Prìomh Ùr-Ghnàthachadh An dìomhair àireamh a h-aon gu Superhuman Willpower

An dìomhair àireamh a h-aon gu Superhuman Willpower

Dè Am Film Ri Fhaicinn?
 
(Dealbh: David Di Veroli / Unsplash)(Dealbh: David Di Veroli / Unsplash)



mar a chuireas tu mint air falbh às aonais muddler

10 bliadhna air ais, bha an saoghal saidheansail agus naidheachdais ag innse dhut gur e do fhèin-spèis an rud as cudromaiche airson do shoirbheachadh agus do thoileachas. Cha robh agad ach a dhèanamh faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin agus cha robh e gu diofar dè cho cunnartach sa bha an giùlan agad.

Ach, tha an saidheans air gluasad thairis air na deich bliadhna a dh ’fhalbh, a’ toirt solas air an bog-ness den ghluasad fèin-spèis . Na àite, an-diugh, fèin-smachd - no nas mòr-chòrdte willpower - air meadhan a ghabhail. Agus aocoltach ri fèin-spèis, chan eil ana-cothrom aig barrachd fèin-smachd.

Coltach ri fèithean, bidh an tiomnadh agad ag àrdachadh nuair a bhios tu eacarsaich e . Mura faigh thu fallaineachd cunbhalach agus dian, bidh na fèithean fèin-smachd agad flabby. Is e tràilleachd an taobh eile de chumhachd tiomnaidh - call fèin-smachd iomlan.

Agus an-diugh, tha mac an duine nas addicted na bha sinn a-riamh ann an eachdraidh ar gnèithean. Tha ar tràilleachd a ’tarraing aire, sgàthan eile de dhìth fèin-smachd. Tha sinn, gu litearra, air ar tarraing a-steach do mhìltean de stiùiridhean inntinneil gach latha. Tha an eadar-lìn a ’toirt buille gruamach agus dòrainneach dha na h-eanchainnean againn, a tha gu soilleir nach eil air am leasachadh agus deiseil airson uallach cho lom agus gun samhail.

Is e toradh ar goireasan inntinneil a bhios a ’gluasad gu tric a ADHD cultarach (i.e., dragh gu tur agus gun fèin-smachd) agus ìrean fiadhaich de trom-inntinn .

Is e pròiseas bunaiteach mean-fhàs ath-aithris. Bidh rud sam bith a thèid ath-aithris gu h-obann gu structarail agus gu ceimigeach ag atharrachadh an eanchainn agad. Agus tha saidheans a ’dearbhadh gu bheil tràilleachd eadar-lìn a’ toirt buaidh air an eanchainn san aon dòigh tràilleachd deoch làidir is drogaichean morph na brains brèagha againn. Gu inntinneach, faodaidh tràilleachd ri aon rud leantainn gu cuir-ris eile .

Gun cheist, tha feum air fèithean fèin-smachd toned barrachd a-nis na àm sam bith eile ann an eachdraidh ar planaid airson co-dhiù trì adhbharan:

1. Cha robh riamh barrachd roghainnean no buairidhean rim faighinn

2. Cha robh barrachd cothrom ann a-riamh airson saorsa colossal, soirbheachas agus buaidh

3. Agus cha robh cosgais fàiligeadh a-riamh cho mòr - bhiodh e tàmailteach a bhith a ’dol air ais às deidh a bhith a’ fàs cho fada ri gnè

Mar dhaoine, bidh sinn ag atharrachadh le roghainn

Tha an eanchainn daonna iongantach so-ruigsinneach. Is urrainn dhuinn luchd-brosnachaidh a chruthachadh a dh ’adhbhraicheas freagairtean fèin-ghluasadach - mar an dàrna fear cluinnidh tu an gleoc rabhaidh thu faireachdainn toileachas aig leum a-mach às an leabaidh, a ’dèanamh an leabaidh sin, agus an uairsin a’ gabhail fras fuar. Faodaidh sinn ar brains a thrèanadh gus pian agus toileachas a cheangal ri rud sam bith. Gu mì-fhortanach, a thaobh an eisimpleir roimhe seo, tha a ’mhòr-chuid againn air ar n-eanchainn a thrèanadh gus a cheangal toileachas gu fuireach san leabaidh, dìreach beagan nas fhaide.

Ged a chaidh a ’mhòr-chuid de dhaonnachd a thrèanadh gus eòlas fhaighinn air toileachas gu furasta agus pian ann an duilgheadas, tha an fheadhainn a tha a’ sireadh fèin-dha-rìribh, ceannardas, buaidh, no eadhon dìreach a ’fuireach beatha nas fheàrr a’ gabhail ri duilgheadas agus mì-chofhurtachd - an doras, chan e ceann-uidhe, gu fàs .

Faodaidh, is urrainn dhut gu dearbh gabh tlachd duilgheadas agus cunnart. Faodaidh tu gabhail ris oir tha fios agad gu bheil e gad thoirt an àiteigin nas àirde agus nas fheàrr. Agus tha a bhith a ’cumail smachd air stiùir do bheatha na shàsachadh gu mòr eadar-dhealaichte seach ùmhlachd.

Fastadh: An obair-obrach ùr Willpower agad

Tha grunn dhòighean ann air àrdachadh do chumhachd tiomnaidh, gus stiùir do bheatha a dhearbhadh. Ach, is e aon dhòigh air nach gabh mothachadh a thoirt seachad a bhith a ’cleachdadh fastadh cunbhalach bho bhith a’ toirt a-steach biadh agus deoch caloric.

Bho shealladh a ’Bhìobaill, tha e inntinneach a bhith mothachail gun do rinn Iosa cabhag airson 40 latha agus 40 oidhche mus deach e fo theampaill dhian.

Ged nach deach mòran a dheasbad, is e adhbhar an artaigil seo toirt a chreidsinn dhut cho feumail sa tha an cleachdadh cumhachdach seo. An toiseach bheir mi cunntas air na buannachdan a tha an lùib fastadh, agus an uairsin ro-innleachdan gus an t-eòlas fastachd agad a dhèanamh beòthail agus soillsichte.

15 Buannachdan Superhuman de fastadh

1. Superhuman Willpower

Is e fastadh, le a nàdar fhèin, a bhith a ’cur dheth a’ chorporra gus a bhith a ’dol a-steach do raointean brìgh nas àirde.

Tha cuir-ris millteach agus giùlan sabotaging eile an aghaidh cumhachd tiomnaidh. Agus bidh iad gu slaodach ach gu cinnteach a ’milleadh do bheatha.

Tha a h-uile co-dhùnadh a nì thu cudromach. Ma tha thu a ’fìreanachadh droch cho-dhùnaidhean bho àm gu àm, tha thu a’ cur stad air leasachadh cleachdaidhean càileachd. Nas cinntiche, tha droch ghiùlan cunbhalach ann an da-rìribh mar thoradh air droch chleachdaidhean.

Agus tha droch chleachdaidhean nan slighe luath gu beatha crapach - is e freumh dìth fèin-smachd.

Mura h-urrainn dhut smachd a chumail ort fhèin eadhon, dè as urrainn dhut a smachdachadh?

Ach fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh cabhag, tha thu gu mothachail a ’roghnachadh gun a bhith ag ithe - eadhon ged a tha an t-acras ort - airson rudeigin eile. Agus chan eil dad nas bunaitiche ri bhith beò na biadh. Mar thoradh air an sin, nuair a dh ’ionnsaicheas tu smachd a chumail air na tha thu ag ithe, bidh thu a’ leasachadh comas smachd a chumail air rudan nach eil cho bunaiteach agus cho millteach cuir-ris.

Is e fastadh an obair chumhachd tiomnaidh as adhartaiche a tha ri fhaighinn. Ma gheibh thu math air fastadh, faodaidh tu ionnsachadh smachd a chumail air gach taobh eile de do bheatha. Ma gheibh thu math air fastadh, faodaidh tu faighinn seachad air gin tràilleachd , ge bith dè cho domhainn sa tha e. Gu meidigeach, thathas air lorg gu bheil fastadh a ’sgaoileadh an craving airson nicotine, deoch làidir, caffeine agus drogaichean eile.

dhà. Misneachd Superhuman

Neuro-cheimiceach, bidh fastadh a ’meudachadh ìrean de catecholamines - leithid dopamine - a dh ’àrdaicheas do thoileachas agus do mhisneachd fhad‘ s a lùghdaicheas tu do dhragh.

Ach tha e nas sìmplidh na sin.

Às aonais fèin-smachd, chan urrainn dhut misneachd a bhith agad. Gu dearbh, tha misneachd a ’nochdadh do bheachd air do chomas fhèin.Agus ma bhios tu an-còmhnaidh fèin-sabotàis, seach misneachd bidh eòlas agad taobh a-staigh- còmhstri.

Bidh còmhstri a-staigh a ’truailleadh do chumhachd tiomnaidh. Tha e sàrachail agus gad fhàgail an-còmhnaidh air an dìon - an dà chuid dha daoine eile agus dhut fhèin.

Ach nuair a chì thu thu fhèin ag obair ann an dòighean a bha thu an dùil a bhith an sàs, bidh do mhisneachd annad fhèin a ’meudachadh. Bidh thu a ’leasachadh barrachd earbsa anns na comasan agad fhèin, agus bidh seo gad bhrosnachadh gus amasan, cunnartan agus dùbhlain nas motha a ghabhail os làimh san àm ri teachd. Mu dheireadh, bidh thu a ’leasachadh fèin-èifeachdas a leigeas leat smachd do chinn-uidhe agus do àm ri teachd. Cuir crìoch air cumhachd agus misneachd.

3. Gnìomhachd eanchainn Superhuman

Bidh fastadh a ’meudachadh na h-àireimh agad de ceallan eanchainn. Seo liosta ghoirid de chuid de na buannachdan inntinneil a tha a ’faighinn taic saidheansail bho fastadh:

  • Bidh fastadh geàrr-ùine ag adhbhrachadh domhainn autophagy neuronal (m.e., fèin-ithe,), is e sin mar a bhios ceallan ag ath-chuairteachadh stuthan sgudail, a ’riaghladh pròiseasan sgudail sìos, agus gan càradh fhèin. Tha slàinte eanchainn an urra ri autophagy neuronal. Rud eile sgrùdadh a ’sealltainn gu bheil eadar-theachd autophagy neuronal a’ brosnachadh neuro-degeneration. Gu sìmplidh, às aonais pròiseas autophagy, cha bhith brains a ’leasachadh gu ceart no ag obair gu dòigheil.
  • Bidh fastadh a ’meudachadh ìrean de fhactar neurotrophic a thig bho eanchainn (BDNF), pròtain a bhios ag eadar-obrachadh le neurons anns a’ hippocampus, cortex, agus forebrain basal (na pàirtean den eanchainn a bhios a ’riaghladh cuimhne, ionnsachadh, agus gnìomh inntinneil nas àirde - stuth daonna gun samhail). Bidh BDNF a ’cuideachadh neurons a tha ann mar-thà fhad‘ s a a ’brosnachadh an fhàs de neurons ùra agus leasachadh ceangal neuro-synaptic. Tha ìrean ìosal de BDNF ceangailte Alzheimer’s, call cuimhne, agus dìth inntinn .
  • Tha fianais a ’nochdadh sin tha BDNF ìosal co-cheangailte ri trom-inntinn . Gu dearbh, bidh antidepressants ag àrdachadh ìrean BDNF . Mar sin, tha mòran dhotairean den bheachd gum faod fastadh lughdachadh trom-inntinn.
  • Bidh fastadh a ’lughdachadh an coltas gum bi stròc .
  • Bidh fastadh a ’lughdachadh an cuideam oxidative, dysfunction mitochondrial , agus crìonadh inntinneil a bhios mar as trice mar thoradh air trauma eanchainn. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu robh luath 24 uair (ach chan e 48 uair) neuro-dhìonach an aghaidh trauma don eanchainn mar cho-dhùnadh.
  • Bidh fastadh a ’lùghdachadh cuideaman inntinn a bheir gu buil aois, crìonadh inntinneil, agus galairean broilleach.
  • Bidh fastadh a ’lughdachadh do chunnart aillse .
  • Bidh fastadh a ’meudachadh do chuid fad-beatha agus fad-beatha.
  • Bidh fastadh a ’neartachadh ionnsachadh agus cuimhne.
  • Bidh fastadh a ’togail do chomas gu fòcas agus cuimseachadh .

Ma tha thu air do cheangal roimhe seo, faodaidh tu dearbhadh a dhèanamh air na buannachdan inntinn radaigeach a tha an cois fastadh. Mura h-eil thu, tòisich air cleachdadh cunbhalach de fastadh. Thar ùine, bidh na toraidhean inntinneil a ’tòiseachadh ort.

Ceithir. Soilleireachd & Stiùireadh Superhuman

Leis an barrachd soilleireachd agus gnìomhachd inntinneil a thig air adhart le fastadh, tha e nas fhasa sgrùdadh a dhèanamh air na droch chleachdaidhean agad agus co-dhùnaidhean riatanach a dhèanamh mu stiùir do bheatha.

Nuair a bheir thu air falbh thu fhèin bho fhuaim tràilleachd - eadhon tràilleachd bìdh airson ùine - bidh thu a ’glanadh àite airson comharra seòlta na fìrinn stiùiridh agad.

Fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh cabhag, fàsaidh tu gu sgiobalta mothachail air na neo-chunbhalachd nad bheatha. Bidh na droch chleachdaidhean agad, dìth eagrachaidh agus rùn, agus slighe mì-cheart air an cur fo mhiocroscop cognitive agus spioradail.

Le barrachd sealladh agus cumhachd tiomnaidh, faodaidh tu fastadh a chleachdadh mar charbad gus leigeil le cuir-ris, giùlan, dàimhean, an àm a dh ’fhalbh - ge bith dè a tha thu ag iarraidh - ath-thòiseachadh, agus gluasad air adhart. Gu corporra, gu h-inntinn, gu tòcail, agus gu spioradail, tha fastadh gu math litearra na ath-shuidheachadh. Leigidh e le do bhodhaig grèim fhaighinn air gnìomhan cnàmhaidh a tha a dhìth air mar as trice bidh e a ’toirt dàil air sgàth ar ithe cunbhalach. Ach tha e cuideachd gad chuideachadh gus ath-shuidheachadh ann an dòighean eile.

Faodaidh fastadh a bhith na bhrosnachadh dhut gus sealladh ceart a chumail air na tha nas cudromaiche nad bheatha, agus cuidichidh e le bhith a ’fuireach air an t-slighe a tha thu airson a bhith air.

5. Slàinte Superhuman

Mar chomann, tha na h-eanchainnean againn air a bhith air an droch thrèanadh mu dheidhinn fìor nàdar an acras, a ’feuchainn gu ceimigeach sinn faireachdainn acrach a h-uile 2–4 uair a thìde. Ach tha seo gu math meallta. Gu nàdarra, cha bu chòir gum biodh an t-acras air na cuirp againn airson 12-24 uair an dèidh ithe.

Tha rannsachadh air sealltainn nach fhaigh daoine reamhar comharran ceart ag innse dhaibh gu bheil iad làn air sgàth cus phàtranan ithe. Tha na neuro-cheimigean agus na h-hormonaichean aca uile a-mach à whack mar thoradh air ithe neo-iomchaidh.

Mar a bhios tu luath, bidh do bhodhaig a ’riaghladh an leigeil ma sgaoil an hormonaichean ceart , gus am faigh thu eòlas air an fhìor acras a th ’ann. Nas fhaide, le sruthadh ceart de hormonaichean, gheibh thu làn nas luaithe.

Buannachdan slàinte eile a thaobh taic saidheansail bho fastadh, a ’toirt a-steach:

  • Faodaidh fastadh tionndadh air ais eas-òrdughan ithe binge , agus cuidich iadsan a tha ga fhaighinn duilich pàtran ithe ceart a stèidheachadh air sgàth obair agus prìomhachasan eile.
  • Faodaidh fastadh glan do chraiceann bho acne, a ’toirt cothrom dhut glow fallain beòthail.
  • Bidh fastadh a ’dèanamh ath-nuadhachadh air do siostam dìon bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh, a ’riaghladh suidheachadh inflammatory anns a’ bhodhaig agus a ’marbhadh cruthachadh cheallan aillse.
  • Bidh fastadh a ’leasachadh ìrean bruthadh-fala .
  • Bidh fastadh a ’leasachadh ìrean cholesterol .
  • Tinneas an t-siùcair seòrsa 2 air fàs gu bhith cumanta anns a ’chultar mì-fhallain againn. Thathar air sealltainn gu bheil fastadh a ’toirt taic làidir strì an aghaidh insulin agus a ’leantainn gu lùghdachadh drùidhteach ann an ìrean siùcar fala.
  • San aon dòigh, bidh ìrean fala de insulin a ’tuiteam gu mòr, a tha a’ comasachadh losgadh geir .
  • Na h-ìrean fala de hormon fàis faodaidh e àrdachadh cho mòr ri 5X. Bidh ìrean nas àirde de hormona fàis a ’cuideachadh losgadh geir agus buannachd fèithean, agus tha grunn bhuannachdan eile .

Chan e a-mhàin gun tig adhartas air gnìomhachd do bhodhaig mar a bhios tu luath, ach thig adhartas air do cho-dhùnaidhean a thaobh do shlàinte is sunnd.

6. Sgilean Motor Superhuman & Precision

Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil lughdachadh co-cheangailte ri aois ann an eòlas-inntinn agus comasan motair (leithid cothromachadh corporra) a lùghdachadh le bhith a ’fastadh.

Tha mo sheanair 93 bliadhna, Rex, na eisimpleir iongantach de seo. Mar Mormon, tha e air a bhith na chleachdadh cunbhalach a bhith a ’dèanamh 24 uair gu sgiobalta, gach mìos, fad a bheatha. Tha e a ’toirt buaidh air cho fada agus cho fallain‘ s a tha e agus gnìomhachd motair gu ìre mhòr ris a ’chleachdadh cunbhalach aige air fastadh.

Tha e spòrsail a bhith ga fhaicinn. Anns na còig bliadhna a dh ’fhalbh, tha e air trì leabhraichean a sgrìobhadh. Tha e a ’fuireach còmhla ri a mhac (m’ athair) agus bidh e a ’gabhail uallach airson a bhith a’ spealadh an lawn gach seachdain agus a ’dèanamh cinnteach gu bheil obair a’ ghàrraidh air a dhèanamh. Tha e na chleachdadh làitheil iongantach aige a bhith a ’dol dhan leabaidh aig 8 P.M. agus a ’dùsgadh aig 4:30 A.M. Gach latha. Bidh e a ’caitheamh a’ chiad 2.5 uair den latha aige a ’leughadh no ag èisteachd ri susbaint oideachaidh / brosnachail. Bidh e ag ithe bobhla de mhin-choirce aig 7 uairean gu h-obann, an uairsin bidh e ag obair gu timcheall air 2 P.M. Gach latha. Bidh e eadhon a ’suidheachadh timers gach uair a thìde gus cothrom a thoirt dha briseadh Solitaire 10 mionaid (a tha cuideachd air a thìde). An dàrna fear a thèid an timer dheth, gheibh e air ais a dh'obair.

Obair-cloc.

Tha na cleachdaidhean iongantach sin uile agus tha e ag ràdh gu bheil fastadh gu bhith na shnàthaid deatamach, gan ceangal còmhla agus gan dèanamh comasach.

7. Cadal Superhuman

Ma bhios tu a ’siubhal mòran no ma tha cearcall cadail gann agad, tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil a 16-uair luath urrainn do chearcall cadail ath-shuidheachadh. Tha rannsachadh eile air faighinn a-mach gum faod fastadh leasachadh air càileachd iomlan do chuid cadal .

8. Cinneasachd Superhuman

Ma tha thu airson barrachd a dhèanamh nad bheatha, ith nas lugha de bhiadh. - Robin Sharma, ùghdar a tha a ’reic as fheàrr

Tha mac an duine coileanta. Nuair a tha do bhodhaig ro làn, gu sònraichte air biadh air a phròiseasadh, tha na h-ìrean lùtha agad ìosal agus bidh d ’inntinn a’ fàs dull. Air an làimh eile, tha sgrùdadh aig Yale air faighinn a-mach gu bheil a bhith air stamag falamh gad chuideachadh a ’smaoineachadh agus a’ cuimseachadh nas fheàrr.

Fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh cabhag, ma tha thu airson a thoirt gu ìre nas àirde, cagnadh guma . Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod guma cagnaidh do chruinneas agus cruinneas inntinn a mheudachadh. Bidh e cuideachd gad stad bho bhith ag ithe a-mach à boredom - is e sin am prìomh adhbhar airson a ’mhòr-chuid ag ithe.

Ann an staid sgiobalta, faodaidh d ’inntinn caol a-steach don obair agad. Tha mi a ’creidsinn gu bheil seo air sgàth gu bheil an leudachadh inntinneil agus mothachail air fastadh a’ toirt ort a dhol a-steach don mhionaid. Ann am faclan eile, bidh fastadh a ’cuideachadh thu beò anns an latha an-diugh. Tha e cumhachdach agus brèagha. Tha fòcas àrd agus sruthadh saidhgeòlach cumanta dhomh fhad ‘s a bhios mi luath.

9. Emotions Superhuman

Bidh fastadh a ’dèanamh seasmhach air do chuid faireachdainnean . Bidh seo a ’tachairt le bhith a’ dealachadh bho eisimeileachd tòcail air biadh, a bharrachd air a bhith a ’toirt air falbh biadh a tha ro bhrosnachail mar caffeine, siùcairean giullaichte, drogaichean cur-seachad, tombaca agus searbhagan tar-geir - tha iad sin uile a’ toirt droch bhuaidh air na faireachdainnean againn.

Faodaidh fastadh cuideachd na pàtranan tòcail àicheil agad ath-shuidheachadh. Bidh sinn uile glaiste ann an cearcallan tòcail neònach, agus faodaidh fastadh ar briseadh saor bhuapa - a ’toirt cothrom dhuinn eòlas fhaighinn air an t-saoghal ann an dòigh nas fhallaine. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gu bheil buaidh mhòr aig na h-àrainneachdan againn air ar faireachdainnean - agus tha fastadh a ’leigeil leinn mothachadh nas soilleire fhaighinn air beatha ar beatha - mar sin a’ toirt dùbhlan dhuinn ath-dhealbhadh a dhèanamh air na h-àrainneachdan againn.

10. Cumhachd Superhuman

Bidh fastadh a ’toirt faireachdainn aotrom corporra dhut, a bheir spionnadh lùth dhut. Is e adhbhar eile airson an àrdachadh lùth seo oir, ann an daithead àbhaisteach, bidh ar bodhaig mar as trice ag atharrachadh biadh tro carbs agus siùcaran. Ach bidh fastadh a ’toirt air ais ar bodhaig gus lùth a thionndadh bho geir , mar sin a ’neartachadh ar ìrean lùth nàdarra.

aon-deug. Call cuideam Superhuman

Tha fastadh air cuideachadh call cuideam de 3–8 sa cheud de chorp iomlan ann an dìreach 3–24 seachdainean! Tron aon fhrèam-ama sin, dh ’fhaodadh tu 4–7 sa cheud de do chuid a chall cuairt-thomhas waist (m.e., geir bolg cronail a dh ’adhbhraicheas galair).

Bidh fastadh a ’lughdachadh ìrean insulin, fhad‘ s a tha e a ’brosnachadh ìrean hormona fàis agus barrachd meudan de norepinephrine (noradrenaline) - coctail hormonail a bhios a’ briseadh sìos geir bodhaig agus a ’comasachadh a chleachdadh airson lùth.

Mar thoradh air an sin, bidh fastadh a ’meudachadh do chuid ìre metabolach le 4-14 sa cheud, gad chuideachadh gus barrachd chalaraidhean a losgadh.

12. Brosnachadh Superhuman

Bidh fastadh a ’tapadh a-steach do rìoghachdan nas àirde na dìreach barrachd mothachaidh. Tha an t-eòlas agam le fastadh corporra, tòcail, inntinn agus spioradail. Agus bidh mi a ’luathachadh fastadh airson a h-uile rud as fhiach e. Bidh mi ag ùrnaigh gu fosgailte fhad ‘s a tha mi a’ dèanamh cabhag airson mìorbhailean agus beannachdan a thighinn a-steach do mo bheatha agus a-steach do bheatha nan daoine a tha fo mo chùram.

Agus tha mi dha-rìribh a ’creidsinn gun obraich e.

Ge bith cò às a thàinig mo bhrosnachadh, bidh mi a ’cumail mo leabhar-latha agus mo pheann an-còmhnaidh ri mo thaobh fhad‘ s a tha mi a ’dèanamh cabhag. Thig a ’mhòr-chuid de mo bheachdan airson sgrìobhadh fhad‘ s a tha mi a ’dèanamh cabhag. Tha e coltach ri bhith ag òl à teine. Ruith mo chupa seachad.

Ma tha thu a ’coimhead airson briseadh inntinn is spioradail - no dìreach barrachd sruth fiosrachaidh gun fheum - cuidichidh fastadh cunbhalach thu le seo.

13. Coltas Superhuman

Bidh fastadh a ’glanadh a’ chraicinn agus a ’gealachadh nan sùilean. Tha e cumanta a bhith a ’faicinn acne soilleir fhad‘ s a tha e a ’fastadh; agus chan eil gealagan nan sùilean a-riamh a ’coimhead cho soilleir soilleir agus soilleir mar a bhios iad às deidh fastadh.

Is e an adhbhar airson seo leigeil ma sgaoil hormona fàis daonna, a chaidh a lorg a bheir air do chraiceann coimhead nas òige agus nas beòthaile.

Ach tha e eadhon nas sìmplidh na sin. Nuair a tha thu a ’fuireach beatha fèin-smachd, bidh do shlàinte is do mhisneachd a’ deàrrsadh troimhe. Bidh thu a ’gàireachdainn barrachd, a’ gàireachdainn barrachd, agus tha thu nas lèirsinneach agus nas glice de chàch. Tha mac an duine coileanta. Nuair a tha sinn a-mach à co-thaobhadh, tha e gu math follaiseach do chàch. Nuair a tha sinn a ’co-thaobhadh, cha bhiodh e cho follaiseach. Nì thu gu sìmplidh coimhead nas tarraingiche le bhith ag ath-shuidheachadh air plèana corporra, inntinneil, tòcail agus spioradail nas àirde.

14. Ionnsachadh Superhuman

Rannsachadh a ’dearbhadh gu bheil a bhith ann an staid sgiobalta a’ leasachadh fòcas, cuimhne, agus comas air fiosrachadh a thuigsinn. Gu sìmplidh, tha fastadh a ’leasachadh èifeachdas agus èifeachdas eanchainn.

còig-deug. Mothachadh Superhuman

Tha e furasta grèim fhaighinn air biadh siùcair. Nuair a bhios sinn a ’dèanamh, bidh sinn a’ stad le bhith a ’faighinn grèim air biadh fallain, talmhainn agus fallain. Ach bidh fastadh a ’toirt air ais ar meas airson na blasan blasda sin. Bidh na blasan agad a ’fàs dealanach às deidh dhaibh fastadh, agus ithe fallain cha robh biadh a-riamh a ’blasad cho math.

Seachad air blas, bidh fastadh a ’meudachadh searbhachd a h-uile mothachadh eile cuideachd, a’ toirt a-steach cluinntinn agus fàileadh, agus uaireannan eadhon sealladh.

Gu fìrinneach, faodaidh e a bhith na eòlas iongantach nuair a bhios an eanchainn agad ag obair gu radaigeach ag èirigh gu luath. Bidh na sgilean èisteachd agad a ’fàs nas gèire, agus bidh thu a’ dìreadh a-steach air a h-uile facal a tha an neach eile ag ràdh. Tha urram air do smaoineachadh agus tha do chomas air freagairt gu luath agus gu ceart fiùghantach.

Cluinnidh tu na fuaimean as lugha san àrainneachd nàdarra agad nach eil thu eòlach mar as trice.

Bidh ùine a ’slaodadh sìos.

Tha a h-uile dad air àrdachadh. Na dathan a chì thu, na fuaimean a chluinneas tu, na smuaintean a ’breabadh mun cuairt nad cheann, do cheangal ris a’ bhodhaig chorporra agad agus an àrainneachd a-muigh.

Tha e coltach ris an droga san fhilm Gun chrìoch, ach an dreach as nàdarra, fallain, agus seasmhach.

13 Ro-innleachdan gus cur ris an eòlas fastachd agad

1. Fast airson adhbhar sònraichte

Chan eil fastadh gun adhbhar dad nas motha na bhith gad fhàgail fhèin. Ach, bidh fastadh airson adhbhar sònraichte ag atharrachadh do chorporra gu eòlas spioradail.

Faodaidh tu luath airson rud sam bith gu litearra. Chan eil ann ach seòrsa de ùrnaigh no meòrachadh - ach air a neartachadh. Mar sin, ma tha ùrnaigh agus / no meòrachadh mar phàirt den chleachdadh cunbhalach agad, tha a bhith gan ceangal le fastadh mar a bhith gan stealladh le steroids.

Mus tòisich mi gu sgiobalta, bidh mi a ’smaoineachadh air rudeigin brìoghmhor gus mo lùth àrdaichte a chuir a dh’ ionnsaigh. Aig amannan bidh mi a ’dèanamh cabhag airson daoine eile, mar bhall teaghlaich no caraid a tha tinn. Aig amannan eile bidh mi a ’dèanamh gu math air pròiseact air a bheil mi ag obair. Faodaidh tu cabhag a dhèanamh airson rud sam bith, ach biodh e rudeigin buntainneach dhut fhèin sa bhad no cuideigin a tha cudromach dhut.

dhà. Dèan Fastadh na Ritual

Bidh gnìomhan deas-ghnàthach ag àrdachadh an comas tlachd agus a ’doimhneachadh an ciall. Is e mìneachadh deas-ghnàth, cuirm sòlaimte anns a bheil sreath de ghnìomhan air an coileanadh a rèir òrdugh òrdaichte. Faodaidh tu gnìomhachd sam bith ath-nuadhachadh agus gnàthachadh.

Bidh mi a ’feuchainn ri nas urrainn dhomh de mo bheatha a chuir air dòigh gus dùil, toileachas, sruthadh agus dian a chruthachadh làthaireachd rè a ’ghnìomhachd.

Mar eisimpleir, tha mo chompanach ruith, Tyler, agus tha mi air ar ruith a dhèanamh gu deas-ghnàthan. Bidh sinn a ’coinneachadh ri chèile aig an aon àite mus tòisich ar ruith. Fhad ‘s a bhios sinn a’ ruith, bidh sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn feallsanachd domhainn agus saidheans. Tha sinn eadhon air deas-ghnàthan a chruthachadh timcheall air a ’bhiadh a bhios sinn ag ithe rè ar ruith. Gach 45 mionaid, bidh sinn a ’coiseachd airson aon mhionaid agus ag ithe. Aig deireadh an ruith, gheibh sinn bleoghan seoclaid, tionndaidh air an èadhar teth, agus sòn a-mach fhad ‘s a tha sinn air endorphin àrd.

Tha an gnìomhachd gu lèir na shreath de thachartasan, air an dealbhadh gus an t-eòlas a neartachadh. Bidh ath-aithris agus pàtran a ’cruthachadh doimhneachd.

Tha deas-ghnàthan agam mu mo sgrìobhadh, leughadh, ithe, eacarsaich agus gnìomhan eile. Nuair a b ’àbhaist dhomh a bhith a’ fuireach ann an Salt Lake City, bhiodh caraid dhomh agus mi an-còmhnaidh ag òrdachadh an aon cheapaire bracaist bho Einstein Bagels agus ag èisteachd ris na h-aon innealan-cluiche agus mi a ’draibheadh ​​suas an canyon airson a dhol air bòrd sneachda.

Gus fastadh a dhèanamh na chleachdadh, bidh mi an-còmhnaidh a ’tòiseachadh agus a’ crìochnachadh le meadhanachadh agus ùrnaigh. Mus tòisich mi, bidh mi a ’dèanamh dealbh agus a’ smaoineachadh mu na rudan a tha mi a ’fastadh airson - an adhbhar sònraichte agam airson fastadh. Bidh mi a ’fosgladh mo leabhar-latha agus a’ sgrìobhadh sìos an rud / na rudan a tha mi a ’dèanamh luath.

Nuair a bhios mo luath deiseil, bidh mi a ’sgrìobhadh sìos na lèirsinnean a fhuair mi bhon luath agam. Cho luath ‘s a gheibh thu cleachdte ri fastadh, gheibh thu cleachdte ri beachdan luath, beachdan, brosnachadh, agus ionnsachadh domhainn a tha na phàirt riatanach de fastadh.

Bidh a bhith a ’dèanamh fastadh ann an deas-ghnàth a’ cruthachadh dùil eadar na fasgaidhean agad. Àrdaichidh an dùil seo an t-eòlas agad.

3. Dèan tairgse luath le bhith a ’toirt seachad biadh a bhiodh tu air ithe do chuideigin ann an èiginn

Gus an t-eòlas àrdachadh nas fhaide, thoir an t-airgead a bhiodh tu air a chaitheamh air biadh (no an ìre mhath co-ionann ris), agus thoir an t-airgead sin do chuideigin ann an feum no adhbhar a tha thu a ’creidsinn ann.

Gu pearsanta, is toil leam a bhith a ’toirt seachad na tha mi a’ tabhann mo Thabhartas Luath do chuideigin leis an acras agus gun bhiadh. Mar sin, chan e a-mhàin nach eil mi ag ithe airson adhbhar nas àirde, ach tha mi a ’toirt a’ bhidhe sin do chuideigin a dh ’fheumas e nas motha na tha mi a’ dèanamh.

Is e a bhith a ’toirt seachad tairgse luath a tha a’ dèanamh do luath dha-rìribh coileanta.

Ceithir. Nuair a smaoinicheas tu mu bhiadh, ath-chuimse air an adhbhar agad

A ’chiad beagan thursan a nì thu luath, faodaidh dùil a bhith agad ri cràdh cinn agus faireachdainnean acras air feadh. Mas e duine fortanach a th ’annad, is dòcha nach d’ fhuair thu eòlas air fìor acras ach corra uair nad bheatha. Tha e inntinneach a bhith a ’smaoineachadh gu bheil na milleanan de dhaoine air a’ phlanaid seo beò leis an acras a h-uile latha.

Ach mar as luaithe a nì thu luath, is ann as fheàrr a gheibh thu smachd air d ’inntinn. Chan eil thu dha-rìribh leis an acras, tha thu tràilleach (is dòcha siùcar).

Mar sin, gach uair a shocraicheas d ’inntinn air biadh, gabh beagan mhionaidean gus ùrachadh a thoirt dhut fhèin Carson tha thu luath. Dè an adhbhar sònraichte a tha thu ag iarraidh?

Fosgail an iris agad agus ath-leugh na sgrìobh thu aig fosgladh do luath. Sgrìobh sìos cuid de smuaintean no de bheachdan a bha agad mun neach no an rud air a bheil thu ag iarraidh. Ma tha an adhbhar làidir gu leòr, bu chòir do dìth bìdh sa mhionaid a bhith air a chuir air ais ann an co-theacsa ceart.

5. Ease Into Fasting & Don’t Fast airson ro fhada

Ach gus do shlighe obrachadh suas, feuch ri fastadh an toiseach airson dìreach aon bhiadh. An uairsin às deidh dhut fàs cleachdte ri sin, gluais suas ri dà bhiadh agus an uairsin 24 uairean.

Tha e cumanta dha daoine a tha a ’faighinn eòlas air na buannachdan radaigeach a tha an cois fastadh a bhith a’ toirt a ’chleachdadh gu cinn-uidhe. Chan eil seo glic. Tha aon latha nas motha na gu leòr airson luath sònraichte. Thig na beannachdan agus na buannachdan a tha thu a ’sireadh.

6. Tlachd co-cheangailte ri fastadh

Faodaidh tu brosnachaidhean inntinn a chruthachadh airson rud sam bith. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, bidh faireachdainn an acras a’ piobrachadh fhaireachdainnean àicheil. Ach, faodaidh tu faireachdainnean de thoileachas agus de thoileachas a bhrosnachadh nuair a tha thu a ’faireachdainn acrach aig àm luath. Chan eil agad ach smaoineachadh air an adhbhar agad airson an luath shònraichte sin.

An àm a tha thu a ’faireachdainn acras, cuimhnich cho iongantach sa tha e a bhith a ’dol a-steach do raointean nas àirde de thobraichean slàinte mothachail agus nas doimhne. Tha e a ’faireachdainn iongantach a bhith luath.

Bidh cruthachadh brosnachaidh tlachd airson acras a ’tionndadh gu luath bho eòlas cruaidh gu bhith na mheasgachadh de zen agus ecstasy.

7. Buaidh ball sneachda: Cleachd fèin-smachd ann an dòighean eile fhad ‘s a tha thu a’ fastadh

Cha bhi an mothachadh inntinn agad nas gèire na fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh cabhag. San aon dòigh, bidh d ’fhèin-smachd cuideachd aig àirde. Gabh brath air an seo le bhith a ’dùblachadh obair-obrach willpower.

Fhad ‘s a tha mi a’ dèanamh cabhag, bidh mi a ’toirt frasan fuar agus a’ dèanamh cinnteach gun obraich mi le fòcas dian anns na h-uairean a tha mi air a bhith ag obair. Bidh mi cuideachd a ’toirt làn aire agus toileachas dha na daoine leis a bheil mi. Tha mi a ’cluich mar dhuine seòlta le mo chlann altraim. Cha bhith mi a ’sgrùdadh na meadhanan sòisealta agam agus bidh mi a’ tionndadh am fòn agam air modh plèana. Mar as motha de rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus do fhèin-smachd àrdachadh fhad ‘s a tha thu luath, is ann as fheàrr a bhios an t-eòlas.

Tha fèin-smachd, aig a chridhe, na fhìor bhuileachadh de na rudan sin a tha fios agad mu thràth a bu chòir dhut a bhith a ’dèanamh. Mar sin, cuir an gnìomh na rudan sin a tha thu air a bhith a ’foillseachadh. Aig àm luath is e an àm as fheàrr airson do chleachdaidhean agus giùlan làitheil a leasachadh.

Dìreach mar a bhith ag obair a-muigh anns an talla spòrs, tha coltas ann gum bi do chumhachd tiomnaidh às deidh luath. Tha an còrr eadar fasts - mar an còrr eadar workouts - a cheart cho riatanach ris an iomairt luath fhèin.

8. Eadar-ghluasad a-steach & a-mach à fastadh le biadh beag

Tha e èibhinn, ach aig deireadh obair cumhachd tiomnaidh, bidh daoine gu tric a ’tighinn gu co-dhùnadh ain-diadhaidh a bhith gan cuir fhèin às deidh an cuid luath. Na caill smachd an dèidh dhut fèin-smachd a chleachdadh! Ma thèid thu a-mach air dòrlach de bhiadh sgudail dìreach às deidh luath, sgriosaidh tu adhartas do chumhachd tiomnaidh agus misneachd pearsanta. Às aonais fèin-smachd, chan urrainn dhut misneachd a bhith agad.

Bidh fasgaidhean ùra a ’tighinn beò dìreach ro agus às deidh luath. Tha iad a ’smaoineachadh, le bhith ag ithe tunna de bhiadh, gum bi biadh gu leòr annta gus nach bi an t-acras orra cho luath. Gu h-ìoranta, nuair a bhios tu ag ithe cuibhreannan mòra de bhiadh, bidh do bhodhaig a ’cruthachadh overabundance de insulin a bhios a ’lughdachadh an siùcar fala agad. Nuair a thachras seo, thusa faireachdainn acrach - siùcar mòr mar as trice - eadhon nuair nach eil an t-acras ort idir.

Bidh ithe biadh mòr ro luath a ’dèanamh an eòlas ifrinn. Na dèan e. An àite sin, ith rudeigin gu math aotrom gus gluasad a-steach don stàit sgiobalta agad. San aon dòigh, nuair a chuireas tu crìoch air do luath, ith cuibhreann beag airson sòn a-mach.

Bha mi air a bhith soirbheachail o chionn ghoirid a ’tòiseachadh air mo luath aig àm lòn. Bidh mi ag ithe bracaist de mheud àbhaisteach, agus airson lòn bidh crathadh pròtain aotrom agam no is dòcha salad airson gluasad a-steach don luath agam. Bidh mi a ’dùnadh mo luath aig àm lòn an ath latha le bobhla de mheasan no crathadh pròtain aotrom agus tòrr uisge.

9. Fast le daoine eile airson adhbhar co-phàirteach

Tha e cumhachdach buidheann de dhaoine a thoirt còmhla gus cabhag a dhèanamh airson neach no rud singilte. Bidh e a ’fighe a’ bhuidheann gu teann ri chèile ann an aonachd agus ann an gaol. Bidh e cuideachd a ’leantainn gu mìorbhailean agus briseadh radaigeach.

Fast mar theaghlach airson rudeigin buntainneach agus cudromach don teaghlach agad. Fast mar chompanaidh gus na h-amasan gnìomhachais agad a choileanadh.

Fast ann am buidheann sam bith a tha thu ag iarraidh - cho fad ‘s a tha adhbhar an luath buntainneach do gach ball den bhuidheann.

10. Ionnsaich do bhodhaig & luath ann an dòigh a tha nas fheàrr dhut fhèin

Tha tonna de dhòighean ann airson luath. Chan e adhbhar an artaigil seo a bhith a ’tilgeil seòrsa sònraichte sam bith de fastadh, ach an àite sin, cleachdadh fastadh san fharsaingeachd.

Mas e fastadh rudeigin a tha thu airson a thoirt a-steach do do bheatha, feuch diofar dhòighean-obrach.

Tha fèill mhòr air fastadh eadar-amail an-dràsta. Tha fastadh sùgh cuideachd uamhasach. Tha mi air feuchainn air an dà rud sin ann an diofar chruthan agus airson diofar fhaid.

Dhòmh-sa, tha an cruth fasting a tha ag obair dha mo bhodhaig a ’dèanamh astar 24 uair bhon dà bhiadh agus uisge aon uair sa mhìos. Ach, o chionn ghoirid, tha mi air a bhith a ’dèanamh astar 24 uair a thìde bho gach cuid biadh is uisge gach seachdain no gach dàrna seachdain.

Dèan deuchainn air agus obraich a-mach dè a tha ag obair dhutsa. Cha bhith a ’mhòr-chuid de chleachdaidhean fastachd a’ dùnadh uisge. Ach dhòmhsa, is e sin pàirt den chleachdadh agam.

Mu dheireadh, chan urrainn dha cuid de dhaoine corporra gu luath airson adhbharan meidigeach. Gheibh thu mòran de na buannachdan saidhgeòlasach, buntainneach agus spioradail a tha ann le fastadh le bhith a ’seachnadh dad sam bith a tha thu a’ faicinn mar fheum. Mar eisimpleir, bidh mi tric a ’dèanamh fastadh 24 uair bhon eadar-lìn agus bhon fhòn cealla agam. Dh ’fhaodadh tu luath bho chaffeine, no siùcar, no deoch làidir.

aon-deug. Fuirich Hydrated tron ​​t-seachdain

Mura h-eil thu air uisgeachadh gu ceart, faodaidh fastadh airson ùine nas fhaide adhbhrachadh dehydration . Faodaidh tu seo a sheachnadh le bhith ag òl tòrr uisge fallain tron ​​t-seachdain - 64 a bharrachd air unnsa gach latha.

12. Ma shleamhnaicheas tu, glas e!

Tha ar fèin-smachd anabarrach fickle! Mar as trice, nuair a bheir mi a-steach do aon roghainn eadhon beag connspaideach, bidh na geataichean tuile a ’fosgladh! Is e biadh an eisimpleir as fheàrr dhòmhsa. B ’urrainn dhomh a bhith ag ithe uamhasach fad na maidne, an uairsin fìreanachadh eadhon beagan de bhiadh sgudail. Is e an duilgheadas a th ’ann, gu bheil aon fhìreanachadh a’ lagachadh mo rùn an aghaidh fìreanachadh san àm ri teachd, agus bidh mi a ’faighinn grèim air siùcar gu sgiobalta.

Ach dìreach air sgàth gu bheil thu a ’faireachdainn gu bheil thu a’ call a ’bhlàir, chan eil sin a’ ciallachadh gum feum thu a leigeil seachad agus a chall an cogadh.

LOCK IT UP!

Crìochnaich! Tha e nas fheàrr na foirfe.

Chuir mi seachad mìosan ag ionnsachadh airson deuchainn ris an canar an G.R.E. airson faighinn a-steach do sgoil ceumnaiche. Dh'fheumainn sgòr sònraichte fhaighinn airson a bhith farpaiseach airson prògraman PhD làidir. Letheach slighe tron ​​roinn matamataigs den deuchainn, bha mi a ’faireachdainn mar bhith a’ tilgeil a-steach an searbhadair. Bha mi cinnteach gu robh mi air grunn cheistean a chall agus bha mi a ’faireachdainn, sa mhionaid, nach robh cothrom sam bith ann gum faigh mi an sgòr a bha a dhìth orm.

Ach an uairsin nochd an smuain seo nam cheann: Crìochnaich làidir! Tha an àm a dh'fhalbh a-mach às do smachd. Ach tha thu fhathast ann an seo. Na leig às mus crìochnaich thu. Bidh seo seachad a dh ’aithghearr, mar sin gabh smachd agus pronnadh seo.

Dhùin mi mo shùilean, ghabh mi beagan anail, chunnaic mi an sgòr a bha mi ag iarraidh, rinn mi ùrnaigh airson neart, agus sprinted le misneachd gu deireadh na deuchainn. Dèan na tha ceart, leig leis a ’bhuil leantainn - thig na dh’ fhaodadh, agus gràdhaich e!

Fhuair mi an sgòr a bha a dhìth orm.

Is e an rud as miosa as urrainn dhut a dhèanamh airson do chumhachd tiomnaidh a bhith a ’tilgeil a-steach an searbhadair às deidh aon slip-up. Tha an aon rud fìor mu dheidhinn fastadh. Chan eil riaghailtean ann. Chan eil luath foirfe. Dìreach crìoch làidir.

13. Na dèan e cùmhnant mòr

Nuair a tha thu a ’dèanamh cabhag, is dòcha gum bi e tàmailteach bruidhinn mu dheidhinn. Chan eil dad ceàrr air a bhith a ’bruidhinn mu dheidhinn gu bheil thu a’ dèanamh cabhag. Ach, gheibh thu brìgh agus lèirsinn nas doimhne a-mach às do luath le bhith ga chumail prìobhaideach agus pearsanta.

Ma tha thu a ’dèanamh cabhag airson cuideigin eile, mar chuideigin a tha tinn no a’ dol tro dhuilgheadas, cùm e gun urra. Bidh iad a ’faireachdainn cumhachd do luath gun fheum thu innse dhaibh gu bheil thu ga dhèanamh.

Ma thòisicheas tu a ’faireachdainn drèanadh, dòrtaidh uisge fuar air d’ aghaidh. Na bi a ’coimhead sìos cuideam, brònach no sgìth. Fuirich upbeat agus beòthail.

Ceangail nas doimhne

Ma bha thu ag aontachadh leis an artaigil seo, feuch fo-sgrìobhadh don bhlog phearsanta agam . Gheibh thu leth-bhreac an-asgaidh den eBook agam Hacking ùine slip, a bheir atharrachadh air do bheatha.

Artaigilean A Tha Thu A 'Còrdadh Riut :