A bheil e nar cumhachd idir atharrachaidhean a dhèanamh air an eanchainn againn fhèin?Pexels Tha 80 gu 100 billean neurons ann an eanchainn daonna, agus faodaidh a h-uile gin dhiubh mìltean de cheanglaichean a dhèanamh le neurons eile, a ’leantainn gu a lìonra iom-fhillte de cheudan trillean de synapses a bheir comas do cheallan eanchainn conaltradh ri chèile.
Coltach ri lìonra coimpiutair a chaidh a thogail bho chòig ceud trillean transistors, gach fear a ’riochdachadh beagan fiosrachaidh a rèir a bheil e air no dheth. - Rick Hanson, PhD
Ach, a dh ’aindeoin na h-oidhirpean agus na toraidhean as fheàrr bho neur-eòlas an latha an-diugh, tha fìor ghnìomhachd ar n-inntinn fhathast mar aon de na dìomhaireachdan as motha agus as inntinniche . Tha fios againn air mòran mu dheidhinn mar a tha ar n-eanchainn gar cuideachadh gus fuireach beò, conaltradh agus mothachadh air an t-saoghal mun cuairt oirnn. Ach tha an t-eòlas seo, ge bith cho sgoinneil, a ’leantainn air adhart ag atharrachadh aig astar iongantach agus a’ riochdachadh dìreach bàrr de bheinn-deighe gigantic aig a bheil làn bhòidhchead a ’falach gu math bhon t-sealladh againn.
A bheil e an uairsin adhartach a bhith a ’beachdachadh gum faodadh rudeigin cho beag le bhith a’ dìreadh ar n-inntinn agus a ’tarraing anail mean air mhean airson ùine ghoirid a h-uile latha buaidh mhòr a thoirt air ar sunnd? A bheil e nar cumhachd idir atharrachaidhean a dhèanamh air an eanchainn againn fhèin? 
A bheil e nar cumhachd idir atharrachaidhean a dhèanamh air an eanchainn againn fhèin?Ùghdar air a thoirt seachad
Leig leam dealbh a dhèanamh. O chionn bliadhna, bha mi a ’fulang le casadaich leantainneach airson seachdain no dhà. Chan eil comharran sam bith eile ann, dìreach am pian na mo bhroilleach, a ’fàs nas miosa bho latha gu latha. Chan eil mi a ’smocadh. Bidh mi ag eacarsaich gu tric, bidh mi a ’dèanamh mo dhìcheall airson ithe fallain, bidh mi luath, agus bidh mi a’ cur cuideam mòr air an fhàs spioradail agam. Mar sin nuair a dh ’fheuch mi ri faighinn a-mach dè bha ceàrr orm, thuig mi nach b’ urrainn dhomh cuimhneachadh dha-rìribh an turas mu dheireadh nuair a smaoinich mi.
Air an aon fheasgar, shuidh mi a-muigh anns an èadhar ùr agus rinn mi m ’anail gu slaodach airson 10 mionaidean fhad’ s a bha mi ag ath-bheothachadh cuimhneachain sona, taingeil nam inntinn, agus is e sin a bhios mar as trice ag obair dhomh gus co-leanailteachd cridhe is eòlas-inntinn a ruighinn mar a chaidh a mhìneachadh leis an t-inntinn-inntinn agus an neur-eòlaiche David Servan- Schreiber anns an leabhar aige An Instinct airson slànachadh :
Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh leis an American Journal of Cardiology, tha an Dr Watkins agus luchd-rannsachaidh bho Institiùd HeartMath air dearbhadh gu bheil an fhìor ghnìomh de bhith a ’cuimhneachadh air faireachdainn adhartach no a’ smaoineachadh sealladh tlachdmhor gu luath a ’toirt atharrachadh air caochlaidheachd reata cridhe a dh’ ionnsaigh ìre de cho-leanailteachd. Bidh co-leanailteachd ann an ruitheam cridhe a ’toirt buaidh air an eanchainn tòcail, ag àrach seasmhachd agus a’ comharrachadh gu bheil a h-uile dad ag obair gu corporra. Bidh an eanchainn tòcail a ’dèiligeadh ris an teachdaireachd seo le bhith a’ daingneachadh cunbhalachd sa chridhe.
An ath latha, bha an triuthach 90% air falbh.
Anns an àm a dh ’fhalbh, tha mi air eòlas fhaighinn air amannan coltach ris grunn thursan. Nuair a tha duilgheadas slàinte agam nach gabh a shocrachadh le measgachadh ùine-mhath de dheagh chadal, uisgeachadh ceart, daithead cothromach, agus eacarsaich, tha e mar as trice a ’ciallachadh gu bheil mo bhodhaig a’ toirt comharra dhomh airson cuimhneachadh gu bheil e deatamach 10- mionaid slànachaidh mionaid.
Airson ùine mhòr, cha robh agam ach beachd neo-shoilleir air mar a tha seo ag obair nam eanchainn - rudeigin mar a bhith a ’putadh putan gus comharra a chuir a-steach a tha ag ràdh: Ceart gu leòr, airson beagan mhionaidean cha bhith mi a ’cur dragh ort le cuideaman is sàrachadh, mar sin dèan na tha nas fheàrr dhomhsa . Ach, thachair e tha neuroscientists air a bhith a ’sgrùdadh buaidh seann dhòighean inntinn air na brains againn , le toraidhean gu math làidir.
Gu ruige dìreach o chionn ghoirid, chaidh a ’mhòr-chuid den rannsachadh eanchainn a dhèanamh le beathaichean. Le bhith a ’toirt a-steach Ìomhaigh Ath-shuidheachadh Magnetic (MRI) gu cleachdadh clionaigeach anns na 1980n thàinig adhartas mòr saidheansail. Bhon uairsin, tha luchd-rannsachaidh air a bhith comasach air gnìomhachd agus atharrachaidhean anns na pàirtean fa leth den eanchainn ann an daoine a thomhas.
Sara lazar , neuroscientist aig Sgoil Leigheis Harvard, a ’cleachdadh teicneòlas MRI gus sùil a thoirt air structaran eanchainn fìor mhionaideach agus faicinn dè tha a’ tachairt don eanchainn fhad ‘s a tha neach a’ coileanadh gnìomh sònraichte, a ’toirt a-steach yoga agus meòrachadh.
A rèir na faclan aice fhèin, b ’àbhaist dha Lazar fhèin a bhith teagmhach mu na tagraidhean àrda a rinn an tidsear yoga aice mu na buannachdan tòcail a bha aig meditations a bu chòir dhi a bhith an dùil. Nuair a bha i an dèidh grunn chlasaichean a fhrithealadh, bha i gu dearbh a ’faireachdainn nas socraiche, nas toilichte agus nas truacanta, chuir i roimhpe a cuid rannsachaidh a chuimseachadh air an atharrachaidhean ann an structar corporra an eanchainn mar thoradh air cleachdadh meòrachaidh .
AN URRAINN STIÙIREADH AIR ATHARRACHADH ATHARRACHADH GINEALACH?
Annad a ’chiad sgrùdadh , Thug Lazar sùil air daoine fa leth le eòlas meòrachaidh farsaing, a bha an sàs ann aire shònraichte air eòlasan taobh a-staigh (no mantras no seinn). Dhearbh an dàta, am measg feadhainn eile, gum faodadh meòrachadh slaodadh sìos no casg a chur air tanachadh co-cheangailte ri aois den cortex aghaidh a tha air dhòigh eile a ’cur ri cruthachadh cuimhneachain. Tha an eòlas cumanta ag ràdh, nuair a bhios daoine a ’fàs nas sine, gu bheil iad buailteach a bhith a’ dìochuimhneachadh stuth. Gu inntinneach, fhuair Lazar agus an sgioba aice a-mach sin Bha an aon uiread de chùis ghlas aig luchd-meòrachaidh 40-50 bliadhna anns a ’cortex aca ris an fheadhainn 20-30 bliadhna . 
Glèidheadh tiugh cortical.Sara Lazar / Harvard
Dhaibh dàrna sgrùdadh , chaidh i an sàs le daoine nach robh a-riamh air smaoineachadh roimhe agus chuir i iad tro phrògram trèanaidh lughdachadh cuideam stèidhichte air inntinn, far an do ghabh iad clas seachdaineil agus chaidh innse dhaibh eacarsaichean inntinn a dhèanamh, a ’toirt a-steach scan bodhaig, yoga inntinn, agus meòrachadh suidhe, a h-uile latha airson 30 gu 40 mionaid. Bha Lazar airson deuchainn a dhèanamh air na com-pàirtichean buaidhean adhartach meòrachadh mindfulness air an sunnd saidhgeòlasach agus a ’lughdachadh comharraidhean de dhiofar eas-òrdughan leithid iomagain, trom-inntinn, eas-òrdugh ithe, insomnia, no pian leantainneach.
Às deidh ochd seachdainean, fhuair i a-mach gu robh an mheudaich meud eanchainn ann an ceithir roinnean, às an robh an fheadhainn as buntainniche:
HIPPOCAMPUS : structar ann an cumadh mara ionnsachadh , stòradh cuimhneachain, stiùireadh spàsail, agus riaghladh fhaireachdainnean.
BUN-FHIOSRACHADH TEMPOROPARIETAL : an sgìre far am bi lobes temporal agus parietal a ’coinneachadh agus a tha an urra ri co-fhaireachdainn agus co-fhaireachdainn.
Air an làimh eile, tha an aon sgìre aig a bheil lùghdaich meud eanchainn bha:
AMYGDALA : structar ann an cumadh almon le uallach airson a bhith a ’piobrachadh an fhreagairt sabaid-no-itealaich mar fhreagairt air bagairt, ge bith a bheil e fìor no dìreach air fhaicinn. 
Atharrachadh ann an cùis liath amygdala.Sara Lazar / Harvard
An seo, an lùghdachadh ann an cùis ghlas ceangailte ri atharrachaidhean anns na h-ìrean cuideam . Mar as lugha a dh ’fhàs amygdala aca, is ann as lugha a bha daoine a’ faireachdainn cuideam, ged a dh ’fhuirich an àrainneachd a-muigh aca mar an ceudna. Dhearbh e gu robh an t-atharrachadh ann amygdala a ’nochdadh an atharrachaidh ann am beachdan dhaoine air an àrainneachd aca, chan ann air an àrainneachd fhèin.
DÈ A THA ANN AN PRÌOMH ATHARRACHADH ATHARRACHADH ANN AM BRAIN?
Bidh an eanchainn againn a ’leasachadh agus ag atharrachadh fad ar beatha. An iongantas seo, ris an canar neuroplasticity , a ’ciallachadh gum faod stuth liath tiugh no crìonadh, faodaidh ceanglaichean eadar neurons a bhith air an leasachadh, feadhainn ùra a chruthachadh, agus seann fheadhainn air an lughdachadh no eadhon air an toirt gu crìch.
Airson ùine mhòr bhathas a ’creidsinn, aon uair‘ s gu robh eanchainn do phàiste air a làn leasachadh, gur e an aon rud a dh ’fhaodadh dùil a bhith agad san àm ri teachd crìonadh mean air mhean. A-nis tha fios againn gu bheil ar giùlan làitheil gu litearra ag atharrachadh ar brains. Agus tha e coltach gu bheil faodaidh na h-aon dhòighean a leigeas le ar n-eanchainn cànanan no spòrsan ùra ionnsachadh ar cuideachadh le bhith ag ionnsachadh mar a bhios sinn toilichte .
Neuroscientist Lara Boyd bho Oilthigh British Columbia ag ràdh gu bheil eanchainn an duine ag atharrachadh ann an trì dòighean gus taic a thoirt do ionnsachadh mu rudan ùra:
1. CEIMICEACH - Tar-chuir comharran ceimigeach eadar neurons, a tha ceangailte ri leasachadh geàrr-ùine (m.e. cuimhne no sgil motair).
2. STRUCTURAL - Atharraichean ann an ceanglaichean eadar neurons, a tha ceangailte ri leasachadh fad-ùine.
Tha e a ’ciallachadh gum faodadh na roinnean eanchainn a tha cudromach airson giùlan sònraichte an structar aca atharrachadh no a leudachadh. Feumaidh na h-atharrachaidhean sin barrachd ùine a ghabhail, a tha a ’daingneachadh cudromachd cleachdadh sònraichte.
3. FEUMALACHD - Barrachd excitability ann an roinn eanchainn a thaobh giùlan sònraichte.
Gu dearbh, mar as motha a chleachdas tu sgìre eanchainn sònraichte, is ann as fhasa a tha e airson a chleachdadh a-rithist.
Dèan a-rithist na giùlan sin a tha fallain don eanchainn agad agus briseadh na giùlan agus na cleachdaidhean sin nach eil. Cleachd… agus tog an eanchainn a tha thu ag iarraidh. - Lara Boyd, PT, PhD
A bheil TÒRR A BHITH A ’GABHAIL A-STEACH NO SGILE LEASACHAIDH?
Ma ghabhas sinn ris a ’bheachd gu bheil ar sunnd na sgil a ghabhas àiteachadh, tha e follaiseach sin tha meòrachadh dìreach mar sheòrsa eacarsaich a tha air a dhealbhadh gu sònraichte airson ar n-eanchainn . Ged nach eil gu leòr dàta saidheansail ri fhaighinn gus buannachdan seisean 5-mionaid an aghaidh seisean inntinn 30-mionaid a thomhas, tha an dòigh anns a bheil ar n-eanchainn ag atharrachadh thar ùine a ’moladh gun urrainn dhuinn toraidhean maireannach a bhrosnachadh le cleachdadh cunbhalach.
Luchd-saidheans bhon Ionad airson inntinnean fallain aig Oilthigh Wisconsin-Madison a ’mìneachadh sunnd bho shealladh nan 4 raointean sin:
EMOTION POSITIVE SUSTAINED
Ann an a sgrùdadh a rinn sgrùdadh air freagairt do dh ’ìomhaighean adhartach, dh’ innis daoine fa leth le gnìomhachd nas àirde anns na roinnean eanchainn sin a bha ceangailte ri faireachdainnean adhartach ìre nas àirde de shunnd saidhgeòlasach.
ATH-LEASACHADH BHO MHEADHAN NEÒNACH
Tha fianais gu bheil trèanadh inntinn a ’leantainn gu barrachd sùbailteachd do bhrosnachaidhean pianail. Anns an sgrùdadh seo, dh ’innis luchd-meòrachaidh eòlach an aon dian pian ri daoine fa leth aig nach robh mòran eòlas inntinn, ach nas lugha de mhì-thlachd.
IOMRADH AGUS COITCHEANN PRO-SOCIAL
Bidh giùlan a tha ag àrdachadh bannan sòisealta agus a ’leasachadh càileachd dàimhean sòisealta a’ meudachadh mathas. Rannsachadh an uairsin a ’moladh gum faodar co-fhaireachdainn a bhrosnachadh le trèanadh inntinn.
MINDFULNESS AND MIND-WANDERING
Tha inntinn, air a mhìneachadh mar a bhith a ’toirt aire don àm a th’ ann an-dràsta gun bhreithneachadh, a ’dèanamh dhaoine nas toilichte. A. sgrùdadh far an deach app fòn cliste a chleachdadh gus sùil a chumail air smuaintean, faireachdainnean agus gnìomhan dhaoine a ’sealltainn gu robh an inntinn a’ falbh timcheall air leth na h-ùine, agus fhad ’s a bha iad a’ dèanamh sin bha iad ag aithris mòran a bharrachd mì-thoilichte. 
Tha inntinn, air a mhìneachadh mar a bhith a ’toirt aire don àm a th’ ann an-dràsta gun bhreithneachadh, a ’dèanamh dhaoine nas toilichte.Ùghdar air a thoirt seachad
Thathas air faighinn a-mach gu bheil sunnd air àrdachadh nuair a tha e nas fheàrr do dhaoine fa-leth deagh fhaireachdainn a chumail suas; faighinn air ais nas luaithe bho eòlasan àicheil; a ’dol an sàs ann an gnìomhan empathic agus altruistic; agus a ’cur an cèill ìrean àrda de dh’ inntinn. - Richard J. Davidson, PhD & Brianna S. Schuyler, PhD
Tha sinn buailteach a bhith a ’cur a’ choire mhòr air ar n-eanchainn - airson a bhith neo-chomasach a bhith a ’cuimhneachadh, airson toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn dona, airson a bhith slaodach… - mar gum b ’e riaghladair capricious a dh’ fheumas an còrr den bhodhaig againn a leantainn ge bith dè. Bidh sinn a ’diùltadh uallach a ghabhail airson slàinte ar n-eanchainn agus sonas ar n-inntinn. Ma rinn sinn, dh ’fhaodadh sinn eòlas fhaighinn air an organ iongantach seo a bhith na charaid dìleas dhuinn seach nàmhaid shìorraidh.
Tha sinn a ’tuigsinn gum bu chòir dhuinn eacarsaich gu cunbhalach airson rèis 10k a ruith no 50 pushups a dhèanamh. Ach bidh sinn a ’cuir dheth nuair nach toir an eanchainn againn toraidhean sa bhad. Coltach ri: Hey, tha mi air smaoineachadh airson 20 min agus tha mi fhathast a ’faireachdainn uamhasach. Abair hype aig aois ùr!
Tha an eanchainn daonna gu math plastaigeach agus a ’stèidheachadh cheanglaichean neòil ùr gach latha. Ach feumar na lìonraidhean toinnte sin a dhaingneachadh agus a dhaingneachadh tro ar giùlan, dìreach mar a dh ’fheumas coiseachd tro choille a choiseachd, air dhòigh eile thèid fhàs thairis air agus falbhaidh e mu dheireadh thall.
Faodaidh meditation fois a ghabhail dhut agus na faireachdainnean agad a riaghladh sa gheàrr-ùine, ach faodaidh e cuideachd an eanchainn agad atharrachadh gu maireannach ma thig thu thuige mar sheòrsa de eacarsaich inntinn. Ged a bhios tidsearan inntinn eadar-dhealaichte a ’teagasg diofar dhòighean dhut air meòrachadh, tha e do-sheachanta gum bi thu a’ sireadh do chuid fhèin. Mar eisimpleir, is fheàrr leam a bhith a ’laighe air mo dhruim ris na lotus a tha tric ag òrdachadh. No bidh mi a ’cleachdadh app airson ruitheam m’ anail a riaghladh ach tha an fheadhainn le guth daonna a ’cur dragh orm. Is dòcha nach bi an rud a tha freagarrach dha fear a ’freagairt air fear eile agus a chaochladh.
Is e pròiseas air leth a th ’ann an seòrsa ionnsachaidh sam bith, leis an t-ainmiche cumanta mar obair chruaidh shìmplidh. Agus tha saidheans a ’sealltainn ma tha sinn a’ tasgadh ar n-oidhirp ann a bhith ag ath-chlàradh ar n-eanchainn, gun urrainn dha ar stiùireadh gu beatha nas fheàrr.
Tha Kristyna Zapletal a coidse airson luchd-nuadhachaidh agus luchd-dèanaidh atharrachaidhean. Her leabhar airson luchd-tionnsgain inntinn dìreach ga bhreith.
