Is dòcha gu feum thu seo a dhèanamh leat fhèin - co-dhiù aig an toiseach.Pexels Bu mhath le gach neach dàimh iongantach a bhith aca. Ach chan ann bho eòlaichean fìor a tha a ’mhòr-chuid den chomhairle a gheibh thu. Tha Whaddya ag ràdh gu bheil sinn dìreach a ’dol air adhart agus sin a chàradh?
Bha Albert Ellis gu math caractar. Bha e connspaideach. Outspoken. Beagan de reubaltach. Gu dearbh, b ’e tiotal an leabhair as ainmeil dha: Mar a dhiùltas tu gu daingeann thu fhèin a dhèanamh meallta mu rud sam bith - tha, rud sam bith .
Seòlta ach beagan neo-phroifeasanta, ceart? Seo an rud: a rèir a suirbhidh de eòlaichean-inntinn b ’e an 2na eòlaiche-inntinn as buadhaiche a-riamh. Thàinig Sigmund Freud a-steach an treas .
Agus chòmhdaich e cuideachd dàimhean romansach, gu sònraichte san leabhar aige, A ’dèanamh Ceanglaichean dlùth: Seachd Stiùireadh airson Dàimhean Mòr agus Conaltradh nas Fheàrr .
Dè a bha aig Ellis ri ràdh mu bhith a ’dèanamh do dhàimh iongantach?
Feuch an ruig sinn e…
1) Gabh ris a ’chom-pàirtiche agad mar a tha
Chan eil, cha bhith thu gan atharrachadh. Agus fhad ‘s a tha thu a’ smaoineachadh gun dèan thu, tha thu gu bhith ag adhbhrachadh thu fhèin - agus an dàimh - eadhon barrachd bròn.
Tha lochdan aig a h-uile duine. Tha sinn uile daonna. Is e an amas a bhith còmhla ri cuideigin leis na lochdan as urrainn dhut dèiligeadh.
Bho A ’dèanamh ceanglaichean dlùth :
Seachain a ’choire. Dèan cinnteach gu bheil thu anns an dàimh agad gus tlachd a ghabhail, gun a bhith a ’feuchainn ri do chompanach a chàradh, ath-leasachadh no a dhèanamh dìreach. Bi cunntachail airson na faireachdainnean agad fhèin. Leig thu fhèin buaidh a thoirt air do chompanach, ach na bi ag iarraidh gum feum e no i atharrachadh. Thoir cuideachd saorsa dhi no dha buaidh a thoirt ort.
Agus tha an rannsachadh a ’toirt taic do Ellis. A ’feuchainn ri do chompanach atharrachadh chan e a-mhàin nach eil e ag obair, bidh e a ’dèanamh cron air an dàimh:
… Nuair a chuir com-pàirtichean (N = 160) fòcas air na h-oidhirpean leasachaidh dàimh aca air a ’chom-pàirtiche atharrachadh, thug daoine fa-near barrachd ro-innleachdan leasachaidh àicheil, soirbheachas leasachaidh nas ìsle, agus, an uair sin, measaidhean dàimh nas àicheil… tha toraidhean a’ nochdadh gum faodadh cuimseachadh air a ’chom-pàirtiche barrachd cron a dhèanamh na math a dh ’aindeoin gu bheil measaidhean dàimh sin cudromach a thaobh a bheil an com-pàirtiche a’ dèanamh atharrachadh.
Agus dè a nì Iain Gottman , am prìomh neach-rannsachaidh air pòsadh, abair gu bheil càraidean toilichte a ’dèanamh? Gabhaidh iad ri chèile mar a tha:
Tha na càraidean sin a ’tuigsinn gu h-intuitive gu bheil duilgheadasan do-sheachanta mar phàirt de dhàimh, gu ìre mhòr mar a tha tinneasan corporra cronail mar a bhios tu a’ fàs nas sine. Tha iad coltach ri glùin cleas, droch dhruim, innidh iriosal, no uillt teanas. Is dòcha nach eil sinn dèidheil air na duilgheadasan sin, ach tha e comasach dhuinn dèiligeadh riutha, suidheachaidhean a tha gan dèanamh nas miosa a sheachnadh, agus ro-innleachdan agus cleachdaidhean a leasachadh a chuidicheas sinn gus dèiligeadh riutha.
Gabh ris an fhìrinn. Gabh ris a ’chompanach agad.
(Gus tuilleadh ionnsachadh mu shaidheans beatha shoirbheachail, thoir sùil air an leabhar ùr agam an seo .)
Mar sin faodaidh tu gabhail ri lochdan do chompanach. Fìor Mhath. Tha thu air dèiligeadh ris an droch - ach dè an dòigh as fheàrr air math a làimhseachadh?
2) Cuir an cèill meas gu tric
Seall admiration, chan e càineadh.
Bho A ’dèanamh ceanglaichean dlùth :
Seachain càineadh seasmhach. Thoir taing don chompanach agad gu tric airson rudan beaga. Lorg, lorg, no eadhon cruthaich rudan a tha thu a ’cur luach mòr mu do chompanach. Abair iad. Tha onair cudromach an seo. Seachain am prìomh neach-marbhadh dàimh - càineadh tric air do chompanach.
A-rithist, tha Gottman ag aontachadh 100% le Ellis. Gottman geasan a-mach 4 rudan a tha a ’dèanamh tàir air gaol, agus a’ tomhas dè a th ’ann an # 1? Yeah, càineadh.
Tha gearanan gu math. Tha càineadh nas cruinne - bidh e a ’toirt ionnsaigh air an duine, chan e an giùlan aca. Cha tug iad a-mach an sgudal oir dhìochuimhnich iad, ach seach gu bheil iad droch dhuine .
Agus dè a tha Gottman ag ràdh a tha mar aon de na antidotes? Admiration .
A-riamh ag èisteachd ri cuideigin gu h-obann ann an gaol a ’bruidhinn mun chompanach aca? Tha iad fuaim gu tur meallta. Bidh iad ag obair mar an duine eile na superhero. A naomh.
Agus rannsachadh taisbeanaidhean a tha foirfe. Lorg Gottman gu cunbhalach gu bheil daoine ann an dàimhean toilichte a ’faicinn an companach aca mar nas fheàrr na tha iad dha-rìribh. Tha an fheadhainn ann an dàimhean lousy a ’faicinn an com-pàirtichean mar nas miosa na tha iad dha-rìribh.
Agus cha robh iad dìreach a ’faireachdainn urram; chuir iad an cèill e :
Bidh càraidean toilichte ag innse an sgeulachdan le blàths, spèis agus spèis do chàch a chèile… Tha molaidhean gun spionnadh cumanta…
(Gus na ceithir rudan a tha Iain Gottman ag ràdh a mharbhadh dàimhean, cliog an seo .)
Mar sin faodaidh tu dèiligeadh ris an droch agus tha thu a ’cur an cèill am math. Ach ciamar a nì thu conaltradh?
3) Dèan conaltradh bho ionracas
Bi onarach agus na cuir peanas orra airson a bhith onarach.
Bho A ’dèanamh ceanglaichean dlùth :
Bi onarach a thaobh chreideasan agus fianais a tha a ’dol an-aghaidh do bheachdan fhèin mu na tha a’ tachairt. Nuair a tha an com-pàirtiche agad ceart, gabh ris. Bi an dà chuid onarach agus dòigheil. Leig le diofar bheachdan a bhith ann. Aontachadh gus stad a chuir air peanasachadh a chèile airson a bhith onarach mar as urrainn dhut a-nis a dhèanamh. Aontachadh gum bi an dithis agaibh onarach agus leig leis an fhear eile faighinn air falbh le onair.
Yeah, yeah, tha fios agam: tha thu an-còmhnaidh onarach ...
Chan eil, chan eil. Ann an teas argamaid chan eil thu a ’cuimseachadh air an fhìrinn innse - no aideachadh nuair a tha thu ceàrr - tha thu a’ feuchainn ri buannachadh.
Feumaidh tu sin a chuir an dàrna taobh agus an rathad àrd a ghabhail. Tha Ellis ag ràdh, Gabh ris na h-eagal agad nach bi onair agus ionracas an-còmhnaidh a ’toirt ort a bhith a’ coimhead math agus Have mar amas agad a ’chòmhstri fhuasgladh, agus chan e buannachd fhaighinn.
A ’fuaimeachadh cliche ach tha onair deatamach. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil eadhon breugan geal a’ dèanamh cron air dàimh.
Via A ’laighe :
Tha co-dhiù aon sgrùdadh a ’moladh gu bheil 10 sa cheud de chonaltradh eadar cèile meallta… Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil a h-uile seòrsa de bhreug - a ’toirt a-steach breugan geal gus faireachdainnean chàich a shaoradh - ceangailte ri dàimhean de chàileachd nas miosa.
(Gus na 5 rudan a tha Iain Gottman ag ràdh a bheir gaol mu dheireadh, cliog an seo .)
Mar sin tha conaltradh onarach a ’faireachdainn furasta ach dè mu dheidhinn nuair a bhios tu a’ bruidhinn air cuspairean cudromach far nach eil thu ag aontachadh?
4) Co-roinn agus Rannsaich eadar-dhealachaidhean leis a ’chom-pàirtiche agad
Is dòcha gu bheil iad a ’creidsinn no ag iarraidh rudeigin a tha thu a’ meas sìmplidh ceàrr . Chan eil am breithneachadh sin a ’dol a chuideachadh. Tha Ellis ag ràdh, Gabh ris gu bheil suidheachadh aig a ’chom-pàirtiche agad an-còmhnaidh as fhiach beachdachadh.
Faodaidh tu aontachadh ri bhith ag aontachadh, ach na seachain na cuspairean cruaidh agus na bi mì-onarach mu do shealladh dìreach airson an t-sìth a chumail.
Bho A ’dèanamh ceanglaichean dlùth :
Dèan sgrùdadh air eas-aonta leis a ’chom-pàirtiche agad gus gluasad a dh’ ionnsaigh rùn nas àirde a ghabhas ri pàirtean den dà bheachd agad. Air neo, gus aontachadh ri eas-aonta. A bharrachd air an sin, bi deiseil airson co-rèiteachadh gun leigeil ort gu bheil thu ag aontachadh nuair nach eil thu ag aontachadh.
Dè an dòigh as fheàrr a chleachdadh le prìomh phuingean eas-aonta?
Ceangail mus dèan thu ceart.
Na leum a-steach gus innse dhaibh carson a tha thu a ’smaoineachadh gu bheil iad ceàrr. Cluinn gu tur iad agus dearbhaich gu bheil thu a ’tuigsinn na tha iad ag ràdh, agus gu bheil fios aca gu bheil thu a’ tuigsinn.
Agus tha an ro-innleachd seo ag obair nuair a tha thu a ’dèiligeadh ri daoine nach eil thu dèidheil air…
Chris Voss , a bha na phrìomh neach-rèiteachaidh aoigheachd eadar-nàiseanta airson an FBI agus ùghdar an leabhair stupendous Na roinn an diofar a-riamh a ’moladh an dearbh rud.
Tha Chris ag ràdh gu bheil thu airson geàrr-chunntas a dhèanamh air sealladh an neach air an son gus am freagair iad, Tha sin ceart . Tha an dà fhacal sin draoidheil:
Tha sin na cheangal fìor chumhachdach airson a bhith comasach a stèidheachadh. Tha iad ag innse dhut gu bheil iad a ’faireachdainn ceangal riut, agus tha iad a’ faireachdainn deagh dhàimh riut. Ma tha dad ann a tha gan gluasad nad stiùir gu sgiobalta tha e nuair a chanas iad, Tha sin ceart.
(Gus dìomhaireachd neach-rèiteachaidh aoigheachd FBI ionnsachadh gus ìmpidh a chuir air daoine, cliog an seo .)
Mar sin tha thu math air conaltradh. Ach dè a dh ’fheumas tu a dhèanamh gus dàimh iongantach a bhith agad?
5) Thoir taic do Amasan do Chom-pàirtiche
Chan eil e uile a ’bruidhinn. Tha Ellis ag ràdh Cuir an cèill do ghràdh airson do chompanach ann an dòighean practaigeach agus taiceil. Cuidich iad a ’faighinn na tha iad ag iarraidh agus a’ feumachdainn.
Bho A ’dèanamh ceanglaichean dlùth :
Na bi a ’gèilleadh do ionracas fhèin agus do mhiannan is do bheachdan cudromach fhèin, ach rachaibh cho fada‘ s as urrainn dhut gus taic a thoirt don chompanach agad eadhon nuair a tha thu ag aontachadh gu soilleir.
Am prìomh neach-rannsachaidh air gaol romansach, Arthur Aron , ag aontachadh. Tha e ag ràdh gur e calpachadh aon de na rudan a tha riatanach airson gràdh a chumail beò. (Chan eil, chan eil mi a ’ciallachadh litrichean mòra a chleachdadh.)
Comharraich soirbheachas do chom-pàirtiche. Bi mar an neach-leantainn as motha aca.
Tha mar a tha càraid a ’comharrachadh na h-amannan math nas cudromaiche na mar a bhios iad a’ dèiligeadh ris na droch amannan. Nuair a rinn mi agallamhan Arthur thuirt e seo:
Tha a bhith a ’comharrachadh soirbheachas do chompanach gu math cudromach. Nuair a thèid cùisean gu dona agus nuair a bheir thu taic seachad, cha bhith e a ’dèanamh an dàimh math, ach cumaidh e e bho bhith a’ fàs dona. Ach, ma tha cùisean a ’dol ceart gu leòr agus gu bheil rudeigin math aig a’ chom-pàirtiche agad agus gu bheil thu ga chomharrachadh le dùrachd, tha thu a ’dèanamh rudeigin a dh’ fhaodadh dàimh a dhèanamh eadhon nas fheàrr.
(Gus na duilgheadasan dàimh as cumanta ionnsachadh - agus mar as urrainn dhut an càradh - cliog an seo .)
Ach dè mu dheidhinn cuin a bhios iad a ’dèanamh rudeigin ceàrr a bhios gad thogail?
6) Thoir a ’chòir do chom-pàirtiche a bhith ceàrr
A bheil thu foirfe? Gu dearbh chan eil. Ni mò a tha iad. Na dìochuimhnich sin nuair a thèid rudan a theasachadh.
Bho A ’dèanamh ceanglaichean dlùth :
Thoir urram do gach cuid de na còirichean agad a bhith nan daoine tuiteam - do chòir neo-sheasmhach mearachdan a dhèanamh agus ionnsachadh bho na h-eòlasan agus na mearachdan agad fhèin. Na toir urram ach do chòir a bhith nad dhuine le mearachd.
Ma pheanasas tu iad airson a h-uile mearachd agus ma chasaid iad gur e droch dhuine a th ’annta, bidh iad a’ dol a chuir am falach na mearachdan aca agus gun a bhith gan deasbad. Leig leotha mearachdan aideachadh agus faodaidh iad ionnsachadh agus leasachadh.
Chan eil thu foirfe agus chan eil iad foirfe. A tha math. Leis nach eil foirfeachd a ’dèanamh airson beatha gaoil sona.
Via 100 dìomhaireachd sìmplidh de dhàimhean mòra :
Tha daoine àrd ann am foirfeachd, mòr-chreideas nan ceart fhèin agus miann companach le feartan co-ionann, 33 sa cheud cho buailteach a bhith a ’toirt cunntas air an inbhe dàimh aca mar sàsachadh. - Flett, Hewitt, Shapiro, agus Rayman 2002
(Gus na 3 rudan ionnsachadh a chumas gaol beò, cliog an seo .)
Agus dè mura h-eil an com-pàirtiche agad a ’toirt dhut na tha a dhìth ort - rud a dh’ fheumas a bhith agad bhuapa?
7) Ath-bheachdachadh air na tha thu ag iarraidh mar amasan
Bha gràin aig Albert Ellis air na faclan a bu chòir agus a dh ’fheumas. Bha e a ’faireachdainn (agus dhearbh an obair aige) gun do dh’ adhbhraich iad tòrr den àmhghar tòcail a bha daoine a ’faireachdainn.
Nuair a chanas tu gum bu chòir no gum feum rudeigin tachairt, tha thu gu bunaiteach ag innse don chruinne-cè no do dhaoine eile gum feum iad cumail ris na riaghailtean agad. Agus mar a tha fios agad le seo - chan eil. Mar sin bidh thu feargach, duilich no brònach.
A ’tionndadh do ghualainn agus do fheuman gu dìreach roghainnean , gad chuideachadh gus na faireachdainnean uamhasach sin a sheachnadh. Agus tha an aon bhuaidh aig atharrachadh nan rudan a tha thu ag iarraidh bho do chompanach bho iarrtasan gu amasan.
Bidh iarrtasan gad fhàgail duilich agus do chompanach feargach. Ach is e amasan rudeigin as urrainn dhut obrachadh a dh ’ionnsaigh gun a bhith a’ toirt buaidh air an neo-eisimeileachd no gad dhèanamh meallta.
Tha mòran de na rudan a tha thu a ’smaoineachadh a dh’ fheumas a bhith agad nach eil riatanach dha-rìribh. Gu tric tha dùil neo-fhìor againn mu chàirdeas sgeulachd sìthiche mar anns na filmichean. Agus tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil sin na oideas airson briseadh-dùil.
Via 100 dìomhaireachd sìmplidh de dhàimhean mòra :
Bha eileamaidean de sgeulachdan sìthe mar Cinderella an làthair ann an 78 sa cheud de chreideasan dhaoine mu ghaol romansach. Bha na daoine sin na bu bhuailtiche a bhith a ’fulang aimhreit, lèir-sgrios agus fearg nan dàimhean na bha iadsan a thug nas lugha creideas do sgeulachdan sìthe. - Lockhart 2000
(Gus ionnsachadh mar nach bi thu a-riamh air an sàrachadh a-rithist, cliog an seo .)
Ceart gu leòr, tha sinn air tòrr ionnsachadh. Nach cruinn sinn e agus faigh a-mach am pàirt as duilghe de bhith a ’buileachadh nan dòighean sin - agus an adhbhar nach bi a’ mhòr-chuid a ’fàiligeadh nuair a dh’ fheuchas iad ri an cleachdadh…
Suim Suas
Seo mar a tha dàimh iongantach agad:
- Gabh ris a ’chompanach agad mar a tha : Faodaidh tu a thilleadh chun bhùth ach bidh feuchainn ris a chàradh thu fhèin falamh.
- Cuir luach an cèill gu tric : Tha thu còmhla riutha airson adhbhar. Inns dhaibh an adhbhar. Gu tric.
- Dèan conaltradh bho ionracas : Gabh a-steach nuair a tha thu ceàrr. Agus na cuir peanas orra airson an fhìrinn innse, eadhon ged nach eil thu dèidheil air an fhìrinn.
- Roinn agus rannsaich eadar-dhealachaidhean leis a ’chompanach agad : Na bi a ’tighinn às na stuthan duilich. Tha e ceart gu leòr aontachadh ri bhith ag aontachadh.
- Cuir taic ri amasan do chom-pàirtiche : Ma tha e cudromach dhaibh, bhiodh e na rud math ma bha e a ’buntainn riut fhèin cuideachd.
- Thoir a ’chòir do chompanach a bhith ceàrr : Chan eil thu foirfe. Mar sin na cuir an cèill gu bheil iad.
- Dèan ath-bheachdachadh air na tha thu ag iarraidh mar amasan : Chan fheum iad dad a dhèanamh. Ach ma stadas tu bho bhith ag iarraidh, is dòcha gun tòisich iad ag aontachadh.
Mar sin dè am pàirt duilich an seo? An rud a bhios a ’mhòr-chuid a’ sgrìobadh suas?
Is dòcha gu feum thu seo a dhèanamh leat fhèin - co-dhiù aig an toiseach. Feumaidh tu gealladh aon-thaobhach a dhèanamh gus an dàimh adhartachadh.
Nuair a bhios an com-pàirtiche agad a ’sgrìobadh suas agus a’ dol an aghaidh aon de na riaghailtean sin chan urrainn dhut dìreach do ghàirdeanan a thilgeil suas agus a ràdh, Uill, mura h-eil iad a ’dol a dhèanamh an rud ceart, cha leig mi leas a bharrachd a dhèanamh.
Is dòcha gun cuidich sin thu le bhith a ’buannachadh - ach tha e a’ dol a dhèanamh an dàimh nas miosa.
An toiseach is dòcha gu bheil e coltach ri bhith a ’dèiligeadh ri leanabh. Dìreach air sgàth ‘s gu bheil iad a’ sgreuchail, a ’caoineadh, agus a’ putadh chan eil sin a ’ciallachadh gur ann mar sin a bu chòir dhut freagairt. Mas e cuideigin sònraichte a tha seo, dèan an rud as fheàrr dhut fhèin agus lean na riaghailtean, eadhon ged nach biodh an com-pàirtiche agad an toiseach.
Tha fios agam air cuideigin le companach fad às a thug bho a cridhe bhon Ghiblean chun an an ath Ghearran . Agus sa Mhàrt dhùisg e mu dheireadh thall agus thuig e cho gràdhach agus cho foighidneach ’s a bha i: a’ gabhail ris na h-iomaill aige, a ’gabhail tlachd anns na deagh bhuadhan aige, gun a bhith a’ càineadh a-riamh, a ’dèanamh a miannan fhèin a-steach gu amasan an àite iarrtasan, agus cha mhòr nach robh e ga fhaicinn nas fheàrr na e air a bhith a ’cleasachd.
Sin am pàirt as fheàrr: faodaidh tu na dòighean sin a chleachdadh gus do chuideachadh ionnsaich do chompanach mar a chleachdas tu na dòighean sin.
Tha càraidean ag ràdh gu bheil iad airson ionnsachadh agus fàs còmhla. Ach is dòcha gum feum thu tòiseachadh gu aon-thaobhach. Air do shon fhèin. Ach mas e an duine ceart a th ’ann, agus bidh thu a’ cleachdadh nan dòighean sin gu cunbhalach - gu sònraichte nuair a tha e duilich…
Cha bhith thu a-riamh nad aonar a-rithist.
Thig còmhla ri còrr air 295,000 leughadair. Faigh ùrachadh seachdaineil an-asgaidh tro phost-d an seo .
Dreuchdan co-cheangailte:
- Tha Neo-eòlas ùr a ’nochdadh 4 deas-ghnàthan a bheir toileachas dhut
- Tha rannsachadh ùr Harvard a ’nochdadh dòigh spòrsail airson a bhith nas soirbheachaile
- Mar a gheibh thu daoine airson a bhith coltach riut: 7 dòighean bho eòlaiche giùlan FBI
Is e Eric Barker ùghdar A ’togail suas a’ chraobh cheàrr: An saidheans iongantach air cùl carson a tha a h-uile dad a tha fios agad mu shoirbheachadh (sa mhòr-chuid) ceàrr . Tha Eric air a bhith a ’nochdadh anns an The New York Times , The Wall Street Journal , Wired agus AM FEAR . Bidh e cuideachd a ’ruith an A ’togail suas a’ chraobh cheàrr blog. Thig còmhla ris na fo-sgrìobhaichean 290,000-plus aige agus faigh ùrachaidhean seachdaineach an-asgaidh an seo .
