(Dealbh: Joe Wolf)
Tha beatha trang. Faodaidh e a bhith a ’faireachdainn do-dhèanta gluasad a dh’ ionnsaigh do bhruadar. Ma tha obair làn-ùine agad agus clann, tha e eadhon nas duilghe.
Ciamar a ghluaiseas tu air adhart?
Mura h-eil thu gu sònraichte a ’snaidheadh ùine a-mach gach latha gus adhartas a dhèanamh - gun cheist, thèid an ùine agad air chall ann am falamh ar beatha a tha a’ sìor fhàs. Mus cuir thu eòlas air, bidh thu sean agus air seargadh, a ’faighneachd càite an deach an ùine sin.
Mar a tha Harold Hill air a ràdh: Bidh thu a ’càrnadh gu leòr uaighean, agus lorgaidh tu gu bheil thu air fhàgail gun dad ach tòrr an-dè falamh an-dè.
A ’smaoineachadh air do bheatha agus a’ faighinn a-mach à modh mairsinn
Tha an artaigil seo an dùil dùbhlan a thoirt dhut ath-bheachdachadh air do dhòigh-beatha iomlan. Is e an adhbhar do chuideachadh gus na bunaitean a dhèanamh nas sìmplidhe agus faighinn air ais.
Gu mì-fhortanach, tha beatha a ’mhòr-chuid de dhaoine air an lìonadh le cho neo-chomasach agus cho beag. Chan eil ùine aca togail air rud sam bith brìoghmhor.
Tha iad ann am modh mairsinn. A bheil thu ann am modh mairsinn?
Coltach ri Bilbo, tha a ’mhòr-chuid againn mar ìm air a sgrìobadh thairis air cus arain. Gu mì-fhortanach, chan e an t-aran a th ’againn eadhon, ach cuideigin eile. Is e glè bheag a tha air ùine a ghabhail am beatha a thoirt dhaibh fhèin.
Bha e sòisealta agus cultarail ar beatha a chaitheamh air cumhachan dhaoine eile, dìreach aon ghinealach air ais. Agus tha mòran mhìltean bliadhna a ’leantainn a’ phròiseas seo dìreach air sgàth gur e seo an aon sealladh cruinne a chaidh a theagasg dhuinn.
Ach, tha mothachadh coitcheann a ’sìor fhàs gum faod thu, le tòrr obair is rùn, a bhith beò a h-uile mionaid de do bheatha air na cumhachan agad fhèin.
Is tu dealbhaiche an dàn agad.
Tha uallach ort.
Feumaidh tu co-dhùnadh a dhèanamh. Thusa feumaidh co-dhùnadh - oir mura dèan thu sin, nì cuideigin eile.Is e droch cho-dhùnadh a th ’ann an Indecision.
Leis a ’chleachdadh ghoirid maidne seo, bidh do bheatha ag atharrachadh gu sgiobalta.
Is dòcha gu bheil e coltach ri liosta fhada. Ach gu geàrr, tha e gu math sìmplidh:
- Dùisg
- Faigh anns a ’chrios
- Gluais
- Cuir am biadh ceart anns a ’bhodhaig agad
- Ullaich
- Faigh brosnachadh
- Faigh sealladh
- Dèan rudeigin gus do ghluasad air adhart
Feuch an tòisich sinn:
SEE ALSO: Is e an giùlan dìomhair a th ’ann an 10 giùlan sònraichte
1. Faigh 7+ Uairean cadail
Cuir aghaidh ris: tha cadal a cheart cho cudromach ri bhith ag ithe agus ag òl uisge. A dh ’aindeoin sin, chan eil milleanan de dhaoine a’ cadal gu leòr agus a ’faighinn duilgheadasan gealtach mar thoradh air an sin.
Rinn am National Sleep Foundation (NSF) sgrùdaidhean a ’nochdadh gu bheil co-dhiù 40 millean Ameireaganaich a’ fulang le barrachd air 70 eas-òrdugh cadail; a bharrachd air an sin, bidh 60 sa cheud de dh ’inbhich, agus 69 sa cheud de chloinn, a’ faighinn duilgheadas cadail aon no barrachd beagan oidhcheannan no barrachd ann an seachdain.
A bharrachd air an sin, bidh còrr air 40 sa cheud de dh ’inbhich a’ faighinn eòlas air cadal tron latha cruaidh gu leòr gus casg a chuir air na gnìomhan làitheil aca co-dhiù beagan làithean gach mìos - le 20 sa cheud ag aithris gu bheil duilgheadas cadail aca beagan làithean san t-seachdain no barrachd.
Air an taobh flip, tha a bhith a ’faighinn tomhas fallain de chadal ceangailte ri:
- Meudachadh cuimhne
- Beatha nas fhaide
- Lùghdaich sèid
- Barrachd cruthachalachd
- Barrachd aire agus fòcas
- Lùghdaich geir agus barrachd fèithe le eacarsaich
- Strus nas ìsle
- Lùghdachadh eisimeileachd air luchd-brosnachaidh mar caffeine
- Lùghdachadh cunnart a dhol ann an tubaistean
- Lùghdachadh cunnart trom-inntinn
- Agus tonna a bharrachd ... Google e.
Chan eil an còrr den artaigil seo gun fheum mura h-eil thu a ’toirt cadal na phrìomhachas. Cò as coma ma dhùisgeas tu aig 5 sa mhadainn ma chaidh thu dhan leabaidh trì uairean na bu thràithe?
Cha do mhair thu fada.
Faodaidh tu innealan-brosnachaidh a chleachdadh gus dìoladh a dhèanamh, ach chan eil sin seasmhach. San fhad-ùine, bidh do shlàinte a ’tuiteam às a chèile. Feumaidh an amas a bhith seasmhachd fad-ùine.
2. Ùrnaigh agus Mothachadh gus Soilleireachd agus Easbhuidh a chuideachadh
Às deidh dhut a bhith a ’dùsgadh bho sheisean cadail fallain agus socair, tha ùrnaigh agus meòrachadh deatamach airson do stiùireadh fhèin a dh’ ionnsaigh na deimhinneach. Leudaichidh na tha thu ag amas air.
Bidh ùrnaigh agus meòrachadh a ’comasachadh taing mhòr airson a h-uile rud a th’ agad. Tha taingealachd a ’faighinn inntinn pailt. Nuair a smaoinicheas tu gu pailt, is e an saoghal an eisirean agad. Tha cothrom gun chrìoch ann agus comas dhut.
Tha daoine nan magnets. Nuair a tha thu taingeil airson na tha agad, tàlaidhidh tu barrachd de na rudan adhartach is math. Tha taingealachd gabhaltach.
Is dòcha gur e taingealachd an iuchair as cudromaiche airson soirbheachas. Chaidh a ghairm mar mhàthair de gach buadhan.
Ma thòisicheas tu a h-uile madainn a ’cur thu fhèin ann an àite taingeil agus soilleireachd, tàlaidh thu an rud as fheàrr a tha aig an t-saoghal ri thabhann, agus cha bhith thu a’ faighinn aire.
3. Gnìomhachd Corporra cruaidh
A dh ’aindeoin fianais gun chrìoch mun fheum air eacarsaich, chan eil ach trian de fhireannaich is bhoireannaich Ameireaganach eadar aoisean 25 gu 64 bliadhna a’ dol an sàs ann an gnìomhachd corporra cunbhalach a rèir Sgrùdadh Agallamh Slàinte Nàiseanta an Ionad airson Smachd Galar.
Ma tha thu airson a bhith am measg nan daoine fallain, toilichte agus torach san t-saoghal, fàs cleachdte ri eacarsaich cunbhalach. Bidh mòran dhaoine a ’dol dhan gym sa bhad gus am bodhaig aca a ghluasad. Lorg mi o chionn ghoirid gu bheil a bhith a ’dèanamh obair-gàrraidh ann an uairean beaga na maidne a’ toirt a-steach sruthadh mòr de bhrosnachadh agus soilleireachd.
Ge bith dè as fheàrr leat, thoir air do bhodhaig gluasad.
Thathas air faighinn a-mach gu bheil eacarsaich a ’lughdachadh an cothrom agad trom-inntinn, iomagain agus cuideam. Tha e cuideachd co-cheangailte ri soirbheachas nas àirde nad dhreuchd.
Mura h-eil thu a ’gabhail cùram mu do bhodhaig, bidh gach taobh eile de do bheatha a’ fulang. Is e creutairean coileanta a th ’ann an daoine.
4. Cleachd 30 gram de phròtain
Tha Dòmhnall Layman, àrd-ollamh emeritus de bheathachadh aig Oilthigh Illinois, a ’moladh gun ithear co-dhiù 30 gram de phròtain airson bracaist. San aon dòigh, Tim Ferriss, anns an leabhar aige, A ’bhuidheann 4-uair, cuideachd a ’moladh 30 gram de phròtain 30 mionaid às deidh dùsgadh.
A rèir Mgr Ferriss, rinn athair seo agus chaill e 19 notaichean ann an aon mhìos.
Bidh biadhan làn phròtain gad chumail làn nas fhaide na biadh eile oir bheir iad nas fhaide gus an stamag fhàgail. Cuideachd, bidh pròtain a ’cumail ìrean siùcar fala seasmhach, a chuireas casg air spìcean leis an acras.
Bidh pròtain ithe an toiseach a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de charbohydrate geal, is iad sin na seòrsaichean de carbs a gheibh thu reamhar. Smaoinich air bagels, toast agus donuts.
Tha Mgr Ferriss a ’dèanamh ceithir molaidhean airson pròtain iomchaidh fhaighinn sa mhadainn:
- Ith co-dhiù 40% de na calaraidhean bracaist agad mar phròtain
- Dèan e le dhà no trì uighean slàn (tha timcheall air sia graman de phròtain anns gach ugh)
- Mura h-eil thu dèidheil air uighean, cleachd rudeigin mar bacon turcaidh, hama muicean organach no isbean, no càise bothain
- Air neo, dh ’fhaodadh tu an-còmhnaidh crathadh pròtain a dhèanamh le uisge
5. Gabh fras fuar
Bidh Tony Robbins a ’tòiseachadh gach madainn le bhith a’ leum a-steach do amar-snàmh Fahrenheit 57-ceum.
Carson a dhèanadh e a leithid?
Tha bogadh uisge fuar gu mòr a ’comasachadh sunnd corporra is inntinn. Nuair a thèid a chleachdadh gu cunbhalach, bidh e a ’toirt seachad atharrachaidhean maireannach air siostaman dìonachd, lymphatic, circulatory agus digestive do bhodhaig a bhios a’ leasachadh càileachd do bheatha. Faodaidh e cuideachd call cuideim a mheudachadh leis gu bheil e a ’neartachadh do metabolism.
Lorg sgrùdadh rannsachaidh ann an 2007 gum faod cuirmean fuar gu h-àbhaisteach cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh comharraidhean trom-inntinn gu tric nas èifeachdaiche na cungaidhean cungaidh. Tha sin air sgàth gu bheil uisge fuar a ’toirt tonn de neurochemicals àrdachadh mood, a bheir ort a bhith a’ faireachdainn toilichte.
Tha, gu dearbh, eagal tùsail ann a bhith a ’dol a-steach do fhras fuar. Gun teagamh, ma dh ’fheuch thu seo roimhe, lorg thu thu fhèin nad sheasamh taobh a-muigh an fhras a’ cur eagal ort a bhith a ’dol a-steach.
Is dòcha gu bheil thu eadhon air bruidhinn thu fhèin a-mach às agus ag ràdh, Is dòcha a-màireach. Agus thionndaidh e an t-inneal uisge teth mus faighinn a-steach.
No, is dòcha gun do leum thu a-steach ach gu sgiobalta thionndaidh thu an uisge teth?
Tha an rud a chuidich mi a ’smaoineachadh mu dheidhinn mar amar-snàmh. Is e bàs slaodach a th ’ann a bhith a’ faighinn a-steach do amar fuar gu slaodach. Cha leig thu leas ach leum a-steach. Às deidh 20 diog, tha thu gu math.
Tha e san aon dòigh ri fras fuar a ghabhail. Gheibh thu a-steach, bidh do chridhe a ’tòiseachadh a’ bualadh mar crazy. An uairsin, às deidh 20 diogan, bidh thu a ’faireachdainn gu math.
Dhòmhsa, bidh e a ’meudachadh mo chumhachd tiomnaidh agus a’ neartachadh mo chruthachalachd agus mo bhrosnachadh. Fhad ‘s a tha mi nam sheasamh leis an uisge fuar a’ bualadh air mo dhruim, bidh mi a ’feuchainn ri m’ anail a shlaodadh agus socair. Às deidh dhomh fuarachadh, tha mi a ’faireachdainn air leth toilichte agus air mo bhrosnachadh. Bidh tòrr bheachdan a ’tòiseachadh a’ sruthadh agus bidh mi air mo bhrosnachadh gus na h-amasan agam a choileanadh.
6. Èist ri / Leugh susbaint àrdachadh
Bidh daoine àbhaisteach a ’sireadh dibhearsain. Bidh daoine annasach a ’sireadh foghlam agus ionnsachadh. Tha e cumanta dha na daoine as soirbheachail san t-saoghal co-dhiù aon leabhar a leughadh gach seachdain. Tha iad an-còmhnaidh ag ionnsachadh.
Is urrainn dhomh faighinn gu furasta tro aon leabhar-èisteachd gach seachdain le bhith dìreach ag èisteachd fhad ‘sa tha mi a’ siubhal don sgoil agus fhad ‘s a bhios mi a’ coiseachd air an àrainn.
Bheir eadhon 15-30 mionaid gach madainn airson fiosrachadh brosnachail is oideachail a leughadh gad atharrachadh. Bidh e gad chuir anns a ’chrios gus coileanadh aig an ìre as àirde.
Thar ùine gu leòr, bidh thu air ceudan de leabhraichean a leughadh. Bidh thu eòlach air grunn chuspairean. Bidh thu a ’smaoineachadh agus a’ faicinn an saoghal gu eadar-dhealaichte. Bidh e comasach dhut barrachd cheanglaichean a dhèanamh eadar diofar chuspairean.
7. Dèan lèirmheas air do lèirsinn beatha
Bu chòir na h-amasan agad a sgrìobhadh sìos - geàrr-ùine agus fad-ùine. Le bhith a ’toirt dìreach beagan mhionaidean gus an sealladh beatha agad a leughadh a’ cur do latha ann an sealladh.
Ma leughas tu na h-amasan fad-ùine agad a h-uile latha, smaoinichidh tu mun deidhinn a h-uile latha. Ma smaoinicheas tu mun deidhinn a h-uile latha, agus gun caith thu do làithean ag obair a dh ’ionnsaigh, bidh iad follaiseach.
Is e saidheans a th ’ann a bhith a’ coileanadh amasan. Chan eil troimh-chèile no mì-chinnt ann. Ma leanas tu pàtran sìmplidh, faodaidh tu na h-amasan agad gu lèir a choileanadh, ge bith dè cho mòr 'sa tha iad.
Is e taobh bunaiteach de sin a bhith gan sgrìobhadh sìos agus gan ath-sgrùdadh gach latha.
8. Dèan aig a ’char as lugha aon rud a dh’ ionnsaigh amasan fad-ùine
Tha Willpower coltach ri fèith a bhios a ’crìonadh nuair a thèid a eacarsaich. San aon dòigh, bidh ar comas air co-dhùnaidhean àrd-inbhe a dhèanamh reamhar thar ùine. Mar as motha de cho-dhùnaidhean a nì thu, is ann as ìsle a thig iad - is ann as laige a bhios do chumhachd tiomnaidh.
Mar thoradh air an sin, feumaidh tu an stuth cruaidh a dhèanamh a ’chiad rud sa mhadainn. An stuth cudromach.
Mura dèan thu sin, cha tèid sin a dhèanamh. Ro dheireadh an latha agad, bidh thu sgìth. Bidh thu air do reothadh. Bidh millean adhbhar ann airson tòiseachadh a-màireach. Agus tòisichidh tu a-màireach - rud nach bi gu bràth.
Mar sin thig am mantra agad: Thig an fheadhainn as miosa an toiseach. Dèan an rud sin a dh ’fheumas tu a dhèanamh. An uairsin dèan e a-rithist a-màireach.
Ma bheir thu dìreach aon cheum a dh ’ionnsaigh na h-amasan mòra agad a h-uile latha, tuigidh tu nach robh na h-amasan sin fada air falbh.
Co-dhùnadh
Às deidh dhut seo a dhèanamh, ge bith dè a th ’agad airson a’ chòrr de do latha, bidh thu air an stuth cudromach a dhèanamh an toiseach. Tha thu air thu fhèin a chuir ann an àite gus soirbheachadh. Bidh thu air faighinn a-steach do na aislingean agad.
Leis gu bheil thu air na rudan sin a dhèanamh, bidh thu a ’nochdadh nas fheàrr nad bheatha. Bidh thu nas fheàrr air an obair agad. Bidh thu nas fheàrr anns na dàimhean agad. Bidh thu nas toilichte. Bidh barrachd misneachd agad. Bidh thu nas dàna agus nas dàna. Bidh barrachd soilleireachd agus lèirsinn agad.
Bidh do bheatha ag atharrachadh a dh ’aithghearr.
Chan urrainn dhut madainn mar seo a bhith gu cunbhalach gun a bhith a ’dùsgadh a h-uile dad a tha mì-fhreagarrach nad bheatha. Coinnichidh na rudan a tha thu a ’miannachadh a’ dol à bith. Thèid iad à sealladh agus cha till iad gu bràth.
Gu luath lorgaidh tu gu bheil thu a ’dèanamh an obair air a bheil thu dìoghrasach.
Bidh na dàimhean agad dìoghrasach, brìoghmhor, domhainn agus spòrsail!
Bidh saorsa agus pailteas agad.
Bidh an saoghal, agus an cruinne-cè, a ’toirt freagairt dhut ann an dòighean brèagha.
Tha Benjamin Hardy na phàrant altraim de thriùir chloinne agus ùghdar Hacking ùine slip . Tha e an tòir air a ’Ph.D. ann an eòlas-inntinn eagrachaidh. Gus tuilleadh ionnsachadh mu Mhgr Hardy, tadhal air www.benjaminhardy.com no ceangal ris air Twitter .
