An culprit.Unsplash ciamar a cheartachadh droch staid
Your inneal-rabhaidh a 'dol dheth aig 7:00 am. Tha thu a roiligeadh a-mach às an leabaidh, ruitheadh a-mach an doras, agus ceann a dh'obair. Bidh thu a ’glacadh muffin (siùcar) agus cofaidh le bainne agus siùcar (siùcar) airson bracaist. Bidh thu leis an acras ro 10: 00m, agus mar sin gheibh thu grèim air bagel (siùcar) a tha air fhàgail ann an cidsin na h-oifis. Aig meadhan-latha, bidh ceapaire agad air aran geal (siùcar) airson lòn. Tha ceann-latha agad air an fheasgar sin far a bheil beagan glainneachan fìon (siùcar), pasta (siùcar) agad, agus chan urrainn dhut cuideachadh ach a bhith ag iarraidh milseag (siùcar).
Chan eil e na iongnadh gu bheil an comann againn làn siùcar - tha e anns a h-uile àite! Tha e fiù 's anns a' cho eil cho follaiseach àiteachan mar Yogurt, sabhs tomàto agus fallain pròtain bàraichean. Gus a chumail suas healthiness, lùth seasmhach, cuideam, slàinte inntinneil agus hormone cothromachadh, siùcair fala feumaidh a chothromachadh air feadh an latha. Ach mas e seo an eisimpleir gu h-àrd, tha seo do-dhèanta a dhèanamh. Bidh an daithead agad gad fhàgail a ’faireachdainn eagallach, sgìth, agus an-còmhnaidh a’ crochadh. Your hormon a tha ann an Overdrive, agus tha thu a 'strì gus a' faireachdainn as fheàrr agad latha ann agus latha a-mach.
Ged a dh ’fhaodadh gum bi e follaiseach gum faod ithe cus siùcar ath-leasaichte cuideam adhbhrachadh, an do stad thu a’ smaoineachadh mun bhuaidh a th ’aige air do shlàinte hormonail? Tha e ag adhbhrachadh ceann goirt, cnàmhach trioblaid, PMS comharraidhean, cramps, acne, eanchainn ceò agus barrachd . Agus ma lorgas sibh fhèin ionndrainn airson sweet greim-bìdh dìreach mionaidean às dèidh crìoch a chur air a dheagh-cruinn mine, uill, siùcar tràilleachd air a ghlacadh thu Red-sgillinn.
Tha tràchdas siùcar fìor . Leis an fhìrinn innse, saidheans a 'sealltainn gun siùcar tràilleachd coimeas a dhèanamh eadar còcain tràilleachd . Chaidh an tarraing comharraidhean, cravings agus relapse giùlan a tha coltach ri a thràill dhrugaichean. Chan eil, chan eil thu meallta, agus chan eil e uile nad cheann. Leis an duine cuibheasach (is dòcha gun fhios dha) 'caitheamh 82 gram de shiùcair (Sin 19,5 spàinean) gach latha, chan eil e na iongnadh gu bheil sinn a 'chomann de tràillean. Agus tha buaidhean siùcair air do shlàinte tubaisteach.
Tha ar corp a 'cleachdadh siùcar (ann an riochd glùcois) airson luath sgoltadh cumhachd. Chleachd ar sinnsearan na spreadhaidhean luath de lùth sin gu rudan mar ruith bho bheathach bagarrach. Bhiodh na h-ìrean cortisol aca ag èirigh ( a ’meudachadh na tha de ghlucas a leigeil ma sgaoil anns an fhuil) a-mhàin a losgadh gu luath dheth an dèidh theich iad an ionnsaigh (siùcar ann am fuil faigheadh an cleachdadh suas, agus an siùcair fala a bhiodh a 'tilleadh gu bun-loidhne).
Ais an uair sin, bha siùcar a-mhàin a gheibhear ann an cruth mheasan agus dearcan, agus bha iad chorra-eil làitheil indulgence. Tha sinn a 'latha an-diugh daoine sgriosaidh siùcair airson a bhracaist, a lòn, a dhinnear agus mìlsean, taing do ghnìomhachas a' bhidhe a 'drùidheadh a-steach e bòidheach mòran h-uile càil. Mar sin, dè dha-rìreabh a 'tachairt ann ar cuirp nuair a tha sinn ag ithe siùcar?
Nuair a bhios sinn a 'caitheamh gualaisg sìmplidh no ghrinneachadh siùcair (an dara cuid siùcar no carbs a tha air a bhith ag obrachadh, a' ciallachadh aca mathachadh air a bhith a rùisg bhuapa) bhiadh seo spike ar siùcar fala , leis nach eil beathachadh no snàithleach ceangailte riutha gus slaodadh a dhèanamh slaodach. Bidh insulin, hormone a bhios a ’riaghladh an t-siùcar fala againn, a’ dol a-steach do overdrive gus am mùchadh anns an t-sruth fala againn a ghlanadh. Goirid an dèidh ar-siùcair fala tubaistean-pleana mòr, dupaidh gu h-ìosal fallain bun-loidhne. Tha seo, ann an tionndadh, ag adhbhrachadh miannachadh airson barrachd siùcair agus carbs a thoirt air ar n-siùcair fala air ais gu bun-loidhne. Ma tha sinn oirnn a 'sgriosaidh falamh, ghrinneachadh siùcair, an rolair coaster a' leantainn.
Nuair a thèid an siùcar fala againn a spìc, bidh insulin a ’sruthadh don t-sruth fala. Bharrachad, faodaidh seo adhbharachadh fhuil agad siùcar stad a chur air a 'dèiligeadh ri insulin. Seach insulin tha daonnan ann an fhuil, siùcair nach fhaigh a thoirt air falbh. Faodaidh seo leantainn gu tinneas an t-siùcair, ceò eanchainn, sàrachadh, acras cunbhalach agus trom-inntinn .
Ma tha ceallan overburdened stòradh le siùcar agus nach urrainn a ghabhail ann tuilleadh, insulin an uair sin a 'giùlan an còrr siùcar ri ar grùthan, far a bheil ea' dol a stòradh mar glycogen . Aon uair 'glycogen stòran ann an grùthan air an lìonadh, seo glycogen faighinn stòradh mar geir acids agus triglycerides ann ar nèapraigean (Hello, cuideam buannachd!).
Agus chan e sin uile. An dèidh dhut siùcar ithe, tha an siostam dìon agad dubhach airson beagan uairean a thìde, a 'ciallachadh tha thu nas buailtiche a ghlacadh fuar no tinneas eile fhad' sa 'marcachd gun siùcar tonn. Ghrinneachadh siùcair ainmeil cuideachd airson a ’cur cuideam na fàireagan adrenal agad (a bhios a ’riaghladh cortisol, an hormone cuideam, agus aldosterone, a bhios a’ cumail smachd air do bhruthadh-fala) agus do thyroid (a bhios a ’falachadh hormonaichean le uallach airson do metabolism, gnìomh inntinneil agus teòthachd bodhaig a chumail suas.) Bidh ìrean cortisol gu tric ag èirigh nuair a bhios àrdachadh ann an ìrean siùcar fala, a tha a’ ciallachadh nach bi na h-ìrean cuideam againn cho furasta an riaghladh, agus tha sinn dualtach a bhith a ’faireachdainn sgìth, uèir. agus iomaguineach.
Bidh siùcar cuideachd a ’toirt ionnsaigh air collagen, am pròtain structarail a tha an urra ri elasticity agus neart craiceann agus a’ càradh cheallan craicinn marbh. Mar sin, còrr siùcar a 'fàgail dhuinn le abaich wrinkles agus aosta tuar.
Sugar cuideachd a ’leigeil sìos vitamain B. bho ar buidhnean a 'stòr. Tha vitamain B deatamach airson ar slàinte inntinn, slàinte hormonail agus ìrean lùth iomlan. Às an aonais, tha sinn a ’faireachdainn barrachd faireachdainnean de iomagain agus trom-inntinn , A bhith nas buailtiche Insomnia, ar cortisol tha a-mach às Whack, ar gnè hormone riochdachaidh crìonaidhean (beannachd leat, libido!), Agus tha sinn nas buailtiche eòlas torachais cùisean. Tha cus caitheamh siùcar cuideachd ceangailte ri comharran PMS nas miosa leithid ceann goirt, cramps, irioslachd agus moodiness.
Tha iuchair a bhith a 'cumail ar n-siùcair cravings aig bhàigh tha ri ithe a bhunailteachadh ar fuil siùcar. Bidh ithe daithead cothromach de charbohydrates làn fiber, pròtain càileachd agus geir fallain gad shàrachadh, gad shaoradh bho bhith a ’sìor fhàs, agus a’ cumail do hormonaichean ann an cothromachadh agus siùcar fala gu h-àbhaisteach. Eacarsaich cunbhalach agus cadal cuideachd lùghdaich gnìomhach siùcair fala agus cortisol nas ìsle ìrean. Bidh seo a 'cumail thu thu fhèin a chumail slàn agus sane, breabadh an fheadhainn siùcar cravings gu chabhsair.
Tha Jamie Forward na choidse slàinte coileanta.
