Barrachd na blues?Dealbh: Getty Images Coltach ri cait is coin, bidh inntinn-inntinn agus inntinn-inntinn uaireannan a ’dol an aghaidh a bheil cuid de dh’ fhaireachdainnean ìosal mar thoradh air mì-chothromachadh ann an ceimigeachd eanchainn no dàimh connspaideach leis an t-saoghal. An e rudeigin a th ’annam, no an ann air sgàth nach d’ fhuair mi mo bhuannachd am-bliadhna gu bheil mi a ’faireachdainn cho mì-thoilichte? is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd dhut fhèin a bheil briseadh-dùil mòr gad ghearradh gu domhainn. Comhfhurtachd beag fios a bhith agad nach urrainn eadhon na h-eòlaichean aontachadh.
Mar phroifeiseantaich meidigeach, faodaidh eòlaichean-inntinn anti-trom-inntinn òrdachadh airson do shunnd ìosal. Brosnaichidh eòlaichean-inntinn còmhradh mu dheidhinn mar a tha thu a ’faireachdainn nach eil thu a’ faighinn do bhònas tuarastail. Is dòcha gu bheil am bònas tuarastail agad a ’ceangal ris an fhaireachdainn as fhiach dhut, a bharrachd air a bhith a’ brosnachadh cuimhneachan dòrainneach gun deach dearmad a dhèanamh ort nuair a bha thu nad phàiste. Gun teagamh sam bith, is dòcha gum bi an leithid de chòmhradh gad chuideachadh a ’faicinn dè a tha ag adhbhrachadh gum bi do shunnd a’ tuiteam mar dumbbell air a thilgeil ann an uisge.
Ach faodaidh rud sam bith na blues a chuir dheth, bho atharrachadh san t-sìde gu cuideigin a ’toirt sealladh neònach dhuinn air an trèana. Tha rudeigin mun deidhinn a ’cur nar cuimhne an tidsear spòrs neònach sin san sgoil nach do thagh sinn a-riamh airson sgioba na slighe. Tha sinn nar creutairean mothachail a tha buailteach do dh ’atharrachaidhean ann an mood.
Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil òrdughan-leigheis agus leigheas buannachdail don fheadhainn againn a tha a’ faireachdainn ìosal ann an tomhas a tha an ìre mhath co-ionann. Agus tha measgachadh den dà chuid nas dualtaiche ar faireachdainn a thogail na dìreach a bhith a ’cumail ri aon roghainn. Ach, mus cuir thu fios chun doc no neach-leigheis, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh sa bhad a bheir thu a-mach à faireachdainn dorcha no a dhearbhas gur dòcha gu feum thu a dhol nas fhaide airson cuideachadh.
1. Caith ùine sìos le caraidean is teaghlach eadhon ged a tha e a ’faireachdainn duilich an toiseach. Gu tric co-cheangailte ri faireachdainn ìosal tha am faireachdainn gu bheil a bhith a ’faicinn charaidean dìreach cus trioblaid. Chan eil dad inntinneach agam a ràdh gu bheil sinn a ’toirt a chreidsinn oirnn fhìn, carson a bhiodh duine sam bith draghail bruidhinn rium? Nuair a tha sinn a ’faireachdainn mar seo tha e na chuideachadh a bhith a’ dèanamh a chaochladh: faodaidh a bhith còmhla ri daoine eile, uile le duilgheadasan leotha fhèin no eadhon a bhith a ’tabhann beagan còmhradh sìmplidh ach gràdhach dìreach an spionnadh a tha a dhìth oirnn a thoirt seachad.
A ’bhuannachd: Tha a ’chompanaidh de charaidean gu neo-fhiosrach a’ cur nar cuimhne gu bheil sinn luachmhor agus luachmhor, a bharrachd air a bhith a ’tarraing aire bho ghrinneas ar smuaintean ìosal. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil daoine le càirdeas làidir nas fhallaine, beò nas fhaide agus gun urrainn dhaibh na faireachdainnean aca a riaghladh nas fheàrr na an fheadhainn a tha a’ faireachdainn iomallach.
2. Dèan EGS mar chleachdadh làitheil is latha . Tha an acronaim EGS a ’seasamh airson: tlachd, taingealachd agus riarachadh. Sgrìobh sìos facal no dhà mu thoileachasan sìmplidh aig deireadh gach latha: cupa cofaidh math a thàinig le wink bhon barrista grinn; seann charaid a ’faighinn fios air ais às deidh deich bliadhna; a ’bualadh air ceann-latha air do cheum. Cùm na notaichean sin ri taobh do leabaidh agus mus dèan thu cofaidh sa mhadainn leugh tro na chòrd riut, bha thu taingeil agus riaraichte leis bhon latha roimhe.
A ’bhuannachd: Bidh smuaintean a tha a ’gineadh mood ìosal buailteach a bhith a’ tighinn a-steach don inntinn againn nuair a dhùisgeas sinn an toiseach. Mas urrainn dhuinn ar tarraing air falbh bhuapa sin le cuimhneachain adhartach bhon latha mus bi sinn dualtach tòiseachadh air an latha againn ann an inntinn nas dòchasaiche. Rudan nach robh cho dona an-dè tha sinn a ’smaoineachadh, is dòcha gun obraich cùisean a-mach gu math an-diugh cuideachd. Cùm suas an cleachdadh seo airson trì seachdainean agus gheibh thu faochadh bho bhith a ’lorg do shunnd ìosal a’ tràghadh air falbh.
3 . Na bi nad shuidhe an sin! Bidh eacarsaich, eadhon dìreach leth uair a thìde de choiseachd beothail, snàmh, baidhsagal no ruith a thogas ìre cridhe gu cunbhalach (cò nach eil ag iarraidh barrachd feise?) Ag obair mar àrdachadh mood cumhachdach.
A ’bhuannachd: Cha mhòr gu bheil seachdain a ’dol seachad às aonais rannsachadh ùr a’ dearbhadh buannachdan slàinte inntinn eacarsaich cunbhalach. Tha e gu sònraichte èifeachdach ann a bhith a ’cur às do chomharran trom-inntinn agus iomagain. Tha hormonaichean faireachdainn math, serotonin agus dopamine air am pumpadh a-steach don t-sruth fala againn rè eacarsaich a tha a ’togail ar faireachdainn gu cumhachdach. Agus faodaidh na buaidhean aca mairsinn airson grunn uairean a-thìde às deidh an eacarsaich a bhith deiseil.
4. Deoch nas lugha de bhruich Le bhith a ’bàthadh ar bròin is dòcha gum faigh e buannachd geàrr-ùine bho bhith a’ tarraing aire, ach faodaidh cus deoch làidir milleadh a dhèanamh air ar faireachdainn iomlan.
A ’bhuannachd: Tha deoch làidir na neach-inntinn ainmeil. Tha a bhith a ’lughdachadh na buaidhean brosnachail blues às deidh a bhith ag òl nas lugha no eadhon gun a bhith idir ma tha thu mothachail air an droch bhuaidh seo deatamach gus nach toir thu do shunnd sìos nas fhaide.
5. Bi nad neach-leigheis CBT agad fhèin Tha leigheas giùlan inntinn èifeachdach oir tha e a ’nochdadh ar smuaintean àicheil le sùil gheur na fìrinn. Gu dearbh cha d ’fhuair mi an adhartachadh sin, tha mi dìreach sgudal, tha sinn ag innse dhuinn fhìn, mar gum biodh fios naidheachd aig a h-uile duine ris an coinnich sinn a’ mìneachadh ar neo-chomasachd. Chan eil seo dìreach fìor. Bha sinn air fhastadh roimhe seo. Bha obraichean againn roimhe seo. Nas dualtaiche, leis an obair shònraichte seo cha robh ar n-aghaidh iomchaidh. Chan eil seo na bhunait airson a bhith gar casaid fhèin mar sgudal.
A ’bhuannachd: Le bhith a ’sgrìobhadh sìos na tha an càineadh a-staigh againn ag ràdh agus a’ toirt dùbhlan dhuinn le luachadh onarach agus cothromach bidh sinn a ’nochdadh a’ ghuth seo airson a ’charactar meanbh, gun fhìrinn a tha e ann an da-rìribh. Faodar neart nan smuaintean fèin-bhreithneachail sin a lughdachadh thar ùine le dùbhlain cunbhalach air an fhìrinn. Bu chòir dhuinn uile an mantra seo a chumail nar n-inntinn; dìreach air sgàth gu bheil ar n-inntinn ag innse rudeigin mu ar deidhinn fhìn, chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil e fìor.
