Chan e yawning iomarcach an aon dòigh air innse gu bheil thu nad chadal.Unsplash A bheil thu a ’bualadh snooze iomadh uair sa mhadainn, a’ breith air meadhan-latha cofaidh gus cumail bho bhith a ’cromadh air do dheasg, no a’ faighinn lorg air autopilot? Ma tha, is dòcha gu bheil thu a ’fulang le dìth cadail.
Nuair a tha sinn trang no ro mhòr, is e cadal gu tric a ’chiad rud a dh’ fheumas sinn a dhol. Mar a thèid an abairt, faodaidh tu cadal nuair a tha thu marbh, ceart? Uill, chan eil gu dearbh. Tha bochdainn cadail ceangailte gu cunnart nas motha airson reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe. Tha e cuideachd na dhuilgheadas slàinte poblach; thathas a ’meas gur e dràibheadh dòrainneach as coireach 20 sa cheud de gach tubaist càr.
Tha a ’mhòr-chuid de dh’eòlaichean a’ moladh gum faigh inbhich eadar seachd agus naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche. Agus ma gheibh thu nas lugha na sin gu cunbhalach, is dòcha gu bheil thu air dearbhadh dhut fhèin nach fheum thu mòran cadail. Ach, chan eil buaidhean bochdainn cadail air an cuingealachadh ri bhith a ’toirt a-mach cus ùine.
Seo còig soidhnichean nach eil thu a ’faighinn cadal gu leòr:
Tha gluasadan mood agad. Ma tha thu a ’faireachdainn nas iriosal, cranky no moody na an àbhaist, dh’ fhaodadh sin a bhith air sgàth chan eil thu a ’cadal gu leòr . Chaidh an ceangal eadar cadal is mood a sgrùdadh o chionn fhada anns a ’choimhearsnachd mheidigeach, agus tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach chan e a-mhàin gum faod dìth cadail eas-òrdughan mood a bhrosnachadh, ach gu tric bidh daoine fa leth a tha a’ fulang le trom-inntinn no iomagain trioblaid cadail .
Faodaidh eadhon bochdainn cadail pàirt do dhèanamh nas buailtiche a bhith cus troimh-chèile le cùisean a tha mar as trice neo-chinnteach. A bharrachd air an sin, faodaidh faireachdainnean trom-inntinn no iomagain a dhèanamh nas duilghe tuiteam agus fuireach na chadal, agus mar thoradh air sin bidh cearcall dìomhain gun a bhith a ’faighinn cadal gu leòr.
Bidh thu a ’faireachdainn cuideam fad na h-ùine. Ged is toil leinn solas a dhèanamh air, tha cuideam na dhuilgheadas mòr, agus faodaidh e bhith nas miosa le cion cadail. Strus cronach chan eil sin dìreach mì-fhallain nad inntinn; bidh e a ’milleadh milleadh air do bhodhaig agus a ’meudachadh do chunnart de ghalar cardiovascular.
Bidh ìrean den cortisol hormone, a bhrosnaicheas freagairt itealaich no sabaid na buidhne, a ’meudachadh le cuideam a bharrachd. Ged a tha thu cuideachail nuair a tha thu ann am fìor chunnart, faodaidh ìrean cortisol àrdaichte àrdachadh cuideam, iomagain, mì-chothromachadh hormonail, agus, gu dearbh, trioblaid cadail. Gu h-ìoranta, is e a bhith a ’faighinn barrachd cadail aon de na dòighean as fheàrr air ìsleachadh gu nàdarra ìrean cortisol . Cuidichidh a bhith a ’gabhail luibhean adaptogen, eacarsaich, agus a’ cleachdadh olan riatanach mar lavender cuideachd gus na h-ìrean cortisol agad a lughdachadh agus barrachd cadail fhaighinn.
Tha duilgheadas agad a bhith a ’giullachd agus a’ cuimhneachadh fiosrachadh. A bharrachd air dìreach tachartas annasach a tha a ’fàgail gu bheil e do-dhèanta aire a thoirt do choinneamh, ceò eanchainn na thinneas meidigeach a dh ’fhaodas a bhith air adhbhrachadh agus nas miosa le cion cadail.
Nuair nach eil hormonaichean a tha ag òrdachadh gnìomh inntinneil air an cothromachadh, faodaidh eadhon gnìomhan sìmplidh a bhith duilich. Agus, mar a tha fìor le cortisol, bidh a bhith a ’faighinn an cadal as fheàrr gach oidhche a’ dèanamh cinnteach gum fuirich na h-hormonaichean sin aig na h-ìrean iomchaidh. Tha cortisol gu dearbh na fhactar ann an ceò eanchainn cuideachd, seach gu bheil ìrean cortisol àrd (air an adhbhrachadh le dìth cadail) a ’ìsleachadh ìrean dopamine. Aon uair is gu bheilear den bheachd gur e an neurotransmitter a bha a ’riaghladh freagairt duais na buidhne, tha dopamine a-nis air ainmeachadh mar an ceimigeach sin a ’riaghladh miann agus togradh - a tha a ’mìneachadh carson a tha ùine chruaidh agad a’ crìochnachadh an t-sònrachadh sin no a ’tòiseachadh fear ùr nuair a tha ìrean dopamine ìosal.
Tha thu a ’faighinn cuideam. Tha a bhith a ’faighinn fois gu leòr èiginneach airson cuideam a chall agus a chumail suas oir tha bochdainn cadail a ’tilgeil comas do bhodhaig insulin a riaghladh a-mach à muc-mhara. Nuair a lùghdaicheas cugallachd insulin, bidh do bhodhaig a ’cruthachadh eadhon barrachd insulin, agus bidh cus insulin ag adhbhrachadh gum bi geir air an stòradh an àite a bhith air an toirt air falbh tron fhuil, a dh’ fhaodadh leantainn gu àrdachadh cuideam agus galairean mar tinneas an t-siùcair.
Dà hormona a bhios a ’riaghladh an acras, leptin agus ghrelin , fo bhuaidh nuair nach bi thu a ’cadal gu leòr. Innsidh Leptin don eanchainn gu bheil thu làn, fhad ‘s a tha ghrelin a’ comharrachadh gu bheil an t-acras ort. Nuair a tha iad a-mach à whack, chan eil leptin cho mothachail - a ’ciallachadh gun toir e nas fhaide dhut a bhith a’ faireachdainn làn - fhad ‘s a bhios ìrean ghrelin ag àrdachadh, a’ ciallachadh gu bheil do bhodhaig den bheachd gum feum e ithe.
Bidh thu ag iarraidh carbs (agus siùcairean agus rionnagan). Bidh Ghrelin a ’bualadh a-rithist an seo, a’ cur a ’bhodhaig gu math furachail airson ithe, ithe, agus beagan a bharrachd ithe. Agus ged a bhiodh e math nam biodh tu a ’faighinn glasraich agus mheasan, mura faigh thu cadal gu leòr tha e glè choltach gu bheil thu a’ ruighinn siùcairean agus biadh stalcach na àite.
Ma tha thu a-riamh air ruighinn airson donut aig 3: 00f - no co-dhiù lorg thu thu fhèin a ’bragail fear - tha fios agad gum faod carbs agus siùcairean giullaichte ìrean siùcar fala àrdachadh gu luath, a’ toirt spionnadh làn lùth dhut. Is e an duilgheadas a th ’ann, beagan ùine às deidh sin, bidh na h-ìrean siùcair fala sin a’ tuiteam, ag adhbhrachadh lùth a ’tuiteam agus a’ tòiseachadh a ’chearcall a-rithist. Ma tha thu a ’faighinn grèim air na seòrsaichean de bhiadhan luath-mheataichte gu cunbhalach, dh’ fhaodadh sin a bhith na chomharra nach eil do bhodhaig a ’faighinn air ais agus ag ath-chuairteachadh gu ceart thar oidhche agus an àite sin a’ lorg fuasgladh luath de lùth tron latha.
