A bheil uiread de dh ’èadhar a bharrachd nad stamag gu bheil thu a’ faireachdainn mar gum b ’urrainn dhut seòladh?Seth Doyle / Unsplash Chan eil dad nas annasaiche na bolg bloat. Eadhon ged a tha bloat a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail agus ga fhàgail dìreach do-dhèanta do jeans sgithidh a zipadh, mar as trice chan eil e dona. Faodaidh e a bhith air sgàth grunn adhbharan, a ’toirt a-steach ithe ro luath, ithe cus, no òl tro connlach. Faodaidh seo uile leantainn gu togail gas anns a ’mhionach a dh’ fhaodadh trioblaid a litreachadh.
Is e adhbhar cumanta eile na roghainnean bìdh againn; faodaidh an dà chuid biadh fallain agus nach eil cho fallain a bhith ag adhbhrachadh bloat bolg. Le bhith a ’faighinn eòlas air na h-adhbharan airson gum bi cuid de bhiadhan a’ dèanamh seo leigidh sin dhut an cothrom bho bholg leudaichte a lughdachadh san àm ri teachd.
Seo biadh a tha nan trioblaidean bloat bolg:
- Glasraich cruciferous
Tha, tha còir agad ithe glasraich cruciferous - Is e na veggies sin na h-obraichean obrach ann a bhith a ’brosnachadh ar slàinte agus tha tòrr bhiotamain, mèinnirean, fiber agus antioxidants annta. Ach, faodaidh iad tòiseachadh ag adhbhrachadh gas agus flùrachadh. Ann an sprouts a ’Bhruiseil, broccoli, càl, càl, agus snèapan tha gualaisg neo-chnàmh (trisaccharide) ris an canar raffinose. Is e an dòigh air bolg a sheachnadh agus a bhith fhathast comasach air veggies cruciferous a mhealtainn le bhith a ’leigeil leis an t-siostam cnàmhaidh agad atharrachadh thar ùine. Tòisich le cuibhreannan nas lugha agus mean air mhean àrdaichidh tu. Is e cleasan eile an ithe gu slaodach, an goil iad, agus cuairt a ghabhail às deidh dhaibh ithe. Bidh gluasad a ’cuideachadh le bhith a’ cur casg air gas a bhith a ’togail suas nad bhroinn, a’ saoradh gas glaiste agus a ’lughdachadh flùrachadh co-cheangailte ri glasraich.
- Glasraich
Tha fios agad dè tha mi a ’bruidhinn - pònairean! Tha raffinose ann am pònairean tioram agus leantailean. Coltach ri glasraich cruciferous, tòisich le cuibhreannan beaga agus mean air mhean togaidh tu na tha thu ag ithe. A ’toirt enzyme cnàmhaidh mar Beano do chuideachadh le bhith a ’cnàmh gualaisg a lorgar ann an legumes, a’ lughdachadh bloating co-cheangailte ri caitheamh bean. Toraidhean anns a bheil simethicone , tha cungaidh-leigheis thar-an-aghaidh gus cuideam pianail, lànachd agus bloating a làimhseachadh nan toraidhean feumail airson builgeanan gas a lughdachadh.
- Deochan carbonated
Faodaidh deoch sam bith anns a bheil carbonadh - deochan bog, lionn, deochan lùth - a bhith a ’toirt ort faireachdainn bolg mì-chofhurtail mar thoradh air a bhith a’ slugadh cus èadhair. Faodaidh am fizz ann an deochan carbonach (eadhon deochan daithead) adhbhrachadh gum bi gas glaiste nad bhroinn. Faodaidh Belching cuideachadh ach cha toir seo buaidh air duine sam bith agus bidh am flùrachadh fhathast a ’laighe às deidh sin. Gus cuir an-aghaidh adhbhar bloat le deochan carbonach, lughdaich an àireamh de na deochan sin a tha thu a ’gabhail a-steach agus tagh uisge an àite le lemon, aol, no ciùcran airson biadh ath-nuadhachail agus nas fhallaine.
- Biadhan anns a bheil alcol siùcair
Deoch-làidir siùcair tighinn bho thoraidhean planntrais mar mheasan. Bidh an gualaisg anns na toraidhean planntrais sin air atharrachadh tro phròiseas ceimigeach agus tha iad air an cleachdadh mar luchd-ionaid siùcair ann an grunn bhiadhan leis gu bheil nas lugha de chalaraidhean aca na siùcar bùird oir chan eil iad air an glacadh gu math. Ma leughas tu liosta nan tàthchuid, is dòcha gum faic thu na faclan sorbitol, mannitol, xylitol, isomalt, agus hydrolysates starch hydrogenated - is iad sin diofar sheòrsaichean alcol siùcair. Eadhon ged a chanar alcol siùcair riutha, chan eil deoch làidir annta.
Faodaidh alcol siùcair a bhith ag adhbhrachadh faireachdainn fo bhlàth oir cha bhith thu gan cnàmh gu math, agus mar sin bidh iad air an aiseag le bacteria anns an t-slighe cnàmhaidh agad. Am measg nan toraidhean cumanta a bhios a ’cleachdadh deoch-làidir siùcair tha guma cagnaidh gun siùcar, candy cruaidh, milseagan bainne reòta agus bathar bèice. Ma tha thu an amharas gu bheil alcol siùcair a ’cur ri do bhroinn bloat, tòisich a’ leughadh liosta nan tàthchuid agus seachain toraidhean anns a bheil iad.
- Biadhan greasy
Faodaidh biadhan àrd-geir toirt ort a bhith a ’fàs fo bhlàth. Is e an adhbhar gu bheil geir a ’toirt nas fhaide a bhith a’ cnàmh, a shlaodas an ìre aig am bi do stamag a ’falmhachadh a-steach don bhroinn bheag. Sin as coireach gum faod biadh mòr, greannach de cheeseburger dùbailte agus friogais mhòr toirt ort a bhith a ’faireachdainn mar blimp Goodyear. An ath thuras, dèan roghainnean bìdh nas fhallaine agus lughdaich meud do chuibhreann.
- Bathar bainne
Tha bloly bolg co-cheangailte ri biadh bainne mar thoradh air neo-fhulangas lactose. Is e seo neo-chomas an siùcar bainne ris an canar lactose a chnàmh. Tha ìre mòran nas àirde de dh ’fhulangas lactose aig cuid de bhuidhnean cinnidheach na feadhainn eile, is e sin Innseanaich Ameireaganach, Ameireaganaich Afraganach, Asianaich agus Latinos. Ach, tha biadh bainne na stòr sàr-mhath de chalcium, vitimín D, riboflavin agus pròtain. Gus nach caill thu na prìomh bheathachadh sin, òl bainne gun lactose , gabh pills lactose le toraidhean bainne, no tagh biadh bainne làn calcium mar càise agus iogart anns a bheil an lactose air a bhriseadh sìos mu thràth.
Molaidhean eile mu bhith a ’lughdachadh bloat bolg
- Tha smocadh na dhroch chleachdadh agus faodaidh e leantainn gu bloat bolg. Nuair a bhios duine a ’sùghadh a-steach an èadhar a bharrachd mar cheò nuair a thig e a-steach bho thoitean, faodaidh e togail suas mar bolg bloat. Am freagairt— cuir stad air smocadh.
- Cum sìos nas slaodaiche nuair a bhios tu ag ithe - bidh ithe gu luath ag adhbhrachadh gum bi èadhar glacte anns an stamag.
- Ditch ag òl tro connlach. Faodaidh seo leantainn gu barrachd èadhair glaiste am broinn do stamag ag adhbhrachadh leudachadh.
- Ith barrachd biadhan probiotic gus cothromachadh math de bacteria math gut a chumail suas a chuidicheas le bhith a ’faochadh bho mhì-chofhurtachd bhoilg.
- Deoch uisge a bharrachd oir faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’gluasad a’ phròiseas cnàmhaidh air adhart le bhith a ’bualadh bolg nas luaithe.
- Faodaidh eacarsaich gu cunbhalach - 30 gu 60 mionaid gach latha - cuideachadh le bhith a ’lughdachadh bloating. Faodaidh an sruth fala nas motha don t-sgoltadh agad cnàmhadh a chumail a ’dol nas rèidh.
Tha an Dotair Samadi na oncologist urologic le teisteanas bùird air a thrèanadh ann an lannsaireachd fosgailte agus traidiseanta agus laparoscopic agus tha e na eòlaiche ann an lannsaireachd prostate robotach. Tha e na chathraiche air urology, ceannard obair-lannsa robotach aig Ospadal Lenox Hill. Tha e na neach-naidheachd meidigeach airson Sgioba-A Leigheil Fox News Channel. Lean an Dr Samadi air Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com agus Facebook
