Chan eil eacarsaich dìreach gu leòr (duilich).Crìsdean Caimbeul / Unsplash.com cia mheud tachartas ann an nàire
Nas lugha na ceud bliadhna air ais, bha mòran de ar sinn-seana-phàrantan ag obair ann an obraichean sònraichte a dh ’fheumadh gluasad cha mhòr seasmhach. Bha dreuchdan cumanta, leithid tuathanachas is togail, gu math corporra agus saothair. An-diugh, tha sin air atharrachadh. Bidh a ’mhòr-chuid ag obair ann an oifis no àrainneachd dachaigh, far am bi iad a’ caitheamh a ’mhòr-chuid den latha nan suidhe. Co-dhiù a tha iad a ’freagairt ghairmean, a’ taipeadh mholaidhean, no a ’teacsadh caraidean mu bhith a’ dol gu uair a thìde toilichte às deidh obair (agus a ’suidhe beagan a bharrachd), agus an uairsin a’ siubhal air ais dhachaigh (barrachd suidhe), às deidh a h-uile càil a ràdh agus a dhèanamh, tha sin tòrr a ’fuireach fhathast . Tha eadhon cuairtean sòisealta air gluasad bho ghnìomhachd chorporra - mar dannsa air oidhcheannan deireadh-sheachdain - gu bhith a ’suidhe ann am bàraichean no aig an taigh, a’ coimhead Netflix, a ’munching air candy Oidhche Shamhna a tha air fhàgail.
Is e gnìomhan sedentary (bhon Laidinn sedere, a tha a ’ciallachadh suidhe), an fheadhainn a dh’ fheumas caiteachas lùtha as ìsle, mar as trice nuair a tha sinn nar suidhe (a ’cluich geamannan coimpiutair no bhidio, mar eisimpleir). Mar a tha na dòighean-beatha againn air a bhith nas socraiche agus na sliasaidean againn a ’sìor fhàs nas motha, tha mòran dhaoine air tionndadh gu gnìomhachd corporra làidir mar chlas eacarsaich làitheil, a’ smaoineachadh gun urrainn dhaibh dìreach cram a dhèanamh ann an 45 mionaid de ghnìomhachd losgaidh calorie agus malairt a dhèanamh air airson deagh shlàinte, mar chomharran aig arcade.
Bidh eacarsaich cunbhalach a ’toirt seachad cuid de bhrosnachaidhean a tha airidh air fallas airson cumail a’ gluasad. A rèir nan Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar, tha an buannachdan de ghnìomhachd corporra a ’toirt a-steach smachd cuideam; lùghdachadh anns a ’chunnart airson galar cardiovascular, tinneas an t-siùcair seòrsa a dhà, syndrome metabolic, agus cuid de dh’ aillsean; neartachadh cnàmhan is fèithean; leasachaidhean ann an slàinte inntinn agus mood, agus beatha nas motha. Tha iad sin uile nan adhbharan brosnachail airson a bhith a ’bualadh air an gym no a’ phàirc ionadail grunn thursan san t-seachdain. Ach, eadhon ged a bhios tu ag obair bho latha gu latha, tha e a ’coimhead coltach nach urrainn dhut a bhith nas fheàrr na dòigh-beatha sàmhach.
A rèir a sgrùdadh leis an Ionad Sgrùdaidh Bacadh aillse, tha an t-iongantas Active Couch Potato a ’dearbhadh gu bheil droch bhuaidh metabolail air suidhe fada, eadhon am measg an fheadhainn a tha air am meas gnìomhach gu corporra. Ann am faclan eile, eadhon ged a thèid thu an sàs anns na h-ìrean gnìomhachd corporra làitheil is seachdaineil a thathar a ’moladh, ma chaitheas tu mòran ùine a’ suidhe, dh ’fhaodadh tu fhathast do chunnart airson galairean broilleach (agus is dòcha fad-beatha nas giorra) a mheudachadh.
Gu h-iongantach, tha an aon sgrùdadh a ’dol air adhart ag aithris gun deach a lorg gu robh gach àrdachadh uair a-thìde ann an ùine [suidhe] co-cheangailte ri cunnart 11% agus cunnart 18% nas motha airson bàs adhbhar-iomlan agus galar cardiovascular, fa leth. A bharrachd air an sin, càirdeach don fheadhainn [suidhe] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
Thairis air na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, tha barrachd is barrachd chorporra air tasgadh ann a bhith a’ fastadh ergonomists, aon chuid mar luchd-obrach no mar chunnradairean, gus dèanamh cinnteach gu bheil siostaman agus uidheamachd san àite-obrach sàbhailte. Tha mòran chompanaidhean an uairsin air tòiseachadh a ’tabhann deasgaichean seasamh, no deasgaichean suidhe. Tha seasamh a ’feumachdainn giorrachadh seasmhach de na fèithean postural, gus an torso agus a’ bhodhaig a chumail dìreach, eu-coltach ri suidhe, far am bi sinn a ’sleamhnachadh an aghaidh àirneis mar goban goo. Mar sin bidh atharrachadh eadar suidhe is seasamh mar sin a ’leigeil le daoine gluasad nas neo-eisimeiliche tron latha, a’ gluasad bho aon àite gu suidheachadh eile, agus a ’cleachdadh a’ bhodhaig (agus a ’toirt taic dha na fèithean) barrachd. Fiù ‘s nas fheàrr tha roghainnean far an urrainn dhut gluasad gu fìrinneach, leithid deasga treadmill, no yoga a tha air a dhealbhadh gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil dreuchdan deasg. Smaoinich air seasamh cunbhalach mar chiad cheum, agus gluasad cunbhalach mar amas deireannach.
Ma tha thu ag obair ann an oifis, no is dòcha gu bheil seilbh agad air do ghnìomhachas fhèin, agus nach eil fastadh ergonomist no a ’ceannach deasga toinnte taobh a-staigh a’ bhuidseit, tha dòighean eile ann as urrainn dhut dèanamh cinnteach gum bi e comasach dha do bhodhaig barrachd lùth a chosg, agus fuireach an sàs, tron latha. . An àite a bhith a ’cumail choinneamhan aig deasg, feuch ri coinneamhan coiseachd a chumail (puingean bonus airson na cuairtean coiseachd sin a thoirt a-muigh, far am faigh thu grèim cuideachd air cuid den bhiotamain D a tha a’ mhòr-chuid de dhaoine an iar). Ma shuidheas tu tron latha, cuir inneal-rabhaidh air do fòn no coimpiutair gus gluasad timcheall a h-uile 30 gu 45 mionaid, is dòcha gus cupa tì uaine fhaighinn, no coiseachd chun chlò-bhualadair air an ath làr gus grèim fhaighinn air do chliath-dhuilleag.
Ge bith dè na cumhaichean obrach agad, bi mothachail cuideachd air mar a chaitheas tu an ùine downt agad. Air deireadh-sheachdainean, mar eisimpleir, ma tha fios agad gum bi thu nad shuidhe airson beagan uairean a-thìde aig àm brunch, is dòcha roghnachadh coiseachd feasgar no clas yoga ionadail às deidh sin, an àite a bhith a ’campachadh a-muigh air beulaibh an telebhisean. Ma tha thu dèidheil air spòrs agus gu bheil thu airson an geama fhaicinn, gabh brath air sanasan gus èirigh agus coiseachd timcheall (gun a bhith a ’dèanamh loidhne a dh’ ionnsaigh an lionn agus na pretzels). Is dòcha gu bheil na h-atharrachaidhean sin a ’coimhead glè bheag, ach bidh iad a’ cur suas ris agus faodaidh iad dèanamh cinnteach nach tèid an obair chruaidh a rinn thu air eacarsaich a dhubhadh às.
Tha Chelsea Vincent air a bhith a ’teagasg fallaineachd airson faisg air deich bliadhna. Mus do theagaisg i, bha 15 bliadhna de thrèanadh dannsa foirmeil aice.
