Faodaidh piobair Chili a bhith a ’faighinn sùil dùinte gu leòr ach do-dhèanta.Unsplash Na dhùisg thu a-riamh a ’faireachdainn mar nach do chaidil thu wink? No nas miosa, a bheil thu air oidhche gu lèir a chaitheamh a ’tilgeil agus a’ tionndadh gus an cluinn thu clamhan an rabhaidh agad an ath mhadainn?
Gu mì-fhortanach, bochdainn cadail na dhuilgheadas mòr dha mòran, agus faodaidh e fìor dhroch bhuaidh a thoirt air do shlàinte. A bharrachd air ìrean lùth tancaidh, faodaidh call cadail buaidh a thoirt air gnìomhachd dìonachd, libido a phronnadh agus dùmhlachd a mhilleadh. Tha sgrùdaidhean cuideachd a ’sealltainn gum faodadh bochdainn cadail àbhaisteach a bhith co-cheangailte ri cunnart nas àirde de thinneasan tinneasach, nam measg tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus tinneas cridhe .
Tha grunn adhbharan a dh ’fhaodadh a bhith ann airson call cadail, nam measg cuid a dh’ fhaodadh a bhith a ’reamhrachadh anns a’ frids agad. Is e an deagh naidheachd gum faod a bhith a ’seachnadh nam biadhan sin cadal a dhèanamh nas fhasa - às aonais na droch bhuaidhean a th’ aig pills cadail.
Seo ceithir biadhan is dòcha gu bheil thu airson nix bhon daithead agad gus do chadal a mheudachadh.
1.) Deoch làidir
Eadhon ged a dh ’fhaodadh a bhith a’ brùthadh glainne fìon no leann a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn cadalach, bidh deoch làidir ag òl mus dèan an leabaidh milleadh air do chearcall cadail. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn faodaidh deoch-làidir dragh a chuir air cadal gluasad sùla luath (REM), an ìre ath-nuadhachadh den chearcall cadail a tha riatanach gus ìrean lùtha a chumail àrd tron latha. Faodaidh deoch làidir cuideachd anail a tharraing agus fàs nas miosa apnea cadail , a ’cur tuilleadh dragh air fois oidhche mhath.
Bidh na buaidhean sin a ’fàs nas miosa mar as motha a bhios tu ag òl, agus mar sin cùm a-steach deoch làidir cho ìosal ro àm na leabaidh.
2.) Biadh àrd-siùcair
Chan eil e dìomhair gum faod siùcairean agus mìlsean siùcair droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte, a ’tòiseachadh leis a’ mheadhan agad. Ach an robh fios agad gum faodadh iad buaidh a thoirt air do chomas deagh oidhche cadail fhaighinn? Bidh biadhan àrd-siùcair mar candy, briosgaidean agus sòda ag adhbhrachadh spìcean agus tubaistean ann an ìrean siùcar fala - agus lùth. Faodaidh iad cuideachd melatonin a leigeil ma sgaoil, hormone aig a bheil prìomh àite ann a bhith a ’riaghladh do ruitheam circadian.
An àite a bhith a ’lìonadh carbs falamh, tagh gràinean slàn agus measan agus glasraich làn fiber airson greim-bìdh fallain aig àm leabaidh.
3.) Biadh spìosrach
Ged a dh ’fhaodadh gum bi piobair chili foirfe airson zip blas a chuir ris na soithichean as fheàrr leat, chan eil iad cho làidir nuair a thig e gu bhith a’ faighinn cadal iomchaidh. Faodaidh ithe biadh spìosrach dìreach ron leabaidh adhbhrachadh mì-chofhurtachd agus mì-chofhurtachd, a ’dèanamh a bhith a’ faighinn sùil dùinte ach do-dhèanta. Rannsachadh cuideachd a ’moladh sin capsaicin , todhar a lorgar ann am biadh spìosrach, faodaidh e teòthachd a ’chuirp àrdachadh, agus mar sin a’ cur bacadh air cadal.
Cha leig thu leas a bhith a ’cumail glan air biadh spìosrach gu tur, ach tha e nas fheàrr am biadh agad a chuingealachadh beagan uairean a-thìde ron leabaidh. Tlachd a ghabhail air a h-uile salsa agus curach a tha thu ag iarraidh timcheall air àm lòin, ach feuch ri dhol gu furasta air na spìosraidhean nas fhaide air adhart san latha.
4.) Biadh greannach
A bharrachd air a bhith a ’meudachadh do chunnart bho thinneas cridhe, reamhrachd agus aillse, le bhith a’ lìonadh biadhan greannach, friochte cuideachd tha e nas duilghe cadal air an oidhche. Le bhith ag ithe biadh àrd geir dh ’fhaodadh sin ìrean orexin atharrachadh, neurotransmitter a tha an sàs ann an dùsgadh agus cadal. Gu dearbh, aon 2016 sgrùdadh fhuair e a-mach gu robh ithe ìrean àrda de gheir shàthaichte co-cheangailte ri nas lugha de chadal ath-bheothachaidh agus barrachd cadal cadail tron oidhche.
Thoir leum às a ’bhiadh friochte agus an sgudal a tha faisg air nach eil luach beathachaidh ann agus luchdaich suas e geir fallain an àite sin. Tha ola cnò-chnò, sìol chia agus avocados nan grunn roghainnean làn beathachaidh a dh ’fhaodas a bhith a’ fighe a-steach gu daithead a tha cruinn agus a ’brosnachadh cadal.
Tha an Dr Josh Ax, DNM, DC, CNS, na dhotair de leigheas nàdurrach, neach-beathachaidh clionaigeach agus ùghdar le dìoghras airson daoine a chuideachadh gu bhith a ’cleachdadh biadh mar chungaidh-leigheis.
