Faodaidh e suas ri 25 mionaid a thoirt dìreach gus fòcas fhaighinn air ais às deidh a bhith air a tharraing.Shahzin Shajid / Unsplash Cia mheud rud a tha a ’feitheamh airson d’ aire an-dràsta? Am fòn agad? Post-d? Slack? Twitter? An liosta uamhasach sin ri dhèanamh a tha dìreach a ’cumail a’ fàs?
Teicneòlas ùr a thoirt dhuinn uiread de rudan iongantach, ach aon de na buaidhean somalta taobh a-riamh a comas fhaighinn ann ar n-aghaidh co-dhiù a tha sinn ag iarraidh gun no nach eil.
Bidh brathan a bharrachd air brathan an-còmhnaidh a ’bagairt ar tarraing air falbh a 'dèanamh dè tha cudromach agus boglaich dhuinn sìos ann an trang ag obair.
Smaoinich mu dheidhinn seo: Tha an neach-obrach oifis cuibheasach air a tharraing a h-uile 3 mionaidean. Agus a rèir rannsachadh bho na Human-Computer Institiùd Eadar-ghnìomhach aig Oilthigh Charnegie Mellon urrainn e ghabhail suas ri 25 mionaidean dìreach airson fhaighinn air ais an dèidh fòcas aire a tharraing.
Call fòcas e furasta, math furasta, tha e a 'faighinn air ais e sin an cruaidh pàirt.
Ach a dh ’aindeoin gu bheil fios againn mu na cunnartan a tha an lùib tarraing aire, is e glè bheag de rudan a nì sinn gus sinn fhèin a dhìon bhuaithe. Let an atharrachadh sin.
Ciamar a eanchainn a 'taghadh dè a' cur fòcas air (agus smachd a chumail air mar a tha e)
Your eanchainn a tha an-còmhnaidh air agus a 'gabhail ann am fiosrachadh, a tha a' ciallachadh e daonnan a bhith a 'taghadh dè a phàigheadh gu aire agus dè a shìoladh a-mach. Bidh neuroscientists a ’gairm seo ‘Aire roghnach’ , agus tha e ann an 2 chruth eadar-dhealaichte:
1. Top-Down (no 'saor-thoileach a' cuimseachadh)
'S e seo an naomh glòir à fòcas. Top-sìos fòcas e amas amas. Tha e an urra ris an dealbh nas motha fhaicinn agus bidh e a ’cleachdadh na dh’ fhiosraich thu roimhe gus rudan a dhèanamh a-mach.
A ’tachairt nuair: Tha thu a ’dèanamh sgrùdadh airson deuchainn no a’ feuchainn ri duilgheadas duilich fhuasgladh.
2. Bun-suas (no ‘fòcas air a stiùireadh le brosnachadh’)
Nuair a thig smuain suas ort no rudeigin timcheall ort a ’glacadh d’ aire (mar ping, bing, no fios) tha thu a ’fulang le fòcas Bottom-Up. Chan urrainn dhut cuideachadh ach aire a thoirt do na tha a ’tachairt.
A ’tachairt nuair: Bidh thu a ’cluinntinn fuaim àrd, thig cuideigin a-mach às na preasan, no am fòn agad.
Mar sin dè an duilgheadas?
Chan urrainn dhuinn smachd a chumail air dè seòrsa fòcas ar n-eanchainn a 'cleachdadh. A dh'aindeoin ar iarraidh a bhith fuireach ann an Top-Down modh bhonn fòcas a tha comasach air ar Sàraich Riaghailt eanchainn criathragan.
Cuir a ’choire air ar freagairt sabaid-no-itealaich : Loud fuaim, agus gu h-obann gluasadan a tha co-cheangailte ri cunnart. Agus nad bheachd-sa, tha cunnart ann gum bi prìomhachas os cionn an leabhair a tha thu a ’leughadh no am post-d cudromach a tha thu a’ sgrìobhadh.
Agus tha sgrùdaidhean air sealltainn gur e goireasan crìochnaichte a th ’ann an cumhachd agus fòcas - a’ ciallachadh mar as motha a tha thu a ’tarraing aire, is ann as duilghe a gheibh thu air ais air an t-slighe.
Ach tha saidheans cuideachd air sealltainn dhuinn gu bheil dòighean ann ar fòcas fhaighinn air ais cho luath agus cho èifeachdach sa ghabhas.
Leigeamaid Sùil air beagan:
7 dòighean gus do chuideachadh gus am fòcas agad fhaighinn air ais
Ma tha thu a-riamh air a bhith glaiste ann an lùb Infinity gun fhòcas, tha fios agad cho duilich ‘s a tha e faighinn a-mach. Seo cuid de mholaidhean cuideachail a chumail ann an inntinn an ath thuras a tha thu a bhith a 'cumail trioblaid agad smuaintean ann an òrdugh:
1. Obraich taobh a-staigh clàr nàdarra an eanchainn agad
'S dòcha gun an aire gu bheil thu comasach air fuireach nas amas aig diofar amannan den latha.
Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, na h-amannan as àirde airson tarraing tachairt eadar 12-4 p.m. agus sinn a 'faireachdainn làidir gu h-àraidh an' Tubaist 'timcheall 2:00 p.m.
Bidh an eanchainn agad a ’làimhseachadh luchdan inntinneil duilich as fheàrr ann an uairean anmoch sa mhadainn (às deidh 10 sa mhadainn). Aig an ìre seo den latha tha an eanchainn agad làn dhùisg, bidh e (tha sinn an dòchas) air a bhiadhadh, agus a ’cromadh gu dòigheil.
Cuir fòcas air gnìomhan dian anmoch sa mhadainn, agus gabh fois no gabh cuairt feasgar.
2. Thoir duais do inntinn airson a bhith a ’cumail fòcas
Bidh an eanchainn agad ag ionnsachadh le bhith a ’dèanamh. A tha a ’ciallachadh mar as motha a bhios tu an sàs buaireasach giùlan (mar a bhith a ’sgrùdadh do phost-d no Twitter 20,000 uair san latha) mar as fhasa a bhios e fhathast a’ dol an sàs ann. Tha thu air d ’inntinn a thrèanadh gus a bhith a’ faireachdainn duais de sheòrsa air choreigin airson a bhith air do tharraing, agus feumaidh sin stad.
An àite sin, trèanadh do eanchainn gus fuireach le fòcas le bhith gad ghlacadh fhèin mus tuit thu ann an droch chleachdaidhean. Gach uair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu air do mhealladh stad cho luath‘ s as urrainn dhut.
Mar as duilghe a nì thu e gun tarraing thu aire, is ann as motha a bhios d ’inntinn a’ cumail fòcas. 
Tha e nas duilghe a nì thu gu bhith aire, an tuilleadh ur n-inntinn a 'fuireach fòcas.Unsplash
3. Gabh fois ( fìor briseadh)
Ged a thionndaidh a ’mhòr-chuid de ar beatha timcheall air a bhith a’ faighinn nas urrainn dhuinn de chur-a-steach - 15 tabaichean a ’fosgladh aig an aon àm, cha bhith puist-d gun stad, fiosan fòn is teachdaireachdan bho luchd-còcaireachd - ag obair cho luath‘ s a ghabhas gar dèanamh nas fheàrr san obair. Leis an fhìrinn innse, tha e gu tur eadar-dhealaichte .
A 'neartachadh do fòcas, lorg àite a tha saor bho aire. Ge bith an e sin pàirt eadar-dhealaichte den taigh no cafaidh gun wifi, is e a ’phuing an seo cothrom a thoirt don fhòcas agad ath-lìonadh.
Ma tha eil àite gu cunbhalach a 'dol, tha eadhon aplacaidean as urrainn dhut a luchdachadh sìos gus do chuideachadh bho bhith air an tarraing air an eadar-lìn .
4. Na dìochuimhnich multitasking
Tha ioma-obair gu dearbh na mhì-ghoireas - chan eil sin a ’ciallachadh na tha sinn a’ smaoineachadh a bhios e a ’dèanamh.
Tha ar n-inntinn a tha comasach a bhith ag amas air barrachd air aon rud aig an aon àm, agus gu dearbh, 'ioma-chànanach' dìreach a 'ciallachadh atharrachadh bho aon ni eile glè, glè luath. Agus sinn atharrachadh tuilleadh, an barrachd lùth sinn a 'cleachdadh (Agus barrachd lùth sinn a' cleachdadh, an nas lugha againn ri fuireach amas air dè tha cudromach).
Dèan liosta de na gnìomhan a dh'fheumas a bhith air a dhèanamh ann an òrdugh cudromachd agus bata gus e uiread 'sa ghabhas. Mar as lugha a dh ’fheuchas tu ri dhèanamh aig an aon àm, is ann as fheàrr a bhios tu ag obair.
5. Lorg obair a chumas fìor ùidh agad
An robh thu riamh air a bhith dìreach mu dheidhinn a bhith a 'tòiseachadh obair eile a-mhàin a gheibh thu fhèin daydreaming 10 mionaidean às dèidh sin?
Nuair nach eil thu a 'creidsinn gu bheil an obair aig a làimh e cudromach gu leòr airson an urras do unmitigated aire, an eanchainn a' tòiseachadh a làimhseachadh eile bhrosnachadh. Is e seo an eanchainn agad ga ghnìomhachadh default lìonra , is e sin a chleachdas tu nuair nach eil an eanchainn agad a-nis ag amas air an t-saoghal a-muigh.
Nuair a chailleas tu fòcas, iarr ma tha sibh fhèin no a 'ghnìomh-obrach aig làimh. Mura h-eil e cho tarraingeach, is dòcha gum biodh e na bu fhreagarraiche nuair a tha barrachd lùth nàdurrach agad (mar anmoch sa mhadainn!)
6. Cleachd inntinn
Uallach-inntinn a th ' marbhadh fòcas a 'chuibhreann de mhòr. A tha dha-rìribh a ’smaoineachadh gu bheil sinn nas dualtaiche cuideam a chuir air nuair a dh’ fheumas sinn fòcas a chuir air.
An àite sin, tha trèanadh inntinn, mar smaoineachadh, a ’teagasg dhuinn gun a bhith air ar sguabadh air falbh le cuideam no faireachdainnean làidir le bhith nas mothachail air na tha sinn a’ dèanamh agus na tha sinn a ’smaoineachadh.
Feuch ri còig mionaidean a thoirt dhut fhèin, tagh aon de na mothachaidhean agad agus cuir fòcas air an t-seagh seo a-mhàin. Comharraich dè ur corp agus inntinn a 'faireachdainn, dè tha sibh a' suathadh, fhàileadh, a 'faicinn, a' cluinntinn, blasad?
Ma tha thu airson a thoirt air adhart nas fhaide, feuch seo eacarsaich airson cuideachadh le bhith ag àrdachadh inntinn aig an obair.
7. Cagain guma
Tha, tha seo neònach, ach rannsachadh a ’sealltainn gu bheil guma cagnaidh a’ meudachadh sruth ocsaidean gu na pàirtean den eanchainn agad a tha an urra ri aire. Tha e cuideachd ag adhartachadh agaibh ùine fhada chuimhne agus a 'cur car de insulin-steach air ur fuil a dh'fhaodadh cuideachadh a thoirt do eanchainn a chur ris àrdachadh lùth fhaighinn.
Ma guma chan eil agad ni, tha blasad bidhe. Bidh an eanchainn agad a ’faighinn lùth bho glucose, agus feumaidh tu timcheall air 420 kcals gus an obair àbhaisteach a chumail suas. Sin mu 100 pistachios no 4 bananathan.
Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil am fòcas agad a’ crìonadh, faigh greim-bìdh agus thoir beagan connaidh dha d ’inntinn. Gabhaidh mi 19 pacaidean de Trident mas e do thoil e ...
***
Nuair a chuireas tu crìoch air an artaigil seo a leughadh, bidh thu air a bhith air do mhealladh co-dhiù 2 uair.
Tha a bhith a ’lorg do chuimse cho sìmplidh ri bhith a’ dèanamh rudan beagan nas fhasa air an eanchainn agad. Lùghdaich an t-suim brosnachaidh gu bheil an eanchainn a tha a 'cur suas le, ag obair timcheall air an eanchainn a' chlàr-ama, agus a bhith mothachail.
Airson a h-uile comhairle is cleas, is e na tha mi ag ràdh seo: Cruthaich àrainneachd a bheir fòcas dhut, chan e àrainneachd a bheir air falbh e.
Jory MacAoidh na dheasaiche @CrewLabs , far a bheil an dreuchd seo nochd an toiseach . A bheil thu airson ionnsachadh a bhith mar an dreach as fheàrr leat? Cliog an seo a dhol còmhla ris na mìltean de luchd-dèanaidh agus luchd-tionnsgain a gheibh ar post-d seachdaineil mu bhith ag àrdachadh do chruthachalachd agus do chinneasachd.
