Is e an dìon as fheàrr a bhith a ’briseadh droch chleachdaidhean sam bith a dh’ fhaodadh cur ri droch chladhach agus droch shlàinte gut mus cuir na duilgheadasan a-steach.Gardie / Unsplash Tha droch chleachdaidhean againn uile, rudan a tha sinn a ’miannachadh nach sguir sinn a dhèanamh ach nach urrainn dhuinn a-riamh a bhith a’ crathadh dheth.
Mar eisimpleir, bidh mi a ’bìdeadh m’ ìnean agus a ’cumail cho fad’ s is urrainn dhomh cuimhneachadh. Fiù ‘s nuair a thèid agam air stad, chan fhada gus am bi mi air ais gan bìdeadh a-rithist. Bidh cuid a ’co-fhaireachdainn, ach bidh cuid eile ga fhaighinn tàmailteach. Ach ma chì thu e, cha toir e buaidh air mo shlàinte.
Ach tha cleachdaidhean ann a bheir droch bhuaidh air do shlàinte, gu sònraichte nuair a thig e gu cnàmhadh agus slàinte do ghut. Mura h-eil thu faiceallach, gu litearra faodaidh na cleachdaidhean sin a bhith nam fìor phian.
Tha an gut na shiostam deatamach taobh a-staigh a ’chuirp agus tha e an urra ri bhith a’ giullachd bìdh bho thoiseach gu deireadh- Ged tbidh e a ’roinn dhaoine mar as trice co-cheangailte ris an t-sgoltadh tha an stamag agus an caolan beag agus mòr.
Gu dearbh, bidh e a ’tòiseachadh far am bi biadh a’ tighinn a-steach do na cuirp againn agus a ’crìochnachadh far am bi sgudal a’ falbh. Is ann an seo a tha biadh air a bhriseadh sìos, beathachadh air a ghlacadh, lùth air a thoirt a-mach agus na tha air fhàgail air an giullachd.
Gus ar cuideachadh le crìoch a chur air a ’chearcall seo, tha rud againn ris an canar lusan math , no microbiota, a tha a ’fuireach nar broinn. Gu dearbh, tha deichean de thrillean de bhitheagan a ’fuireach anns na caolan againn, leis a’ mhòr-chuid rim faighinn anns a ’bhroinn mhòr.
Tha uallach air na microbiota seo airson briseadh sìos gualaisg, gabhail a-steach lùth agus gabhail ri beathachadh, am measg rudan eile.
Ach, nuair a thèid rudeigin ceàrr, faodaidh coloinidh troimh-chèile de microbiota grunn dhuilgheadasan adhbhrachadh, bho àrdachadh cuideam agus syndrome innidh neo-thorrach gu reflux searbhagach (no losgadh cridhe) agus suidheachaidhean àicheil eile.
Tha ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus na ceàrr sin a cheartachadh ma thachras e. Ach is e an dìon as fheàrr droch chleachdaidhean sam bith a bhriseadh a dh ’fhaodadh cur ri droch chnàmh agus droch shlàinte gut mus cuir na duilgheadasan a-steach.
Gu h-ìosal tha na 10 droch chleachdaidhean as cumanta agus carson a bu chòir dhut am briseadh airson cuideigin nas toilichte, nas fhallaine.
- Gun a bhith a ’cagnadh do bhiadh gu ceart
Is e am beul a ’chiad phàirt den t-siostam gut agus cnàmhaidh.
Mura cagnadh tu do bhiadh gu ceart, bidh e nas duilghe obair a ’chòrr den bhodhaig a dhèanamh. Le bhith a ’toirt beagan ùine a bharrachd airson a bhith a’ cagnadh, bidh thu ga bhriseadh sìos gu pìosan nas lugha, ga dhèanamh nas fhasa don bhiadh siubhal sìos an esophagus a-steach don stamag, far a bheil e air a bhriseadh sìos nas fhaide le searbhag stamaig.
- Gun a bhith a ’fuireach hydrated
Tha uisge na phàirt chudromach den phròiseas cnàmhaidh agus tha e air a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a ’cnàmh biadh cruaidh agus a’ gabhail a-steach beathachadh.
Feuch ri uisge a dhòrtadh gu cunbhalach tron latha, ach seachain cus òl aig amannan bìdh oir faodaidh seo cur ri bhith a ’faireachdainn fo bhlàth.
Cuideachd, bi mothachail air na tha de tì is cofaidh ag òl. Faodaidh na deochan sin d ’uisgeachadh, agus ma tha thu a’ dèanamh eacarsaich bi cinnteach gun toir thu a-steach uisge a bharrachd gus na h-ìrean agad àrdachadh.
Faodaidh tu innse a bheil thu air do uisgeachadh gu leòr le dath an urine agad. Tha thu a ’coimhead airson glè bheag de bhuidhe mar chomharra air deagh uisgeachadh.
- Ag ithe cus ann an aon suidhe
Is toigh leam bobhstair as urrainn dhut ithe cho mòr ris an ath dhuine, ach thoir an aire nach bi cunnart ann a bhith a ’lìonadh d’ aghaidh.
Ma dh ’itheas tu cus ann an aon suidhe faodaidh tu flùrachadh, reflux agus ìre mì-chofhurtachd lànachd a chuireas cuideam air an t-siostam cnàmhaidh agad.
An àite sin, feuch ri do bhiadh ithe gu slaodach agus aithneachadh nuair a tha thu làn.
Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri bhith nas inntinniche mun mheud de bhiadh a nì thu agus an uairsin a bhith a ’toirt seirbheis dhut fhèin. Cuimhnich, faodar biadh sam bith a chumail airson oidhche eile no airson lòn an ath latha.
- A ’faighinn deochan carbonach aig dinnear
Tha fios gu bheil deochan coprach blasta agus blasta.
Gu mì-fhortanach, tha fios cuideachd gum bi iad a ’fàs fo bhlàth, a’ criosadh agus a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail làn. Aig amannan, faodaidh iad a bhith a ’leantainn gu reflux searbhagach, cuideachd.
Chan eil e gu diofar an e Perrier no Coca-Cola a th ’ann. Chan eil a bhith ag òl cus deochan carbonach math airson an t-siostam cnàmhaidh agad, gu sònraichte aig àm dinnearach.
Feuch ri rudeigin a thaghadh fhathast, agus cumaibh cuimhne gum faod leaghan sam bith toirt ort a bhith fo bhlàth agus làn. Deoch le rabhadh no nas fheàrr fhathast, deoch taobh a-muigh amannan bìdh.
- Ag òl deoch làidir ro thric
Aig amannan bidh thu a ’crìochnachadh na h-obrach agus is e a h-uile rud a tha thu ag iarraidh a dhèanamh deoch a ghabhail agus cuideam agus draghan an latha a thilgeil air falbh.
Ach, dèan seo gu faiceallach oir faodaidh deoch làidir, mar dheochan carbonach, flùrachadh, gas agus mì-chofhurtachd adhbhrachadh, gu sònraichte rè no dìreach às deidh biadh.
A bharrachd air an sin, tha deoch làidir ag obair mar stuth-brosnachaidh, agus is e sin as coireach gum faigh luchd-òil cunbhalach pian stamag agus a ’bhuineach.
Ma tha thu airson deoch, òl gu meadhanach agus feuch ri beagan làithean gun deoch a bhith agad gach seachdain.
- A ’seachnadh an ìmpidh a dhol
Bidh constipation a ’tachairt nuair a bhios biadh cnàmhaichte a’ caitheamh ro fhada san t-siostam agad.
Mar as fhaide a dh ’fhuiricheas am biadh, is ann as duilghe agus as duilghe a thèid e seachad nuair a chumas an colon agad uisge a-steach bhuaithe. Mura h-urrainn dhut a dhol seachad air an stòl seo faodaidh e obair a dhèanamh.
Tha grunn adhbharan ann airson constipation a ’toirt a-steach toirt a-steach fluid ìosal, dìth fiber agus a ’seachnadh ìmpidh a dhol . Cuir an aghaidh iad sin anns na dòighean follaiseach le bhith a ’fuireach hydrated, a’ toirt a-steach fiber anns an daithead agad agus a ’feuchainn gun a bhith a’ seachnadh an ìmpidh a dhol nuair a thig e air stailc.
Ma lorgas tu thu fhèin le cuing, feuch aon de na tha gu h-àrd. Mura h-eil sin ag obair bruidhinn ris an dotair agad.
- Ag ithe ro fhaisg air àm leabaidh
Tha fios agam nach fhaigh thu roghainn an-còmhnaidh, bidh obair a ’ruith fadalach agus mus tig thu dhachaigh tha roghainn agad ithe dìreach ron leabaidh no gun a bhith ag ithe idir.
Gun mòran roghainn. Dìreach bi mothachail gum faod ithe faisg air àm leabaidh faireachdainnean de reflux searbhagach (ris an canar cuideachd losgadh cridhe no GERD) tron oidhche.
Tha seo air sgàth ‘s gum faod am biadh a tha a’ cnàmh nad stamag a phutadh air ais don esophagus agad nas fhasa nuair a tha thu nad laighe còmhnard an taca ri bhith nad shuidhe no nad sheasamh.
Gus cuideachadh le bhith a ’cuir an aghaidh seo, feuch gun a bhith ag ithe taobh a-staigh dà uair a thìde mus bi thu an dùil a dhol dhan leabaidh .
- Gun a bhith a ’faighinn gu leòr fiber anns an daithead agad
Tha fiber na phàirt glè chudromach den daithead ach gu tric thathas a ’cumail sùil air no nach eilear a’ beachdachadh air. Nuair a thèid a ghabhail a-steach don daithead, bidh fiber ag obair gus gluasadan do bhroinn a chumail gu cunbhalach agus gus casg a chuir air cuing.
A bharrachd air an sin, tha seòrsa sònraichte de fiber daithead ris an canar fiber prebiotic. Bidh seo a ’brosnachadh agus a’ brosnachadh fàs anns na bacteria math anns an t-sgoltadh agus gheibhear e ann am bananathan, chicory agus tomato.
Airson an slàinte gut as fheàrr, feuch ri toirt a-steach an dòs làitheil agad de fiber a ’toirt a-steach cuid bho stòran a tha aithnichte gu bhith a’ toirt a-steach fiber prebiotic.
- A ’cagnadh guma ro thric
Faodaidh guma cagnaidh a bhith na shàbhalaiche-beatha airson na h-amannan sin tha sinn air dìochuimhneachadh ar fiaclan a ghlanadh ron obair no bha beagan cus garl againn aig àm dinnearach agus bidh coinneamh chudromach againn.
Guma cagnaidh aig amannan chan eil duilgheadas sam bith ann, agus cha bhi duilgheadas aig cuid de dhaoine leis. Ach, dha cuid, faodaidh guma cagnaidh adhbhrachadh dhut cus èadhair a shlugadh a tha a ’leantainn gu burping, gas agus a’ faireachdainn fo bhlàth.
Ma tha thu nad aon de na daoine sin, feuch ri guma cagnaidh a sheachnadh, a ’roghnachadh roghainn mint bog.
- Ag ithe ro luath
Ma bheir thu a-steach biadh gu practaigeach agus mura h-eil thu nad neach-ithe farpaiseach, is dòcha gum bi thu airson fàs nas slaodaiche.
Ma dh ’itheas tu ro luath faodaidh sin mì-chofhurtachd agus flùrachadh oir cha leig thu ùine gu leòr don stamag leudachadh airson a’ bhiadh a tha a ’tighinn a-steach. A bharrachd air an sin, mar as trice bidh ithe gu sgiobalta a ’toirt a-steach barrachd èadhair na an àbhaist, a chuireas ri flùrachadh agus a dh’ fhaodadh gas adhbhrachadh.
An ath thuras a shuidheas tu sìos airson ithe, feuch ri fàs nas slaodaiche. Smaoinich mu bhith a ’faighinn tlachd às do bhiadh agus a’ gabhail d ’ùine. Chan fheum rèis a bhith ann.
Geàrr-chunntas
Tha fios aig do bhodhaig as fheàrr, mar sin thoir aire do na tha e ag ràdh.
- A bheil thu làn?
- A bheil an t-acras ort?
- A bheil am pathadh ort?
Feuch gun a bhith ag ithe gu h-inntinn no a ’gabhail ris gu bheil an t-acras ort nuair a dh’ fhaodadh tu a bhith tartmhor. Mas urrainn dhut, dèan nota a bheil thu a ’faireachdainn comhfhurtail agus suidhe an dèidh ithe no a bheil thu a’ faireachdainn fo bhlàth agus ro làn.
A bheil pian stamag agad, tòrr gas no a bheil duilgheadas agad a dhol don taigh beag?
Faodaidh iad sin uile a bhith nan comharran de ghut mì-thoilichte agus siostam cnàmhaidh neo-èifeachdach . Le bhith a ’dèiligeadh ris na 10 droch chleachdaidhean gu h-àrd, bu chòir dhut a bhith comasach air an t-suidheachadh a leigheas airson neach nas fhallaine.
Tha Theo na trèanair pearsanta agus stèidhich Lift Learn Grow.
