A rèir na co-dhùnaidhean as ùire, faodaidh tu neurogenesis a bhrosnachadh.Pixabay Tha mòran dhaoine den bheachd nach eil an eanchainn inbheach comasach air ceallan ùra a ghineadh.
Sin e. Dèanta. Bho seo a-mach, chan fhàs e nas miosa. Agus ma bhios tu ag òl cus deoch làidir, no eadhon a ’coimhead cus Netflix, marbhaidh tu na neurons sin agad airson math.
Ged a dh ’fhaodadh a bhith a’ fàs nas sine no deoch làidir deoch làidir cur ri bhith a ’crìonadh ar slàinte eanchainn, tha an fhìrinn mòran nas iom-fhillte.
Airson ùine mhòr, bhathar a ’creidsinn nach b’ urrainn do eanchainn inbhich a bhith ag ath-nuadhachadh agus a ’dol an àite cheallan marbh no millte. Cho fada ri 1998, sheall duo de luchd-saidheans Peter Eriksson às an t-Suain agus Fred Gage às na SA an lorg gu bheil comas aig mac an duine ceallan eanchainn ùra fhàs fad am beatha.
Canar breith neurons bho cheallan gas neurogenesis agus ann am pàistean, thèid a ’mhòr-chuid den obair a dhèanamh mus fhàg iad bolg am mama. Às deidh breith, tha am pròiseas seo air a chuingealachadh ri dà raon:
Bulb Olfactory - structar den chrann-aghaidh le uallach airson mothachadh fàileadh
Hippocampus - structar ann an cumadh seahorse a tha suidhichte taobh a-staigh lobe temporal na h-eanchainn (dìreach os cionn do chluasan) agus a tha cudromach airson ionnsachadh , cruthachadh cuimhne , riaghladh de faireachdainnean , agus spàsail seòladh .
Ann an euslaintich le galar Alzheimer, mar eisimpleir, is e an hippocampus aon de na ciad raointean a gheibh buaidh. Tha an hippocampus cuideachd co-cheangailte ri mòran de dhuilgheadasan inntinn eile. Tha sgrùdaidhean air a ’cheangal eadar neurogenesis agus trom-inntinn a’ nochdadh gu bheil cinneasachadh cheallan eanchainn ùra air am milleadh ann an euslaintich le trom-inntinn.
Mar a bhiodh dùil, tha lorg neurogenesis ann an daoine fa leth inbheach air ceistean a thogail mu mar as urrainn dhuinn leasachadh neurons ùra a bhrosnachadh. A bheil e comasach na brains againn fhèin a shlànachadh?
Tha rannsachadh agus cuid de sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh bhon uair sin a ’dearbhadh gum faod sinn pàirt gnìomhach a ghabhail ann a bhith a’ brosnachadh cinneasachadh cheallan eanchainn ùra, agus mar thoradh air sin leasaich ar faireachdainn , cuimhne , agus sgilean ionnsachaidh . A rèir na co-dhùnaidhean as ùire, faodaidh tu neurogenesis a bhrosnachadh ma bheir thu aire dhaibh sin:
EXERCISE AEROBIC
Tha, tha sin ceart. Ma cho-dhùnas tu a dhol airson ruith an-diugh, chan e a-mhàin gun leasaich thu do shlàinte choitcheann, ach cuidichidh tu cuideachd an eanchainn agad gus ceallan eanchainn ùra a thoirt gu buil.
A rèir an sgrùdadh ann am radain a chaidh fhoillseachadh an-uiridh (2016) anns an Journal of Physiology, bidh eacarsaich corporra a ’neartachadh neurogenesis ma tha e ann aerobic agus seasmhach . Air an làimh eile, chan eil trèanadh an aghaidh anaerobic a ’leantainn gu cinneasachadh nas àirde de neurons anns a’ hippocampus, eadhon ged a dh ’fhaodadh buaidh mhath a bhith aige air fallaineachd corporra. Cha do sheall trèanadh eadar-amail àrd-dian (HIT) ach glè bheag de dh ’àrdachadh anns an àireamh de neurons ùra, an coimeas ris an dòigh-beatha sedentary, is dòcha air sgàth an cuideam co-cheangailte a tha buailteach a bhith a’ lughdachadh neurogenesis.
Tha eòlaichean saidheans den bheachd gum bu chòir buaidh eacarsaich air neurogenesis, mar a bha iad air am modaladh air beathaichean, a bhith a ’toirt buaidh coltach ri eanchainn daonna. Tha an t-Ollamh Wendy A. Suzuki, Àrd-ollamh Saidheans Neural agus Eòlas-inntinn aig Oilthigh New York, air a cuid obrach a thoirt seachad o chionn ghoirid air mar a bhios eacarsaich aerobic a ’leasachadh cuimhne agus ionnsachadh. Anns an leabhar aice leis an tiotal Brain sona, beatha shona tha an neuroscientist a ’bruidhinn mun cheangal eadar eacarsaich agus comas ar n-eanchainn coileanadh nas fheàrr.
CÒMHRADH CALORIC
Chan eil dad nas fhaisge air an fhìrinn na an abairt: Is tu na tha thu ag ithe. Tha cothlamadh an daithead agad chan ann a-mhàin cudromach dhut airson fuireach fallain agus coimhead caol, ach cuideachd airson do shlàinte inntinn.
Ann an 2009, Doris Stangl agus Sandrine Thuret foillsichte co-dhùnaidhean an rannsachaidh aca air mar a tha ar daithead a ’toirt buaidh air cruthachadh cheallan ùra ann an eanchainn daonna inbheach. A rèir iad sin, faodaidh daithead buaidh a thoirt air neurogenesis aig ceithir ìrean: troimhe cuingealachadh calorie , tricead bìdh , inneach bìdh , agus susbaint bìdh .
Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn sin lughdachadh caloric a ’leantainn gu beatha leudaichte , a ’meudachadh toradh gu mòr neurons ùra , agus a ’lughdachadh cunnart bho ghalaran neurolach , leithid stròc, galar Alzheimer, no galar Pharkinson. Deuchainnean le creimich air a chomharrachadh gum faodadh na buaidhean adhartach a th ’aig cuingealachadh daithead a bhith air an coileanadh le gach cuid lughdachadh caloric làitheil (50-70% den daithead àbhaisteach) agus fastadh eadar-amail (clàr eile de ithe agus fastadh). Mar sin is e an rud a tha fìor chudromach an gearradh lom air na tha thu ag ithe.
Nuair nach eil lùghdachadh ann an ìre calaraidh, faodar neurogenesis a bhrosnachadh le bhith a ’leudachadh na h-ùine eadar biadh.
Chaidh luchd-saidheans Iapanach eadhon nas fhaide agus sheall tha inneach bìdh cuideachd a ’dèanamh beagan eadar-dhealachaidh. Tha e coltach gu bheil daithead bog a ’toirt buaidh air neurogenesis, an taca ri daithead cruaidh a dh’ fheumas a bhith a ’cagnadh, eadhon ged nach eil an uidheamachd gu lèir fhathast gu tur soilleir.
DIET LOW-FAT
A bharrachd air an in-ghabhail calorie iomlan, is e am feart cudromach airson brosnachadh neurogenesis an cuibhreann agus an seòrsa geir anns an daithead agad .
Obair-lann deuchainnean a ’comharrachadh gu bheil cus caitheamh de bhiadh anns a bheil mòran de geir shàthaichte (toraidhean geir bheathaichean, ola cnò-chnò, ola pailme) gu mòr a ’lughdachadh an àireamh de cheallan a tha air an gineadh às ùr anns an hippocampus. Tha gu leòr de fianais tha sin a ’dearbhadh a’ cho-dhàimh eadar daithead a tha saidhbhir ann an geir shàthaichte agus neurogenesis lùghdaichte, a dh ’fhaodadh cur ri cunnart eas-òrdugh trom-inntinn agus iomagain. Gu dearbh, tha e a ’ciallachadh gum faod cus ìm, càise, bacon, no Nutella leantainn chan ann a-mhàin gu reamhrachd agus galaran cardiovascular ach cuideachd gu milleadh eanchainn.
An coimeas ri sin tha an seòrsa geir a gheibhear ann am bradan, tuna, walnuts, no sìol lìon - aigéid shaille omega-3 - tha sin air a bhith air a shealltainn gus cinneasachadh neurons ùra adhartachadh. Tha na beathachadh sin cudromach don bhodhaig iomlan againn ann an grunn dhòighean, ach tha pàirt fìor chudromach aca ann an leasachadh agus gnìomhachd ar n-eanchainn. Tha cuid de sgrùdaidhean eadhon a ’nochdadh gum faodadh buaidh buannachdail searbhagan geir omega-3 air neurogenesis anns an hippocampus cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh agus a ’casg lagachadh cuimhne co-cheangailte ri aois, trom-inntinn, no eas-òrdughan neurodegenerative, leithid galar Alzheimer.
Ann an geàrr-chunntas, ma dh'itheas tu biadh àrd ann an searbhagan geir omega-3, bidh thu dha-rìribh a 'cuideachadh an eanchainn agad gus obrachadh gu math. A rèir cuid de sgrùdaidhean, faodaidh neurogenesis a bhith air a dhaingneachadh le cuid de stuthan daithead, leithid flavonoids, a lorgar ann an blueberries agus cocoa , resveratrol, ri lorg ann an fìon dearg , no curcumin, a lorgar anns an spìosraidh turmeric . Mar sin faodaidh glainne de cabernet, bìdeadh seoclaid dorcha, no bobhla de churach buidhe a bhith na dhòigh math airson an eanchainn agad.
Air an làimh eile, tha coltas ann gu bheil bochdainn cadail agus cuideam (a ’toirt a-steach trauma tràth-beatha agus torrachas ) a ’cur bacadh air cinneasachadh cheallan eanchainn ùra ann an inbhich, agus tha sin an uairsin ag adhbhrachadh crìonadh de ar gnìomhan inntinneil agus slàinte inntinn iomlan . 
Bidh smachd air ar beatha a ’tòiseachadh le bhith fo smachd ar bodhaig.Ùghdar air a thoirt seachad
Tha a ’mhòr-chuid againn a’ gabhail ris gu cinnteach nach urrainn dhuinn soirbheachadh aon chuid nar beatha no nar cùrsa-beatha às aonais eanchainn a tha ag obair gu ceart. Ach, nuair a tha rudeigin ceàrr, bidh sinn a ’diùltadh gabhail ris an uallach againn fhèin. Aig amannan bidh sinn a ’cur a’ choire air gintinneachd no ar foghlam. Gu tric, bidh sinn a ’coimhead airson cungaidhean làidir, seach a bhith a’ roghnachadh biadh nas fheàrr agus beagan a bharrachd uairean a thìde de chadal.
Bidh smachd air ar beatha a ’tòiseachadh le bhith fo smachd ar bodhaig. Tha e mìorbhuileach tuigsinn gu bheil draoidheachd a ’tachairt am broinn ar cinn, agus is urrainn dhuinn a chuideachadh le cho beag ri bhith a’ lìbhrigeadh gu leòr ogsaidean agus na beathachadh ceart dha na ceallan eanchainn againn.
Tha Kristyna Z. na neach-tionnsgain coidse agus na cho-stèidheadair air MAQTOOB . Her leabhar tha airson luchd-tionnsgain inntinn dìreach ga bhreith.
