Bidh molaidhean airson fìor bhòidhchead a ’gabhail fois.Uisge bruadar Bidh sinn a ’caitheamh pàirt nas motha de na h-uairean againn ann an suidheachadh ath-leasaichte, air a luadhadh eadar siotaichean agus plaideachan agus air am brùthadh an aghaidh cluasagan plush. Bidh sinn a ’call smachd air ar suidheachadh agus ar gluasadan agus a’ toirt a-steach do na tonnan de chadal REM. Tha a bhith a ’faighinn cadal gu leòr deatamach airson lughdachadh cuideam - iuchair ann a bhith a’ lughdachadh coltas loidhnichean pesky agus wrinkles. Agus tha gu leòr de thoraidhean maise air a ’mhargaidh an-diugh gad thàladh a-steach do chadal nas ath-leasaiche agus nas socraiche, ach am b’ urrainn dha cadal a bhith na fhìor dhuilgheadas?
Tha fios gu bheil gluasadan àbhaisteach air a ’chraiceann ag adhbhrachadh creachadh a dh’ fhaodadh leantainn gu loidhnichean agus wrinkles (adhbhar gum bu chòir an craze yoga aghaidh as ùire a sheachnadh). Aig amannan dùisg tha e furasta a bhith mothachail mu bhith a ’lughdachadh do spùtadh agus a’ froiseadh, ach chan eil dad a dh ’fhios againn dè na h-aghaidhean a bhios sinn a’ slaodadh air an oidhche (mura dèan do chompanach co-dhùnadh dealbh a dhèanamh dheth!).
Mar sin nas fhaide na a bhith a ’cagnadh air na salainn, seo cuid de mholaidhean bòidhchead ris nach robh dùil gus dèanamh cinnteach gu bheil do chàileachd cadail agus an àrainneachd air leth freagarrach airson fìor bhòidhchead fois.
1. Èist ris an fhiaclair agad
Faodaidh cuideam cuideam a chuir air an t-seòrsa abairtean a nì thu fhad ‘s a bhios tu a’ cadal, agus tha lughdachadh cuideam na adhbhar mòr airson a bhith a ’faighinn aon zzz’s cho cudromach. Ma tha thu nad grinder, bidh buaidhean cuideam a h-uile uair a bhios tu a ’gluasad air falbh a’ tighinn gu bhith na fhìrinn chruaidh. Faodaidh bleith atharrachadh mòr a dhèanamh air coltas d ’aodainn, ag adhbhrachadh cuideam anns na feartan aghaidh agad agus cuideachd ag atharrachadh fèithean do ghiallan.
Ma tha thu a ’bleith d’ fhiaclan, fàsaidh am fèith giallan agad, a tha nad ghruaidhean. Mar sin tha e coltach ri bhith a ’dèanamh obair-obrach airson na fèithean sin agus dh’ fhaodadh e toirt air do ghruaidhean a bhith a ’coimhead nas motha eadhon ged a tha thu nad dhuine caran tana, arsa Mark Weiss DMD, cosmaigeach agus coitcheann fiaclair ann am Miami a Tuath . Aig a ’cheann thall bidh barrachd wrinkles agad nad chraiceann oir tha do bheul a’ tòiseachadh a ’cromadh, thuirt e.
Mar sin, dust far an fhiaclan sin-dìon do fhiaclair a chaidh a dhèanamh dhut gu sònraichte, no tog piseag DIY, agus tòisich air a chaitheamh gach oidhche.
2. Is fheàrr cùl
Tha an abairt seo gu tric air a chleachdadh mar stiùireadh do mhàthraichean pàistean ùra, ach is e deagh chomhairle a th ’ann dha neach sam bith a tha ag amas air an amas shìorraidh (ged is dòcha nach gabh ruigsinn) craiceann bog leanaibh. Is e an fhìrinn, nuair a bhios duine a ’cadal air an taobh aca no air an stamag, tha cunnart nas motha ann a bhith ag adhbhrachadh wrinkles don chraiceann.
Beachdaich air seo: faodaidh an ceann daonna inbheach cuideam a chuir air àite sam bith eadar seachd gu ochd notaichean. Tha cadal air an taobh no air an stamag tòrr cuideam airson a ’chraiceann air an aghaidh. Is ann air sgàth sin a tha an adage fìor dha sean is òg. Chan eil e furasta atharrachadh, gu sònraichte ma tha thu air a bhith a ’cadal ann an suidheachadh sònraichte fad do bheatha. Chan eil an fhìrinn ach 14 sa cheud de dhaoine cadal air an druim. Agus dìreach air sgàth ‘s gu bheil thu a’ tuiteam na chadal air do dhruim chan eil sin a ’gealltainn gum fuirich thu ann fad na h-oidhche.
Sin as coireach gu bheil e cudromach tasgadh a dhèanamh ann an cluasag suidheachaidh a dh ’àrdaicheas do cheann gus cuideam air an amhach a lughdachadh. A. cluasag ruitheag na dheagh roghainn oir tha e a rèir do bhodhaig agus a ’toirt taic nàdurrach. Air a chleachdadh o chionn fhada ann an Àisia, bidh cluasagan ruadha a ’leigeil le do bhodhaig gluasad a-steach do chadal gun a bhith draghail mu bhith a’ tilgeil no a ’tionndadh thairis air an oidhche.
3. Cùisean tàbhachdach
Ged a tha tòrr aig creachadh aghaidh ri suidheachadh cadail, is dòcha gum bi atharrachadh ann an cluasag ann an òrdugh cuideachd.
Tha mòran ann buannachdan sìoda airson cadal math. Tha cèisean cluasag sìoda nan dòigh iongantach airson a bhith a ’dùsgadh gun chreach sa mhadainn. Is fhiach an sòghalachd bheag seo an tasgadh. Tha inneach rèidh sìoda nas socair na cotan agus dh ’fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ casg wrinkles cadail, a bharrachd air a bhith a ’lughdachadh irritachadh craiceann. Cha bhith na snàithleanan teann fighte aige cuideachd a ’tarraing a-mach taiseachd agus olan nàdurrach mar a bhios cotan a’ dèanamh, a ’fàgail do chraiceann hydrated nas fheàrr. Mu dheireadh, faodaidh cèisean cluasag sìoda maothachadh a dhèanamh air puffiness sa mhadainn, a ’toirt an craiceann mu dheireadh a dhùisg mi mar an sealladh seo.
Dìreach mar cotan, tha mòran de dhiofar sheòrsaichean cunntadh sìoda agus càileachd ann. Dèan cinnteach tasgadh a dhèanamh ann an aon a tha 100% sìoda agus co-dhiù 25 momme airson na toraidhean as fheàrr.
4. Cha tig taise a-mhàin ann am jar
Tha taise deatamach ann a bhith a ’cumail craiceann le deagh uisgeachadh agus a’ coimhead plump. Tha dìth uisgeachadh na phrìomh cultair ann a bhith a ’fàs nas sine den chraiceann. Ach nas fhaide na an taiseachd aghaidh agad, dè eile as urrainn dhut a dhèanamh gus craiceann a chumail hydrated? Is dòcha gum bi am freagairt air falbh san làr ìseal agad. Tha humidifiers chan ann a-mhàin nuair a tha thu tinn, ach tha iad nan dòigh math air an àrainneachd agad a chumail tais, a dh ’fhaodadh iongnadh a dhèanamh air do shuidheachadh.
Tha a bhith a ’cleachdadh inneal-taiseachd àrd anns an t-seòmar-cadail na dheagh chur-ris airson àm leabaidh oir bidh e a’ cuairteachadh uisge tron adhair, a ’toirt seachad uisgeachadh air a bheil feum mòr tron oidhche. Tha seo gu sònraichte cudromach dhaibhsan a tha mar-thà buailteach a dh ’ionnsaigh craiceann tioram. Tha an taiseachd a bharrachd san adhar ceangailte ri bhith a ’deàrrsadh sa mhadainn.
5. Barrachd air dìreach uisge
Tha a ’mhòr-chuid againn mu thràth a’ cadal le glainne uisge ri taobh na leapa gus fuireach hydrated. Ach dè ma dh ’fhaodadh an H20 sin cuid de bhuannachdan bòidhchead a bharrachd a phacadh? Cuir a-steach Bòidhchead uisge bruadar , a ’cur air bhog san t-Sultain. Bidh cadal is bòidhchead a ’dol làmh ri làimh. Mura h-eil thu a ’cadal, tha e a’ dol a shealltainn anns na h-oidhirpean agad thu fhèin a dhèanamh nas bòidhche, arsa Dàibhidh Lekach, Ceannard Dream Water.
Tha measgachadh nàdarra stat cadail Dream Water Beauty air a dhèanamh suas de dh ’aigéad gamma-aminobutyric, melatonin, agus 5-hydroxytryptophan. Bidh na grìtheidean sin ag obair còmhla gus duine a chuideachadh gus cearcall cadail cunbhalach a chumail suas. A bharrachd air an sin tha grìtheidean sònraichte bòidhchead leithid Hyaluronic Acid, Bambù, Biotin agus Bhiotamain C air an toirt a-steach gus taic a thoirt do chraiceann fallain.
Seachad air a bhith a ’faighinn na h-òrdughan seachd gu naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche, tha sinn an dòchas gun cuidich na còig molaidhean furasta gun phian seo do gheama craiceann fhad‘ s a bhios tu nad chadal luath. Agus leis gu bheil sinn a ’caitheamh còrr air trian den latha againn a’ cadal co-dhiù, tha e coltach gu bheil e ceart a bhith ioma-ghnìomhach. A rèir Lekach, Faodaidh sinn barrachd a dhèanamh fhad ‘s a tha ar sùilean dùinte.
