Tha cùisean cnàmhaidh gu furasta a ’cur bacadh air na bu chòir a bhith mar aon de thoileachasan beatha - a’ roinn biadh le caraidean.Ali Inay / Unsplash A bheil gas, losgadh cridhe blàth, nausea, constipation no a ’bhuineach a’ toirt buaidh air an stoidhle agad? A bheil na comharraidhean neònach sin a ’faighinn san dòigh air do bheatha a choileanadh chun ìre as àirde? Chan eil thu nad aonar. Anns a ’chomann-shòisealta againn, tha duilgheadasan cnàmhaidh air a thighinn gu bhith nam pàirt den chleachdadh làitheil againn. Chan eil mòran againn a ’bruidhinn mu na h-eas-òrdughan mì-chofhurtail sin, agus is ann ainneamh a bhios sinn a’ sireadh comhairle gus fuasglaidhean a lorg.
Is e an fhìrinn gu feum sinn ithe airson a bhith beò, ach nuair a thig cùisean cnàmhaidh mì-chofhurtail, is e an rud a bu chòir a bhith gu math tlachdmhor a bhith a ’gabhail cothrom nas miosa. Mar a thèid an ùine air adhart, bidh stamag le cuideam ort a ’coimhead airson faochadh.
GU sgrùdadh 2016 o chionn ghoirid bho Oilthigh Teicnigeach na Danmhairg faighinn a-mach gu bheil na tha air ainmeachadh mar ùine gluasaid, no, dè cho luath ‘s a bhios ar biadh a’ gluasad bho nuair a bhios sinn ag ithe chun àm a dh ’fhàgas e ar bodhaig, a’ toirt buaidh mhòr air slàinte ar gut. Mar as fhaide a bhios am biadh a ’fuireach anns an t-slighe cnàmhaidh againn, is ann as motha a thèid toraidhean truailleadh bacteria cronail a chruthachadh. Tha ùine gluasaid nas giorra a ’ciallachadh siostam cnàmhaidh nas fhallaine.
Tha siostam cnàmhaidh sona, ag obair gu bunaiteach bunaiteach airson ar cumail fallain agus a ’faireachdainn math. Faodaidh cnap buaireasach a bhith a ’milleadh na làithean as fheàrr do dhuine sam bith. Le bhith a ’faighinn eòlas air cleasan sònraichte gus cuir às (no co-dhiù lùghdachadh gu mòr) comharraidhean, faodaidh tu duilgheadasan duilich a sheachnadh agus tòiseachadh air do chnàmhadh a leasachadh gun eadhon a bhith mothachail gu bheil thu air atharrachaidhean mòra a dhèanamh.
- Cuir às do cus siùcar agus geir
Tha e duilich cus de chalaraidhean bho bhiadh siùcair, geir no friogais a chnàmh. Faodaidh iad irritate do stamag le bhith a ’slaodadh sìos a’ phròiseas cnàmhaidh, a ’cruthachadh faireachdainn làn, mì-chofhurtail. Bidh cus siùcar a ’dèanamh skyrocket siùcar fala agad, a’ stèidheachadh duo mì-fhallain de cus siùcar san t-sruth fala agus cus insulin ga phumpadh a-mach leis an pancreas gus dìoladh airson an t-suidheachaidh. Tha cus insulin cuideachd a ’leantainn gu stòradh a bharrachd de chalaraidhean, a’ cur ri àrdachadh cuideam.
Am fuasgladh? Tagh barrachd mheasan is ghlasraich ùr no reòta, gràinnean slàn, pònairean, cnothan agus sìol. Nuair a bhios tu ag ithe feòil, rachaibh airson rudeigin nas ìsle ann an geir mar iasg, cearcan, feòil mairt agus muc. Cuir ola ollaidh an àite ìm agus margarine.
- Lìon suas le uisge
Tha uisgeachadh gu leòr na phrìomh phàirt den phròiseas cnàmhaidh. Bidh uisge a ’cuideachadh le bhith a’ luathachadh ùine gluasaid bìdh tron t-slighe cnàmhaidh, agus a ’casg casg le bhith a’ cruthachadh stòl nas buige agus nas buige. Amas airson 9 gu 13 cupan de fhliuchas gach latha, no gu leòr gus am bi am mùn agad a ’nochdadh soilleir.
- Gluais barrachd
Tha e furasta buannachdan eacarsaich a chlàradh le bhith a ’toirt fa-near atharrachaidhean ann an coltas ar bodhaigean air an taobh a-muigh, ach tha a bhith gnìomhach cuideachd na iongnadh dhuinn air an taobh a-staigh. Tha gnìomhachd corporra deatamach airson slàinte cnàmhaidh math. Bidh eacarsaich cunbhalach a ’leasachadh sruth fala dha na h-organan againn uile, a’ toirt a-steach an t-slighe gastrointestinal. Bidh seo a ’brosnachadh agus a’ teannachadh fèithean taobh a-staigh an stamag agus an inneach, a ’cumail susbaint a’ gluasad gu sgiobalta. Amas airson co-dhiù 30 mionaid gach latha ach seachain dòighean obrach làidir às deidh dhut ithe.
- Cuir a-steach probiotics
Tha barrachd bacteria anns na slighean cnàmhaidh againn na tha againn anns na cuirp againn. A ’cumail suas cothromachadh faodaidh eadar bacteria math agus dona a bhith duilich aig amannan, agus nuair a bhios am bacteria dona a ’faighinn làmh an uachdair, bidh sinn gu cinnteach a’ faireachdainn le siostam cnàmhaidh dysfunctional. Mar as trice is e a bhith a ’cuir suas do bacteria math le stòran bìdh anns a bheil probiotics an dòigh as fheàrr air cothromachadh fhaighinn air na bacteria gut agad. Feuch ri iogart, kefir, sauerkraut, brot miso, càiseagan bog, picil searbh, bainne tempeh no acidophilus a thoirt a-steach don daithead làitheil agad.
- Gluais sìos nuair a bhios tu ag ithe
Cha toil leis an t-siostam cnàmhaidh againn a bhith nad chabhaig. Le bhith a ’gabhail ùine nuair a bhios tu ag ithe greim-bìdh no biadh bheir sin cothrom don stamag na beathachadh sa bhiadh a chnàmh agus a ghabhail a-steach gu ceart. Leigidh seo le do bhodhaig agus do eanchainn comharra a thoirt dhut cuin a bha gu leòr agad. Cuir dheth an Tbh agus cuir an aghaidh a bhith a ’coimhead air a’ choimpiutair no am fòn cliste agad fhad ‘s a bhios iad ag ithe - ithidh daoine a tha air an tarraing mòran a bharrachd de bhiadh na nuair a chuireas iad am fòcas dìreach air ithe.
- Cleachd barrachd snàithleach
Airson stuth nach bi dha-rìribh a ’faighinn a-steach don bhodhaig againn, tha e na iongnadh dè an ìre de chnàmh fallain a tha an urra ri fiber gus rudan a chumail glan mar phiseag. Tha fiber a ’tighinn ann an dà sheòrsa - soluble agus insoluble. Fiber soluble a ’leaghadh ann an uisge, a’ cuideachadh le bhith a ’slaodadh sìos cnàmhadh agus gabhail a-steach, a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas iomlaine airson ùine nas fhaide. Bidh e cuideachd a ’slaodadh sìos na tha de ghlucas a’ dol a-steach don t-sruth fala, a ’cumail ìrean siùcar fala aig ìre nas cothromaiche. Fibre insoluble a ’dol tro unabsorbed, ach bidh e a’ tàladh uisge thuige anns a ’choloin a’ cruthachadh gluasad caolain nas buige, nas motha agus nas fhasa a dhol seachad, a ’lughdachadh cuim agus pian.
- A ’coileanadh agus a’ cumail cuideam bodhaig fallain
Tha cuideam bodhaig fallain co-cheangailte ri nas lugha de chomharran de galar reflux gastroesophageal (GERD). Tha an suidheachadh seo a ’leigeil le susbaint bhon stamag sruthadh air ais a-steach don esophagus mar thoradh air comhla lag nach dùin gu tur eadar an stamag agus an esophagus. Bidh searbhag làidir an stamag a ’dol air ais don esophagus ag adhbhrachadh comharran mì-thlachdmhor de pian, losgadh agus irioslachd lìnigeadh an esophagus gun dìon. Bidh a bhith a ’call cus cuideim a’ lughdachadh cuideam agus faodaidh e cuideachadh le losgadh cridhe agus mì-chofhurtachd eile a sheachnadh.
Tha an Dotair Samadi na oncologist urologic le teisteanas bùird air a thrèanadh ann an lannsaireachd fosgailte agus traidiseanta agus laparoscopic agus tha e na eòlaiche ann an lannsaireachd prostate robotach. Tha e na chathraiche air urology, ceannard obair-lannsa robotach aig Ospadal Lenox Hill. Tha e na neach-naidheachd meidigeach airson Sgioba-A Leigheil Fox News Channel. Lean an Dr Samadi air Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com agus Facebook.
