Uaireannan chan eil 8 uairean dìreach anns na cairtean.Caol Meck / Unsplash Tha fios againn uile gu bheil e nas fheàrr 8 uairean de chadal fhaighinn gach oidhche.
Tha na buannachdan bho chadal airson ar slàinte, ar toileachas agus ar cinneasachd air a bhith air a dheagh chlàradh .
Chan eil teagamh sam bith gum feum sinn cadal gus a bhith aig ar dìcheall.
Ach uaireannan chan eil 8 uairean a-thìde anns na cairtean.
Ge bith an ann air sgàth cuideam obrach, pàisde a tha a ’caoineadh, no dragh eile anmoch air an oidhche, feumaidh sinn uaireannan obrachadh air 4-5 uair a thìde de chadal (no nas lugha).
Nuair a tha sin mar sin, am bu chòir dhuinn a dhreuchd a leigeil dheth gu latha làn de shunnd agus toradh cuibhrichte? No a bheil ro-innleachdan ann gus cuir an-aghaidh buaidh beagan cadail?
Gu fortanach, tha cuid de dhòighean èifeachdach ann airson a bhith beò (agus eadhon a ’soirbheachadh) às deidh oidhche de bhith a’ tilgeil agus a ’tionndadh.
Feuch an cleachdadh seo an ath thuras a tha thu gann de chadal:
- Thoir ort fhèin èirigh agus eacarsaich a dhèanamh . Tha mi gu pearsanta a ’faighinn a-mach gu bheil ruith 30-mionaid sa mhadainn luach 2 uair a thìde de chadal a bharrachd, agus a’ toirt orm a bhith a ’faireachdainn faisg air mar a bhithinn mar as trice ann an latha-obrach le deagh fois. Is dòcha nach e seo an obair as fheàrr a th ’agad às deidh dùnadh-sùil cuibhrichte, ach le bhith ag obair suas fallas bidh thu a ’faireachdainn nas gèire agus nas rabhaidh às deidh sin .
- Lean eacarsaich le fras fuar , a tha air a bhith air a shealltainn gus àrdachadh a dhèanamh air mood, mothachadh, agus lùth .
- Gabh cupa (no dhà) de chofaidh . Faodaidh caffeine ann am modarrachd cuideachadh cuir ri do chuimse agus do mhothachadh inntinn . Faodaidh tu a dhol air ais airson cuairt eile - cofaidh no tì uaine - tràth san fheasgar mura h-eil thu ro mhothachail air caffeine.
- Faigh an obair as cudromaiche agad sa mhadainn . Tha e deatamach prìomhachas a thoirt don latha agad. Bidh dùil ri dip lùth feasgar, mar sin cuir aghaidh air na nithean a dh ’fheumas tu a dhèanamh an toiseach .
- Ith biadh aotrom, fallain agus greimean-bìdh . Tha buaidh mhòr aig a ’bhiadh a bhios sinn ag ithe air na h-ìrean lùtha againn , mar sin bi a ’làimhseachadh biadh mar chonnadh nuair a bhios e ag obair air glè bheag de chadal. Gu coitcheann, tagh airson carbs iom-fhillte agus pròtain gus ìrean lùtha àrdachadh . Tha cuid de roghainnean ath-bheothachaidh a ’toirt a-steach dearcan agus measan eile, min-choirce air a ghearradh le stàilinn, uighean, cnothan, glasraich, feòil lean (mar cearc grilled), agus iasg ùr (leithid bradan). Dèan cinnteach cuideachd gun òl thu tòrr uisge tron latha. Cha dèan biadh trom, siùcar, agus carbs giullaichte ach an suidheachadh nas miosa agus bheir e ort a bhith a ’bualadh air a’ chluasaig .
- Gabh cuairt a-muigh gus briseadh suas air an latha . Nuair a bhuaileas cadal aig an deasg agad, èirich agus falbh a-muigh airson cuairt 10-15 mionaid. Cuidichidh briseadh agus solas na grèine gus na h-ìrean lùtha agad a thoirt air ais .
- Leig leat nap feasgar luath . Thathas air sealltainn gu bheil cnap goirid 30-mionaid ann àrdachadh rabhaidh agus cuingealachadh buaidh bochdainn cadail .
- Fàg obair ann an àm . Chan e seo an latha airson ùine a bharrachd a chuir a-steach, mas urrainn dhut a sheachnadh. Choilean thu na gnìomhan as cudromaiche agad tràth agus rinn thu e troimhe pat fhèin air an druim agus canar latha ris . Gabh dhachaigh agus faigh tlachd bho oidhche shocair agus an dòchas cadal nas fheàrr na an oidhche roimhe.
Gu dearbh chan eil e idir iomchaidh a bhith ag obair air glè bheag de chadal, ach is e an fhìrinn gu bheil sinn uile gar lorg fhèin san t-suidheachadh seo bho àm gu àm. Agus gu fortanach tha cuid de ro-innleachdan dearbhaidh ann gus a ’chuid as fheàrr a dhèanamh dheth.
Bidh an latha agad gu cinnteach nas fhasa a riaghladh le bhith a ’leantainn a’ phlana seo, ge bith a bheil thu a ’cumail ris a h-uile ceum no dìreach a’ taghadh beagan de na stuthan.
Is dòcha gun leum e a-mach ort cuideachd gum faodadh an cleachdadh seo an latha agad a mheudachadh eadhon nuair a tha thu a ’gabhail fois.
Seo e gu latha math (cadal no nach eil)!
Tha Anndra Merle a ’sgrìobhadh mu cho sìmplidh‘ s a tha e a bhith beò gu math, a ’toirt a-steach deagh chleachdaidhean airson toileachas, slàinte, cinneasachd agus soirbheachas. Leugh tuilleadh aig andrewmerle.com agus lean e air Twitter .
