Mar a chuireas tu às do pian tòcail ann an còig ceumannan furasta

Nuair a bha thu beag, is dòcha gu robh eagal ort mu dhorchadas, taibhsean, no is dòcha do phàrantan fhèin. A-nis, nuair a tha thu nad dhuine mòr, tha an sù uilebheist agad a ’toirt aoigheachd do ghrunn ghnèithean ùra, leithid Uaigneas, Fail, Call, Neo-luach no Neo-thèarainteachd.

Nuair a chuireas sinn aghaidh air na beathaichean sin, bidh sinn a ’faireachdainn dona. Aig amannan cho dona is nach urrainn dhuinn dad eile a faireachdainn. No co-dhiù tha e coltach mar sin dhuinne.

Tha na faireachdainnean pian agus eagal gu math uamhasach. Bidh iad a ’deoghal ge bith dè an lùth a dh’ fhàg sinn bhuainn. Ach, chan eil na mothachaidhean anns a ’bhodhaig againn cho mòr mar fhreagairt dhìreach don fhìrinn a tha timcheall oirnn, seach do na smuaintean a bhios sinn a’ cruthachadh stèidhichte air ar breithneachaidhean pearsanta.

Ann am faclan eile, is e faireachdainnean ath-bheachdan corporra ar bodhaig gu na tha a ’tachairt nar n-inntinn. Tha ar n-inntinn, air an làimh eile, na thaigh a tha a ’faighinn agus a’ gabhail a-steach diofar chuir-a-steach, pìosan fiosrachaidh, no cuimhneachain. Cuid den fheadhainn a bhios sinn a ’seachnadh gus am bi iad dìreach a’ dol seachad agus nach till iad a-chaoidh. Bidh cuid dhiubh a ’glacadh ar n-aire, agus mar sin bidh sinn gam measadh agus gan cur an cèill le faireachdainn sònraichte. Tha cuid dhiubh air a bhith nan luchd-còmhnaidh o chionn ùine mhòr agus faodaidh iad a bhith nan stòr de fhaireachdainnean adhartach no gu tur àicheil, a tha gar fàgail a ’faireachdainn lag agus a’ chùis oirnn.

Tha sinn gu tur comasach air smachd a chumail air ar n-inntinn ach gu dearbh chan e obair furasta a th ’ann. Feumaidh ar comas air na smuaintean agus na faireachdainnean a tha sinn a ’faighinn a thaghadh neart làidir. Is e sin as coireach, nuair a tha pian air buaidh a thoirt air an t-siostam slàn againn mu thràth, tha sinn a ’dearbhadh gu bheil sinn gu tur gun chuideachadh.

Mura h-urrainn dhut lùth a chruthachadh le cuideachadh nad inntinn, feumaidh tu a dhèanamh tron ​​bhodhaig agad an toiseach. Nuair a choimheadas tu air do làimh, chì thu còig corragan, a dh ’fhaodadh a bhith nan cuideachadh furasta airson cuimhne a chumail air na còig ceumannan a dh’ fheumas tu a ghabhail gus ath-chonnadh agus cumhachd a thoirt dhut fhèin. Mura h-urrainn dhut lùth a chruthachadh le cuideachadh nad inntinn, feumaidh tu a dhèanamh tron ​​bhodhaig agad an toiseach.Mindfulentrepreneurship.com/Author air a thoirt seachad

Ceum a h-aon: Deoch glainne mòr de dh ’uisge fìor-ghlan no mèinnearach

Tha mi a ’liostadh an fhear seo aig a’ mhullach oir is e sin an rud as fhasa agus as luaithe ri dhèanamh gun cus smaoineachadh.

Nuair a tha am pathadh ort, tha thu beagan sgìth mu thràth. Ach, faodaidh eadhon dìth uisgeachadh buaidh a thoirt air do shunnd agus do chomasan inntinn . Nuair a dhùisgeas tu sgìth sa mhadainn, a-rithist tha e a ’ciallachadh nach do dh’ òl thu uisge gu leòr.

Tha dìth uisgeachadh a ’ciallachadh gum faigh sinn nas lugha de dh’ uisge agus electrolytes deatamach anns a ’bhodhaig againn, tro bhith ag òl, ag ithe, agus metabolism beathachaidh, na na bhios sinn a’ call ann an cruth fual, stòl, fallas, no an anail a bhios sinn a ’cuir às. Tha electrolytes, leithid sodium agus potasium, nam mèinnirean riatanach airson ar bodhaig obrachadh gu ceart. Mar eisimpleir, bidh iad a ’giùlan impidhean dealain a bhios a’ gnìomhachadh fèithean agus ceallan neoni.

Tip adhartach: Ma tha thu a ’creidsinn gu bheil thu sgìth, rachaibh gu bùth-leigheadaireachd agus ceannaich fuasgladh electrolyte gus a sgaoileadh anns a’ ghlainne uisge agad. Tha e na dhòigh saor agus èifeachdach airson a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr gu practaigeach sa bhad.

Ceum a dhà: Gabh fois anns a ’bhodhaig agad agus gabh anail mean air mhean airson beagan mhionaidean

Nuair a tha an saoghal gad phronnadh, tha e gu math duilich a bhith a ’bualadh na yoga ceart no smaoinich air cuid de dhòighean inntinn gus do cheann a thoirt a-mach. Is dòcha, bhiodh d ’inntinn aig an àm sin mar: Ge bith. Dè a tha e gu diofar? Cò air a tha dragh?!

Mar sin, dìreach suidhe gu comhfhurtail no eadhon laighe sìos, agus inhale agus exhale gu slaodach. Mar as fhaide as urrainn dhut mairsinn, is ann as fheàrr. Ach nì eadhon beagan mhionaidean diofar bhon uair sin tha anail socair a ’ciallachadh inntinn socair . Air an làimh eile, nuair a tha cuideam ort, tha d ’anail goirid is tana, a dh’ adhbhraicheas ìre nas ìsle de sholar ogsaidean dha na ceallan agad agus a thig gu reamhrachd, iomagain agus teannachadh fèithe.

Tip adhartach: Cuir làmh air do bhroinn agus feuch ri anail a ghabhail mar gum biodh tu airson a chuir a-steach mar bhailiùn. Nuair a bhios sinn a ’dol an sàs anns an diaphragm againn seach a’ bhroilleach againn, bidh sinn a ’brosnachadh iomlaid ceart de gasaichean: ocsaidean a-steach / carbon dà-ogsaid a-mach.

Ceum a trì: Ith biadh beag beathachail

Nuair a tha thu a ’faireachdainn cuideam, trom-inntinn, no iomagain, faodaidh ithe a bhith ro dhùbhlanach no eadhon ath-ghluasaid. No tha e gu tur eadar-dhealaichte agus b ’fheàrr leat thu fhèin a thoirt a-steach le beagan geir no siùcar agus gun smaoineachadh air na builean.

Ach, aig an ìre seo chan eil ann am biadh ach inneal agus bidh thu ga chleachdadh san aon dòigh sa bhiodh tu a ’slugadh cungaidh-leigheis . Tha thu dìreach a ’creidsinn gun toir e ort faireachdainn nas fheàrr.

A bharrachd air ocsaidean agus uisge, feumaidh ar bodhaig raon de bheathachadh cudromach gus obrachadh san dòigh cheart. Na làithean sin, ge-tà, tha sinn air ar milleadh le molaidhean daithead ùra a h-uile latha, mar sin airson cuid de dhaoine, tha e coltach gu bheil e cha mhòr do-dhèanta na cleachdaidhean ithe ceart a leasachadh. Ach tha thu ann an staid èiginneach, mar sin dìreach falbh airson rud sam bith a tha a ’fàs ann an nàdar - veggies, measan, legumes, cnothan, sìol - leis gu bheil iad a’ toirt a-steach a ’mhòr-chuid de na beathachadh agus na vitamain a dh’ fheumas do bhodhaig, agus chan eil mòran cunnart ann gun ithe thu cuideachd mòran geir, siùcar, no stuthan fuadain, puinnseanta.

Tip adhartach: Tha beathachadh fìor chudromach mar searbhagan geir omega-3. Tha iad nam buannachd don mhòr-chuid de na pròiseasan bodhaig againn, a ’gabhail a-steach cruthachadh cheallan eanchainn ùra. Gheibhear iad ann an walnuts, sìol chia, flaxseeds, no cuid de dh'iasg, leithid bradan no tuna.

Ceum a ceithir: Rach air cuairt ghoirid air èadhar ùr

Is dòcha gu bheil seo mar an ceum as cruaidhe dhiubh uile. Cha bhith thu airson gluasad. Tha d ’inntinn a’ goirteachadh. Tha do bhodhaig air a ghoirteachadh. Ciamar air an talamh as urrainn dhut thu fhèin a sparradh a-mach às an togalach?

Sin as coireach gun tug mi iomradh air a ’chuideachadh le bhith a’ sgrùdadh do chòig corragan, gus an urrainn dhut na ceumannan a leantainn gun cus beachdachadh nuair a tha feum ort. Bidh eacarsaich corporra a ’cleachdadh pàirt den lùth againn airson ùine ach san fhad-ùine, tha a’ bhuaidh dìreach an aghaidh sin. Nuair a ghluaiseas sinn, bidh sinn a ’teagasg ar bodhaig gu bhith nas seasmhaiche.

Nuair a bhios sinn a ’trèanadh ar fèithean, bidh an àireamh de mitochondria anns na ceallan aca a’ meudachadh. Tha na co-phàirtean cealla seo rudeigin mar ionadan cumhachd beaga a bhios a ’cleachdadh ocsaidean agus beathachadh gus lùth a chruthachadh. Gu sìmplidh, mar as motha a nì thu eacarsaich, is ann as èifeachdaiche a tha do bhodhaig ann a bhith a ’gineadh lùth ùr eadhon às deidh dhut stad.

Tip adhartach: Is e coiseachd an dòigh eacarsaich as fhasa gus do thòiseachadh. Ma tha thu airson na buaidhean aige a mheudachadh gun a bhith a ’tasgadh cus oidhirp a bharrachd, nochdaidh thu fhèin don ghrèin (vitimín D!) Agus beagan uaine.

Ceum a còig: Rach don leabaidh tràth agus cadal airson co-dhiù 7 uairean

Hmm, gnìomh eile do-dhèanta? Mas e sin a ’chùis, gabh pill cadail, oir feumaidh tu cadal. Tha cungaidhean an-còmhnaidh na fhìor thomhas den roghainn mu dheireadh ach tha cadal cho deatamach airson do shlàinte inntinn ma tha feum agad air taghadh eadar an dà olc, rachaibh airson an fhear as lugha.

An dòchas, gheibh thu dòighean nàdarra eile airson thu fhèin a chur a chadal, ach feumaidh tu feuchainn co-dhiù. Tha uidheamachd na bodhaig againn gu math toinnte ach aig an aon àm gu math sòlaimte. Nuair a bhios sinn a ’cadal, thèid ceallan millte a chàradh, bidh teachdairean ceimigeach air an leigeil ma sgaoil gus toirt air a’ bhodhaig leasachadh agus fàs, agus bidh an eanchainn a ’daingneachadh agus a’ stòradh fiosrachadh ùr. Gu h-iomlan, sa mhòr-chuid de chùisean tha e comasach don bhodhaig againn e fhèin a thoirt air ais agus a shlànachadh gun chuideachadh sam bith bhon taobh a-muigh ma bheir sinn cothrom dha.

Tip adhartach: Tha an dearbh chadal a dh ’fheumas ar bodhaig ag atharrachadh a rèir aois. Cuideachd, is toil le cuid a dhol dhan leabaidh ro 9f gus am bi iad a ’faireachdainn ùraichte sa mhadainn, is fheàrr le cuid a bhith a’ cadal gu anmoch sa mhadainn. Anns an àm ri teachd, feuch ris am pàtran ceart a lorg dhut agus cùm ris. Còmhla ri uisgeachadh agus beathachadh ceart, tòisichidh tu air do làithean mar neach làidir le spionnadh.

Eadhon ged a dh ’fhaodadh gum bi na còig ceumannan sin a’ coimhead futile no duilich a leantainn nuair a tha thu ann an staid dian pian, bidh iad cha mhòr an-còmhnaidh ag obair. Cha tionndaidh iad gu bhith nad neach ùr anns a ’bhad ach cuidichidh iad thu gus socrachadh. An uairsin, nuair a tha thu a ’faireachdainn tòrr nas làidire, faodaidh tu tòiseachadh ag aithneachadh cò de na h-uilebheistean a dh'fheuch ri do bhualadh an turas seo.

Tha Kristyna Z. na neach-tionnsgain coidse . Her leabhar airson luchd-tionnsgain inntinn dìreach ga bhreith.