[dìon-iframe id = c9bcc39ffa27d6af649e6fedd5dd0488-35584880-78363900 ″ info = // cdn3.wibbitz.com/player?id=b742218e6a93042779368b9e48f2a2413 ″ width = 640 ″ àirde = 360 ″ frameborder = 0 = allowful
Chan eil e dìomhair gum bi buaidh aig do dhreuchd mar a tha thu gad fhaicinn fhèin. Faodaidh e buaidh a thoirt air do bheachd, faireachdainnean agus dealas airson fèin-leasachadh no amas fallaineachd. Leis an fhìrinn innse, faodaidh deagh phostachd toirt ort a bhith a ’coimhead nas àirde, nas fharsainge agus nas làidire, agus faodaidh e toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas misneachaile agus nas comasaiche. Faodaidh postachd math eadhon do mhisneachd a leasachadh, pian cùil a lughdachadh agus cuideam a lughdachadh.
Air an làimh eile, faodaidh droch dhreuchd a bhith gad dhèanamh a ’coimhead goirid, lag agus lag, a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn fèin-mhothachail agus nas lugha de chomas.
Tha seo gu math eadar-dhealaichte. Is dòcha nuair a leughas tu a ’chiad tuairisgeul, bidh thu a’ faireachdainn ann an dòigh sònraichte sa bhad. Is dòcha gun cumadh e ìomhaigh no gun do dhùisg e miann.
Dèan coimeas eadar seo agus an dàrna tuairisgeul, a chruthaich freagairt mu choinneamh. Bidh e a ’cruthachadh fìrinn a tha thu airson a dhiùltadh. Fiù ‘s ma tha e fìor, tha thu airson dì-cheangal a dhèanamh ris sa bhad.
Dè a th ’ann an suidheachadh postachd?
Is e suidheachadh suidheachadh do bhodhaig no rèiteachadh do bhuill a thaobh do bhodhaig. Is e postachd smaoineachail co-thaobhadh ceart a ’chuirp a thaobh na gnìomhachd a thathar a’ coileanadh agus riatanasan na buidhne gus an gnìomh a choileanadh. Mar sin, bidh an suidheachadh eadar-dhealaichte agad nuair a bhios tu nad sheasamh, nad shuidhe agus a ’gluasad.
Ciamar a tha do dhreuchd dona?
Tha daoine nan creutairean àbhaisteach; bidh thu a ’dèanamh na h-aon rudan bho latha gu latha - gun a bhith a’ tuigsinn gu bheil droch bhuaidh aig na rudan sin thar ùine. Ge bith a bheil e a ’leantainn air aon chas nuair a tha thu nad sheasamh no a’ caitheamh cus ùine na shuidhe, bidh na rudan sin ag adhbhrachadh gum bi do dhreuchd a ’crìonadh gu slaodach.
Leis gu bheil e a ’sìor fhàs, bidh thu a’ seachnadh gum bi buaidh mhòr aig na cleachdaidhean sin air càileachd do bheatha agus fèin-mhisneachd. An àite sin, is fheàrr leat a bhith a ’fuireach leis a’ chùis.
An uairsin, aon latha bidh thu a ’coimhead san sgàthan agus a’ tuigsinn gu bheil do bhodhaig a-mach à sioncranachadh; tha do mhuineal a-mach à co-thaobhadh, tha do ghuailnean cruinn, tha teilt pelvic anterior air a thighinn a-steach, agus tha eadhon aon chas agad.
Is ann dìreach aig an àm seo a thòisicheas tu a ’toirt aoigheachd don bheachd a bhith a’ càradh nan cùisean sin uair is uair. Ach càite an tòisich thu? Bidh an dreuchd seo a ’sealltainn dhut dìreach mar as urrainn dhut na duilgheadasan postural as cumanta a rèiteachadh.
Carson a tha postachd cudromach?
Ma thèid dearmad a dhèanamh air, faodaidh agus bidh droch staid a ’dèanamh a h-uile seòrsa duilgheadas, a’ toirt a-steach cràdh làitheil agus pianta, cruth togail dona, mì-chothromachadh fèithe, fèin-ìomhaigh àicheil agus misneachd ìosal bodhaig. Cuidichidh ceartachadh droch staid no lag na cùisean sin uile.
Faodaidh deagh dhreuchd atharrachadh gu mòr air an dòigh sa bheil thu gad fhaicinn fhèin. Faodaidh e do thoirt bho diùid, glèidhte agus fèin-mhothachail gu misneachail, làidir agus comasach.
Bidh seo a ’sìor fhàs follaiseach mar a choimheadas sinn air na cùisean postachd as cumanta, na h-adhbharan aca, a’ bhuaidh a th ’aca ort, mar as urrainn dhut an càradh, agus na buannachdan a gheibh thu bho bhith a’ dèanamh sin.
Amhach air adhart
Adhbhar agus buaidh:
San fharsaingeachd, bidh amhach air adhart a ’leasachadh mar phàirt de shuidheachadh coimpiutair an latha an-diugh agus bho bhith a’ leantainn air adhart gu crìoch a chur air gnìomhan làitheil leithid còcaireachd, nigheadaireachd agus cleachdadh am fòn. Thar ùine, bidh leasachadh amhach air adhart a ’toirt coltas cearc mar amhach, leis a’ cheann a ’dol air adhart bho na guailnean.
An rèiteachadh:
Gus leigheas a thoirt air suidheachadh amhach air adhart, feuch ri bhith a ’coileanadh an smiogaid, mar òrdaichte le Morgan Sutherland , L.M.T., neach-leigheis massage a choisinn duaisean. Bidh Morgan a ’mìneachadh an smiogaid, [A’ tòiseachadh] le do ghuailnean air an roiligeadh air ais is sìos. Coimhead dìreach air adhart, cuir dà mheur air do smiogaid, beagan greim air do smiogaid agus gluais do cheann air ais. Cùm airson trì gu còig diogan agus an uairsin leig às. Dèan a-rithist 10 uair.
Cuidichidh an eacarsaich seo le bhith a ’cur cùl ri do mhuineal air adhart le bhith a’ neartachadh fèithean amhach.
Cùl Hunched
Adhbhar agus buaidh:
Cuideachd aithnichte mar kyphosis postural, is e curvature cus den chùl àrd a th ’ann an sealg air ais. Faodaidh na comharraidhean a bhith eadar-dhealaichte bho bòidhchead gu pian agus stiffness.
An rèiteachadh:
# 1. Leudaich do bhroilleach
Lorg frèam dorais fosgailte agus cuir do ghàirdeanan lùbte an aghaidh gach taobh den doras le do uilleanan a rèir do ghuailnean. Gabh ri seasamh cas agus brùth air do bhroilleach gus am bi thu a ’faireachdainn sìneadh sa bhroilleach. Cùm am pìos airson 15 diogan no gus am bi na fèithean aig fois mus cuir thu air falbh uilltichean an aghaidh frèam an dorais gus teannachadh fèitheach a chruthachadh (feuch gun a bhith a ’gineadh gluasad sam bith) airson còig diogan. Dèan càirdeas agus àrdaich am pìos. Dèan a-rithist trì tursan. An uairsin, cùm am pìos na àite airson 30-60 diogan.
# 2. Dèan teannachadh air a ’bhroilleach le ball massage
A ’cumail ball massage leis an dà làmh, rollaich am ball timcheall fèithean do bhroilleach a’ coimhead airson raointean teann. Nuair a lorgas tu na raointean teann, cuir cuideam an sàs gus cuideachadh le teannachadh. Massage gach taobh den bhroilleach agad dhà no trì tursan airson timcheall air 30 diogan.
# 3. Rolaig foam fèithean cùil àrd
Cuir an rolair foam ann am meadhan do chùil. Às an seo, cuir tarsainn do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach. A ’cumail do phut air an làr, leudaich do dhruim thairis air an rolair agus cùm aig puingean teannachaidh airson 10-15 diogan .
# 4. Neartaich fèithean postural àrd a ’chùil le bhith a’ cleachdadh leudachadh cùil buailteach
Na laighe aghaidh sìos air brat eacarsaich le do ghàirdeanan air an leudachadh air do bheulaibh ann an suidheachadh Y. Às an seo, a ’cumail do ghàirdeanan air an leudachadh agus an ceann a rèir do spine, tog do torso gu socair far an talamh. Cùm airson còig gu 10 diogan mus till thu gu socair chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist airson trì seataichean de ochd ath-aithris.
Tha leudachadh cùil math math chan ann a-mhàin airson a bhith a ’neartachadh fèithean postural a’ chùil àrd ach cuideachd na fèithean leudachain cùil as ìsle. Aig an aon àm, tha thu a ’sìneadh an abs agus a’ bhroilleach.
Gualainn cruinn
Adhbhar agus buaidh:
Bidh guailnean cruinn a ’leasachadh tro dhroch staid ann an grunn dhreuchdan air an cleachdadh gach latha, a’ gabhail a-steach suidhe airson amannan fada, draibheadh airson amannan fada, agus a ’cleachdadh fòn cliste no clàr.
Bidh fèithean teann a ’bhroilleach a’ tarraing do ghuailnean air adhart, a ’dùnadh do bhroilleach agus ag adhbhrachadh gum bi na guailnean cruinn. Tha seo gad dhèanamh a ’coimhead nas giorra agus ag adhbhrachadh dhut gabhail ri suidheachadh nas miosa.
Nuair a chuireas tu fèithean lag àrd a ’chùil ris a’ mheasgachadh, chan eil dad agad gus cuideachadh le bhith a ’cothromachadh a’ chruinn seo. Ma thèid fhàgail gun làimhseachadh, faodaidh e pian adhbhrachadh tron chùl agus cur ri droch staid iomlan.
An rèiteachadh:
Gus guailnean cruinn a shocrachadh, sìneadh a ’bhroilleach agus na guailnean agus tog neart anns a’ chùl àrd.
# 1. Leudaich do bhroilleach
A ’cleachdadh frèam dorais fosgailte, cuir do ghàirdeanan lùbte an aghaidh gach taobh den doras le do uilleanan a rèir do ghuailnean. Gabh ri seasamh cas agus brùth air do bhroilleach gus am bi thu a ’faireachdainn sìneadh sa bhroilleach. Cùm am pìos airson 15 diogan no gus am bi na fèithean aig fois mus cuir thu air adhart uilltichean an aghaidh frèam an dorais gus teannachadh fèitheach a chruthachadh (feuch gun a bhith a ’gineadh gluasad sam bith) airson còig diogan. Dèan càirdeas agus àrdaich am pìos. Dèan seo a-rithist trì tursan mus cùm thu am pìos na àite airson 30-60 diogan.
# 2. Obraich air gluasad do ghualainn
A ’cleachdadh searbhadair air a roiligeadh suas no rolair foam rèidh, luidh air an làr leis an tuáille no an rolair a’ ruith sìos fad do dhruim. Le bhith a ’cumail cuideaman aotrom (tha 5 lbs. Gu leòr) cuir do ghàirdeanan dìreach gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh tro aghaidh nan guailnean agus a ’bhroilleach. Cùm airson 30-60 diogan.
# 3. Dèan tarraing-ups gus do neart cùil àrd a thogail
Faigh grèim air bàr os an cionn le greim farsaing (timcheall air leud gualainn bho chèile) agus na palms agad a ’coimhead air falbh bhuat. Bho shuidheachadh crochte marbh, cùm do dhruim agus tarraing do uilleanan a dh ’ionnsaigh do thaobhan gus do thoirt suas chun bhàr. Crìochnaich aig a ’mhullach le do dhruim làn chùmhnant agus do smiogaid os cionn a’ bhàr. Ann an dòigh slaodach, fo smachd, lughdaich thu fhèin air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh mus dèan thu a-rithist an gluasad. Amas suas ri trì seataichean de ochd a thogail le dhà no trì mionaidean de chòrr eadar seataichean.
# 4. Dèan sreathan inverted gus do neart cùil àrd a thogail
A ’cleachdadh an dàrna cuid inneal Smith no raca squat far am faodar am bàr a chumail na àite (cleachd cuideaman gus am bàr a chumail sìos), faigh grèim air a’ bhàr le grèim farsaing agus pailmean a ’coimhead air falbh bhuat. Croch bhon bhàr gus am bi do ghuailnean fo do làmhan agus tha do dhruim òirleach no dhà bhon ùrlar. Dìreach do bhodhaig, cladhaich do shàilean a-steach don ùrlar, agus teann do chridhe. Bhon t-suidheachadh seo, tarraing do bhodhaig àrd a dh ’ionnsaigh a’ bhàr, a ’cumail do bhodhaig dìreach agus do chridhe teann. Cùm aig a ’mhullach mus lughdaich thu thu fhèin ann an dòigh fo smachd. Dèan losgadh airson trì seataichean de ochd ath-aithris le dhà no trì mionaidean de chòrr.
Roimhe seo Teilt pelvic
Adhbhar agus buaidh:
Is e teilt pelvic roimhe dòigh eile air a bhith ag ràdh gu bheil am pelvis agad air a chlaonadh air adhart. Tha e air adhbhrachadh le bhith a ’suidhe gu ceàrr, a’ suidhe cus, hamstrings agus glutes lag no neo-ghnìomhach, agus quadriceps teann agus flexors hip.
Bidh na glutes, hamstrings agus abdominals ag obair gus na cnapan a thionndadh air ais, a tha a ’leantainn gu suidheachadh nas seasmhaiche agus stamag nas còmhnairde. Gu nàdarra, nuair a tha iad lag no neo-ghnìomhach, bidh iad a ’cur ris na cnapan a’ tionndadh air adhart. Bidh flexors hip teann agus quads a ’dèanamh an duilgheadas seo nas miosa le bhith a’ tarraing air do chroman, gan tionndadh air adhart agus ag adhbhrachadh teilt pelvic anterior.
Tha teilt pelvic roimhe ag atharrachadh ann an doimhneachd. Ma tha e agad, tha do bhogha ìseal air ais air fhuaimneachadh, bidh do phut a ’stobadh a-mach, agus tha do stamag a’ dol air adhart - a ’toirt an coltas gu bheil cnap mòr ort ged nach dèan thu sin. Ma thèid fhàgail gun làimhseachadh, faodaidh e cuideachd pian agus teann adhbhrachadh air feadh a ’chuirp.
An rèiteachadh:
Tha trì ceumannan ann a bhith a ’càradh an teilt pelvic anterior agad: a’ sìneadh fèithean teann, a ’neartachadh fèithean lag, agus a’ cumail suas suidheachadh pelvis neodrach gach latha.
# 1. Leudaich na flexors hip
Faigh ann an suidheachadh lunge le do ghlùin cùil air an làr. A ’cumail suas suidheachadh bodhaig dìreach, brùth do fhèith glute air a’ chas chùil agus brùth na cnapan air adhart. Cùm an suidheachadh seo airson 30-60 diogan, ag àrdachadh doimhneachd a ’phìos mar a bhios tu ag atharrachadh. Gus am pìos a mheudachadh, feuch ris na gàirdeanan a thoirt suas os an cionn.
# 2. Leudaich na quadriceps
A ’seasamh gu dìreach, lùb aon chas agus gabh grèim air an ankle . A ’cumail do bhodhaig ann an loidhne, tarraing sàilean na cas lùbte cho faisg air do ghlute’ s a ghabhas. Brùth an glute, brùth na cnapan air adhart agus cùm am pìos. Ma tha duilgheadas agad a ’cothromachadh, faigh grèim air rudeigin le do làimh an-asgaidh no dèan an eacarsaich seo na laighe aghaidh sìos air an làr. Cùm am pìos airson 30-60 diogan air gach cas.
# 3. Dèan drochaid cleasachd gus neart a thogail anns na glutes agus hamstrings
A ’laighe air do dhruim, lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air leud hip an ùrlair bho chèile. A ’cumail do dhruim agus do chridhe còmhnard, thoir do shàilean cho faisg air do chnap’ s a ghabhas. Às an seo, cuir fòcas air a bhith a ’brùthadh do ghlutes gus do chromagan a thogail suas agus do bhodhaig a thoirt a-steach gu loidhne dhìreach. Cùm aig a ’mhullach mus lughdaich e gu slaodach air ais sìos. Dèan a-rithist airson ochd ath-aithris. Fuirich airson aon gu dà mhionaid, agus an uairsin crìoch air dà sheata a bharrachd. Faodaidh tu do ghàirdeanan a chleachdadh airson seasmhachd ma dh ’fheumas tu.
# 4. Dèan planc a ’cumail gus neart a thogail anns na glutes, hamstrings agus abdominals
Gabh ri suidheachadh putadh suas, ach an àite a bhith air do làmhan, cuir do chuideam air do forearms. Tha thu airson gum bi do bhodhaig ann an suidheachadh dìreach, neodrach le do cheann a ’coimhead sìos, do dhruim fada, agus do chroman a-steach (gun sagging agus gun a bhith san adhar) le do ghlùinean is do chasan dìreach. Nam biodh cuideigin a ’cur broomstick air do dhruim, bu chòir dha fios a chuir gu do cheann, do chùl àrd agus do chroman uile aig an aon àm. Cùm cùmhnant air do abs, smaoinich gu bheil thu a ’deoghal do phutan bolg a-steach don spine agad, brùth do ghlutes, agus cum an suidheachadh seo airson 30-60 diogan . Ma tha seo ro dhoirbh, faodaidh tu an leth planc a chumail gus am bi neart agad airson an làn phlanc a chumail.
Aon Legged Lean
Adhbhar agus buaidh:
Tha aon chas chas air adhbhrachadh le bhith a ’cur a’ mhòr-chuid de chuideam do chuirp air aon chas nuair a bhios e na sheasamh. Bidh sinn ga dhèanamh gun a bhith a ’smaoineachadh fad na h-ùine; nuair a tha sinn a ’feitheamh ris an trèana, a’ cabadaich air a ’fòn no dìreach a’ seasamh mun cuairt. Is e droch chleachdadh postural a th ’ann a dh’ fhaodadh grunn dhuilgheadasan adhbhrachadh, a ’toirt a-steach ach gun a bhith cuibhrichte ri pian glùin, pian adhbrann, co-thaobhadh dona hip agus cuideam a bharrachd air a’ bhodhaig.
An rèiteachadh:
Tha an rèiteachadh sìmplidh, a rèir do chomas prògramadh a dhèanamh air cleachdadh ùr. Chan eil agad ach dìreach cleachdadh ùr a dhèanamh gun a bhith a ’fàbharachadh aon chas. An àite sin, cuir an cuimhne thu fhèin gu mothachail seasamh seasmhach far a bheil do chuideam air a chuairteachadh gu cothromach.
Gus seo a dhèanamh, seas le do chasan hip gu leud gualainn bho chèile nuair as urrainn. Cuidichidh seo thu le bhith a ’sgaoileadh do chuideam gu cothromach thairis air an dà chas.
Geàrr-chunntas
Ann an saoghal far am bi sinn a ’caitheamh uiread de ar n-ùine a’ suidhe sìos, bidh iongnadh ort cho luath ‘s as urrainn do dhreuchd a dhol bhuaithe gun a bhith ga tuigsinn. Aon mhadainn, bidh thu a ’dùsgadh ann am pian, a’ faireachdainn stiff agus a-mach à co-thaobhadh. Tha thu air fhàgail a ’faighneachd ciamar a ràinig thu an sin agus dè a nì thu mu dheidhinn.
Leis an dreuchd seo, faodaidh tu an obair tomhais a thoirt air falbh agus na h-eacarsaichean a chaidh a mhìneachadh a chleachdadh gus tòiseachadh air do dhreuchd agus do mhisneachd a leasachadh an-diugh.
Is e Theo a stèidhich Lift Ionnsaich fàs , blog a chuidicheas fir a ’togail corp an aislingean gun a bhith ag ìobairt an dòigh-beatha aca. Le fòcas air togail cuideaman trom agus ag ithe na biadhan a tha a ’còrdadh riut, bidh Theo gad chuideachadh gus na h-amasan agad a ruighinn agus a bhith dèidheil air do thuras. Thig còmhla ri coimhearsnachd a tha a ’fàs còmhla ris prògram trèanaidh an-asgaidh agus duilleag meallta beathachaidh.
