Modh DB ann an gnìomh.Le cead An dòigh DB
Nam b ’urrainn dhut aon eacarsaich a thaghadh as urrainn dhut a dhèanamh a chuidicheas le bhith a’ tònaigeadh a ’chuirp gu lèir, is e an squat a th’ ann, thuirt Erika Rayman, a ’comharrachadh gu bheil i air a cruthachadh, an Modh DB . A ’cur air bhog air 2 Samhain, bidh an inneal gu bhith na Thighmaster an latha an-diugh, ach tha e air a mhargaidheachd mar trèanair waist airson butts. Tha an DB Method (Dream Butt, bho thùs) chic agus sleamhainn gu leòr airson a bhith a ’fighe a-steach eadhon anns an àros Manhattan as lugha nach deach a chomharrachadh, agus tha e a’ toirt cothrom do luchd-cleachdaidh a bhith a ’coimhead air Netflix fhad‘ s a tha iad a ’tionndadh a-steach don ath fhaireachdainn belfie.
B ’e prìomh bhrosnachadh Rayman neach-margaidh a’ Mhaighstir Thigh, Peter Bieler. Às deidh dha Rayman an leabhar aige a leughadh, Tha casan aig a ’ghnìomhachas seo , choinnich i ris ann am Malibu, far an robh maighstir-sgoile òr-phlàta na shuidhe san oifis aige.Cha robh ùidh mhòr aige ann a bhith an sàs, ach thug e goireasan dhomh airson a chleachdadh, mhìnich Rayman. A phrìomh chomhairle? Na dèan e.Ach chuidich Bieler i a ’lorg an fhactaraidh far a bheil i a’ saothrachadh an DB Method.
Mus do thòisich e air saoghal fallaineachd, bha Rayman ag obair ann an leasachadh gnìomhachais.Bha mi ag obair sa mhòr-chuid anns an raon lùtha, agus bha mi an urra ri beagan malairt, thuirt i. Fhad ‘s a bha i aig an obair deasg aice, bha i an-còmhnaidh a’ coimhead airson dòighean gus fuireach ann an cumadh. Tha fios agam nach eil mi nam aonar le seo, b ’e an t-àite trioblaid agam an tush, dh’aidich Rayman. Bha i na lùth-chleasaiche fad-beatha, agus thòisich i eadhon a ’gluasad aig aois 11. Às deidh dhi a dhol gu sgoil-chòmhnaidh san Eilbheis, ghoirtich i a glùin bho bhith a’ ruith air na h-Alps a bha gu math cas. An àite a bhith a ’faighinn obair-lannsa, chuir i seachad dà bhliadhna ag ath-chuairteachadh a glùinean gus am biodh e comasach dhi ruith a-rithist. 
Erika Rayman, a stèidhich am modh DBLe cead An dòigh DB
Nas fhaide air adhart na beatha, thug caraid a-steach i gu trèanair, agus thòisich i air fèithean a thogail.Dh'ionnsaich trèanair Rayman na h-eacarsaichean duilich a b ’urrainn dhi a dhèanamh aig àm-dìnnear 30 mionaid gus cuimseachadh air a cas. Fhad ‘s a bha na seiseanan aice ag obair, thòisich i a’ faighneachd an robh dòigh ann na h-eacarsaichean ath-chruthachadh agus an dèanamh aig an taigh. B ’àbhaist dhi a bhith a’ trèanadh aig àm lòn, ach às deidh dhi obraichean atharrachadh bha i ag obair air deasg malairt bho 7AM gu 5PM, gun ùine airson eadhon aon lunge.
Dh ’fhuirich beachd Rayman airson inneal squat atharraichte eireachdail leatha, agus thòisich i a’ dèanamh sgeidse air an iPad aice.A-nis, nuair a choimheadas mi air ais air na sgeidsichean, tha e a ’coimhead coltach ri innealan cràidh, dh’aidich i. Bha i airson inneal a chruthachadh a dh ’fhaodadh a bhith a’ pasgadh sìos agus gun a bhith a ’seasamh a-mach ann an àros stiùidio.Fhad ‘s a rinn Rayman sgrùdadh air mar a dhèanar toradh, bha i fhathast ag obair… gus an do chuir i roimhpe a dhol gu Sgoil Gnìomhachais Columbia. Às deidh ochd mìosan, thòisich i ag amas air an DB Method làn-ùine.
Tha suidhe sìos air an dòigh DB a ’faireachdainn neo-sheasmhach an toiseach, ach tha e an dùil a bhith mar sin. Cho luath ‘s a chuireas tu earbsa san inneal, mar a tha Rayman a’ comhairleachadh, tha e furasta tòiseachadh a ’spùtadh agus a bhith a’ faireachdainn na toraidhean cha mhòr sa bhad. Tha Rayman a ’moladh an inneal a chleachdadh airson deich mionaidean, trì no ceithir tursan san t-seachdain aig amannan. Tha farpaisean aice le caraidean, agus an ùine as fhaide as urrainn dha fuireach air airson trì mionaidean agus sia air fhichead diogan (tha e glè choltach ri tarbh meacanaigeach san dòigh sin). 
Is dòcha gun toir cleachdadh an Modh DB an aon uiread de luchd-leantainn Instagram ri Jen SelterDìreach Selter Instagram
Bidh an dòigh DB ag obair le bhith a ’dealachadh nan glutes agus ag obair mar inneal squat atharraichte. Tha e mu dheidhinn èifeachdas, goireasachd agus èifeachdas oir tha farsaingeachd aire gnat agam. Dhòmhsa, cha bhith a bhith a ’suidhe an sin agus a’ breabadh mo chasan mun cuairt a ’cumail m’ ùidh, chan eil sin idir iomchaidh. Tha seo gad chuir san t-suidheachadh cheart gus an squat atharraichte foirfe a dhèanamh, mhìnich Rayman.
Do bhoireannaich nach eil gu tric a ’tighinn gu seòmar cuideam an gym, is e seo dòigh air a’ bhodhaig belfie sin fhaighinn ann an comhfhurtachd an dachaigh agad fhèin. Dìreach gluais meadhan do dhomhainn, brùth tro na sàilean, agus tòisich a ’spùtadh. Roimhe seo Am Bachelor tha am prògram air a bheil thu a ’coimhead seachad, bidh corp agad Jen Selter . Ged a tha e follaiseach gur e am fòcas am fòcas, tha e ag amas air a ’chridhe, na cnapan, na laoigh agus na sliasaidean gu co-ionann. Tha thu a ’smaoineachadh gu bheil thu dìreach ag amas air an aon rud sin, ach tha buannachdan taiceil dha, gheall Rayman. 
Rayman agus an Dòigh DB.Le cead An dòigh DB
Tha Rayman mar thoradh air cho mòr sa tha belfies ri cultar pop, agus tha e den bheachd gur e J. Lo a thòisich an t-eagal, agus an teaghlach Kardashian gu dlùth. I.t a ’dol air ais gu toiseach mac an duine. Tha e mu dheidhinn cruth boireann. Ma gheibh sinn a-steach do nàdar beathach rudan, tha a leithid de bhòidhchead mu dheidhinn, thuirt Rayman. Gheall i gur e am Modh DB an t-inneal gus am putan as fheàrr fhaighinn airson do bhodhaig. Agus ma tha thu a ’caitheamh ùine ann an clasaichean eacarsaich buidhne ach fhathast gun a bhith a’ faicinn na toraidhean a tha thu ag iarraidh, tha am Modh DB gu cinnteach na thasgadh math. Às deidh na h-uile, is e an aon rud a dh ’fhaodadh squatting a dhèanamh tlachdmhor inneal a tha (cha mhòr) ga dhèanamh dhut.
