Oiseanan Noank.Dealbh: Ilya S. Savenok / ìomhaighean Getty airson Rodale Mìos na Samhna no Is e Movember mìos Mothachadh Slàinte nam Fear dealasach airson fir a chuideachadh gus beatha nas toilichte, nas fhallaine agus nas fhaide. Tha fios againn uile air fear a tha a ’caitheamh a bheatha gu cugallach a’ toirt mòran aire do shlàinte is sunnd. Tha fir ainmeil airson a bhith cho mòr an sàs san obair agus san teaghlach aca gu bheil a bhith a ’cleachdadh deagh chleachdaidhean slàinte gu tric mu dheireadh air an liosta aca.
Mas e seo am beachd, feumaidh beachdan dhaoine atharrachadh. Tha fir beò gu cuibheasach còig bliadhna nas lugha na boireannaich. Tha mòran adhbharan ann airson seo, a ’toirt a-steach an fhìrinn gu bheil fir buailteach a bhith a’ gabhail chunnartan nas àirde agus gu tric bidh iad ag obair gu corporra a ’togail chìsean a’ cur tòrr cuideam air na cuirp aca. Ach is e feart eile a tha fir a ’faicinn a bhith a’ gabhail cùram dheth fhèin mar rud dìomhain no gu h-aonaranach chun na h-ìre gum b ’fheàrr leotha a bhith a’ dol às àicheadh agus a ’gabhail an cothrom ma tha rudeigin slàinte ceàrr.
Tha sinn uile ag iarraidh gum bi fir beò fada, fallain ach nuair a bhios fir buailteach a bhith a ’seachnadh an slàinte, cha bhith e fada gus an tig tinneas is galair a’ gnogadh aig an doras aige.
Is e aon dhòigh fìor chudromach a bheir fir aire mhath dhaibh fhèin le bhith ag ithe daithead fallain. Is toil leis a ’mhòr-chuid de na fir ithe agus tha na roghainnean bìdh aca a’ dèanamh eadar-dhealachadh mòr ann a bhith a ’cumail deagh shlàinte. Tha feumalachdan beathachaidh sònraichte aig fir a tha riatanach gus an cuideachadh le bhith a ’cumail mais fèithe is cnàimh, a’ casg aillse prostate agus barrachd. Tha a bhith a ’taghadh chock biadh làn de bheathachadh a bhrosnaicheas slàinte na dhòigh snasail dha fear sam bith ri taobh tinneas ceum. Chan eil aon bhiadh draoidheil ann a bheir deagh shlàinte sa bhad. Is e an rud as cudromaiche dha fir a bhith ag ithe pàtran de bhith ag ithe daithead gu cunbhalach beairteach ann am measgachadh de bheathachadh riatanach.
Gus fir a thòiseachadh air slighe a ’comharrachadh a dh’ ionnsaigh deagh shlàinte, seo 3 biadhan a bu chòir dha a h-uile duine a thaghadh gach latha mura h-ann tric gach seachdain gus tòiseachadh air a thuras a dh ’ionnsaigh slàinte nas fheàrr agus nas fheàrr. Chan eil iad sin ann an dòigh sam bith na h-aon bhiadhan fallain a bu chòir do dhuine ithe. Ach le bhith a ’tòiseachadh leis na trì sin, faodaidh iad tòiseachadh air biadh fallain eile a chuir a-steach mean air mhean ag àrdachadh an slàinte.
- Iasg reamhar
Galar cridhe is e an àireamh as motha a mharbh fir anns na Stàitean Aonaichte aillse a ’phròstain an dàrna prìomh adhbhar bàs aillse am measg fireannaich. Is e aon de na biadhan anti-inflammatory as cumhachdaiche a tha a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh tryiglycerides, leasaich gnìomhachd cridhe, cuairteachaidh agus dìonachd agus airson a bhith a ’lughdachadh cunnart aillse prostate tha na searbhagan geir omega-3 fallain a lorgar ann an èisg geir.
Tha iasg geir mar bhradan, sardines, tuna, rionnach, sgadan agus breac pailt ann an searbhagan geir omega-3. Tha an Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh gum bu chòir don h-uile duine iasg ithe dà uair san t-seachdain.
Aigéid shaille Omega-3 Gheibhear iad cuideachd ann am biadh stèidhichte air planntrais mar flaxseed, walnuts, soy, ola canola, agus biadh daingnichte mar uighean.
A bharrachd air a bhith beairteach ann an searbhagan geir omega-3, tha iasg geir cuideachd na stòr nàdurrach math de bhiotamain D a tha buailteach a bhith ìosal ann an daithead mòran fhireannach.
- Oiseanan
Oiseanan - ann an da-rìribh? Chan e gum bu chòir dha fir a bhith a ’taghadh no a bhith ag iarraidh eisirean ithe gach latha, ach tha rud sam bith co-cheangailte ri gnè a’ faighinn aire a ’mhòr-chuid de na fir. Tha e ainmeil airson na cumhachdan aca a bhith a ’brosnachadh dìoghras, dìomhaireachd eisirean a ’tighinn bho bhith a’ toirt a-steach cuid de amino-aigéid a bhrosnaicheas cinneasachadh hormona gnè còmhla ri beathachadh cudromach - sinc. An sinc mèinnearach tha barrachd de dhreuchd aige mar antioxidant na mar aphrodisiac oir tha e cuideachd an sàs ann an ceudan de phròiseasan bodhaig bho bhith a ’dèanamh DNA gu càradh cheallan.
Tha rannsachadh air sealltainn cuideachd sinc gus dìon an aghaidh milleadh cealla a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu aillse próstat. Tha fios cuideachd gu bheil sinc a ’neartachadh gnìomhachd feise an t-siostam gintinn fireann, a’ toirt a-steach àrdachadh ann an àireamhan sperm.
Gach latha feumaidh fear 11 milligram de sinc. Chan e eisirean an aon stòr bìdh math de sinc agus chan eil a h-uile duine mar eisirean. Am measg stòran bìdh math eile a tha beairteach sa mhèinnear seo tha crùbag, giomach, feòil mairt, feòil muice, gràinean bracaist daingnichte le sinc, agus pònairean.
- Caora agus cherisean
Na dèan dearmad air comas beathachaidh dearcan fìnealta agus cherisean. Tha còrr air 4,000 de choimeasgaidhean annta le feartan antioxidant iongantach a tha a ’dol fada nas fhaide na vitimín C. Tha am fiolet toned, dathan gorm is dearg de dearcan agus cherisean le dath soilleir a’ nochdadh flavonoid sònraichte a tha a ’dìon slàinte le uallach airson na comasan aca. - anthocyanin .
Thathar air sealltainn gu bheil anthocyanin còmhla ri todhar eile a lorgar ann an dearcan agus cherisean a ’toirt slaod air a’ chrìonadh ann an obair eanchainn a dh ’fhaodadh tachairt le bhith a’ fàs nas sine. Mòran sgrùdaidhean air dearbhadh a-rithist agus a-rithist gu bheil e coltach gu bheil ithe barrachd cherisean, blueberries, smeuran-dubha, connlaich agus sùbhan-craoibhe a ’dìon na h-eanchainn le bhith a’ gleidheadh gnìomhachd inntinneil rè aois.
Cuir dearcan agus cherisean gach latha, gan toirt a-steach do ghràinean bracaist no min-choirce, gan measgachadh ann an smoothies no gan ithe mar greim-bìdh còmhla ri dòrlach de chnothan mar chnothan-cnò no almoin.
Tha an Dotair Samadi na oncologist urologic le teisteanas bùird air a thrèanadh ann an lannsaireachd fosgailte agus traidiseanta agus laparoscopic agus tha e na eòlaiche ann an lannsaireachd prostate robotach. Tha e na chathraiche air urology, ceannard obair-lannsa robotach aig Ospadal Lenox Hill agus àrd-ollamh urology aig Sgoil Leigheas Hofstra North Shore-LIJ. Tha e na neach-naidheachd meidigeach airson Sgioba-A Leigheil Fox News Channel Ionnsaich tuilleadh aig roboticoncology.com . Tadhail air blog an Dotair Samadi aig SamadiMD.com . Lean an Dr Samadi air Twitter , Instagram , Pintrest agus Facebook.
