Tha ola cnò-chnò na bhiadh mìorbhuileach.(Dealbh: Moms Makeover Meal / flickr) Is e mo bheachd gu bheil còrr air trì cairteal den t-sluagh an-dràsta a ’fulang leaky math , air fulang leis a ’chumha san àm a dh’ fhalbh, no san àm ri teachd. Air sgàth goireasan ùr-nodha mar bhiadhan giullaichte, toraidhean dachaigh agus bòidhchead làn ceimigeach agus cungaidhean thar-òrdaichte, tha ar gut coitcheann air buaidh mhòr a thoirt.
Is e an deagh naidheachd, leis gu bheil barrachd is barrachd dhaoine mothachail air gut leaky, is urrainn dhuinn na ceumannan riatanach a ghabhail gus a leigheas. Ach, mar a tha le suidheachadh slàinte cumanta sam bith, faodaidh an fheadhainn a tha a ’fulang gu tric tuiteam ann an cus fiosrachaidh fhad‘ s a tha iad a ’feuchainn ri fìrinn a sgaradh bho fhicsean agus a’ dearbhadh nan dòighean as fheàrr air cleachdaidhean slànachaidh a thoirt a-steach don dòigh-beatha aca. Tha seo gu sònraichte fìor le stuthan-taic, agus an-dràsta tha dusanan ann a bheir buaidh mhath air gut leaky - ach cò aig a bheil an ùine no an t-airgead airson an toirt uile? Tha mi gu làidir den bheachd gur e cungaidh-leigheis a th ’ann am biadh, agus ged a tha mi nam thagraiche air stuthan àrd-inbhe, tha mi a’ creidsinn gum feum prògram slànachaidh sam bith tòiseachadh le biadh.
Is iad seo na trì biadhan a tha mi a ’creidsinn a tha nas buannachdail ann a bhith a’ slànachadh gut leaky.
Ola cnò-chnò
Nam bheachd-sa, chan e dìreach superfood a th ’ann an ola coconut; is e biadh mìorbhuileach a th ’ann agus fear a bhios mi ag ithe gach latha. Mar as trice bidh an fheadhainn a tha a ’fulang le gut leaky air cnàmhadh a mhilleadh, agus faodaidh ola cnò-chnò feabhas a thoirt air cnàmhadh oir tha e a’ cuideachadh a ’chuirp le bhith a’ gabhail a-steach vitamain a tha sol-reamhar, calcium agus magnesium. A bharrachd air an sin, bidh na h-aigéid caprylic, capric agus lauric ann an ola cnò-chnò a ’cuideachadh le bhith a’ marbhadh beirm cronail agus bacteria a dh ’fhaodadh cur ri gut leaky, a’ toirt a-steach candida . Tha Candida gu sònraichte cronail oir dh ’fhaodadh e searbhag stamaig a lughdachadh, a dh’ fhaodadh leantainn gu droch chnàmh agus sèid.
Dèan cinnteach gu bheil an ola cnò-chnò agad organach, neo-mhìnichte agus fo bhruthadh fuar.
Broth cnàmh
Feumaidh tu a bhith a ’fuireach fo chreig gus nach cuala tu mu na buannachdan slàinte iongantach a tha ann broth cnàimh . Bha do sheanmhair gu cinnteach air rudeigin nuair a dh ’òrdaich i brot cearc gus do chuideachadh le bhith a’ breabadh air ais bho fhuachd no an cnatan mòr - tha todhar slànachaidh anns a ’bhroth slaodach simmered a’ toirt a-steach collagen, proline, glycine agus glutamine. Tha na todhar sin cudromach dhaibhsan a tha a ’fulang le gut leaky oir tha iad a’ tòiseachadh air lìnigeadh an t-sgoltadh a thoirt air ais, agus aig an aon àm a ’toirt taic do fhàs bacteria buannachdail agus a’ sabaid cugallachd bìdh a dh ’fhaodadh a bhith a’ truailleadh an t-sgoltadh. Tha broth cnàimh cuideachd a ’toirt a-steach amino-aigéid a bhios a’ lughdachadh sèid, a ’leasachadh cnàmhadh agus a’ neartachadh an t-siostam dìon.
Ach chan urrainn dhut a bhith an urra ri brothan agus stocan a chaidh an ceannach ann an stòr, oir mar as trice bidh iad air an dèanamh le riochdairean blas fuadain an àite fìor chnàmhan - a ’ciallachadh nach eil na fo-thoraidhean àrdachadh slàinte annta. Tha iad cuideachd làn de stuthan-gleidhidh agus ceimigean a dh ’fhaodadh a bhith a’ dèanamh gut leaky nas miosa. Ma tha thu goirid ann an ùine agus nach urrainn dhut am broth agad fhèin a thionndadh airson uairean is uairean, feuch apùdar pròtain broth cnàimhtha sin uile-nàdurrach, ro-ghoireasach agus làn de na h-aon bhuannachdan slàinte iongantach ri brot dachaigh.
Glasraich ferment
Nuair a thig e gu bhith a ’slànachadh an t-sgoltadh, chan eil mòran rudan nas cudromaiche na bhith a’ tuiltean a ’chuirp le bacteria buannachdail. Tòisichidh na gillean math sin a ’cuir a-mach na droch ghillean a dh’ adhbhraich an gut leaky sa chiad àite, agus tòisichidh iad air a ’phròiseas slànachaidh. Cuimhnich, tha timcheall air 80 sa cheud den t-siostam dìon anns an t-sgoltadh, agus mar sin ged a chruthaicheas na bacteria buannachdail sin gut nas fhallaine, faodaidh iad cuideachd cuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri cùisean slàinte lingering eile a dh’ fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le gut leaky.
Tha mi a ’moladh a bhith ag ithe probiotic àrd-inbhe stèidhichte air ùir, ach tha mi cuideachd a’ moladh a bhith ag ithe biadh a tha làn probiotic gu cunbhalach. Tha seo a ’toirt iomadh gnè de bhitheagan math don bhodhaig agus ga dhèanamh nas duilghe dha na droch ghillean a bhith beò. Glasraich ferment mar sauerkraut agus kimchi nan eisimpleirean foirfe de bhiadhan fallain, làn probiotic. (Tha toraidhean bainne àitich mar iogart agus kefir math cuideachd, ach tha duilgheadas aig cuid de dhaoine bainne a chnàmh.) Tha e cudromach na toraidhean sin a cheannach anns an stàit neo-phastaichte aca, agus mar as trice lorgaidh tu iad ann an roinn fuarachaidh a ’mhargaidh slàinte agad. No faodaidh tu dìreach do chuid fhèin a dhèanamh; feuch seo furasta reasabaidh sauerkraut airson tòiseachadh.
Tha an Dr Josh Ax, DNM, DC, CNS, na dhotair de leigheas nàdurrach, neach-beathachaidh clionaigeach agus ùghdar le dìoghras airson daoine a chuideachadh gu bhith a ’cleachdadh biadh mar chungaidh-leigheis. Bha e na ùghdar o chionn ghoirid Ith salachar: Carson a dh ’fhaodadh gut gut a bhith na adhbhar bunaiteach do dhuilgheadasan slàinte agus còig ceumannan iongantach airson a leigheas , agus tha e ag obrachadh aon de na làraich-lìn slàinte nàdurrach as motha san t-saoghal aig www.DrAxe.com . Lean e air Twitter @ DRJoshAxe .
