Ma gheibh thu ceò eanchainn, tha coltas ann gu bheil an eanchainn agad a ’briseadh iarann.Unsplash / Brenda Godinez Tha sinn uile air a bhith ann. A ’luchdachadh do shàrachadh air poca de chips buntàta, a’ toirt ort fhèin pint de reòiteag, ag ithe bogsa de bhriosgaidean às deidh latha fada aig obair.
Tha e nas fhasa a bhith a ’breabadh cleachdadh ithe tòcail na bhith air a dhèanamh, agus mar sin an àite a bhith ag innse dhut a dhol fuar air, tha sinn an-diugh ag iasgach air na seòrsaichean biadhan a tha thu bu chòir ithe nuair a tha thu ann an sunnd sònraichte.
A-nis
Tha rannsachadh a ’sealltainn gum bi ìrean ìosal de bhiotamain B6 agus searbhag folic aig euslaintich a tha a’ fulang trom-inntinn. Ged a tha trom-inntinn clionaigeach na dhroch thinneas nach gabh a làimhseachadh le beathachadh a-mhàin, faodaidh ithe bhiadhan àrd ann am vitamain B comharraidhean trom-inntinn a lughdachadh agus cùis àbhaisteach de na blues a leigheas.
Bananathan, oranges agus papaya
Tha dìreach aon banana meadhanach aig a bheil còrr air 0.4 mg, no 21 sa cheud de na feumalachdan làitheil agad de bhiotamain B6. Tha measan citris a ’bòstadh susbaint àrd searbhag folic, le aon orains anns a bheil 10 sa cheud de na feumalachdan làitheil agad agus aon papaya anns a bheil faisg air 30 sa cheud de na feumalachdan làitheil agad. Slice suas banana, papaya agus orainds a ’làimhseachadh thu fhèin gu salad mheasan tropaigeach a bhrosnaicheas mood.
Sìol lus na grèine
Is dòcha gu bheil thu a ’ceangal sìol lus na grèine le geamannan ball-basgaid, ach bu chòir dhut an-còmhnaidh stash a chumail timcheall an taighe agad cuideachd. Ann an cupa ¼ tha faisg air ¼ de na feumalachdan Vitamin B6 a tha thu a ’moladh gach latha. Sprinkle sìol lus na grèine air saladan, gràin, min-choirce no cleachd mar mhullach brot.
Seoclaid dorcha
Cha bu chòir seo a bhith na iongnadh sam bith, oir tha a ’mhòr-chuid againn air eòlas fhaighinn air faireachdainn bliss às deidh a bhith a’ bìdeadh a-steach do phìos seoclaid. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil grunn choimeasgaidhean ceimigeach ann an seoclaid a dh’ fhaodas eòlas coltach ri bliss a thoirt gu buil: caffeine, a bhrosnaicheas dopamine agus cannabinoids, a tha dlùth cheangailte ris an tàthchuid gnìomhach a lorgar ann am marijuana.
Tagh seoclaid dorcha àrd-inbhe le co-dhiù 70 sa cheud cocoa airson dòs tiugh de thoileachas. Gheibh thu barrachd antioxidants agus nas lugha de shiùcar na le bainne no seoclaid leth-milis.
Ceò eanchainn
A bheil thu a-riamh a ’faireachdainn gu bheil sgòth ceòthach na shuidhe air mullach an eanchainn agad, seòrsa de sgòth a bheir ort a bhith a’ faireachdainn groggy agus gun chomas fòcas a chuir ort? Faodaidh an t-iongantas seo, ris an canar gu tric ceò eanchainn, a bhith air adhbhrachadh le dìth cadail àrd-chàileachd, dìth uisge no na biadhan a tha thu ag ithe.
Mar eisimpleir, nuair a bhios tu ag ithe siùcar agus gualaisg ath-leasaichte, bidh an siùcar fala agad a ’snìomh agus an uairsin a’ tuiteam às a chèile. Leis gu bheil an eanchainn agad a ’cleachdadh glucose mar a phrìomh stòr lùth, bidh an eanchainn agad cuideachd a’ faighinn eòlas air an tubaist seo, a dh ’fhaodadh leantainn gu ceò eanchainn, a bharrachd air gluasadan mood agus irritability.
Legumes, beans soy agus quinoa
Ma gheibh thu eòlas air ceò eanchainn, tha coltas ann gu bheil an eanchainn agad a ’brùthadh iarann, beathachadh a tha deatamach ann a bhith a’ cumail suas cuimhne, aire agus gnìomhan inntinneil eile. Tha dà sheòrsa de dh ’iarann ann: iarann heme agus iarann neo-heme, a’ chiad fhear nach fhaighear ach ann am bathar bheathaichean. Faodaidh vitimín C cur ri glacadh iarann neo-heme le sia-fhillte, mar sin feuch ri stòr de bhiotamain C a chur ris nuair a bhios tu ag ithe na biadhan àrd-iarainn sin.
Ann an 1 cupa de phòna soy bruich tha faisg air leth de na feumalachdan iarainn làitheil agad, le 1 cupa de leantailean anns a bheil 37 sa cheud agus 1 cupa de phònairean dubhaig anns a bheil 29 sa cheud. Agus gheibh thu 15 sa cheud de na feumalachdan iarainn làitheil agad ann an aon chupa de quinoa bruich.
Buntàta avocado, spinach agus milis
Tha potasium na mhèinnear riatanach airson ionnsachadh agus cuimhneachadh, mar sin ma tha thu ìosal air potasium, is dòcha gum bi duilgheadas agad fiosrachadh a chumail no fòcas agus is dòcha gum bi thu trom le inntinn. Tha 975 mg de potasium ann an aon Haas avocado, tha 840 mg ann an aon chupa de spinach agus tha 450 mg aig aon bhuntàta milis. Còmhla, bidh na biadhan sin a ’toirt seachad mu leth de na feumalachdan potaisium làitheil agad. Airson dìnnear furasta, fuine buntàta milis agus lìon e le avocado mashed agus spinach. Bàrr le pònairean de roghainn, quinoa agus salsa airson biadh cridhe làn beathachaidh.
An imcheist
Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil 18 sa cheud de dh'Ameireaganaich a’ fulang le dragh. Agus faodaidh eadhon daoine nach eil a ’fulang le dragh clionaigeach a bhith a’ faireachdainn iomagain bho àm gu àm.
Ged is dòcha gu bheil fios agad mu thràth gum bu chòir dhut caffeine, deoch làidir agus siùcar a sheachnadh ma tha thu a ’faireachdainn iomagain, is dòcha nach eil thu mothachail gu bheil cuid de bhiadhan ann a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh do dhragh.
Oiseanan
Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil ìrean ìosal de sinc aig daoine le imcheist agus gum faod cur ri daithead aon le sinc comharraidhean co-cheangailte ri dragh a leasachadh. Is e eisirean am biadh as beairtiche le sinc, le dìreach trì eisirean a ’toirt 200 sa cheud de na feumalachdan làitheil agad. Mar sin an ath thuras a tha thu a ’faireachdainn iomagain, thig a-mach gu uair a thìde sona agus faigh thu fhèin gu truinnsear eisirean. Dìreach skip an deoch làidir, a dh ’fhaodadh comharraidhean iomagain a dhèanamh nas miosa.
Gràinean daingnichte, cnothan & sìol
Ged a lorgar sinc ann am mòran de thoraidhean bheathaichean, chan eil gainnead stòran sinc stèidhichte air planntrais. Faodaidh gràinean bracaist daingnichte leth no barrachd de na feumalachdan sinc làitheil agad a thoirt seachad, le gràin iomlan a ’toirt seachad luach latha iomlan de sinc.
Bidh sìol pumpkin, almoin, cashews agus sìol lus na grèine cuideachd a ’toirt a-steach tomhas meadhanach de sinc. Gus piseach a thoirt air an sinc a lorgar ann an cnothan, bog iad ann an uisge thar oidhche. Tlachd a ghabhail air bracaist cridhe de ghràin daingnichte le bainne cashew agus cuir mullach le measgachadh sìol / cnò de roghainn.
Iasg reamhar
Thathas air sealltainn gu bheil caitheamh searbhagan geir omega-3 - a lorgar ann am bradan fiadhaich, tuna, rionnach, sardines agus ainseabhaidhean - a ’lughdachadh dragh, irritability agus trom-inntinn clionaigeach agus faodaidh e cuideachadh le bhith a’ cumail adrenaline agus cortisol bho bhith a ’spìc nuair a tha cuideam ort.
Feargach
Ma dh ’fhàs thu dìreach ann an argamaid le do chèile no ma dh’ fhiosraich thu beagan creach rathaid, is dòcha gum bi do bhruthadh-fala ag èirigh gu h-àrd. Gus socrachadh, gabh grèim air biadh a tha àrd ann am magnesium, mèinnear a chuidicheas le bhith a ’riaghladh bruthadh-fala. A bharrachd air an sin, gus smuaintean adhartach a bhrosnachadh, bidh feum aig do bhodhaig air àrdachadh de serotonin, neurotransmitter a chuireas ri toileachas. Tha boosters serotonin nàdarra a ’toirt a-steach L-theanine, vitamain B, Bhiotamain C, Bhiotamain D agus sinc.
Tì uaine
Sip air seo: Tha L-theanine, searbhag amino a lorgar cha mhòr ann an duilleagan tì agus gu sònraichte ann an tì uaine, a ’meudachadh ìrean serotonin, gad chuideachadh gus do shocair, agus a’ lughdachadh cuideam. An ath thuras a lorgas tu feargach, grùdaidh cupa tì uaine dhut fhèin agus faochadh do theannas le sìmplidh meòrachadh tì .
Sìol agus Cnothan
A-mach às na sìol is na cnothan uile, bidh sìol pumpkin a ’toirt a’ chèic, le ½ cupa a ’toirt 81 sa cheud de na feumalachdan làitheil agad. An ath loidhne tha sìol sesame (69 sa cheud), cnothan Brazil (63 sa cheud) agus almoin (48 sa cheud). Dèan measgachadh slighe a-mach às na sìol is na cnothan as fheàrr leat, sgoltagan seoclaid dorcha agus figean tiormaichte, biadh a tha uile àrd ann an magnesium.
An ath thuras a lorgas tu thu fhèin ann an sunnd, thoir leigheas dhut fhèin air cuid de na biadhan togail mood sin.
Tha Nisha Vora na manaidsear margaidheachd susbaint aig Hungryroot . Cheumnaich i bho Sgoil Lagha Harvard, agus rinn i lagh laghail agus lagh ùidh a ’phobaill mus do dh’ fhàg i dreuchd an lagha a ’leantainn a bruadar mu dhreuchd ann am biadh agus a’ tighinn còmhla ri Hungryroot . Bidh i a ’cumail biadh vegan Instagram cunntas agus tobar / siubhal Blog . Chaidh na dealbhan aice a nochdadh airPeople.com,Coveteur.com, Iris Slàinte Mantra Yoga + agus Iris Thrive.
