Siùcairean dìg ann am fàbhar biadh àrd fiber.Brooke Cagle / Unsplash Faodaidh a ’mhòr-chuid againn cuideam fala no àireamhan cholesterol a thoirt air falbh. Ach a bheil fios agad air na triglycerides agad?
Triglycerides am prìomh sheòrsa geir a gheibhear ann am biadh agus ann am bodhaig an duine. Gu dearbh, tha 95 sa cheud de gach geir, ge bith anns a ’bhiadh againn no anns a’ bhodhaig againn, ann an cruth triglyceride. Le bhith a ’faighinn ìre àrd de triglycerides san fhuil faodaidh tu an cunnart bho thinneas cridhe àrdachadh. Nuair a bhios sinn ag ithe, bidh calaraidhean nach bi sinn a ’cleachdadh air an tionndadh gu triglycerides agus air an stòradh ann an ceallan geir. Le bhith ag ithe biadh gu cunbhalach anns a bheil tòrr gualaisg siùcair agus geir dh ’fhaodadh gum bi triglycerides àrd agad, gad chuir ann an cunnart ionnsaigh cridhe no stròc.
Tha cholesterol agus triglycerides nan diofar sheòrsaichean geir a tha a ’cuairteachadh san fhuil. Bidh triglycerides a ’stòradh chalaraidhean nach eilear a’ cleachdadh agus a ’toirt lùths comasach don bhodhaig agad fhad‘ s a thèid cholesterol a chleachdadh gus ceallan a thogail agus bile, vitimín D agus hormonaichean eile a dhèanamh.
Ìrean àbhaisteach de triglycerides
Faodaidh tu an àireamh triglyceride agad a dhearbhadh le bhith a ’faighinn deuchainn fala. Mar as trice thèid àireamhan triglyceride a sgrùdadh aig an aon àm ri cholesterol, ris an canar ìomhaigh lipid fala. Tha ceithir raointean ann airson triglycerides:
- Normal: nas lugha na 150 milligram gach deciliter (mg / dl)
- Crìochan àrd: 150–199 mg / dl
- Àrd: 200-499 mg / dl
- Glè àrd: 500 mg / dl no nas àirde
Ma tha na triglycerides agad nas àirde na an àbhaist, smaoinich air na 10 ceumannan sin a ghabhail gus an lughdachadh. Mar as motha dhiubh sin a bhios tu gan cleachdadh nad dhòigh-beatha làitheil, is ann as motha a lùghdaicheas tu na triglycerides agad agus an cunnart bho thinneas cridhe.
- Lùghdaich toirt a-steach siùcar. A bhith agad faodaidh tòrr siùcar triglyceride a bhith ann an siùcar nas motha na 10 sa cheud de chalaraidhean gach latha. Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh nach tig barrachd air còig sa cheud de chalaraidhean làitheil bho shiùcar a bharrachd. Dha fir, tha seo a ’ciallachadh nach bi barrachd air 150 calaraidh (37.5 gram no 9 teaspoon) agus airson boireannaich, gun a bhith nas motha na 100 calaraidh (25 gram no 6 teaspoon) de shiùcair gach latha.
- Caill cuideam. Ma tha thu ro throm, faodaidh call còig gu 10 sa cheud de chuideam do bhodhaig buaidh mhòr a thoirt air ìsleachadh triglycerides - eadhon le 20 sa cheud.
- Meudaich fiber. Lùghdaich gu mòr a h-uile biadh siùcair ath-leasaichte - briosgaidean, deochan siùcair, reòiteag, cèic, piuthar agus milseagan - agus cuir biadh àrd-fiber mar mheasan, glasraich, gràinnean slàn agus pònairean nan àite.
- Lùghdaich toirt a-steach fructose. Tha frructose, seòrsa de shiùcair, a ’leantainn gu triglycerides àrd. Is e am prìomh thùs fructose syrup arbhair àrd fructose, a tha ann am mòran de na biadhan giullaichte agus deochan bog againn. Tha eadhon cuid de bhiadhan fallain mar rèasanan agus cinn-latha àrd ann am fructose. Tagh measan anns a bheil nas lugha fructose, leithid peitseagan, cantaloupe, grapefruit, connlaich agus bananathan.
- Lean daithead meadhanach beag geir. Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh gum bi timcheall air 25-35 sa cheud de na calaraidhean làitheil againn a’ tighinn bho gheir. Mar eisimpleir, ma dh'itheas tu 2,000 calaraidh gach latha, bu chòir dhut 600 calaraidh ithe bho gheir. Leis gu bheil naoi calaraidhean gach gram ann an geir, cha bu chòir dhut barrachd air 67 gram de gheir a ghabhail a-steach gach latha. Gheibh thu an àireamh de ghram geir air biadh pacaichte air an Bileag fiosrachaidh mu bheathachadh.
- Tagh geir fallain. Geir sàthaichte agus trans geir a tha an dà chuid mì-fhallain geir. Gheibhear geir shàthaichte ann am feòil dhearg, ìm, càise, bainne slàn, ola cnò-chnò agus ola pailme. Lorgar geir geir ann an giorrachadh agus margarine maide. Cuir an àite geir neo-fhallain le geir polyunataturated agus monounsaturated. Tha eisimpleirean de gheir polyunaturated a ’toirt a-steach ola safflower, arbhar agus soybean. Am measg eisimpleirean de gheir monounsaturated tha canola agus ola ollaidh.
- Cuir searbhagan geir omega-3 ris. Tha iasg geir mar bhradan, tuna, sgadan, rionnach, breac locha agus sardines a ’brùthadh ri searbhagan geir omega-3. Thathas a ’moladh a bhith ag ithe iasg geir dà uair san t-seachdain. Mura h-eil thu dèidheil air iasg, faodaidh tu stuthan ola èisg a ghabhail. Ach, bi cinnteach gun cuir thu comhairle ris an dotair agad oir faodaidh cus omega-3 casg a chuir air comas do fhuil clot.
- Cuir casg air deoch làidir. Faodaidh eadhon beagan deoch làidir àrdachadh triglycerides. Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh gum bi an fheadhainn le triglycerides gu math àrd a’ seachnadh deoch làidir gu tur.
- Eacarsaich barrachd. Bu chòir dhuinn uile eacarsaich a dhèanamh, ach tha seo gu sònraichte cudromach dha daoine le triglycerides àrd. Faodaidh a bhith a ’faighinn co-dhiù 30 mionaid de ghnìomhachd corporra meadhanach dian air a’ mhòr-chuid de làithean den t-seachdain ìsleachadh triglycerides.
- Leigheasan ìsleachadh triglyceride. Faodaidh daoine le triglycerides glè àrd gabhail - le moladh an dotair aca - cungaidh-leigheis gus na triglycerides aca a lughdachadh. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach derivatives aigéad fibric, niacin, aigéid shaillein omega-3 no statins.
Tha an Dotair Samadi na oncologist urologic le teisteanas bùird air a thrèanadh ann an lannsaireachd fosgailte agus traidiseanta agus laparoscopic agus tha e na eòlaiche ann an lannsaireachd prostate robotach. Tha e na chathraiche air urology, ceannard obair-lannsa robotach aig Ospadal Lenox Hill agus àrd-ollamh urology aig Sgoil Leigheas Hofstra North Shore-LIJ. Tha e na neach-naidheachd meidigeach airson Sgioba-A Leigheil Fox News Channel Ionnsaich tuilleadh aig roboticoncology.com . Tadhail air blog an Dotair Samadi aig SamadiMD.com . Lean an Dr Samadi air Twitter , Instagram , Pintrest agus Facebook.
