Is e seo na bu chòir dhut a bhith ag ithe airson cothromachadh hormona toilichte

Tha cortisol, estrogen, adrenaline agus testosterone dìreach beagan de na h-hormonaichean a bhios a ’sruthadh tron ​​bhodhaig agad a h-uile latha, ag obair mar theachdaireachdan ceimigeach gus gnìomhan leithid cadal, fàs, metabolism agus am pròiseas gintinn a riaghladh.

Tha na h-hormonaichean sin ag atharrachadh gu cunbhalach air sgàth cuideam, cadal, eacarsaich agus daithead. Bidh cearcallan hormonail ag atharrachadh gu cunbhalach do bhoireannaich rè a ’chearcall mìosail aca, ga dhèanamh cudromach a bhith a’ biathadh a ’chuirp leis a’ chonnadh a tha riatanach gus hormonaichean a bharrachadh.

Mar chuideigin a tha air a bhith a ’strì ri dysregulation hormona bho dhroch cuideam agus a rinn an eadar-ghluasad bho smachd breith hormonal, bha e deatamach dhomh ionnsachadh dè a bu chòir dhomh ithe gus taic a thoirt do na h-hormonaichean agam.

Pròtain

Is e protein am bloc togail airson na ceallan againn agus cruthaichidh e am frèam structarail airson hormonaichean a leasachadh, ag obair mar chonaltradh taobh a-staigh gus teachdaireachdan a ghiùlan eadar organan, ceallan agus siostaman. A bharrachd air an sin, bidh pròtain a ’cuideachadh càradh clò. Às aonais, bidh ceallan a ’briseadh sìos agus a’ lagachadh, a ’leantainn gu duilgheadasan autoimmunity gu tric.

Tha amino-acids mar bhunait airson pròtainean a dhèanamh. Tha 20 amino-aigéid riatanach ann, le 12 air an cruthachadh leis a ’bhodhaig gu nàdarra. Thathas a ’toirt iomradh air na h-ochdnar eile mar amino-aigéid riatanach, a tha riatanach gus beatha a chumail suas. Ach cha bhith na cuirp againn gan cruthachadh, mar sin feumaidh sinn am faighinn tro na biadhan a tha nam pàirt den daithead cunbhalach againn.

Ann am pròtain bheathaichean tha na h-ochd amino-aigéid riatanach agus tòrr pròtain gach seirbheis. Chan eil planntrais anns na h-ochd ann an aon stòr, mar sin feumaidh tu a bhith cinnteach gun ith thu measgachadh de phròtainean stèidhichte air planntrais ann an cuibhreannan iomchaidh gus dèanamh cinnteach gum faigh thu na h-ochd amino-aigéid gu cunbhalach.

Fhad ‘s a tha an ìre cheart de phròtain gach neach ag atharrachadh a rèir mòran fhactaran (aois, ìre gnìomhachd chorporra, suidheachadh hormona, cuideam, gnè, msaa.) Cha bu chòir pròtain a bhith nas lugha na 25 sa cheud de na calaraidhean làitheil agad. Tha daitheadan pròtain ìosal ceangailte ri hormon fàis lùghdaichte, estrogen agus prolactin (ceangailte ri dìonachd, metabolism agus cinneasachadh bainne cìche) agus barrachd fhreagairtean cuideam agus mì-chothromachadh thyroid.

Mairtfheòil air a bhiadhadh le feur, cearc organach agus iasg air a ghlacadh gu fiadhaich tha na stòran càileachd as fheàrr de phròtainean bheathaichean airson slàinte hormona. Ach, faodaidh pròtain beathach gnàthach sèid adhbhrachadh anns a ’bhodhaig a nì cron air an t-sgoltadh, a bheir buaidh air an t-siùcar fala againn agus a bheir air na h-hormonaichean againn faighinn a-mach à muc-mhara.

Tha glasraich làn de bhiotamain agus mèinnirean a chumas hormonaichean fallain agus cothromach.Tha Ma airson Unsplash

---

Saill

Bidh hormonaichean air an dèanamh le geir agus cholesterol, agus mar sin tha geir riatanach airson ìrean hormona fallain agus gnìomh. Tha diofar sheòrsaichean geir ann, agus tha a ’mhòr-chuid dhiubh deatamach airson daithead. Tha iad sin a ’toirt a-steach geir shàthaichte, a tha ann am butters no coconut agus a tha mar as trice cruaidh aig teòthachd an t-seòmair, agus geir neo-bhàthte, a tha air a bhriseadh sìos ann an dà sheòrsa: monounsaturated (bho ola ollaidh agus avocados) agus polyunsaturated (bho bhradan, flaxseeds agus walnuts) .

Thathas den bheachd gu bheil searbhagan geir riatanach (omega-3 agus omega-6) bunaiteach oir feumaidh sinn iad a bhith beò. Cha bhith ar bodhaig gan dèanamh leotha fhèin, agus mar sin feumaidh sinn an ithe gu cunbhalach nar daithead. Faodar cur ri in-ghabhail Omega-3 leis an leasachadh ola èisg ceart, a tha chan ann a-mhàin a ’cuideachadh slàinte hormonail ach a tha a’ cuideachadh slàinte eanchainn cuideachd. Bidh Omega-6 a ’cruthachadh sèid anns a’ bhodhaig, fhad ‘s a bhios omega-3 ga lughdachadh. Tha Omega-6 buailteach droch rap fhaighinn, ach tha an dà chuid deatamach. Mar eisimpleir, nuair a thèid do ghortachadh, bidh an dochann agad gu fèin-ghluasadach a ’toirt a-mach freagairt inflammatory gus taic a thoirt don àite a chaidh a leòn. Tha an seòrsa sèid seo riatanach airson mairsinn beò. Ach, is e sèid leantainneach a tha ann ro dhuilgheadas mì-chothromachadh siùcar fala, autoimmunity agus infertility.

Tha cinneasachadh bìdh an latha an-diugh air a luchdachadh le biadh inflammatory leithid siùcar, tar-chuiridhean bìdh luath agus pròtain bheathaichean a tha làn de hormonaichean agus antibiotaicean. Tha co-mheas cuibheasach omega-6 an neach ro àrd, agus mar sin is e an iuchair barrachd omega-3 ithe (bho bhradan, sardines agus walnuts) agus ithe stòran pròtain organach agus feur gus cuir às do sèid neo-riatanach. A bharrachd air an sin, GLA, geir fallain omega-6 , faodar cur ris tro ola sòbhrach feasgair agus sìol còrcach fhad ‘s a tha thu a’ seachnadh olan inflammatory leithid safflower, lus na grèine, arbhar, canola agus soybean. Do bhoireannaich a tha a ’strì le comharran cearcall menstrual, tha e cudromach toirt fa-near gu bheil na searbhagan geir riatanach sin a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cramps menstrual agus PMS nuair a tha an co-mheas cothromach.

Gualaisgean

Ged is e pròtain agus geir na prìomh bhlocaichean togail airson hormonaichean, tha feum air gualaisg càileachd airson an lùth gus an cruthachadh. Tha e cudromach fòcas a chuir air measan agus glasraich làn beathachaidh a tha, a bharrachd air fiber agus beagan siùcair airson lùth sa bhad, làn de bhiotamain agus mèinnirean a chumas hormonaichean fallain agus cothromach. Bu chòir gràinean ath-leasaichte (carbs stalcach geal) agus biadh siùcair ath-leasaichte (pastraidhean, candy, biadh air an giullachd) a sheachnadh nuair a tha e comasach oir tha droch bhuaidh air siùcar fala agus cuir hormonaichean gu staid mì-chothromachadh .

Tha Jamie Forward na choidse slàinte coileanta stèidhichte ann an sgìre NYC. Bidh i ag obair le a luchd-dèiligidh gus cuideachadh le bhith gan oideachadh mu bheathachadh gnìomh agus hacks giùlan / saidhgeòlasach airson beatha fallain, sona. Le eòlas ann an Eòlas-inntinn, tha i na ceumnaiche airson an Institiùd airson Beathachadh Amalaichte. Tha i a ’leantainn a cuid ionnsachaidh ann an slàinte hormonail boireannaich, agus tha i cuideachd na dannsair trèanaidh clasaigeach agus na h-oide fallaineachd dannsa.