Is e eacarsaich dìreach aon dòigh air deagh shlàinte gut a chumail.Bruno Nascimento / Unsplash Tha an gut na dhachaigh do deichean trillean de bacteria aon-chealla. Tha iad còmhla air an ainmeachadh mar do fhlùraichean gut no microbiota agus faodaidh iad buaidh dhìreach a thoirt air mar a tha thu a ’faireachdainn bho latha gu latha.
Faodaidh droch shlàinte gut leantainn gu raon farsaing de chumhaichean slàinte a bheir droch bhuaidh air do shlàinte agus càileachd beatha.
Ged a tha bun-bheachd slàinte gut fhathast an ìre mhath ùr, tha sgrùdadh inntinneach ann mu thràth air a ’bhuaidh a dh’ fhaodadh daithead agus dòigh-beatha a thoirt air iomadachd lusan do ghut. Seo 11 dòigh le taic saidheansail as urrainn dhut do shlàinte gut a mheudachadh airson gum bi thu nas toilichte, nas fhallaine.
# 1. Ith barrachd gràinean slàn
A bharrachd air na stòran àbhaisteach de charbohydrate (pitas, pasgain, rus geal agus buntàta) anns an daithead agad, cuir a-steach gràinnean slàn a ’toirt a-steach min-choirce, rus donn, ruitheag, popcorn agus seagal slàn.
Tha iad sin uile nan stòran math de charbohydrates fiber agus neo-digestible.Chan eil an leithid de carbs air a ghlacadh leis a ’bhroinn bheag. An àite sin, bidh iad a ’siubhal gun tadhal chun bhroinn mhòr far am bi iad a’ brosnachadh fàs cuid de bacteria math anns an t-sgoltadh. W.bidh gràinean tuill cuideachd gad chuideachadh a ’faireachdainn làn.
# 2. Cuir bacadh air do chleachdadh de antibiotaicean
Is e a ’chiad instinct againn nuair a tha sinn tinn a bhith ga chuir dheth cho luath‘ s as urrainn gus an urrainn dhuinn cumail oirnn le ar beatha. Mar as trice bidh seo a ’ciallachadh turas sgiobalta chun dotair agus cùrsa de antibiotaicean gus an tinneas a ghlanadh.Ach afaodaidh ntibiotics bacadh a chur air fàs bacteria sònraichte - no an sgrios - agus tha iad air an cleachdadh ann an làimhseachadh ghalaran bacterial. Ach, a bharrachd air a bhith a ’marbhadh droch bacteria, faodaidh antibiotaicean cuideachd bacteria math a mhilleadh no a mharbhadh.Faodaidh cleachdadh fada cuideachd gum bi na bacteria a ’seasamh an aghaidh an stuth-leigheis, a’ dèanamh na antibiotaicean cho èifeachdach.Airson an slàinte gut as fheàrr, tha e ciallach gun a bhith a ’gabhail antibiotics mura feum thu sin a dhèanamh.
# 3. Cuir a-steach fiber prebiotic anns an daithead agad
Tha prebiotics nan seòrsa sònraichte de fiber daithead a bhios a ’brosnachadh agus a’ brosnachadh fàs anns na bacteria math anns an t-sgoltadh agad. Tha iad gu mòr an aghaidh a h-uile feart: teas, fuachd, searbhag agus ùine.Bidh seo gan dèanamh foirfe mar phàirt den daithead àbhaisteach agad.
Tha stòran bìdh làn prebiotic a ’toirt a-steach asparagus, bananathan, chicory, tomato agus uinneanan.
# 4. Cuir Probiotics a-steach don daithead agad
Is e bacteria beò a th ’ann an probiotics a thathas a’ cleachdadh gus bacteria math a thoirt a-steach don t-sgoltadh. Ach, eu-coltach ri prebiotics, feumaidh iad a bhith air an cumail beò, agus faodaidh teas, fuachd, searbhag agus ùine a bhith air an sgrios.Thathas den bheachd gun cuidich iad le bhith a ’toirt air ais cothromachadh nàdarra lusan an gut às deidh dha a bhith air a chuir sìos le tinneas no làimhseachadh.
Chan eil fios le cinnt a bheil iad a ’toirt buannachdan slàinte dhaibhsan a tha fallain mar-thà, ach thathas air sealltainn gu bheil cuid de bacteria probiotic a’ toirt seachad buannachdan dhaibhsan a tha a ’fulang le syndrome bobhla irritable (IBS) agus galairean caolain eile.
Is e cuid de bhiadhan probiotics iogart, brot miso, kimchi, tempeh, sauerkraut agus kefir.
# 5. Lùghdaich cuideam
Bidh cuideam a ’toirt buaidh negaitvely air slàinte gastrointestinal thar gach cuid geàrr-ùine agus fad-ùine, uaireannan a’ leantainn gu toiseach diofar shuidheachaidhean gut a ’toirt a-steach galar inflammatory bowel, IBS, ulcers agus reflux searbhagach— airson beagan ainmeachadh.
Gus cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus cothromachadh a thoirt air ais anns an t-sgoltadh tha grunn rudan as urrainn dhut a dhèanamh a ’toirt a-steach exercising gu cunbhalach, a ’cur risprobiotics ris an daithead agad, a ’faighinncadal gu leòr, ag eadar-obrachadh le daoine eile, agus a ’dèanamh ùine dhut fhèin.
# 6. Feuch ri eacarsaich gu cunbhalach
A bharrachd air na buannachdan slàinte a tha an lùib eacarsaich, a tha a ’dol bho bhith a’ dèanamh suas bodhaig nas fheàrr gu cunnart nas lugha de ghalar cardiovascular agus metabolic, tha eacarsaich cuideachd a ’meudachadh iomadachd bacteria. Chan eil fios cinnteach dè na h-innleachdan ceart a thaobh mar a bhios seo a ’tachairt agus dè a’ bhuaidh a bhios aige.A dh ’aindeoin sin, bhiodh e ciallach dòsan cunbhalach de dh’ eacarsaich a thoirt a-steach don chleachdadh seachdaineil agad.
# 7. Faigh do 5 gach latha
Chan e thusa an aon fhear a tha ciontach ann a bhith a ’dearmad ithe gu leòr de mheasan is ghlasraich (bidh sinn uile ga dhèanamh) ach is dòcha gun atharraich thu do dhòighean nuair a chì thu cho buannachdail‘ s as urrainn dha a bhith.Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod daithead a tha àrd ann am measan agus glasraich buaidh mhath a thoirt air microbiota gut agus fàs a lughdachadh bacteria dona. Gu sònraichte, ùbhlan, blueberries, agus artichokes àrdachadh an dùmhlachd de Bifidobacteria. Is e deagh naidheachd a tha seo, oir faodaidh àrdachadh ann am Bifidobacteria cuideachadh le casg droch shlàinte mhath . Feuch ri bhith agadco-dhiù aon glasraich le gach biadh agus greim-bìdh air measan dà uair san latha.
# 8. Leasaich agus iomadachadh do dhaithead
Tha leasachadh càileachd do dhaithead deatamach deagh shlàinte mhath .Tha luchd-rannsachaidh air sealltainn gu bheil an daithead agad ag atharrachadh cumadh do fhlùraichean gut.Bha iad a ’coimhead air mar a dh’ atharraicheadh daithead an dàrna cuid daithead stèidhichte air planntrais no toraidhean bheathaichean lusan gut agus lorg iad gun do dh ’atharraich iad anstructar coimhearsnachd microbial den t-sgoltadh.
Cho-dhùin iad an dèidh cumail ri aon de na daithead sin mBha gnìomhachd icrobial mar sgàthan air eadar-dhealachaidhean eadar mamalan sùbh-craoibhe agus feòil-itheach, a ’nochdadh luach malairt eadar gualaisg agus coipeadh pròtain.Tha seo chan e a-mhàin a ’nochdadh comas a’ mhicrobiota daonna iad fhèin atharrachadh mar fhreagairt air atharrachaidhean daithead ach is dòcha a ’tagradh airson caochladh agus daithead cothromach.
# 9. Gearr air ais air milsearan fuadain
Tha e duilich milsearan fuadain a sheachnadh, oir tha iad an làthair ann an uimhir de nithean bìdh is dibhe. Ach, is fhiach feuchainn ris na tha thu a ’faighinn a-steach a chuingealachadh airson slàinte gut as fheàrr.Tha luchd-rannsachaidh air toraidhean a lorg a tha a ’ceangal milsearan fuadain neo-caloric ri atharrachaidhean microbiota anns an t-sgoltadh a dh’ fhaodadh leantainn gu dysbiosis agus eas-òrdughan metabolach. Is e dysbiosis an t-ainm meidigeach airson mì-chothromachadh de microbiota anns an t-sgoltadh.
Ma ruigeas tu gu tric airson milsearan fuadain agus ma tha thu a ’fulang le duilgheadasan gut sam bith, is dòcha gum bi an t-àm ann do ghabhail a-steach a lughdachadh.
# 10. Lùghdaich an ìre de bhiadh giullachd a bhios thu ag ithe
Ann an tòrr de bhiadhan giullaichte tha emulsifiers, a tha air an cur ri biadh gus inneach adhartachadh agus fad-beatha a mheudachadh.Am measg nam biadh anns a bheil emulsifiers tha mayonnaise, reòiteag, ìm cnò-bhainne, aran agus seoclaid.
Sgrùdadh anns an Iris Nàdar choimhead iad air a ’bhuaidh a bh’ aig emulsifiers air luchainn nuair a thèid an ithe thairis air 12 seachdainean agus lorg iad gum faodadh emulsifiers cur ri reamhrachd, syndrome metabolic, agus galar inflammatory bowel le bhith ag atharrachadh an bacteria anns na casan againn.
Chan eil fios againn gu cinnteach ciamar a bheir am fiosrachadh seo thairis gu cuspairean daonna. Ach, is fhiach iomradh a thoirt air gun tug luchd-rannsachaidh fa-near gu robh na buaidhean slàinte as miosa rim faicinn ann an luchagan a bha ag ithe biadh daithead a bha co-ionann ri reòiteag.
Leis cho eu-coltach ‘s a tha e nach itheadh duine ach reòiteag, tha an sgrùdadh fhathast a’ toirt dhuinn beachd air mar a dh ’fhaodadh emulsifiers buaidh a thoirt air na cuirp againn. Dhearbh luchd-rannsachaidh gun robhas a ’faicinn droch bhuaidhean slàinte aig dùmhlachdan cho beag ri aon deicheamh de na tha an FDA a’ ceadachadh ann am bathar bìdh.
Tha e soilleir gum feumar barrachd rannsachaidh a dhèanamh agus gu cinnteach a bhith a ’seachnadh emulsifiers gu tur na oidhirp dhoirbh. Is e a ’chomhairle as fheàrr a bhith ag ithe ann am modh agus a bhith nas inntinniche mu na tha a’ dol nad bheul.
# 11. Fosgail do Windows
Mar a tha fios agad a-nis, tha iomadachd deatamach airson gut fallain agus gheibhear microbes anns a h-uile àite - chan ann a-mhàin am broinn a ’chuirp.
Faodaidh eadhon àrainneachd buaidh a thoirt air dèanamh suas do mhicrobiota gut.
Faodaidh rudeigin cho sìmplidh ri bhith a ’fosgladh na h-uinneagan agad nuair a tha thu aig an taigh - gu sònraichte ma chaitheas tu mòran ùine a-staigh - a’ leantainn gu àrainneachd microbe nas beairtiche.
Tha Theo na Thrèanaiche Pearsanta, Neach-teagaisg Kickboxing agus am fear a stèidhich Lift Ionnsaich fàs , blog fallaineachd a bheir dhut na h-innealan a dh ’fheumas tu gus a’ bhodhaig a tha thu ag iarraidh a thogail . Bidh e a ’cuideachadh ghillean ag atharrachadh am bodhaigean gun a bhith ag ìobairt an dòighean-beatha. Ceangail agus ionnsaich tuilleadh an-diugh.
