Faodaidh uisge òil cuideachadh le bhith a ’cumail pangs an t-acras air falbh agus tha e cuideachd buannachdail airson pròiseasan bodhaig cudromach eile, leithid cnàmhadh agus glanadh deoch-làidir.Unsplash / Ethan Sykes oprah pills keto call cuideim
Tha fastadh - no a bhith a ’seachnadh a’ mhòr-chuid no a h-uile biadh airson ùine - air a bhith air a chleachdadh airson mìltean de bhliadhnaichean le daoine air feadh an t-saoghail, agus tha e a ’sìor fhàs mòr-chòrdte anns an latha an-diugh. Agus ged a dh ’fhaodadh seann fasters a bhith air tionndadh chun chleachdadh gu sònraichte airson adhbharan spioradail no creideimh, tha buidheann mòr de notaichean a’ toirt fa-near gur dòcha gu bheil fastadh eadar-amail (no IMF) cuideachd mar aon de na dòighean as èifeachdaiche gus casg a chuir air cuideam a-mhàin, ach cuideachd airson cuideachadh leasaich comharran slàinte a ’toirt a-steach siùcar fala, triglycerides agus cholesterol.
Is e fastadh luath a th ’ann an seòrsa fastachd mòr-chòrdte, a tha a’ toirt a-steach a bhith a ’cuingealachadh ithe gu grunn uairean a-thìde tron latha, agus tha e mar as trice air a chleachdadh mar thaic ri an daithead ketogenic , daithead paleo, no daithead carb ìosal eile. Tha mòran dhòighean eadar-dhealaichte ann as urrainn dhut a dhèanamh gu luath, ach mar as trice tha e a ’toirt a-steach gun a bhith ag ithe airson 12 gu 18 uairean agus dìreach ag ithe uisge no lioftaichean eile rè na h-ùine sin. Is e an deagh naidheachd gu bheil cnap mòr den ùine fasting sin mar as trice a ’tachairt thar oidhche, a tha ga dhèanamh nas fhasa a bhith a’ faighinn air ais mòran buannachdan slàinte fastadh .
Faodaidh fastadh gu cinnteach leasachadh a dhèanamh air slàinte iomlan, ach tha cuid de rabhaidhean ann cuideachd. Agus ma tha thu a-riamh air feuchainn air fastadh ach gu robh thu a ’faireachdainn slaodach, gruamach, no cus acrach, tha e glè choltach gu robh thu a’ dèanamh aon de na mearachdan fastachd cumanta a leanas:
Tha thu Dehydrated agus / no Dìth Electrolytes
Bidh cuibhreann de na criathragan a gheibh sinn tron latha a ’tighinn bho bhiadhan làn uisge, gu sònraichte measan agus glasraich. Mar sin nuair nach eil thu ag ithe idir - chan e eadhon na biadhan calorie ìosal sin - tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil thu ag òl barrachd lionn na an àbhaist gus nach tuit thu goirid.
Rè an uinneag fasting agad, tha mi a ’comhairleachadh sipping air deochan hydrating eadar biadh - rudan mar uisge sìmplidh, tì luibheil, no broth cnàimh. Ag òl uisge gu leòr dh ’fhaodadh seo cuideachadh le bhith a’ cumail pangs an t-acras air falbh agus tha e cuideachd buannachdail airson pròiseasan bodhaig cudromach eile, leithid cnàmhadh agus glanadh deoch-làidir. Aig an aon àm, broth cnàimh air a mheas mar aon de na dòighean as fheàrr air uisgeachadh agus ath-lìonadh prìomh electrolytes, leithid calcium, magnesium, agus mèinnirean lorg eile a tha a ’crìonadh tron latha.
Tha thu ag ithe na biadhan ceàrr fhad ‘s a tha thu a’ fastadh bho àm gu àm
Is e an adhbhar gu bheil fastadh eadar-amail comasach airson uimhir de dhaoine an fhìrinn nach eil thu a ’toirt seachad biadh airson ùine mì-reusanta. Le bhith dìreach a ’leudachadh na h-ùine eadar dìnnear is bracaist, no a’ sgìtheadh bracaist no dìnnear, faodaidh tu buannachdan iongantach fhaighinn, a ’toirt a-steach gnìomh inntinneil nas fheàrr, call cuideam agus cnàmhadh nas fheàrr. Thuirt sin, nuair a gheibh thu cothrom ithe, feumaidh tu fuireach air falbh bho bhiadhan mì-fhallain, air an giullachd. Leis gu bheil thu ag ithe cho tric fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh cabhag, tha e eadhon nas cudromaiche dèanamh cinnteach gum faigh thu na beathachadh riatanach a dh ’fheumas tu nuair a bhios tu ag ithe.
Le bhith a ’lìonadh tòrr chalaraidhean falamh bho bhiadhan mar ghràinean grinnte agus greimean-bìdh siùcair is dòcha gun toir thu a-steach ìrean nas ìsle de bheathachadh sònraichte - gu sònraichte prìomh electrolytes agus vitamain riatanach. Gus a ’bhuannachd as fheàrr fhaighinn bho fastadh agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faireachdainn cho math dhut sa phròiseas, tha mi a ’moladh gabhail ri daithead slànachaidh tha sin a ’toirt a-steach mòran de thoraidhean organach, geir fallain, agus pròtain lean àrd inbhe. Cuidichidh seo cuideachd gus casg a chuir air comharraidhean leithid reamhar, spasmain fèithe, laigse agus ceò eanchainn.
Chan eil thu ag ithe gu leòr de na biadhan ceart
Tha easbhaidhean beathachaidh eadhon nas dualtaiche mura h-eil thu ag ithe gu leòr (a ’faighinn ro bheag de chalaraidhean) nuair a tha thu luath - gu sònraichte ma tha thu gnìomhach, a tha a’ meudachadh do fheumalachdan beathachaidh agus lùth. A bharrachd air an sin, faodaidh pangan acras a dhèanamh duilich obrachadh no cadal mura h-eil thu ag ithe gu leòr.
Bu chòir do bhoireannaich, gu sònraichte, a bhith faiceallach gun cus ithe no cuingealachadh calaraidhean fhad ‘s a tha iad a’ fastadh. Sgrùdaidhean a thaobh fastadh luath do bhoireannaich sealltainn gum faod seo droch bhuaidh a thoirt air hormonaichean gintinn, menstruation, agus sunnd tòcail.
Gus na buaidhean sin a sheachnadh, tha mi a ’moladh barrachd chalaraidhean a chur ri biadh tro gheir fhallain mar ola cnò-chnò agus avocado, gus do mhiann agus ìrean siùcar fala a dhèanamh seasmhach.
Tha thu a ’fastadh cus làithean gach seachdain
Dìreach mar phàirtean eile de dhòigh-beatha fallain - mar ithe glan no eacarsaich - tha e furasta a chreidsinn gu bheil barrachd an-còmhnaidh nas fheàrr. Ach dìreach mar a dh ’fhaodadh dol thairis air leòn, duilgheadasan cadail, agus ìrean àrda cortisol, faodaidh cus cus no ro thric buaidh a thoirt air toradh.
Tha a ’mhòr-chuid de dh’eòlaichean a’ moladh fastadh mu 2-4 latha san t-seachdain, oir dh ’fhaodadh barrachd air seo droch bhuaidh a thoirt air metabolism, coileanadh, agus miann mar a bhios do bhodhaig a’ tòiseachadh ga dhìon fhèin an aghaidh acras a thathas a ’faicinn. Tha e cuideachd cudromach beachdachadh air an uinneag fasting fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh astar luath, oir faodaidh uinneag ro mhòr a bhith a ’leantainn gu ìrean acras gu math àrd a bhrosnaicheas ithe neo-riaghlaidh, no bingeing.
Faodaidh e beagan deuchainn agus mearachd a dhèanamh gus faighinn a-mach dè an ìre de fastadh a tha nas fheàrr dhutsa - a thaobh an àireamh de làithean san t-seachdain, a bharrachd air dè cho fada ‘s a mhaireas an luath gach latha. Tòisich le 1-2 luath gach seachdain, gach fear a ’mairsinn mu 12-14 uairean. Cho luath ‘s a bhios tu cleachdte ris a’ chleachdadh seo, faodaidh tu an uairsin beachdachadh air aon latha a bharrachd de fastadh a chuir a-steach, no do luaths a leudachadh suas gu 15-18 uairean ma tha sin a ’faireachdainn fulangach.
Tha thu a ’trèanadh ro dhoirbh fhad‘ s a tha thu a ’fastadh
Is dòcha gum bi e comasach dha cuid de dhaoine faighinn air falbh le ìrean nas àirde de dh ’eacarsaich no dian-obrach air làithean fastachd (gu sònraichte ma tha iad fallain sa mhòr-chuid agus cleachdte ri gnìomhachd cunbhalach). Ach bidh a ’mhòr-chuid de fasters a’ faireachdainn nas fheàrr nuair a bheir iad barrachd fois don bhodhaig aca tro làithean fastachd - agus is dòcha barrachd cadail , cuideachd.
Tha eòlaichean a ’moladh gun a bhith a’ leum thairis air dian-obrach - leithid HIIT no seiseanan trèanaidh aerobic fada - air làithean nuair a thathas a ’toirt a-steach nas lugha de chonnadh. An àite sin, mar as trice, bidh dòighean obrach socair, ath-leasachail - mar coiseachd a-muigh no yoga - nas freagarraiche air làithean fastachd gus cuir casg air comharraidhean mar sgìths, lathadh no laigse.
Agus ge bith dè an latha den t-seachdain a th ’ann - ge bith a bheil thu a’ fastadh no nach eil - cuimhnich gu bheil a bhith a ’faighinn deagh chadal an-còmhnaidh deatamach airson a bhith a’ càradh a ’chuirp agus a’ cumail suas cnàmhadh fallain, glanadh glanadh agus cothromachadh hormonail. Amas airson co-dhiù 7-9 uairean a thìde gach oidhche gus casg a chuir air cravings, lùth ìosal agus mood.
Tha an Dr Josh Ax, DNM, DC, CNS, na dhotair de leigheas nàdurrach, neach-beathachaidh clionaigeach agus ùghdar le dìoghras airson daoine a chuideachadh gu bhith a ’cleachdadh biadh mar chungaidh-leigheis. O chionn ghoirid sgrìobh e ‘Eat Dirt: Why Leaky Gut May be the Root Cause of your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It’ agus tha e ag obair air aon de na làraich-lìn slàinte nàdurrach as motha san t-saoghal aig http://www.DrAxe.com . Lean e air Twitter @DRJoshAxe.
