Dè a ’bhuaidh a th’ aig atharrachadh uair a-thìde?Katarzyna Kos / Unsplash Tha an àm sin den bhliadhna a-rithist: sàbhalaidhean solais latha (DST ). Air an Didòmhnaich seo, 5 Samhain aig 2: 00m, tionndaidh luchd-còmhnaidh suas is sìos stàitean taobh an ear na SA a-rithist uair a-thìde, a ’glacadh suas air 60 mionaid a bharrachd de chadal luachmhor. Ged a bhios sàbhalaidhean deireadh an latha a ’nochdadh blàthachadh na sìde, airson a’ mhòr-chuid, is e an atharrachadh ùine a thig leis an tuiteam as tlachdmhoire, a ’toirt cothrom don ùine bheag snooze a bharrachd sin airson a’ chiad beagan madainnean gus an atharraich an corp. Smaoinich air an leithid de thiodhlac tràth Nollaige, leis gu bheil 35 sa cheud de dh'Ameireaganaich ag aithris gu bheil iad a ’faighinn nas lugha na seachd uairean a-thìde de chadal gach oidhche.
Is dòcha nach eil a bhith a ’call no a’ faighinn uair a thìde coltach ri gnothach mòr ach, ann an da-rìribh faodaidh an atharrachadh dà uair sa bhliadhna buaidh a thoirt air ar slàinte. Faodaidh eadar-dhealachadh uair a thìde briseadh a-steach don ghleoc a-staigh againn ris an canar ruitheam circadian. Gu tric air ainmeachadh mar gleoc a ’chuirp, tha ruitheam circadian na chearcall ag innse dha na cuirp againn cuin a bu chòir dhaibh cadal, èirigh agus ithe. Bidh e cuideachd a ’riaghladh mòran de phròiseasan eòlas-inntinn, agus tha buaidh aig glaisean àrainneachd mar solas na grèine agus teòthachd. Nuair a chuirear stad air ruitheam circadian eadhon beagan, faodaidh pàtrain cadail is ithe a dhol gu cruaidh. Tha eadhon buidheann rannsachaidh a tha a ’sìor fhàs a’ sgrùdadh na droch bhuaidhean fad-ùine a dh ’fhaodadh ruitheam circadian aimhreit a bhith, mar cothrom nas motha de thachartasan cardiovascular, reamhrachd, agus co-dhàimh le duilgheadasan eanchainn leithid trom-inntinn agus eas-òrdugh bipolar. Seo cuid de na buaidhean aithnichte a thaobh sàbhalaidhean solais latha Ùine:
- Bidh e a ’toirt air falbh melatonin a leigeil ma sgaoil
Le bhith a ’tuiteam air ais uair a thìde as t-fhoghar tha sin a’ ciallachadh a bhith a ’call na h-uairean de sholas na grèine a tha ar cuirp air a bhith a’ dùileachadh as t-earrach agus as t-samhradh. Mar a bhios na speuran a ’dorchachadh nas tràithe agus nas tràithe, brosnaichidh sin melatonin a leigeil ma sgaoil, hormone a thèid fhalamhachadh le gland pineal na sùla a chuidicheas le bhith a’ cumail suas pàtrain cadail àbhaisteach. Air an aon làimh faodaidh sin a bhith na rud math - is e seo freagairt àbhaisteach do bhodhaig gu dorchadas. Ach air an làimh eile, ma dh ’fhàsas dorchadas tràth gach oidhche is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn slaodach, ga fhàgail cho dualtach gum bi thu airson a bhith a ’bualadh san gym agus nas dualtaiche gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil thu airson fuireach a-staigh agus cadal a ’gheamhraidh.
Gus dèiligeadh ris na faireachdainnean cadal geamhraidh sin, cùm ri gnàth cadail. Rach don leabaidh agus dùisg aig an aon àm gach latha agus seachain cuirp cumhachd trì uairean a-thìde feasgar. Tha seo a ’toirt a-steach deireadh-sheachdainean. Tha thu airson na clàran-ama seachdaineach is deireadh-seachdain agad a chumail cha mhòr an aon rud, leis nach bi an corp daonna a ’gabhail gu math ri cuairtean cadail a tha gu math eadar-dhealaichte tron t-seachdain.
- Leigidh e dhut cadal iomchaidh fhaighinn
Ged a dh ’fhaodadh gum bi e doirbh do bhrosnachadh fhèin air feasgar dorcha dorchadas, tha a bhith a’ faighinn cadal gu leòr na phàirt adhartach de shàbhalaidhean solas an latha. Tha a bhith a ’faighinn gu bheil uair a-thìde as t-fhoghar fada nas buannachdail dha ar slàinte na bhith a’ call uair a-thìde as t-earrach. Chaidh a lorg gur ann air an Diluain às deidh a ’ghluasad tuiteam, ìrean ionnsaigh cridhe a ’lùghdachadh. Tha ar cridheachan a ’bruidhinn àrd agus soilleir - tha barrachd cadail co-ionann ri nas lugha de chuideam. Bidh cion cadail cuideachd a ’falbh le hormonaichean a’ chuirp agus a ’meudachadh ìrean de cheimigean inflammatory a chuireas ri tinneas cridhe.
- Dh ’fhaodadh gun atharraich e do shunnd
Nuair a thig dorchadas na bu thràithe air an fheasgar, agus amannan nas fhaide gun solas an latha, thig eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD) , ris an canar cuideachd ìsleachadh geamhraidh. A. Sgrùdadh às an Danmhairg lorg gu robh àrdachadh 11 sa cheud ann an trom-inntinn às deidh dhuinn na clocaichean againn a thionndadh air ais san t-tuiteam. Rud eile sgrùdadh à Astràilia lorg gu robh ìrean fèin-mharbhadh fireann a ’dol suas an dèidh gluasad DST as t-earrach agus a’ tuiteam.
Ciamar a nì thu an eadar-ghluasad gu rèidh?
- Biodh deas-ghnàth tron oidhche agad. Thoir air do bhodhaig a bhith a ’fàs nas slaodaiche ro àm na leabaidh. Dim na solais agad agus gabh amar blàth no fras. Cuir dheth an Tbh agus cuir am fòn, an coimpiutair no an clàr agad air falbh Bu chòir ùine sgrion agus ùine sam bith a sheachnadh. Bidh an solas àrd dian bho electronics gu tric a ’cur bacadh air leigeil ma sgaoil melatonin, a’ cumail do eanchainn air a bhrosnachadh agus ga dhèanamh duilich a bhith a ’tuiteam na chadal.
- An oidhche ro DST, rach dhan leabaidh Disathairne agus èirich air Didòmhnaich aig na h-amannan àbhaisteach agad.
- Cùm cùirtearan no dallsaichean do sheòmar-cadail dùinte, oir thig èirigh na grèine Didòmhnaich uair a thìde tràth.
- Nuair a tha thu nad dhùisg, nochdaidh thu fhèin gu solas an latha cho luath ‘s a dhùisgeas tu Didòmhnaich.
- Cùm do chleachdadh àbhaisteach airson do chlàr Didòmhnaich, a ’toirt a-steach amannan bìdh.
- Ith bracaist fallain - bidh biadh ag innse don bhodhaig agad gu bheil an latha air tòiseachadh.
- Rach air cuairt uaireigin Didòmhnaich - bidh a bhith a-muigh fosgailte ri solas a ’cuideachadh le bhith a’ gleusadh gleoc do chuirp.
Tha an Dotair Samadi na oncologist urologic le teisteanas bùird air a thrèanadh ann an lannsaireachd fosgailte agus traidiseanta agus laparoscopic agus tha e na eòlaiche ann an lannsaireachd prostate robotach. Tha e na chathraiche air urology, ceannard obair-lannsa robotach aig Ospadal Lenox Hill. Tha e na chom-pàirtiche meidigeach airson Sgioba-A Leigheil Fox News Channel. Lean an Dr Samadi air Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio agus Facebook
