Bidh almoin a ’fàs air craobh.Dealbh le Justin Sullivan / Getty Images B ’fheàrr leis a’ mhòr-chuid againn a bhith a ’làimhseachadh cholesterol àrd ma tha sin idir comasach. Ach a rèir an ìre cholesterol agad, òrdaichidh mòran lighichean cungaidh-leigheis mar statin. Faodaidh statins a bhith èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh cholesterol ach dh’ fhaodadh iad droch bhuaidh adhbhrachadh airson cuid de dhaoine fa-leth. An toiseach, èist ris an dotair agad an-còmhnaidh agus na leig às do chungaidh-leigheis a ghabhail gun a bhith a ’bruidhinn riutha ach faighnich ceistean gus na roghainnean uile a thuigse a dh’ fhaodadh a bhith cuideachail ann a bhith a ’lughdachadh do cholesterol.
Is e aon roghainn cholesterol a lughdachadh ann an dòigh nas nàdarra, is e sin leis na tha thu ag ithe. Ma tha agad ri cungaidh-leigheis a dhèanamh dèan sin. Ach cuideachd faodaidh atharrachaidhean ann an roghainnean bìdh buaidh mhath a thoirt air a bhith a ’toirt do cholesterol air ais don raon àbhaisteach.
Seo cuid de na roghainnean daithead a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh cholesterol:
1. Min-choirce
Tha min-choirce gràin gu h-iomlan na bhiadh beathachaidh saor aig a bheil mòran bhuannachdan slàinte a ’toirt a-steach ìsleachadh cholesterol ach cuideachd bruthadh-fala, a’ bunailteachadh siùcar fala agus a ’toirt seachad fiber airson do lìonadh. Tha min-choirce a ’toirt a-steach an dà chuid fiber soluble agus insoluble ach tha co-phàirt ris an canar beta-glucan anns an t-snàithleach soluble, a tha gu sònraichte math ann a bhith a’ cuideachadh cholesterol LDL nas ìsle, an droch sheòrsa, le bhith a ’cur bacadh air a bhith ga ghabhail a-steach. Cleachd an dara cuid a ’choirce rolaichte seann-fhasanta, coirce còcaireachd luath no coirce gearraichte stàilinn oir tha an gràn gu lèir annta. Seachain grad min-choirce mar a tha e cha 'beachdachadh air fad gràn agus tha iomadh seòrsa cur-ris neo-riatanach mar siùcar agus salainn.
2. Almonds agus Pistachios
Tha stuthan cudromach anns na buannachdan lughdachadh cholesterol sin gus a bhith a ’sabaid cholesterol àrd. Tha almoin beairteach ann an searbhag oleic, searbhag omega-9 a bhios a ’blocadh gabhail a-steach cholesterol LDL agus tha almoin cuideachd a’ toirt a-steach an amino-aigéad arginine a tha riatanach airson a bhith a ’dèanamh nitric oxide. Bidh nitric oxide a ’cuideachadh le bhith a’ toirt fois dha na h-artaireachd gus am bi cuideam fala air a leigeil sìos agus a ’cur casg air truinnsearan fala bho bhith a’ cumail ri soithichean fuil a dh ’fhaodadh fuil a bhith a’ dòrtadh a ’leantainn gu grèim cridhe. Tha pistachios beairteach ann an geir monounsaturated agus antioxidants agus tha an dà chuid nan stuthan fallain cridhe. Còmhla, bidh almoin agus pistachios a ’toirt seachad fiber agus phytosterols a chuireas casg air gabhail ri cholesterol daithead. Leis gu bheil tòrr geir anns gach fear a tha a ’ciallachadh barrachd chalaraidhean, is e làn-latha gach latha a dh’ fheumas tu.
3. Ùbhlan agus orains
Anns na measan cumanta sin a lorgar fad na bliadhna tha tàthchuid lughdachadh cholesterol ris an canar pectin. Bidh pectin, snàithleach solubhail ann am pàirt a ’leaghadh ann an uisge gus tomad gelatinous a chruthachadh a ghlacas cholesterol. Thathas a ’cur casg air a’ cholesterol glaiste a bhith air a ghlacadh agus a ’tilleadh air ais chun ghrùthan agus an àite sin tha e air a dhèanamh a-mach às a’ bhodhaig a ’cuideachadh cholesterol LDL nas ìsle. Tha seòrsa de antioxidants ann an ùbhlan agus oranges cuideachd ris an canar polyphenols a dh ’fhaodadh a bhith a’ meudachadh cholesterol HDL, an seòrsa math, le bhith a ’cuideachadh le bhith a’ cur an aghaidh atherosclerosis, a ’togail cholesterol agus stuthan geir eile air ballachan artery. Gheibh thu barrachd de na buannachdan lughdachadh cholesterol bho bhith ag ithe ubhal slàn (leis a ’chraiceann) no orains an àite a bhith ag òl an sùgh. 
Cloves de garlic.Dealbh le SAUL LOEB / AFP / Getty Images
4. Garlic
Mion-sgrùdadh o chionn ghoirid sheall sgrùdadh gu bheil e coltach gu bheil garlic cudromach gu clinigeach ann a bhith a ’lughdachadh cholesterol fala iomlan còmhla ri bhith a’ leasachadh cholesterol HDL beagan. Tha comas iongantach aig garlic a bhith a ’cur bacadh air synthesis cholesterol agus a’ cuir stad air oxidachadh LDL. Tha e cuideachd air feartan cardiovascular eile a nochdadh a thaobh lughdachadh bruthadh-fala agus cruinneachadh platelet. Creamh an fharsaingeachd tha sàbhailte agus iomchaidh a chleachdadh airson a 'chuid dhaoine, ach dh'fhaodadh a creamh blas no an anail le beagan ciùin mionaich bhuaidhean. Cleachd garlic ùr ann an còcaireachd agus bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a ’cleachdadh earrann garlic.
5. Psyllium fionn
Lorgar an luibh seo ann am pògan sìl agus am Metamucil laxative. Tha e gu sònraichte airson a bhith air a chleachdadh mar stuth-leigheis ach tha e cuideachd ag ràdh gun lughdaich e cunnart tinneas cridhe le bhith a ’làimhseachadh cholesterol àrd agus bruthadh-fala àrd. Tha e coltach gur e an fheadhainn le cholesterol àrd gu meadhanach àrd a gheibh a ’bhuannachd as motha le ìrean cholesterol nas ìsle agus tha sin nas èifeachdaiche nuair a thèid a thoirt le biadh aig amannan bìdh. Le bhith a ’cleachdadh psyllium fionn (Metamucil) dh’ fhaodadh gum bi e comasach cuideachd an dòs de chungaidh-leigheis lughdachadh cholesterol a lughdachadh. Tha fiber soluble ann am psyllium fionn agus bidh e ag obair le bhith a ’glacadh searbhag bile taobh a-staigh a’ bhroinn gan toirt air falbh gun toir an grùthan barrachd cholesterol LDL a-mach às an t-sruth fala.
6. Flaxseed
Faodaidh an flaxseed iriosal a bhith na chumhachd ann a bhith a ’sabaid an aghaidh cholesterol àrd. Is e na feartan brosnachadh slàinte flaxseed an t-susbaint searbhagach omega-3 beairteach agus an dùmhlachd àrd de lignin agus fiber soluble. Tha rannsachadh air sealltainn tha coltas gu bheil flaxseed a ’lughdachadh cholesterol iomlan agus an cholesterol dona no LDL. Chan eil e coltach ge-tà gu bheil mòran buaidh aige air àrdachadh HDL, an cholesterol math. Faodar flaxseed a cheannach slàn no talamh. Faodar an dàrna cuid a chleachdadh ann an grunn dhòighean còcaireachd airson a bhith a ’dòrtadh a-steach do iogart, smoothie, air a mheasgachadh ann an soithichean feòil no air a bhruich ann an aran agus muileidean. 
Duilleagan tì uaine air an taghadh gu ùr.Dealbh le Chris McGrath / Getty Images
jerry lewis ceann-latha bàis
7. Tì uaine
Air a chleachdadh gu cumanta mar dheoch tha an toradh seo a ’tighinn bhon phlannt Camellia sinensis agus faodar an earrann a dhèanamh bho na duilleagan. Diofar sgrùdaidhean epidemio-eòlasach, clionaigeach agus deuchainneach air co-dhàimh adhartach a nochdadh eadar caitheamh tì uaine agus slàinte cardiovascular le cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a ’làimhseachadh cholesterol àrd. Is e catechins am prìomh polyphenol a tha an sàs ann am buaidh fàbharach tì uaine air ìrean lipid. Catechins bacadh key enzymes sàs ann lipid tuigseach agus lùghdachadh caolan lipid chiad sreath mar sin a 'cromadh fuil choileastarail ìrean. Brew cupa tì uaine an-diugh agus faigh tlachd às na toraidhean slàinte buannachdail a dh ’fhaodadh a bhith aige.
8. Beans agus Lentils
Mu dheireadh air an liosta ach chan e as ìsle, tha na legumes làn fiber sin làn de fiber soluble, ar caraid ann a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol LDL. Bidh beans agus lentils air an aiseag anns a ’choloin a’ cur bacadh air cinneasachadh agus gabhail a-steach cholesterol. Tha grunn phytochemicals ann cuideachd a chuireas casg air togail plac ag adhbhrachadh atherosclerosis. Gu h-ìosal ann an geir, tha iad nan roghainn fallain de phròtain bheathaichean anns a bheil an geir shàthaichte nach eil cho fallain agus faodar a chleachdadh ann am measgachadh de bhiadh bho brot gu cuir ri rus no taobh a-staigh burrito.
Tha an Dotair Samadi na oncologist urologic le teisteanas bùird air a thrèanadh ann an lannsaireachd laparoscopic fosgailte agus traidiseanta agus tha e na eòlaiche ann an lannsaireachd prostate robot. Tha e na chathraiche air urology, ceannard obair-lannsa robotach aig Ospadal Lenox Hill agus àrd-ollamh urology aig Sgoil Leigheas Hofstra North Shore-LIJ. Tha e na neach-naidheachd meidigeach airson Sgioba-A Leigheil Fox News Channel. Ionnsaich tuilleadh aig roboticoncology.com . Tadhail air blog an Dotair Samadi aig SamadiMD.com . Lean an Dr Samadi air Twitter , Instagram , Pinterest , agus Facebook .
