Tha lughdachadh siùcar cudromach do dhuine sam bith le ìrean àrda triglyceride.Sneha Chekuri / Unsplash Cluinntinn bho ur dotair gum tha na h-ìrean triglyceride agad àrd a bhith na naidheachd duilich dha mòran dhaoine. Tha nas lugha de tharraing phoblach ann mun bhuaidh a th ’aig triglycerides air slàinte iomlan neach an taca ri cùis mar cholesterol àrd. Is e a bhith ag ionnsachadh mu dè a th ’ann an triglycerides a’ chiad cheum a dh ’ionnsaigh tuigse fhaighinn air mar a tha iad ag obair anns a’ bhodhaig, carson a tha ìrean àrda dona, agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus smachd fhaighinn orra.
Triglycerides tha iad nan seòrsa de gheir a lorgar san fhuil, a tha a ’dèanamh suas 95 sa cheud den gheir a lorgar am broinn bodhaig an duine. Is e seo an aon sheòrsa geir a gheibhear sa mhòr-chuid den bhiadh a bhios sinn ag ithe. Nuair a bhios tu ag ithe biadh anns a bheil barrachd chalaraidhean na dh ’fheumas tu, tionndaidhidh do bhodhaig na calaraidhean a bharrachd sin gu bhith nan triglycerides, a tha air an stòradh anns na ceallan geir agad. Feumaidh neach sam bith a chaidh a dhearbhadh le triglycerides àrd ceuman a ghabhail gus na h-ìrean aca ìsleachadh gus slàinte cridhe adhartachadh. Nuair a bhios neach aig a bheil ìrean àrda de triglycerides, tha e a 'cur ris no rithe aig an cunnart nas motha a' leasachadh artery tinneas coronach, an t-siùcair, agus geir grùthan. Tha an Comann Cridhe Ameireagaidh a ’toirt rabhadh ma tha ìrean àrda triglyceride aig duine òg tha an cunnart aca a bhith a’ leasachadh tinneas cridhe no a bhith a ’faighinn stròc ceithir uiread nas motha na neach le ìrean cuibheasach.
Tha grunn atharrachaidhean sìmplidh dòigh-beatha ann as urrainn aon a ghabhail gus ìrean triglyceride a lughdachadh. Aon de na as èifeachdaiche agus as nàdarra dòighean a tha nas ìsle agad a thòisicheas siùcar.
Ciamar a tha siùcar a ’toirt buaidh air triglycerides?
Le bhith a ’caitheamh cus siùcar a’ toirt calaraidhean a bharrachd dha neach nach fheum iad. Nuair a tha calaraidhean a bharrachd anns a ’bhodhaig bidh e gan toirt agus gan atharrachadh gu bhith nan triglycerides, a tha an uairsin air an stòradh mar gheir. Is e an duilgheadas as motha gum faod na triglycerides a tha air an stòradh a bharrachd a thighinn gu crìch anns na h-artaigilean agad far am bi iad a ’togail a-steach don rud ris an canar plac. Bidh plac a ’cruadhachadh ballachan na h-artaireachd, a’ cur bacadh air sruthadh fala agus mu dheireadh a ’leantainn droch dhuilgheadasan mar ionnsaigh cridhe no stròc.
Tha ìrean àbhaisteach triglyceride air am mìneachadh mar nas lugha na 150 mg gach deciliter. Tha 150-199 air a mheas mar chrìoch àrd, 200-499 àrd, agus canar 500 no nas àirde gu math àrd. Bidh ìrean àrda de triglycerides a ’dèanamh an fhuil steigeach agus tiugh, a tha ag àrdachadh cothrom clotan a chruthachadh. Tha gach cuid fir is boireannaich aig a bheil triglycerides àrd ann an cunnart bho ghalar cardiovascular agus stròc.
Dè an ìre a bu chòir a bhith ann an siùcar gach latha?
Bu chòir fios a bhith aig a h-uile duine dè an ìre de shiùcar a tha iad ag ithe, ach tha seo gu sònraichte fìor airson neach sam bith le triglycerides àrd. A rèir Comann Cridhe Ameireagaidh, bu chòir siùcar a bhith air a chuingealachadh ri nas lugha na 100 calaraidh gach latha (25 gram no sia spàinean) do bhoireannaich agus 150 calaraidh (37 gram no naoi teaspoon) dha fir. Tha ceithir graman siùcair co-ionann ri aon teaspoon.
Seo cuid de na dòighean gus an ìre de shiùcar a tha thu a ’faighinn tron latha a lughdachadh:
- Seachain biadh a tha cuimseach ann an siùcar mar deochan bog, candy, measan tiormaichte, cèic, briosgaidean, pastraidhean agus deochan lùth.
- Lùghdaich an ìre de charbohydrates ath-leasaichte. Tha gualaisg ghrinn a ’toirt a-steach rus geal, aran geal no toraidhean flùr saidhbhir mar rolagan, arbhair, bunan, agus briosgaidean, agus pasta cunbhalach. Faodaidh na seòrsaichean bìdh seo siùcar fala agus ìrean insulin àrdachadh nas motha na gràinnean slàn làn fiber. Le bhith a ’faighinn ìrean insulin nas àirde faodaidh àrdachadh nas àirde ann an triglycerides às deidh biadh.
- Tagh fad gràinnean leithid 100 sa cheud gu lèir aran cruithneachd, fad cruithneachd pasta, donn no fiadhaich rus, min-choirce, quinoa, eòrna, agus bulgur.
- Na bi ag òl barrachd air 16 unnsa de dheochan milis-siùcair gach seachdain, a ’toirt a-steach deochan bog, tì milisichte, lemonade, deochan mheasan, deochan spòrs, agus deochan cofaidh siùcair. Mas fheàrr, bu chòir dhut na deochan sin a sheachnadh.
Is e stuth eile ri sheachnadh an siùcar fructose. Lorgar frructose ann an siùcar bùird, mil, agus syrup arbhair àrd fructose. Nuair a bhios sinn ag ithe cus de bhiadhan anns a bheil fructose bidh e a ’neartachadh cinneasachadh geir san ae agus a’ leantainn gu àrdachadh mòr ann am fuil triglycerides.
Tha frructose cuideachd na siùcar nàdarra a lorgar ann am measan agus tha e co-cheangailte ri bhith a ’togail ìrean triglyceride. Ged nach eil thu airson measan a ghearradh a-mach gu tur, bu chòir dhut cuibhreachadh fructose a chuingealachadh gu barrachd air 100 gram gach latha. Mar eisimpleir, ann am bogsa aon unnsa de rèasanan tha timcheall air 13 gram de fructose, tha timcheall air seachd gram ann am banana mòr agus tha timcheall air 13 gram ann an ubhal mòr leis a ’chraiceann. Gus fios a bhith agad dè an ìre de fructose a tha ann an grunn bhiadhan, an làrach seo na ghoireas math.
Am measg atharrachaidhean dòigh-beatha eile a bu chòir dhut beachdachadh air triglycerides a lughdachadh tha:
- Ag ithe barrachd bhiadhan anns a bheil searbhagan geir omega-3
- Lùghdachadh deoch-làidir a thòisicheas
- A ’sgur a smocadh
- A ’meudachadh gnìomhachd chorporra
Tha an Dotair Samadi na oncologist urologic le teisteanas bùird air a thrèanadh ann an lannsaireachd fosgailte agus traidiseanta agus laparoscopic agus tha e na eòlaiche ann an lannsaireachd prostate robotach. Tha e na chathraiche air urology, ceannard obair-lannsa robotach aig Ospadal Lenox Hill. Tha e na neach-naidheachd meidigeach airson Sgioba-A Leigheil Fox News Channel. Lean an Dr Samadi air Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com agus Facebook
