6 Biadhan gus lughdachadh sèid a tha air adhbhrachadh le airtritis reumatoid

100 seann làraichean-lìn an-asgaidh

Dhaibhsan a tha a ’fulang le pian, swelling agus stiffness joints air adhbhrachadh le arthritis reumatoid, dh’ fhaodadh atharrachaidhean daithead a bhith a ’toirt beagan faochadh. Eadhon ged nach bi aon bhiadh sònraichte a ’cuideachadh a h-uile duine leis a’ chumha, faodaidh ithe cuid de bhiadhan an sèid a lughdachadh, a ’lughdachadh pian co-phàirteach.

Arthritis reumatoid (RA ) na ghalar fèin-dìonach cronail le timcheall air 1.5 millean Ameireaganaich, le boireannaich trì tursan nas buailtiche buaidh na fir. Gu tric bidh boireannaich a ’faighinn eòlas air a’ ghalar eadar aoisean 30 agus 60, fhad ‘s a tha fir buailteach a bhith nas sine. Is e RA nuair a bhios siostam dìon na bodhaig a ’toirt ionnsaigh air joints nan làmhan, na casan, na dùirn, na uilleanan, na glùinean agus na h-adhbrannan, ag adhbhrachadh sèid a thig gu sèid agus pian. Thar ùine, faodaidh e cron a dhèanamh air cartilage, ag adhbhrachadh gum bi joints a ’fàs neo-sheasmhach, fuasgailte, pianail agus deformed.

Tha na h-ìrean àrda de sèid a tha co-cheangailte ri RA chan ann a-mhàin a ’toirt buaidh air na joints ach faodaidh iad cur ri milleadh soitheach fala a tha a’ leantainn gu tinneas cridhe. Gu Clionaig Mayo lorg sgrùdadh gu bheil dà uair an cunnart bho thinneas cridhe aig daoine le RA na tha an àireamh-sluaigh san fharsaingeachd. Gu dearbh, tha cunnart nas motha aig daoine le RA airson ionnsaigh cridhe taobh a-staigh aon no ceithir bliadhna às deidh dhaibh breithneachadh fhaighinn. Tha còmhla cunnart co-cridhe agus duilgheadasan co-cheangailte ri RA, tha e air leth cudromach a leantainn daithead a lùghdachadh sèid agus na cùisean slàinte co-cheangailte ris.

Faodaidh a bhith a ’leantainn daithead anti-inflammatory aon de na dòighean as fheàrr air RA a làimhseachadh, còmhla ris a’ bhuannachd a bharrachd a bhith a ’lughdachadh duilgheadasan cridhe. Tha an dòigh ithe seo glè choltach ris an Daithead ann an stoidhle Mheadhan-thìreach , ainmeil airson a thogalaichean a tha a ’brosnachadh slàinte. Tha biadh a tha mar as trice mar phàirt de dhaithead na Meadhan-thìreach beairteach ann an searbhagan geir omega-3, antioxidants agus phytochemicals, agus tha iad uile a ’neartachadh solar a’ chuirp de chomasan sabaid anti-inflammatory cumhachdach.

Faodaidh a bhith a ’leantainn daithead ann an stoidhle Mheadhan-thìreach cuideachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid gus faochadh a thoirt do chomharran airtritis, lughdaich cunnart tinneas cridhe, bruthadh-fala nas ìsle agus cuideachadh le smachd no lughdachadh cuideam, a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian co-phàirteach. Ann am measan dathte mar blueberries tha anthocyanin antioxidant agus vitamain C agus K, agus tha iad uile a ’cur casg air sèid gus joints nas fhallaine a chumail suas.Jeremy Ricketts

Biadh ri ithe gu tric

1. Iasg - Beairteach a-steach aigéid shaille omega-3, is e iasg aon de na dòighean as fheàrr air sabaid sèid agus tinneas cridhe. Dà uair san t-seachdain, ith 3 gu 4 unnsa de na h-èisg a leanas: bradan, tuna, anchobhaidhean, sgadan, rionnach agus breac. Nach eil thu a ’gabhail cùram mu èisg? Faighnich don dotair agad mu bhith a ’toirt stuth ola èisg. Bidh ithe èisg a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pròtain C-reactive (CRP) agus interleukin-6, a tha le chèile nam pròtanan inflammatory anns a ’bhodhaig.
2. Measan agus glasraich - Tha toradh dathte a ’ciallachadh barrachd antioxidants anti-inflammatory. Tagh greens dorcha mar spinach, càl agus broccoli, dearg a ’toirt a-steach cherisean, sùbhan-craoibh agus connlaich, blues / purples mar blueberries agus blackberries agus orains / buidhe mar oranges agus grapefruits. Bidh iad sin a ’toirt seachad anthocyanin antioxidant agus vitamain C agus K, agus tha iad uile a’ cur casg air sèid gus joints nas fhallaine a chumail suas. Tha measan agus glasraich gu nàdarra ìosal ann an geir agus àrd ann am freumhag, a ’lughdachadh cholesterol LDL (dona) agus a’ meudachadh cholesterol HDL (math). Amas air còig no barrachd rùintean gach latha.
3. Ola-chroinn-ola - Tha an geir monounsaturated cridhe-fallain seo riatanach airson a h-uile cidsin. Tha e a ’toirt a-steach an oleocanthal compound, a tha a’ cur bacadh air gnìomhachd enzymes cyclooxygenase (COX), a ’cuideachadh le bhith a’ slaodadh a ’phròiseas inflammatory agus cugallachd ri pian. Faodaidh an susbaint searbhag geir monounsaturated aige cholesterol a lùghdachadh agus faodaidh e dòrtadh fala a dhèanamh àbhaisteach. Faodar ola ollaidh a chleachdadh ann an grunn dhòighean, mar airson glasraich a shìoladh, measgachadh ann an dreasan salad agus sàsaichean, air an tiormachadh thairis air pasta no glasraich bruich no air an cleachdadh an àite ìm airson aran a bhogadh. Thathas a ’moladh dhà gu 3 spàin-bùird gach latha.
4. Beans - Cuideachd aithnichte mar legumes, bu chòir an stòr saor seo de phròtain, fiber, sinc agus iarann ​​a bhith na phrìomh dhòigh anns a h-uile dachaigh. Faodaidh na pònairean uile a bhith nam pàirt de dhaithead fallain, a tha a ’toirt a-steach dearg, pinto, dubh, chickpea, dubhaig agus leantailean. Tha beans gu sònraichte beairteach ann am freumhag solubhail, a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na cholesterol LDL dona agus chan eil cholesterol, geir shàthaichte no transfats ann, agus mar sin tha iad gu math fallain. Ann am beans tha phytonutrients a tha ag obair mar choimeasgaidhean anti-inflammatory a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh CRP, pròtain inflammatory. Serve dithis no barrachd cupannan san t-seachdain.
5. Cnothan agus sìol - Faodaidh cnothan agus sìol a bhith nan seudan luachmhor gus sabaid an aghaidh sèid agus tinneas cridhe. Sgrùdadh ann an 2011 lorg gu robh cunnart 51 sa cheud nas ìsle aig daoine a bha ag ithe chnothan bho ghalaran inflammatory leithid RA. Tha geir monounsaturated anns an dà chnothan agus sìol agus tha iad air an luchdachadh le vitimín B-6, a tha le chèile a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid agus a tha math airson do chridhe. Mar thoradh air an t-susbaint àrd geir is calorie aca, is e làn-làimhe gach latha a h-uile dad a dh ’fheumas tu gus na buannachdan slàinte a tha cnothan is sìol ri thabhann. Tha na stòran as fheàrr airson sabaid a-steach sèid cnòthan Frangach, pistachios, almoin, cashews, giuthas chnothan, neòinean-grèine agus a 'leasachadh rathaid cnàimh-sìol.
6. Tì uaine - Beò mar a bhios Breatannaich a ’dèanamh agus gabh an cupa tì feasgair sin, no nas trice tron ​​latha. A. sgrùdadh air a mhaoineachadh le Institiudan Nàiseanta na Slàinte lorg gun robh tea uaine curtailed an at susbaint cytokine IL-17 fhad 'sa bha a' meudachadh mì-at susbaint cytokine IL-10, a 'dol a lùghdachadh cho dona' sa lòinidh. A bharrachd air an sin, na antioxidants a-steach tì uaine faodaidh iad bacadh a chur air cinneasachadh moileciuil ag adhbhrachadh milleadh co-cheangailte ri RA. Faodaidh luchd-òl tì uaine cuideachd an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh. A. sgrùdadh air inbhich Iapanach lorg gu robh a bhith ag òl còig cupan no barrachd de thì uaine gach latha a ’lughdachadh ìre bàis bho ionnsaigh cridhe no stròc 26 sa cheud, an coimeas ris an fheadhainn a bhiodh ag òl nas lugha na aon chupa san latha.

Faodaidh a bhith a ’fuireach le arthritis reumatoid a bhith duilich gu leòr air sgàth pian agus sèid. Ach faodaidh ithe daithead fallain, ann an stoidhle Mheadhan-thìreach, deagh chothromachadh a bhith mar aon dhòigh air comharraidhean RA agus tinneas cridhe a lughdachadh.

Coltach ri galar leantainneach sam bith, bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh air daithead agus cungaidhean.

Tha an Dotair Samadi na oncologist urologic le teisteanas bùird air a thrèanadh ann an lannsaireachd fosgailte agus traidiseanta agus laparoscopic agus tha e na eòlaiche ann an lannsaireachd prostate robotach. Tha e na chathraiche air urology, ceannard obair-lannsa robotach aig Ospadal Lenox Hill. Tha e na chom-pàirtiche meidigeach airson Sgioba-A Leigheil Fox News Channel. Lean an Dr Samadi air Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio agus Facebook