Gu cuibheasach, bheir do bhodhaig timcheall air 4 gu 5 uairean airson biadh a chnàmh. Le bhith a ’sgith bracaist leigidh seo barrachd ùine don bhodhaig‘ glanadh ’fhèin.Unsplash / Brooke Lark Fastadh eadar-amail (IF) - gun a bhith ag ithe airson suas ri 16 uairean aig an aon àm (mar as trice a ’briseadh na luath timcheall air lòn) - tha seo a’ gluasad ann an saoghal na sunnd an-diugh, le cuid de eòlaichean den bheachd gum faod IF do chuideachadh le bhith a ’rùsgadh notaichean nach eil ag iarraidh a bharrachd air gnìomhachd inntinneil adhartachadh . Tha call cuideim a ’dèanamh ciall, ach am b’ urrainn dha fastadh buaidh mhòr a thoirt air an eanchainn agad? Tha e comasach. Bheir sinn sùil dhomhainn air tuigsinn dè thachras anns a ’bhodhaig agad, agus mar a bhios na siostaman agad ag obair còmhla, nuair a bhios do bhodhaig ag ithe biadh.
Nuair a bhios tu a ’sgrùdadh mar as urrainn do IF buaidh a thoirt air slàinte eanchainn, tha e cudromach tuigsinn dè thachras leis an organ èiginneach sin tron phròiseas cnàmhaidh. Leis gur e an eanchainn agad am prìomh ionad conaltraidh airson do bhodhaig, is e prìomh eileamaid a tha fa-near sa chàirdeas seo mar a tha an eanchainn agad ag obair gus hormonaichean a thoirt gu buil.
Tha uallach air an t-siostam endocrine agad airson cinneasachadh hormonail agus cothromachadh, a chuidicheas do bhodhaig gus fàs agus leasachadh. Ach, tha an conaltradh tùsail airson riaghladh hormonal air a bhrosnachadh leis an eanchainn agad. Bidh an hypothalamus agad, ris an canar nas fhasa an t-ionad smachd, a ’sganadh na h-ìrean hormona agad grunn thursan san latha. Tha an hypothalamus ann an conaltradh cunbhalach ris an gland pituitary agad gus cinneasachadh hormona a bhrosnachadh bho na fàireagan adrenal, thyroid no parathyroid.
Tha uallach air an thyroid agad airson mòran de dhleastanasan deatamach anns a ’bhodhaig agad cuideachd; bidh e a ’riaghladh teòthachd a’ chuirp, ìre cridhe, fàs, agus metabolism, gus beagan ainmeachadh. Tha do metabolism (no comas do bhodhaig biadh a bhriseadh sìos agus a thionndadh gu lùth) deatamach airson a bhith beò. Bidh an thyroid agad a ’dèanamh dà sheòrsa de hormona gus gnìomh an t-siostaim a riaghladh: T3 agus T4 (aon gnìomhach, aon neo-ghnìomhach). Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh do metabolism gu dìreach. Tha iad sin an-còmhnaidh ann an flux mar thoradh air na comharran a tha an eanchainn agad a ’conaltradh. Bidh an thyroid agad ag obair ann an lùb fios-air-ais leis an eanchainn agad gus do metabolism a chumail a ’dol gu rèidh.
Ach, ma dh ’itheas tu cus de bhiadh, gu sònraichte den mheasgachadh siùcair is stalcach (a dh’ àrdaicheas do shiùcair fala gu luath) no biadhan giullaichte (a tha ùine chruaidh aig do bhodhaig ag aithneachadh mar chonnadh sa bhad), faodaidh iad uile buaidh a thoirt air an lùb fios-air-ais sin, agus mar sin ag adhbhrachadh an eanchainn agad agus an thyroid agad gu bhith slaodach. Bidh seo a ’leantainn gu slaodadh do metabolism; tha sin a ’ciallachadh, buannachd cuideam.
Le bhith a ’cumail sin uile nar n-inntinn, tha e cudromach sgrùdadh a dhèanamh air dòighean anns an urrainn dhuinn ar n-eanchainn a chumail ùr, fallain agus gun cus uallaich a dhèanamh air dleastanasan neo-riatanach gus an urrainn dhuinn smaoineachadh gu soilleir, freagairt gu sgiobalta, agus beatha fhallain, fhallain a bhith againn. Is ann mar seo a dh ’fhaodas fastadh eadar-amail buannachdan iongantach, brosnachail a thoirt do do shlàinte inntinn.
Mar sin ciamar a tha IF a ’cuideachadh? Nuair a thèid biadh a chaitheamh, tha cus connadh nach bi do bhodhaig ga chleachdadh sa bhad air a stòradh leis an hormone insulin ann an cruth glùcois, a thèid a leigeil ma sgaoil mar as trice nuair a tha cus siùcar anns an t-sruth fala agad. Faodaidh cugallachd ri insulin lùghdachadh thar ùine ma chumas tu a ’dèanamh cus - gu sònraichte cus siùcar. Bidh cus glùcois nach urrainn a stòradh leis na ceallan agad a ’dol suas gu bhith air a stòradh mar gheir anns na fèithean is na fèithean agad.
Faodar an dòigh IF a dhèanamh ann an a measgachadh de dhòighean , ach - mar a chaidh a ràdh roimhe seo - is e an teòiridh gum bi thu a ’dol airson ùine mhòr eadar biadh (mar sin, an teirm fastachd). Faodaidh amannan fasting mairsinn an àite sam bith bho 12 uair (mar as trice an ùine chuibheasach eadar dinnear air an oidhche agus bracaist an ath mhadainn), fastan 16 uair (eadar dinnear is lòn an ath latha cumanta), no a ’dol 24 uair a-thìde eadar biadh. Tha an dòigh mu dheireadh air a mholadh le cuid de dhotairean a tha a ’creidsinn tha fastadh eadar-amail na eacarsaich ràitheil buannachdail , a ’detoxifying a’ chuirp bhon t-seusan roimhe agus ga ullachadh airson an equinox ùr.
Bu chòir a dhaingneachadh nuair a tha thu a ’dol tro ùine a’ seachnadh biadh, tha e air a bhrosnachadh gu làidir le proifeiseantaich fallaineachd gu leòr uisge a òl agus fois fhaighinn, gus an urrainn do bhodhaig an obair a dh ’fheumas e a dhèanamh gus detoxachadh, càradh is faighinn seachad air.
Gu cuibheasach, bheir do bhodhaig timcheall air 4 gu 5 uairean airson biadh a chnàmh. Cleachdaidh do bhodhaig am biadh cnàmhaichte sin mar lùth sa bhad, ga losgadh mar a ’chiad loidhne de dhìon lùtha. Ach, is ann anns na h-uairean a leanas a thòisicheas do bhodhaig a ’tumadh a-steach don glycogen a tha air a stòradh. Canar seo cuideachd an tèarmann connaidh agad, agus mar as trice bidh e geir air a stòradh anns na fèithean agus na toitean agad.
Mar sin, is e buaidh geàrr-ùine de fastadh luath gum bi connadh air a stòradh a ’crìonadh agus mar sin tha call geir gu math na thoradh cumanta. Gu tric chì daoine toraidhean sa bhad le fastadh, leithid call cuideim tùsail, faireachdainn aotromachd, agus faochadh bho bhith a ’fàs fo bhlàth, cuim, agus cùisean cnàmhaidh eile. Ach a bharrachd air an sin, tha buannachdan inntinneil iongantach ann cuideachd a bhith a ’dol tro amannan IF. Leis nach eil do bhodhaig a ’toirt a-steach biadh ùr aig àm fastachd, bidh e a’ dol tro ùine faighinn seachad air. Rè na h-ùine seo obraichidh e gus cuir às do sèid agus càradh nan àiteachan far na thachair e. Thathas air dearbhadh gu bheil sèid mar ro-shealladh air mòran ghalaran millteach - a ’toirt a-steach tinneas cridhe, aillse, tinneas an t-siùcair agus galaran fèin-dìon. O chionn ghoirid, chaidh a cheangal ri Alzheimer’s.
Bidh fastadh airson còrr air sia uairean a thìde a ’leigeil le do bhodhaig a dhol a-steach don ìre glanaidh, a’ glanadh cheallan millte, ag ath-chuairteachadh stuthan sgudail air an dèanamh le ceallan millte, agus a ’càradh agus a’ neartachadh an fheadhainn a tha air fhàgail gus do staid slàinte a leasachadh. Tha na seòrsaichean càradh ginteil sin air am brosnachadh le bhith a ’leigeil ma sgaoil hormon fàs daonna (HGH). Bidh HGH ag obair gus gnìomhachd fèithean, organan agus siostaman a-staigh do bhodhaig a neartachadh agus adhartachadh. Tha rannsachadh cuideachd a ’moladh gu bheil HGH a’ cuideachadh an eanchainn le giollachd neòil agus gnìomhachd synaptic, a ’brosnachadh cuimhne an eanchainn agad agus èifeachdas giollachd smaoineachaidh. Sgrùdaidhean bho Institiud Cridhe Ionad Meidigeach Intermountain air sealltainn gu robh àrdachadh 2,000 sa cheud aig fir a bha a ’fastadh airson 24 uair ann a bhith a’ cuairteachadh HGH, agus bha àrdachadh 1,300 sa cheud aig boireannaich.
Is dòcha nach bi fastadh, gu dearbh, airson a h-uile duine (gu sònraichte an fheadhainn le fìor thinneasan slàinte) ach ma tha thu iomchaidh, fallain agus le ùidh anns a ’phròiseas, is fhiach e feuchainn air do shon fhèin no le taic bho neach-dreuchd. Dh ’fhaodadh an dòigh-obrach seo a bhith mar phrìomh dhòigh air fuasgladh fhaighinn air gach cuid na duilgheadasan inntinn agad, agus na falaidhean call cuideim agad.
Jamie Forward na choidse slàinte coileanta stèidhichte ann an sgìre Jersey City / NYC. Tha i ag obair le teachdaichean gus cuideachadh le bhith gan oideachadh mu bheathachadh gnìomh, agus hacks giùlan / saidhgeòlasach airson beatha fallain, sona. Tha eòlas foghlaim aig Jamie ann an Eòlas-inntinn, agus cheumnaich e bhon Institiùd airson Beathachadh Amalaichte. Tha i a ’leantainn air adhart leis na sgrùdaidhean aice ann am Women’s Hormonal Health, agus tha i cuideachd na dannsair dannsa clasaigeach agus na h-oide fallaineachd dannsa ann an sgìre NYC Mòr.
