Cha bhith deoch làidir fhèin gad fhàgail reamhar.Unsplash / Lea Bohland An urrainn dhut deoch làidir òl gun a bhith a ’milleadh do chall geir no buannachd fèithe - no a bheil a’ ghlainne fìon no leann a tha thu a ’dol a dh’ fhàgail reamhar sgìth?
Is e ceist a th ’ann a tha a’ fàgail a ’mhòr-chuid ag ùrnaigh airson THA ach a’ dùileachadh nach eil.
Tha an fhìrinn an àiteigin eadar an dà chuid. Air an aon làimh, tha droch bhuaidh aig deoch-làidir - ach faodar na buaidhean sin a lughdachadh gus leigeil leat deoch làidir a thoirt a-steach don daithead agad gun a bhith a ’milleadh an adhartais agad.
Gu pearsanta, cha bhith mi ag òl gu tric, ach an-dràsta is a-rithist tha deoch a ’còrdadh rium. Tha fios agad, an lionn fuar-deighe sin aig a ’chiad BBQ aig an t-seusan? Is e sin rudeigin a tha mi a ’coimhead air adhart gu mòr.
Chan eil teagamh sam bith gur e deas-ghnàth cultarail a th ’ann an òl, eadar-fhighte le faireachdainnean de shocair agus de thoileachas ann an companaidh charaidean is theaghlaichean. Gu dearbh, dha mòran, tha dlùth cheangal aig òl ri bhith a ’ceangal aig ìre tòcail, a bhith comasach ort fhèin, agus leigeil le cuideam an t-saoghail leaghadh air falbh - eadhon ged a bhiodh e airson mionaid.
Tha e nas motha na dìreach deoch làidir no deoch, is e an dealbh nas motha, a ’mhòmaid agus an t-eòlas a tha na cois. Mar sin, nuair a thèid innse dhut gu feum am plana eacarsaich is daithead ùr agad a bhith a ’gearradh deoch làidir, fad na h-ùine, chan eil e na iongnadh gu bheil thu airson putadh air ais.
Chan eil mi a ’dol a dh’ innse dhut gum feum thu a bhith teetotal.
Tha mi a ’tuigsinn cuideam suidheachaidhean sòisealta far a bheil e cha mhòr mar dhleastanas deoch a ghabhail - co-chruinneachadh sòisealta, ma thogras tu. Tha dùil gum bi thu ag òl, mar sin nì thu.
A ràdh, na bi deoch làidir ga dhèanamh coltach gu bheil e furasta - agus, ann am prionnsapal, tha - ach is ann ainneamh a bhios beatha a ’gearradh agus a’ tiormachadh. Chan eil deoch làidir an-còmhnaidh ag òl cus agus a ’pucadh ann an oisean; dha mòran tha e na shaoradh no teicheadh a tha air a mhealtainn.
A bharrachd air an rannsachadh a sgrùdadh agus na fìrinnean a mhìneachadh Tha mi dol a thoirt plana gnìomh dhut airson a chleachdadh air na làithean a tha thu airson òl, gus droch bhuaidhean deoch làidir a lughdachadh agus do chumail air an t-slighe gus na h-amasan agad a ruighinn.
Dè thachras nuair a bhios tu ag òl?
Nuair a bhios tu ag òl deoch làidir, thèid e a-steach don stamag agus don bhroinn bheag, far am bi e air a ghiùlan gu na soithichean fala agus a ’gluasad a-steach don t-sruth fala agad. Anns a ’phròiseas seo, tha timcheall air 20 sa cheud den deoch làidir air a ghabhail a-steach tron stamag agus tha an 80 sa cheud a tha air fhàgail air a ghlacadh leis a’ bhroinn bheag.
Tha an deoch làidir an uairsin air a mheatabolachadh leis an grùthan agad, far am bi enzyman ga bhriseadh sìos gu acetate.
Ciamar a tha deoch làidir a ’toirt buaidh air do shlàinte?
Tha deoch làidir gu tric co-cheangailte ri droch shlàinte agus buannachd cuideam luath. Ged a tha cuid de bhuaidhean àicheil ann, tha rannsachadh a ’sealltainn nach eil e uile dona agus tha buannachdan slàinte ann bho bhith ag òl deoch làidir.
Gu dearbh, thathas air sealltainn gu bheil thu ag ithe 1-2 deoch beagan thursan san t-seachdain adhartachadh cugallachd insulin , lughdaich cunnart mòr-fhulangas , cuir taic ri slàinte cardiovascular ( 1 , dhà ) agus eadhon beagan adhartachadh air an t-siostam dìon agad.
Chan eil mi a ’moladh dhut a bhith ag òl a h-uile latha, ach tha mi airson sealltainn dhut gu bheil buannachdan ann bho bhith ag òl deoch làidir. Dh'fhaodar a ràdh gu bheil e nas fhallaine a bhith ag òl bho àm gu àm na tha e airson a bhith teetotal.
Dè tha seo a ’ciallachadh airson call geir?
Tha 7 calaraidhean gach gram aig deoch-làidir, a tha faisg air a dhà uimhir nas motha na pròtain agus gualaisg (a bhios a ’gleoc 4 calaraidh gach gram), agus gun a bhith ro fhada bho gheir (9 calaraidh gach gram).
Ach, tha rannsachadh a ’sealltainn air sgàth buaidh teirmeach àrd deoch làidir, gu bheil an fhìor mheud a tha a ’bhuidheann a’ metaboliseadh timcheall air 80 sa cheud, a ’dèanamh an fhìor àireamh calorie nas fhaisge air 5.5 kcals gach gram.
Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, nuair a bhios tu ag òl deoch làidir, bidh e ga ghiullachd leis an ae agus ga bhriseadh sìos gu stuth ris an canar acetate. Tha acetate puinnseanta agus mar thoradh air an sin, bidh do bhodhaig a ’toirt prìomhachas do mheatabolachadh deoch làidir os cionn a h-uile càil eile.
Mar sin, thèid stad a chur air a bhith a ’cnàmh geir, gualaisg agus pròtain gus am bi a h-uile deoch làidir air a ghlanadh bhon bhodhaig agad. A. sgrùdadh sgrùdadh air an ìre gu bheil deoch làidir (acrach) a ’cur bacadh air oxidachadh geir, gualaisg agus pròtain.
Lorg an sgrùdadh seo gun deach oxidachadh geir corp iomlan a lùghdachadh le 79 sa cheud, chaidh oxidachadh pròtain a lùghdachadh 39 sa cheud agus chaidh cuir às do oxidation gualaisg cha mhòr gu tur.
Le seo, is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh dìreach ciamar a bheir deoch làidir geir dhut.
Seo an fhìrinn: Ged a tha deoch làidir buailteach a bhith a ’leantainn gu àrdachadh [ann an] gabhail a-steach biadh, (is dòcha tro bhith a’ neartachadh buaidhean buannachdail geàrr-ùine bìdh), is dòcha nach e deoch làidir fhèin a tha a ’cur gu mòr ri àrdachadh cuideam. Bidh luchd-rannsachaidh a ’toirt barrachd cuideam do roghainnean pearsantachd neach agus deochan àbhaisteach. ( 1 , dhà )
Mar sin, ma bhios tu ag òl deochan àrd calorie gach oidhche ann an cus meadhanach, is dòcha gum faigh thu cuideam. Gun luaidh air, chan eil an co-dhùnadh agad nuair a tha thu air mhisg gu bhith 100 sa cheud - mar sin bidh thu buailteach cus a dhèanamh a bharrachd air cus deoch, a bheir dhut cuideam luath ma thèid a dhèanamh gu cunbhalach.
Ach, ma bhios tu ag òl deochan le calaraidh nas ìsle cho tric, is dòcha nach bi deoch làidir a ’cur ri àrdachadh cuideam. Cuimhnich, tha deoch làidir a ’cuir casg air oxidachadh geir, a leigeas le do bhodhaig geir agus gualaisg a stòradh nas fhasa - ach tha tionndadh deoch làidir gu geir cho beag.
Dè tha seo a ’ciallachadh:
- Ma tha thu ag òl deoch làidir agus ma tha thu ann an còrr calorie gheibh thu cuideam
- Ma bhios tu ag òl deoch làidir ach ma dh ’fhanas tu ann an easbhaidh calorie caillidh thu cuideam
Tha seo ann an dàimh ris a ’mhòr-chuid de sgrùdadh : Sheall fianais deuchainneach bho ghrunn sgrùdaidhean metabolach gun deach deoch làidir lipid a chuir fodha le deoch làidir agus mar sin àrdachadh ann an cothromachadh geir adhartach. Tha an geir neo-oxidichte air a thasgadh gu fàbharach san sgìre bhoilg. Tha an fhianais metabolach deuchainneach a ’moladh gum feumar cunntas a thoirt air caitheamh meud meadhanach de dheoch làidir anns a’ cho-aontar lùth-chothromachadh agus dh ’fhaodadh seo a bhith na fheart cunnairt airson a bhith a’ leasachadh cothromachadh lùtha adhartach agus mar sin buannachd cuideam.
Cha bhith deoch làidir fhèin gad fhàgail reamhar; is e a h-uile biadh làn calorie a bhios tu ag ithe a thrèigsinn nuair a tha thu air mhisg a bheir ort geir (i.e. barrachas calorie).
Anns a ’phlana gnìomh seo, leig dhuinn sùil a thoirt air mar a bu chòir dhut òl le droch bhuaidh air na h-amasan agad.
Ciamar a tha deoch làidir a ’toirt buaidh air togail fèithean?
Tha rannsachadh a ’sealltainn nach bi fìor dhroch bholtadh de dh’ alcol meadhanach luathaich eacarsaich le milleadh fèithean brosnaichte agus cuideachd chan eil e a ’toirt buaidh air neart fèithe .
Deagh naidheachd gu ruige seo, ach chan e seo an sgeul slàn. Gus dealbh iomlan fhaighinn air mar a tha deoch làidir a ’toirt buaidh air togail fèithean, feumaidh sinn sùil a thoirt air a’ bhuaidh a th ’aige air testosterone, faighinn air ais agus coileanadh.
Leumaidh sinn a-steach.
Synthesis deoch làidir, testosterone agus pròtain
Tha thu ceàrr a bhith a ’smaoineachadh gun cuir tuiteam de dheoch làidir às do testosterone, a’ milleadh cothrom sam bith a th ’agad air fèithean a thogail agus do thionndadh air ais gu bhith na leanabh lag.
Bithear a ’beantainn ri deoch-làidir cho tric mar mharbhadh testosterone agus droch rud sam bith anns a’ ghnìomhachas fallaineachd - ach a bheil e cho dona sa tha thu air do chreidsinn?
Aon sgrùdadh rinn iad sgrùdadh air thuaiream, fo smachd daithead, crossover, [le] 10 fir meadhan-aois agus 9 boireannaich postmenopausal, a h-uile coltas gu robh iad fallain, gun smocadh, agus ag òl deoch làidir meadhanach. Bhiodh iad ag ithe lionn no leann gun deoch làidir le dìnnear ann an dà ùine an dèidh 3 seachdainean. Rè ùine an lionn, bha gabhail a-steach deoch làidir co-ionann ri 40 agus 30 g gach latha airson fir is boireannaich, fa leth.
Aig deireadh an sgrùdaidh, chlàraich luchd-rannsachaidh sin cha robh ach lùghdachadh 6.8 sa cheud ann an testosterone airson fir agus cha robh lùghdachadh sam bith air a thomhas airson boireannaich.
Feuch an cuir sinn seo na shealladh: Thathas den bheachd gu bheil aon deoch timcheall air 15 g, a ’ciallachadh gu robh na com-pàirtichean sin ag ithe 2-3 deochan gach latha airson co-dhiù trì seachdainean. Às deidh sin uile, bidh ìrean testosterone deoch làidir a ’lùghdachadh 6.8 sa cheud airson fir agus chan eil idir airson boireannaich.
Sgrùdadh eile thug 1.5g de dheoch làidir dha ochd saor-thoileach fireann gach kg de chuideam bodhaig, a ’tighinn gu cuibheasach de 120g no deich leann thairis air trì uairean a-thìde.
Mar thoradh air an sin chaidh tuiteam de testosterone 23 sa cheud eadar 10-16 uairean an dèidh don òl tòiseachadh.
Dè tha seo a ’ciallachadh?
Uill, tha mi a ’smaoineachadh gun urrainn dhuinn a ràdh gu sàbhailte mura h-eil thu a’ dol a ghabhail cus deoch làidir gu cunbhalach no air dòigh air choireigin deoch làidir trì seachdainean, nach bi na deochan às deidh obair a ’dol a chuir bacadh air an togalach fèithe agad.
Dè mu dheidhinn synthesis pròtain?
Tha rannsachadh an seo gu math cuibhrichte agus chaidh a ’phrìomh sgrùdadh a lorg mi a dhèanamh a’ cleachdadh radain.
Ach, lorg an sgrùdadh gu robh deoch-làidir a ’lughdachadh ìre synthesis pròtain - ach tha e duilich a ràdh le cinnt dè tha seo a’ ciallachadh dha daoine; dh ’fhaodadh sin a bhith na chomharra air comas deoch làidir synthesis pròtain a lughdachadh ann an daoine, ach dh’ fhaodadh sin a bhith a ’ciallachadh dad.
Às deidh tuilleadh rannsachaidh, lorg mi sgrùdadh a bharrachd a thomhais buaidh measgachadh pròtain is deoch làidir air synthesis pròtain às deidh dha obrachadh a-mach.
Anns an sgrùdadh, rinn ochdnar fhireannach an obair a leanas:
- 8 x 5 riochdairean de leudachadh chas le 80 sa cheud den 1-rep max aca
- Rothaireachd leantainneach 30 mion aig 63 sa cheud den toradh cumhachd as àirde aca
- Eadar amannan dian air baidhc anns a bheil 10 x 30 diog sprint aig 110 sa cheud den toradh cumhachd as àirde
Dìreach às deidh na h-eacarsaichean aca, agus a-rithist ceithir uairean a-thìde às deidh eacarsaich, chaith iad aon de na leanas:
- 500ml de phròtain cuibhleach a ’tighinn gu 25g de phròtain
- Deoch làidir gu luach 1.5 g gach kg de chuideam bodhaig (timcheall air 12 deoch) air a cho-fhilleadh le pròtain
- Meud de lùth gualaisg (25g de maltodextrin) le deoch làidir
A bharrachd air an sin, dh ’ith na com-pàirtichean biadh trom gualaisg (1.5 g gach kg de chuideam bodhaig) dà uair a-thìde às deidh eacarsaich.
Sheall na toraidhean lùghdachadh ann an synthesis pròtain airson gach cuid buidheann deoch làidir agus pròtain (24 sa cheud) agus a ’bhuidheann gualaisg agus deoch làidir (37 sa cheud).
Ach, tha e duilich faighinn a-mach dè an ìre gun tèid synthesis pròtain a thoirt gu buil nuair a bhios tu ag òl rudeigin nas fhaisge air sùim ‘àbhaisteach’, an àite an 12 deoch a chaidh a chleachdadh san sgrùdadh. Shaoileadh tu gum biodh an ìre gu bheil ìrean synthesis pròtain air an lughdachadh cho beag.
Ann an suidheachadh sam bith, tha feum air barrachd rannsachaidh.
Aig an ìre seo, is e co-dhùnadh loidsigeach gur e a bhith a ’seachnadh deoch às dèidh obair-obrach, agus ma tha thu a’ dol a dh ’òl às dèidh obair-obrach bu chòir dhut an àireamh de dheochan a chumail cho ìosal. Ma nì thu seo, tha coltas ann gum bi a ’bhuaidh air synthesis pròtain ìosal.
Deoch làidir, faighinn seachad air agus coileanadh
Ciamar a tha deoch làidir a ’toirt buaidh air do choileanadh agus faighinn seachad air?
Sheall aon sgrùdadh call ann an cinneasachadh feachd agus dìth ath-bheothachaidh às deidh deoch làidir a ghabhail.
Ach, chan urrainn dhut mòran stoc a chuir san sgrùdadh seo, oir choilean com-pàirtichean 300 giorrachadh neònach, a tha na riaghailt trèanaidh brùideil agus dòigh-obrach eu-coltach ris an neach-spòrs cuibheasach.
Tha e sàbhailte tomhas a ràdh gu bheil e meallta - gu h-àraidh a bhith a ’cleachdadh riochdairean neònach - gu bhith duilich faighinn seachad air ge bith dè an deoch làidir a th’ ann.
Lorg sgrùdadh eile lùghdachadh ann an stòradh glycogen le fìor dheoch làidir (1.5 g gach kg airson 110-120g gach com-pàirtiche) caitheamh às deidh eacarsaich.
Ach a-rithist, fhuair com-pàirtichean obair chruaidh a ’toirt a-steach dà uair a thìde de rothaireachd leantainneach agus an uairsin ceithir sprint 30-diog a-mach le dà mhionaid de dh’ ath-bheothachadh. Bha an ìre de dheoch làidir a-rithist, agus thàinig air triùir chom-pàirtichean tarraing a-mach às an sgrùdadh mar thoradh air cuir a-mach.
Dè tha seo a ’ciallachadh dhutsa?
Mura h-eil thu an dùil a bhith a ’cuir às do ghrunn àireamhan neònach, a’ coileanadh cleasan seasmhachd fada agus a ’deàrrsadh 10+ deochan, chan eil seo idir a’ buntainn riut. Chan eil seo a ’ciallachadh gum bi riaghladh an-asgaidh agad 6+ deochan ithe agus a bhith an dùil a bhith ùr agus deiseil airson a dhol, ach tha fois le deochan 1-3 ceart gu leòr agus cha toir e ach glè bheag de bhuaidh sam bith air do shlànachadh.
Do phlana gnìomh òl sòisealta
Gu h-ìosal tha na dearbh cheumannan as urrainn dhut a chleachdadh gus beagan dheochan a mhealtainn gun cus geir. Ach, thoir fa-near gu bheil am plana seo neo-èifeachdach agus nach urrainn dha do chuideachadh le bhith a ’call geir no a’ gleidheadh fèithean ma bhios tu ag òl ro thric.
Tha mi a ’moladh gu làidir gun cleachd thu am plana seo uair san t-seachdain aig a’ char as motha.
CAM 1: Biodh fios agad cuin a bhios tu ag òl, oir bidh e do-dhèanta am plana seo a chuir an gnìomh le spionnadh an-dràsta ag òl.
CAM 2: Air an latha a tha thu a ’dol a dh’ òl, ag amas air do gheir a chumail gu 5–10 sa cheud den ìre caloric làitheil agad (no 0.3g gach kg).
CAM 3: Cùm na carbs agad gu 10–15 sa cheud den ìre caloric làitheil agad (no 1.5g gach kg). Faigh do carbs bho ghlasraich.
CAM 4: Ith tòrr pròtain; aig a ’char as lugha bhuail an amas pròtain làitheil agad. Cum ris na stòran lean oir cumaidh seo geir ìosal, fhad ‘s a chuidicheas e le satiety.
CAM 5: Nuair a bhios tu ag òl, cùm ri roghainnean ìosal calorie, mar fhìon geal tioram no spioradan soilleir le measgachadh daithead.
CAM 6: Na bi a ’dol às mo chiall; cha shàbhail dad thu bho bhith a ’dol a-mach air falbh. Faigh eòlas air na crìochan agad agus na leig le aon oidhche buaidh a thoirt air an ath 2-3 latha.
Geàrr-chunntas
Is e fallaineachd na nì thu 90 sa cheud den ùine. Na gabh dragh ma shleamhnaicheas tu air do dhaithead, a ’dol thairis air, no ag òl cus aig amannan. An àite sin, de bhith a ’snìomh a-steach do ìsleachadh àicheil, làn nàire le fasgaidhean fad an latha agus cuingealachadh, dìreach cuir fòcas air faighinn air ais don chleachdadh àbhaisteach agad cho luath ‘s a ghabhas.
Feuch ri meòrachadh agus tuigsinn carson a thachair e. Is dòcha gu robh thu gu sònraichte sgìth agus gu robh cumhachd tiomnaidh ìosal, is dòcha gu robh thu a ’comharrachadh rudeigin— ge bith dè an adhbhar, ma tha thu comasach air a thuigsinn agus gluasad air adhart, bidh thu gu math.
Bun-loidhne: mura h-eil thu ag òl a h-uile latha airson ùine mhòr no ag òl gu tric ach gu cus, cha bhith a ’bhuaidh air call geir no buannachd fèithe cudromach.
Is e Theo a stèidhich Lift Ionnsaich fàs , blog a chuidicheas tu gus corp do bhruadar a thogail gun a bhith ag ìobairt do dhòigh-beatha. Le fòcas air togail cuideaman trom agus ag ithe na biadhan a tha a ’còrdadh riut tha Theo gad chuideachadh gus na h-amasan agad a ruighinn agus do thuras a ghràdhachadh. Thig còmhla ri coimhearsnachd a tha a ’sìor fhàs de dhaoine den aon seòrsa inntinn agus faigh na h-innealan a dh ’fheumas tu gus a’ bhodhaig a tha thu ag iarraidh a thogail.
