Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine mu dheireadh air grèim fhaighinn air buannachdan slàinte probiotics. Tha na biastagan beaga sin deatamach don dìonachd, eanchainn agus Slàinte mhath , agus nuair a leigeas sinn le droch bacteria, mar candida, a bhith a ’soirbheachadh agus a’ marbhadh na bacteria math, faodaidh grunn shuidheachaidhean slàinte adhbhrachadh, bho gut leaky gu galaran giosta faighneach .
Ach, tha mòran dhaoine nach eil a ’tuigsinn airson biotics a cheart cho mòr ‘s a dh’ fheumas sinn airson biotics.
Prebiotics Tha neo-digestible freumhag compound lorg ann an lus bhiadhan. Agus dìreach mar bhiadhan àrd-fiber eile, bidh iad a ’dol tro phàirt àrd na slighe gastrointestinal, gun sgaradh, oir chan urrainn do chorp an duine am briseadh sìos gu tur. Nuair a thèid iad tron chaolan bheag, ruigidh iad an colon, far am bi iad an uairsin air an aiseag le microflora gut. Tha seo a bhrachadh stuthan an uair sin a 'fàs connaidh airson probiotics, gus an cuideachadh a' cumail oirnn a 'soirbheachadh agus iomadaich.
Le bhith a ’caitheamh an dà chuid prebiotics agus probiotics, faodaidh tu na toraidhean as fheàrr a choileanadh airson do meanbh-chuileagan - agus slàinte bodhaig iomlan, a’ toirt a-steach cnàmhadh nas fheàrr, dìon aillse, sèid nas ìsle, cunnart nas lugha airson tinneas cridhe, cuideachadh le call cuideam no cumail suas, dìon slàinte chnàmhan. , riaghladh hormona, agus faireachdainnean nas fheàrr.
Is e na leanas na prìomh bhiadhan prebiotic a chumas na probiotics sin air am biathadh agus a ’soirbheachadh. Aon nota, ge-tà: Dèanamh biadhan prebiotic (agus fear eile biadh àrd-fiber ) ag atharrachadh nuair a bhios iad air am bruich, mar sin gheibh thu a-mach, sa mhòr-chuid, gur e am moladh biadh prebiotic ithe amh.
Artichoke amh Ierusalem
Chan eil dad sam bith aig artichokes Ierusalem (ris an canar cuideachd sunchokes) ris na artichokes traidiseanta a tha an t-ainm aca a ’nochdadh. An àite sin, tha iad nas coltaiche ri glasraich freumhach ann an inneach agus coltas. Thuirt sin, tha iad coltach ri cridhe artichoke - mar sin an t-ainm. Gus na prebiotics buannachdail de artichokes Ierusalem fhaighinn, feuch sprinkling cuid air salad, no gan measgachadh a-steach don dip as fheàrr leat.
Raw Dandelion uaine
An robh fios agad gum faigh thu uaine dandelion anns a ’mhòr-chuid de stòran grosaireachd agus cha mhòr a h-uile stòr bìdh slàinte? Ged is dòcha nach e seo a ’chiad rud a tha thu a’ smaoineachadh a thilgeadh a-steach don chairt bhùthan agad, tha uaineagan dandelion nan stòr math de prebiotics a bharrachd air antioxidants, vitamain (gu sònraichte vitamain A agus K), agus mèinnirean. Ith iad amh le bhith gan sgoltadh gu grinn agus a ’cur beagan ri salad no mias taobh.
Garl amh
Is dòcha gur e garlic amh aon de na dòighean as fhasa air an dòs làitheil agad de prebiotics agus tunna de bhuannachdan slàinte eile fhaighinn, oir tha togalaichean cumhachdach antifungal, antioxidant, anti-inflammatory, agus anti-bhìorasach aig garlic. Gus ithe amh, feuch am measgachadh e ann an dips, spreads, no hummus dachaigh .
Uinneanan amh no bruich
Is e dòigh furasta agus blasta eile a bhith a ’cur prebiotics ri do bhiadh le bhith a’ toirt a-steach uinneanan anns a h-uile blas blasta agad. Air a bruich no amh, bidh uinneanan a ’toirt blas gu leòr don bhiadh agad agus iad cuideachd a’ toirt seachad antioxidants a tha ag àrdachadh dìonachd agus, gu dearbh, prebiotics. A bharrachd air an sin, tha uinneanan nan stòr nàdarra de inulin, seòrsa de bacteria math a bhios a ’sabaid an aghaidh dìth-smachd.
Raw jicama
Tha Jicama (ris an canar yambean cuideachd) na sheòrsa de ghlasraich freumhach a thathas gu tric a ’mìneachadh mar chrois eadar ubhal agus snèip. Ach eadhon ged a tha jicama na glasraich freumhach, tha e ìosal ann an stalc, siùcar agus carbs. Tha e cuideachd a ’seasamh a-mach mar bhiadh àrd-fiber, a’ toirt seachad timcheall air 25 sa cheud de na molaidhean fiber làitheil agad ann an aon chupa agus anns a bheil an prebiotic ris an canar oligofructose inulin. Faodaidh tu beagan jicama a ghearradh air salad, cuir ris a ’smoothie agad, no sliseag e ann am maidean agus a thumadh ann an hummus no guacamole.
Raw asparagus
Is dòcha nach eil asparagus amh, stòr sàr-mhath de prebiotics, a ’faireachdainn cho blasda, ach is toil leam a bhith gan crathadh a-steach do shaileadan le craiceann glasraich airson atharrachadh inneach. Is toil leam cuideachd a ’aiseag asparagus , a tha gan bogachadh beagan ach gun a bhith a ’toirt buaidh air an t-susbaint prebiotic aca. A bheil feum agad fhathast air adhbharan eile airson luchdachadh suas air asparagus amh? Tha seo a 'glasraich Thathar ag ràdh gu beathachadh cnàmhach chlàir, mar nàdarra diuretic, a' cur ri fallain trom, agus tuilleadh.
Bananathan fo-aibidh
Ann an bananathan nach eil gu math abaich tha an stalc agus na prebiotics as seasmhaiche. Nuair a bhios tu a ’ceannach airson bananathan làn prebiotic, coimhead airson an fheadhainn a tha fhathast uaine aig na molaidhean, an àite buidhe soilleir agus spotan. Cha bhith iad cho bog no cho milis, ach bidh iad fhathast a ’blasad gu math ann an smoothie no gan ithe leotha fhèin mar bhiadh-bìdh.
Tha probiotics agus prebiotics rim faighinn cuideachd mar stuthan daithead, ach tha e cudromach cuimhneachadh nach bu chòir seo a bhith a ’toirt prìomhachas do bhith ag ithe daithead cothromach. Faodaidh a bhith a ’cur ri leasachadh càileachd càileachd a tha cuideachd a’ toirt a-steach prebiotics a bhith buannachdail, ach is e a bhith a ’faighinn prebiotics bho bhiadhan fìor an roghainn as fheàrr agus gu h-iongantach furasta leis an liosta seo de na prìomh bhiadhan prebiotic.
Tha an Dr Josh Ax, DNM, DC, CNS, na dhotair de leigheas nàdurrach, neach-beathachaidh clionaigeach agus ùghdar le dìoghras airson daoine a chuideachadh gu bhith a ’cleachdadh biadh mar chungaidh-leigheis. O chionn ghoirid sgrìobh e ‘Eat Dirt: Why Leaky Gut May be the Root Cause of your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It’ agus tha e ag obair air aon de na làraich-lìn slàinte nàdurrach as motha san t-saoghal aig http://www.DrAxe.com . Lean e air Twitter @DRJoshAxe.
