(Dealbh: Ale Art / Flickr) Duilgheadasan dàimh. Tha a h-uile duine aca. Agus uaireannan bidh iad agad a-rithist agus a-rithist.
Chan eil fios aig a ’mhòr-chuid de dhaoine a tha a’ toirt seachad comhairle mun rannsachadh . Mar sin càite a bheil na fìor fhreagairtean?
Cho-dhùin mi eòlaiche a ghairm: Dr. John Gottman.
Is dòcha gu bheil cuimhne agad air mar an neach-rannsachaidh ann an Malcolm Gladwell’s Blink a dh ’fhaodadh, às deidh dìreach beagan mhionaidean, ro-innse am biodh càraid air sgaradh-pòsaidh.
Tha Iain na àrd-ollamh emeritus aig Oilthigh Washington agus na cho-stèidheadair air Institiùd Gottman. Tha e air còrr air 190 pàipear fhoillseachadh agus tha e air còrr air 40 leabhar a sgrìobhadh, nam measg Principia Amoris: Saidheans Ùr a ’Ghràidh , Na seachd phrionnsapalan airson toirt air pòsadh obrachadh , agus An leigheas dàimh: Stiùireadh 5 Ceum airson Neartachadh do Phòsadh, Teaghlach agus Càirdeas . Tha e cuideachd gu math tarraingeach. Fhuair Iain lèirsinn chumhachdach bho bhith a ’sgrùdadh chàraidean a tha a’ soirbheachadh (ris an can e Maighstirean) agus càraidean nach eil (ris an can e Tubaistean).
Mar sin dè a tha thu gu bhith ag ionnsachadh an seo?
- Na ceithir rudan a tha ceàrr air dàimhean.
- Na trì rudan a tha casg na ceithir rudan sin.
- Am pàirt as cudromaiche de chòmhradh dàimh sam bith.
- An aon ro-innseadair as fheàrr a bheil dàimh ag obair. (Tha e cho furasta is urrainn dhut fhèin a dhèanamh ann an dà mhionaid.)
A bheil thu airson a bhith nad Mhaighstir agus chan e Tubaist? Feuch an ruig sinn e.
Ceathrar Eachraichean an Apocalypse Dàimh
# 1: Breithneachadh
Seo nuair a chomharraicheas cuideigin an companach aca agus ag ràdh gur e am pearsa no an caractar an duilgheadas. Seo Iain:
Tha càineadh a ’cumail suas an duilgheadas ann an dàimh mar locht caractar ann an companach. Rinn na Maighstirean a chaochladh: bidh iad a ’comharrachadh mheur orra fhèin agus tha dòigh gu math socair aca airson a’ chòmhradh a thòiseachadh, an duilgheadas a lughdachadh agus bruidhinn mu na tha iad a ’faireachdainn agus na tha a dhìth orra.
A bhoireannaich, a bheil thu ag èisteachd? Leis gur e càineadh rudeigin a tha boireannaich a ’dèanamh tòrr a bharrachd na fir. (Na gabh dragh, ruigidh sinn mar a bhios na balaich a ’sgrìobadh suas luath gu leòr.)
# 2: Dìon
Tha seo a ’dèiligeadh ri cùisean dàimh le bhith a’ cur an aghaidh no a ’feadaireachd. Seo Iain:
B ’e dìonachd an dàrna fear eich a tha na fhreagairt nàdarra airson a bhith air a chàineadh. Tha e ann an dà chruth: a ’cur an aghaidh no a’ giùlan fhèin mar fhulangaiche neo-chiontach agus a ’feadaireachd. A-rithist, bha na Maighstirean gu math eadar-dhealaichte eadhon nuair a bha an companach aca deatamach. Ghabh iad ris a ’chàineadh, no eadhon ghabh iad uallach airson pàirt den duilgheadas. Thuirt iad, Bruidhinn rium, tha mi airson cluinntinn mar a tha thu a ’faireachdainn mu dheidhinn seo.
# 3: Smuaintean
Is e ro-innseadair briseadh-dùil Àireamh 1 a th ’ann. Tha tàir ag obair mar gum biodh thu nad dhuine nas fheàrr na tha iad. Seo Iain:
Tha Contempt a ’bruidhinn sìos ris a’ chom-pàirtiche aca. A bhith tàmailteach no a ’dèanamh gnìomh adhartach. Chan e a-mhàin gun robh e a ’ro-innse briseadh dàimh, ach bha e a’ ro-innse an àireamh de thinneasan gabhaltach a bhiodh aig an neach a bhiodh a ’faighinn tàir anns na ceithir bliadhna a tha romhainn nuair a thomhais sinn slàinte.
# 4: Dealbhadh cloiche
Tha e a ’dùnadh sìos no a’ gleusadh a-mach. Tha e gu fulangach ag innse don chompanach agad, chan eil dragh agam. Agus 85 sa cheud den ùine is e daoine a bhios a ’dèanamh seo.
(A bheil thu airson eòlas fhaighinn air slighe ghoirid gu bhith a ’cruthachadh ceangal nas doimhne le companach romansach? Cliog an seo .)
Ceart gu leòr, is e sin a tha a ’marbhadh dàimh. Gu nàdarra, tha thu airson faighinn a-mach dè a chuireas stad air na rudan sin bho bhith a ’tachairt, ceart?
3 Rudan a tha a ’toirt air eich a dhol air adhart
Bho bhith a ’coimhead air na Maighstirean, chunnaic Iain dè a chuir casg air snìomhadh sìos nan 4 Eachraichean:
# 1: Faigh eòlas air do chompanach
Canaidh Iain mapaichean gaoil an togalaich seo. Tha e gu math eòlach air do chompanach a-staigh agus a-muigh. B ’e seo aon de na dìomhaireachdan as cumhachdaiche aig Masters. Seo Iain:
Tha mapa gaoil coltach ri mapa rathaid a nì thu de shaoghal saidhgeòlach a-staigh do chompanach. Bha na Maighstirean an-còmhnaidh a ’faighneachd cheistean mun chompanach aca agus a’ foillseachadh fiosrachadh pearsanta mun deidhinn fhèin.
Carson a tha seo cho tearc? Bheir e ùine. Agus cha do chaith na mòr-thubaistean an ùine sin. Gu dearbh, cha bhith a ’mhòr-chuid de chàraidean a’ caitheamh mòran ùine sin.
Dh ’ainmich Iain sgrùdadh a’ sealltainn gu bheil càraidean le clann a ’bruidhinn ri chèile mu 35 mionaid gach seachdain. Yeah, 35 mionaidean.
Agus cha robh eadhon a ’mhòr-chuid den sin ach logistics - Cuin a bhios tu ann?; Na dìochuimhnich bainne a thogail. - chan e stuth pearsanta domhainn mar na Maighstirean.
# 2: A ’dèiligeadh gu dearbhach ri tagraidhean
Chan eil, chan eil gnothach aig seo ri eBay. Bidh sinn uile gu tric a ’dèanamh tagraidhean beaga airson aire ar com-pàirtiche.
Tha thu ag ràdh rudeigin agus tha thu airson gun freagair iad. Gus a dhol an sàs. Faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri bhith ag ràdh, Latha snog, nach e?
Tha e cha mhòr mar gheama bhidio: nuair a bhios an neach a ’freagairt gu deimhinneach (a’ tionndadh gu tairgse) gheibh an dàimh agad puing.
Nuair nach freagair iad, no ma bheir iad freagairt àicheil, bidh an dàimh a ’call puing… no còig. Seo Iain:
Bha na càraidean a dhealaich sia bliadhna às deidh sin air tionndadh gu tagraidhean dìreach 33 sa cheud den ùine. Bha na càraidean a bha pòsta air tionndadh gu tagraidhean 86 sa cheud den ùine. Eadar-dhealachadh mòr.
Bidh càraidean le sgòran àrda a ’togail co-ionannachd dàimh. Tha iad comasach air duilgheadasan a chàradh. Faodaidh iad gàire a dhèanamh agus gàire a dhèanamh eadhon nuair a bhios iad ag argamaid. Agus tha sin a ’dèanamh eadar-dhealachadh mòr. Seo Iain:
Ma thionndaidheas tu a dh ’ionnsaigh tagraidhean aig ìre àrd, gheibh thu faireachdainn de àbhachdas aig àm còmhstri. Tha àbhachdas gu math cumhachdach oir tha e a ’lughdachadh tòcail corporra tro argamaidean agus tha sin air ath-aithris ann an grunn sgrùdaidhean.
# 3: Seall admiration
A-riamh ag èisteachd ri cuideigin gu h-obann ann an gaol a ’bruidhinn mun chompanach aca? Tha iad fuaim gu tur meallta. Bidh iad ag obair mar an duine eile na superhero. A naomh.
Agus rannsachadh taisbeanaidhean a tha foirfe. Tha maighstirean a ’faicinn an companach aca mar nas fheàrr na tha iad dha-rìribh. Bidh mòr-thubaistean a ’faicinn an com-pàirtichean mar nas miosa na tha iad dha-rìribh.
(Airson tuilleadh air saidheans gnè, cliog an seo .)
Tha admiration mu dheidhinn an sgeulachd a dh ’innseas tu dhut fhèin mu do chompanach. Agus tha sin gar toirt gu bhith a ’ro-innse a bheil an dàimh agad ag obair…
An creachadair as fheàrr air cho math sa tha dàimh
Faodaidh tu seo a dhèanamh leat fhèin: iarr air cuideigin faighneachd dhut mu eachdraidh do dhàimh. Dè an seòrsa sgeulachd a tha thu ag innse?
Nuair a bhios an com-pàirtiche agad a ’toirt cunntas air an dàimh agad ri daoine eile, dè an seòrsa sgeulachd a tha iad ag innse?
A bheil an sgeulachd a ’lughdachadh na rudan àicheil agus a’ comharrachadh na rudan adhartach? An do rinn e fuaim math don neach eile?
No an robh e a ’fuireach air na tha ceàrr? An do bhruidhinn e mu na rinn an t-amadan sin an t-seachdain seo a tha gu tur ceàrr?
Tha an sgeulachd shìmplidh seo againn a ’ro-innse dè na dàimhean a bhios a’ soirbheachadh agus dè a bhios a ’fàiligeadh. Seo Iain:
Thàinig an ro-innse as fheàrr a th ’againn mu àm ri teachd dàimh bho sgeulachd chàraid bhuainn. Tha e na mheasadh deireannach a tha a ’sìor atharrachadh air a’ chàirdeas agus caractar do chompanach. Bha cuid de dhaoine dha-rìribh a ’leasachadh sgeulachd mu ar deidhinn a bha gu math àicheil anns an tug iad cunntas dha-rìribh air na duilgheadasan uile san dàimh. Tha iad gu mòr a ’cur cuideam air na bha a dhìth. Rinn maighstirean a chaochladh: lughdaich iad na feartan àicheil a tha aig a h-uile duine againn agus tha meas aca air feartan adhartach an companaich. Bidh iad ag àrach taingealachd an àite dioghaltas.
(Airson tuilleadh air na tha rannsachadh ag ràdh a bheir gaol mu dheireadh, cliog an seo .)
A bheil pàirt de chòmhradh dàimh a tha deatamach? Gu fìrinneach, tha.
Am pàirt as cudromaiche de chòmhradh dàimh
Is e toiseach a tha ann. Naoi fichead ’s a sia sa cheud den ùine as urrainn dha Iain toradh còmhraidh a ro-innse taobh a-staigh a’ chiad trì mionaidean. Seo Iain:
Bidh àicheileachd a ’biathadh air fhèin agus a’ toirt air a ’chòmhradh fuireach àicheil. Rinn sinn seachd bliadhna de sgrùdadh cuideachd air mar a bhios Maighstirean a ’càradh an dearmad sin. Is e aon de na rudan as cumhachdaiche a ràdh Hey, chan e seo do choire-sa, tha fios agam gur e pàirt den seo mise. Bruidhnidh sinn mu dè a th ’annam agus dè a th’ annad. Tha gabhail uallach mòr airson càradh.
Chan eil mar a thòisicheas tu na droch chòmhraidhean dàimh sin dìreach a ’ro-innse mar a thèid an còmhradh - bidh e cuideachd a’ ro-innse sgaradh-pòsaidh às deidh sia bliadhna de phòsadh.
Via Principia Amoris: Saidheans Ùr a ’Ghràidh :
… Chaidh e air adhart le bhith a ’ro-innse le cinnt àrd na thachair dhaibh thar ùine 6-bliadhna. Na fàisneachdan a rinn sinn mu amannan ri teachd chàraidean a chaidh a chumail thairis air seachd sgrùdaidhean fa-leth, chùm iad airson càraidean heterosexual a bharrachd air càraidean den aon ghnè, agus chùm iad iad rè cùrsa beatha.
Mar sin tha thu a ’bruidhinn agus tha thu a’ tòiseachadh deimhinneach agus socair. Sgoinneil. A-nis bu chòir dhut stad a bhruidhinn. Carson?
Nuair a dh ’iarr mi air Iain dè an rud as fheàrr ri dhèanamh gus dàimh a leasachadh thuirt e, Ionnsaich mar a bhith nad neach-èisteachd math .
Tha fios aig na Maighstirean mar a dh ’èisteas iad. Nuair a tha duilgheadas aig na com-pàirtichean aca, bidh iad a ’leigeil às a h-uile càil agus ag èisteachd gu neo-dhìonach le co-fhaireachdainn. Seo Iain:
Ann an droch dhàimhean tha daoine a ’conaltradh, Leanabh nuair a tha thu ann am pian, nuair a tha thu mì-thoilichte, nuair a tha thu air do ghoirteachadh, chan eil mi a’ dol a bhith ann dhut. Bidh thu a ’dèiligeadh ris leat fhèin, a’ lorg cuideigin eile airson bruidhinn ris oir cha toil leam do dhearmad. Tha mi trang, tha mi gu mòr an sàs leis a ’chloinn, tha mi gu mòr an sàs anns an obair agam. Ach, tha modail aig na Maighstirean, Nuair a tha thu mì-thoilichte, eadhon ged a tha e còmhla rium, stadaidh an saoghal agus bidh mi ag èisteachd.
Agus uaireannan is e an rud as fheàrr ri dhèanamh aig toiseach argamaid dàimh a bhith ga thoirt gu crìch sa bhad. Carson?
Tha trì fichead sa naoi sa cheud de dhuilgheadasan càraid an-còmhnaidh. Cha bhith iad air am fuasgladh.
A ’bualadh air each marbh, ag iarraidh air cuideigin atharrachadh gu bunaiteach cò iad nach eil iad a’ dol a dh ’obair - ach cuiridh e fearg orra. Seo Iain:
Anns na sgrùdaidhean a rinn Bob Levenson agus mise, thug sinn càraidean air ais don obair-lann a h-uile dà bhliadhna gus faighinn a-mach dè a tha iad ag argamaid. Agus cha do rèitich daoine ach mu 31 sa cheud de na h-eas-aonta aca. Faodaidh tu na videotapes sin a dheasachadh còmhla agus bha e coltach ris an aon chòmhradh a-rithist agus a-rithist airson 22 bliadhna. Bidh maighstirean ag ionnsachadh gabhail ris na rudan nach atharraich agus a ’cur fòcas air na deimhinneach. Tha e coltach gu bheil iad ag ràdh, Tha tòrr stuth math an seo agus is urrainn dhomh dearmad a dhèanamh air na rudan neònach.
(Airson tuilleadh air mar a dh ’èisteas tu mar eòlaiche, cliog an seo .)
Ceart gu leòr, tha sin tòrr stuth sgoinneil. Bheir sinn timcheall air agus crìochnaich leis an rud a thuirt Iain a thug buaidh mhòr orm.
Suim Suas
Mar sin seo na bha aig Iain ri ràdh:
- Na ceithir rudan a tha a ’marbhadh dhàimhean: Breithneachadh, Dìon, Duilgheadas agus Dealbhadh Cloiche.
- Na trì rudan a chuireas casg orra: Faigh eòlas air do chompanach, freagairt gu dearbhach ri tagraidhean agus cuir urram air do chompanach.
- Is e an ro-innseadair as fheàrr air soirbheachas dàimh mar a bhios tu fhèin agus do chompanach ag innse do sgeulachd mu ar deidhinn.
- Tha toiseach a ’chòmhraidh deatamach. Negativity coimeas. Cùm ceann fionnar agus cuir an aghaidh inertia tòcail.
Aon rud mu dheireadh a shèid mi air falbh: tha na tha a ’dèanamh airson dàimhean toilichte a’ faireachdainn gu math coltach ris na tha a ’dèanamh airson toileachas san fharsaingeachd.
Taisbeanaidhean rannsachaidh, daoine toilichte sireadh na deimhinneach agus tha sinn taingeil air a shon . Bidh daoine mì-thoilichte a ’faighinn na h-àicheil anns a h-uile dad.
Tha daineamaigs glè choltach ann an dàimhean: Bidh maighstirean a ’sganadh an dàimh airson rudan math, tha mòr-thubaistean an-còmhnaidh a’ toirt fa-near don droch.
Agus chan e a-mhàin sin - is e an dòigh Masters ’a bhith a’ coimhead air an t-saoghal gu dearbh tuilleadh neo-mhearachdach. Seo Iain:
Bidh daoine aig a bheil an droch inntinn seo a ’call 50 sa cheud den fhaicsinneachd a tha luchd-amhairc taobh a-muigh a’ faicinn. Mar sin tha an cleachdadh adhartach inntinn nas cinntiche. Ma tha droch chleachdadh inntinn agad, bidh thu a ’gluasad a dh’ ionnsaigh an àicheil agus chan eil thu a ’faicinn deimhinneach. Daoine leis an deagh chleachdadh inntinn, chan e nach eil iad a ’faicinn an àicheil - tha iad, tha iad ga fhaicinn - ach tha iad gu mòr a’ cur cuideam air na deimhinneach a thaobh a ’bhuaidh orra. Sin an diofar.
Tagh gus faicinn an deimhinneach. Faodaidh e casg-cas adhbhrachadh:
- Tha e na chonnadh airson an sgeulachd mhath agad mu ar deidhinn.
- Is dòcha gun tòisich thu còmhraidhean dàimh air nota math.
- Bidh meas agad air do chompanach.
- Agus air agus air…
Faodaidh cuid de na h-aon rudan a tha gad dhèanamh toilichte do dhàimhean a leasachadh - agus a chaochladh. Dè a tha nas fheàrr na sin?
Bhruidhinn Iain agus mise airson còrr air uair a thìde, agus mar sin tha tòrr a bharrachd ri seo.
Bidh mi a ’cur a-mach PDF le barrachd de na molaidhean dàimh aige a-steach mo phost-d seachdaineil (a ’toirt a-steach an dà fhacal a dh’ fhaodadh argumaidean a sgaoileadh.) Mar sin airson sin fhaighinn, cuir d ’ainm a-steach airson mo phost-d seachdaineil an seo .
Is e Eric Barker ùghdar A ’togail suas a’ chraobh cheàrr: An saidheans iongantach air cùl carson a tha a h-uile dad a tha fios agad mu shoirbheachadh (sa mhòr-chuid) ceàrr . Chaidh Eric a nochdadh a-steach Tha an New York Times , Tha an Iris Wall Street , Iris Wired agus Iris Ùine . Bidh e cuideachd a ’ruith an A ’togail suas a’ chraobh cheàrr blog. Thig còmhla ris na fo-sgrìobhaichean 145,000-plus aige agus faigh ùrachaidhean seachdaineach an-asgaidh an seo .
