Tha mòran sa ghnìomhachas fallaineachd buailteach a bhith a ’toirt cus buaidh air fìor fheuman pròtain, gu tric le sùim neo-riatanach nach dèan eadar-dhealachadh sam bith air an ìre de bhuannachd fèithe no call geir agad - agus faodaidh iad a bhith millteach san fhad-ùine.Unsplash / Dàibhidh Lezcano Chan eil talla-spòrs anns an t-saoghal nach eil a ’reic cuid de sheòrsa pròtain.
Tha an eadar-lìon a tha coma leis, a 'ciallachadh' s dòcha gu bheil thu a coma le e-agus chan eil mi a 'cur na coire dhuibh. Ciamar nach b ’urrainn dhut a bhith? Tha thu a 'reic an aisling a pròtain a thoirt untold fèithe buannachdan agus leanness.
Chaidh innse dhut gu bheil barrachd nas fheàrr.
Tuilleadh pròtain = barrachd adhartais.
A bheil thu ceart a bhith a ’smaoineachadh seo?
Anns an eòlas agam, tha an uiread de mhì-fhiosrachadh claon a ’ciallachadh nach do sheas duine againn a-riamh cothrom.
Tha fios agam nach do rinn mi a-riamh.
Nuair a thòisich mi ag obair a-mach an toiseach, bha mi a ’smaoineachadh gu robh crathadh pròtain cho cudromach ris na h-àiteachan-obrach agam.
Chuir mi air ais iad ann an ainm mòrachd, a ’dearmad geir ceart agus geir gualaisg. Bha an t-suim airgid a chaith mi air gealagan ugh, crathadh pròtain agus feòil neònach - ach rinn mi e co-dhiù an tòir air slàinte is fallaineachd.
Mo nàire orm airson a bhith a ’leantainn gu dall.
Chan eil e a ’gabhail ach sgrùdadh sgiobalta le Google gus faicinn:
- Tha ifrinn de mhòran fiosrachaidh a-muigh an sin air a ’chuspair
- Bidh an ìre de phròtain a tha thu a ’moladh gach latha ag atharrachadh gu farsaing a rèir cò a dh’ iarras tu
- Faodaidh e a bhith beagan uamhasach agus troimh-chèile a ’feuchainn ri gearradh tron BS
An-diugh cuiridh sinn an bullshit gu aon taobh, gus am bi fios agad uair is uair dè a dh ’fheumas tu a dhèanamh.
Tha mòran sa ghnìomhachas fallaineachd buailteach a bhith a ’toirt cus buaidh air fìor fheuman pròtain, gu tric le sùim neo-riatanach nach dèan eadar-dhealachadh sam bith air an ìre de bhuannachd fèithe no call geir agad agus a dh’ fhaodadh a bhith na chron dhut san fhad-ùine.
Tha thu a ’faicinn, ag ithe barrachd pròtain na tha riatanach a’ fàgail nas lugha de rùm airson gach cuid gualaisg agus geir, aig a bheil dreuchdan a cheart cho cudromach.
Is e gualaisgean am prìomh stòr lùtha againn, a dh ’fheumar airson gnìomhachd chorporra, gnìomhachd eanchainn agus organ. Tha carbs cudromach cuideachd airson slàinte intestinal agus toirt air falbh sgudal.
Tha geir mar chonnadh cùl-taic nuair nach eil gualaisg ri fhaighinn. Gach latha, bidh geir air a chleachdadh gus beathachadh sònraichte a ghabhail a-steach agus a stòradh —S gu sònraichte, vitamain a tha soluiteach air geir.
Carson a tha feumalachdan pròtain teannta?
- Buaidh luchd-togail bodhaig proifeasanta air gnìomhachas fallaineachd prìomh-shruthach. Tha cleachdadh steroid a ’leigeil le luchd-togail bodhaig pròiseas tòrr a bharrachd pròtain na an togail cuideam cur-seachad.
- A ’bheachd gu bheil barrachd nas fheàrr. Tha protein deatamach airson a bhith a ’togail agus a’ gleidheadh fèithean, agus mar sin tha sinn a ’gabhail ris gu ceàrr gur ann as motha a bhios sinn ag ithe as fheàrr a bhios na toraidhean againn.
- Cumhachd chompanaidhean leasachail sa ghnìomhachas. Tha iad a 'ionmhasail soilleir a bhrosnachadh gus a riochdachadh ceàrr air an uiread de pròtain feum làitheil.
Carson a dh ’fheumas sinn pròtain ithe?
Tha proteinichean nam blocaichean togail ann an clò a ’chuirp agus faodaidh iad cuideachd a bhith nan stòr connaidh. Bidh protein a ’toirt seachad ceithir calaraidhean gach gram, a tha an aon rud ri a gualuisg agus mòran nas lugha na geir , a bheir seachad naoi calaraidhean gach gram.
Tha protein air a dhèanamh suas de shlabhraidhean de amino-aigéid a dh'fhaodar a sheòrsachadh mar riatanach , a ’ciallachadh nach urrainn don bhodhaig an toirt a-mach agus feumaidh tu am faighinn tro stòrasan bìdh.
Tha protein na phrìomh phàirt structarail de fhèith do bhodhaig agus tha e air a chleachdadh gus teannachadh fèithe a thogail agus a chàradh.
Dè an ìre de phròtain a dh ’fheumas tu gus fèithean a thogail no geir a chall?
Is e an ìre as fheàrr de phròtain làitheil gach latha 0.6-1.0 gram gach punnd de chuideam bodhaig iomlan, a rèir an amas trèanaidh agad.
I. f tha thu ro-throm no reamhar, do pròtain feumalachdan thèid thar na còrach agus bu chòir dhut cleachdadh 0.8g gach amas bodyweight àite.
Tha fios agam seo dh'fhaodadh coltas ìosal, mar sin, leig a 'Sùil air an rannsachadh:
- Seo sgrùdadh lorg gu bheil 0.6-0.9g gach punnd de chuideam bodhaig iomchaidh airson synthesis pròtain a mheudachadh. Tha e cuideachd ag ràdh gur dòcha gum feum lùth-chleasaichean eòlach nas lugha, ach gum faigh lùth-chleasaichean nach eil cho eòlach buannachd bho phròtain aig an ìre seo. A bharrachd air an sin, tha an luchd-rannsachaidh a ’faighinn a-mach gum faodadh gabhail a-steach pròtain taobh a-staigh an 0.6-0.9g gach punnd de chuideam bodhaig a bhith buannachdail nuair a tha e ann an easbhaidh calorie gus cuideachadh le casg a chuir air call fèithe.
- Seo sgrùdadh cho-dhùin iad cuideachd gu bheil 0.8g de phròtain gach punnd de chuideam bodhaig mar an in-ghabhail làitheil as fheàrr airson a bhith a ’togail fèithean airson luchd-eacarsaich neart, agus is dòcha gum faigh luchd-eacarsaich seasmhachd air falbh le 0.5-0.6g gach punnd de chuideam bodhaig.
- Seo sgrùdadh cho-dhùin iad nach robh na toraidhean aca comasach air fianais chudromach sam bith a nochdadh a ’sealltainn gu robh gabhail a-steach pròtain os cionn 2g gach kg gach latha [èifeachdach] airson àrdachadh neart agus atharrachaidhean ann an dèanamh bodhaig ann an lùth-chleasaichean neart / cumhachd na colaiste.
Tha an rannsachadh seo ann an sònraichte highlights gu pròtain a thòisicheas gu h-àrd 1g gach punnd de bodyweight Chan eil e riatanach airson na cur-seachadan gu leth-droch weightlifter, a thoirt seachad gun fiù 's fo na h-iarrtasan corporra aca trèanadh, colaiste neart agus cumhachd lùth-chleasaichean a fhuair sam bith a bharrachd air buannachdan bho pròtain in-ghabhail thairis air 2g gach kg a tha co-ionann ri 0.9g gach punnd.
Dè tha seo a ’ciallachadh agus mar a nì thu cunntas air na tha thu a’ faighinn a-steach.
Tha seo a ’ciallachadh sin agaibh fhèin làitheil pròtain thòisicheas e a-mhàin 0.8g-1g gach punnd de bodyweight ma tha thu neart trèanadh.
Is dòcha tòrr nas lugha na tha thu cleachdte ris. Na gabh dragh - is e rud math a th ’ann bheir e barrachd sùbailteachd dhut nad daithead le bhith a’ saoradh cuid de chalaraidhean.
CIAMAR A THA SINN A ’GABHAIL A’ GABHAIL A-STEACH?
Gus a chumail sìmplidh leig, cleachd fireannach 150-punnd mar eisimpleir.
An toiseach, gus faighinn a-mach dè a th ’ann an 0.8 de 150, feumaidh sinn àireamhachadh sìmplidh a dhèanamh: 150 x 0.8 = 120
Is e an 120 an cuibhreann gram pròtain làitheil a tha ar fear 150-punnd airson losgadh air.
Gus seo obrachadh a-mach ann an calaraidhean, chan fheum sinn ach 120 x 4 = 480 iomadachadh (is e ceithir an àireamh de chalaraidhean gach gram de phròtain).
A ’cleachdadh nan àireamhachadh sin, chì sinn gur e 120g an cuibhreann gram iomlan agus tha seo co-ionann ri 480 kcal gu h-iomlan bho phròtain gach latha.
Nice agus sìmplidh.
A bheil feum agad air stuthan pròtain a ghabhail?
Tha freagairt na ceiste seo gu mòr an urra ri cò a dh ’iarras tu. Is e gnìomhachas airgead mòr a th ’ann an gnìomhachas an leasachaidh, mar sin gheibh thu cuideigin an-còmhnaidh a dh’ innseas dhut gu bheil feum air.
Nam bheachd-sa, chan eil stuthan pròtain riatanach airson do shoirbheachadh iomlan.
Seadh, tha cuid de dhaoine ga fhaighinn nas fhasa, nas luaithe agus is dòcha nas saoire aig a ’cheann thall a bhith a’ cleachdadh crathadh pròtain - ach is e an fhìrinn gun urrainn dhut na feumalachdan pròtain agad a ruighinn gu furasta le bhith a ’cleachdadh stòran bìdh. A bharrachd air an sin, ma dh ’itheas tu fìor bhiadh airson do phròtain fhaighinn cumaidh tu satachadh nas fhaide.
Cha bhith òl do chalaraidhean an-còmhnaidh cho riarachail.
Dè na stòran math de phròtain?
Gheibhear protein ann an raon farsaing de nithean bìdh, ach tha na meudan as àirde ann am feòil. Tha na stòran as fheàrr a ’toirt a-steach cearc, mart-fheòil, turcaidh, uighean, bradan agus tuna
Bu chòir dhut a lorg a ithe dà earrann de feòil latha (ie cearc uchd aig lòn agus pìos mairt-fheòil no cuibhrionn Fhrangach aig an dinneir) còmhla ri pròtain lorg ann an nithean bìdh eile ann an daithead agaibh bi gu leòr dhut airson a bhuail agad amasan.
Airson barrachd stòran pròtain thoir sùil air an liosta seo.
Sin agad e: Freagairt deimhinnte air an ìre de phròtain a dh ’fheumas tu togail fèithe no caill geir , le taic bho shaidheans.
Is e Theo a stèidhich Lift Ionnsaich fàs , blog a chuidicheas tu gus corp do bhruadar a thogail gun a bhith ag ìobairt do dhòigh-beatha. Le fòcas air togail cuideaman trom agus ag ithe na biadhan a tha a ’còrdadh riut tha Theo gad chuideachadh gus na h-amasan agad a ruighinn agus do thuras a ghràdhachadh. Thig còmhla ri coimhearsnachd a tha a ’sìor fhàs de dhaoine den aon seòrsa inntinn agus a 'faighinn na h-innealan a dh'fheumas sibh a' togail an corp sibh ag iarraidh.
