Nuair a tha e ro fhuar airson a dhol a-mach, chan urrainn dha a bhith gu tur an urra ri ghathan na grèine mar stòr bhiotamain D.Mata Landers / Unsplash Bhiotamain D, leis am far-ainm vitimín grèine na grèine, deatamach gus ar siostam slàinte is dìonachd a chumail suas. Mar a dh ’fhaodadh tu a bhith air tomhas, tha prìomh thùs an vitimín beag deatamach seo a’ tighinn bhon ghrèin. Ach mar a bhios an aimsir againn a ’gluasad bho bhlàth gu fuar, feumaidh sinn cuideachd na stòran de bhiotamain D againn atharrachadh, oir faodaidh e bhith do-dhèanta grèim fhaighinn air cuid de ghathan ann am meadhan an latha a rèir far a bheil thu a’ fuireach.
Tha stòr nàdarra neo-bhidhe aig a ’bhiotamain D a tha ga dhèanamh gun samhail am measg bhiotamain - tha solas na grèine a’ leigeil leis a bhith air a cho-chur no a dhèanamh taobh a-staigh ar bodhaigean. Ma tha thu a ’fuireach ann an gnàth-shìde fhuar, tha e àbhaisteach dha na stòran vitimín D agad tuiteam as t-fhoghar no sa gheamhradh - chan eil thu dìreach a’ faighinn gu leòr ghathan ultraviolet B (UVB) , a bhrosnaicheas an craiceann gu bhith a ’dèanamh vitimín D.
Tha na ghathan sin nas làidire faisg air a ’chrios-mheadhain agus nas laige aig domhan-leudan nas àirde. Agus nuair a tha thu a ’fuireach anns a’ chearcall a tuath de domhan-leud a tha 37 ceum os cionn crios-meadhain na Talmhainn, chan eil na ghathan dìreach a ’bualadh air d’ àite aig ceàrn cheart gus solas UVB fhaighinn don talamh aig àm tuiteam no geamhradh, agus mar sin a ’toirt a-mach vitimín D bhon bidh a ’ghrian a’ fàs eu-comasach. Tarraing loidhne air feadh na dùthcha bho San Francisco gu Philadelphia - feumaidh neach sam bith a tha a ’fuireach os cionn na crìche seo coimhead airson stòran eile airson Bhiotamain D bhon t-Samhain tron Mhàrt. Ach eadhon ged a tha thu a ’fuireach ann an Los Angles no Orlando, agus ma gheibh thu grian (agus ghathan UVB) fad na bliadhna, is fhiach e na stòran agad iomadachadh.
Carson a tha vitimín D cudromach?
Tha ìrean gu leòr de bhiotamain D riatanach gus calcium a ghabhail a-steach, a chuidicheas le bhith a ’cur casg air galar cnàimh brèige osteoporosis. Chaidh a shealltainn cuideachd gu bheil pàirt aige ann a bhith a ’casg tinneas cridhe, aillse, galar Alzheimer, trom-inntinn, stròcan, bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair, sglerosis iomadach agus dh’ fhaodadh e dàil a chur sa phròiseas a tha a ’fàs nas sine. Air feadh na cruinne, thathas a ’meas gu bheil ìrean gu leòr de bhiotamain D san fhuil aig 1 billean neach agus lorgar easbhaidhean anns a h-uile cinneadh agus buidheann aoise.
Ciamar a gheibh thu vitimín D bho sholas na grèine?
Bidh do bhodhaig a ’toirt a-mach mòran de bhiotamain D3 (cholecalciferol) nuair a bhios an craiceann fosgailte don ghrèin. Tha an ùine nochdaidh an urra ri tòna craiceann gach neach fa leth. Is dòcha nach fheum daoine le craiceann gu math cothromach ach timcheall air 10 mionaidean de thìde sa ghrèin airson am bodhaig vitimín D. a thoirt gu buil. Dh ’fhaodadh gum feum an fheadhainn aig a bheil craiceann glè dhorcha suas ri co-dhiù 30 mionaid a bhith sa ghrèin no nas fhaide gus vitimín a dhèanamh D. Airson an neach cuibheasach, 15-20 mionaid co-dhiù trì tursan san t-seachdain far a bheil co-dhiù an aghaidh, gàirdeanan agus no casan fosgailte gu leòr airson a ’bhodhaig aca gus vitimín D. gu leòr fhaighinn. Ach, mar as motha de chraiceann a tha fosgailte, bidh an barrachd vitimín D a nì thu. Chan fheum neach tanachadh no losgadh gus am vitimín D fhaighinn a dh ’fheumas iad.
Is e feart eile a bheir buaidh air an ìre de chraiceann vitimín D an t-àm den latha. Is e meadhan-latha an t-àm as fheàrr den latha airson a bhith a-muigh sa ghrèin gus am faigh craiceann an toradh as motha de bhiotamain D, nuair is e an sgàil as giorra a tha agad.
Ciamar a gheibh thu gu leòr vitimín D ann am mìosan nas fhuaire?
Tha e glè dhuilich gu leòr vitimín D fhaighinn bho stòrasan bìdh a-mhàin, oir chan eil ach beagan ann a tha gu nàdarra - is e feòil èisg reamhar mar bradan, tuna, agus rionnach no olan grùthan èisg na stòran bìdh as fheàrr. Am measg stòran bìdh nàdarra eile tha grùthan mairtfheòil, buidheagan ugh agus càise. Rud eile, tha biadh mar bainne agus iogart air a dhaingneachadh le vitimín D ach chan eil iad nan stòran nàdurrach.
Seo na molaidhean as fheàrr mu bhith a ’faighinn tro mhìosan fada a’ gheamhraidh gun a bhith D-ficient:
- Ma tha thu a ’fuireach fo domhan-leud 37mh ceum, bu chòir dhut a bhith comasach air vitimín D a dhèanamh a’ mhòr-chuid den bhliadhna. Feuch ri faighinn a-muigh grunn thursan san t-seachdain, mura h-eil e gach latha, airson cuairt 15 mionaid sa ghrèin aig meadhan-latha.
- Cuir a-steach stòran bìdh math de bhiotamain D gach latha - tha bradan, tuna, rionnach, balgan-buachair, uighean, càise agus biadh daingnichte vitimín D mar bainne (bò, almond, soy, agus bainne cnò-chnò mar as trice daingnichte), iogart, agus cuid de shùgh orainds . Bidh seirbheis bradan 4-unsa a ’toirt seachad 265 sa cheud den t-sùim làitheil a thathas a’ moladh de bhiotamain D.
- Gabh stuth a bharrachd de bhiotamain D3 fad na bliadhna. Thoir sùil leis an dotair agad air a ’mholadh aca dè an ìre a bu chòir a ghabhail. San fharsaingeachd, airson daoine le inbhe iomchaidh, faodaidh iad fhathast eadar 1,000 gu 2,000 Aonad Eadar-nàiseanta (IU) de bhiotamain D a ghabhail gach latha gus cuideachadh le ìrean a chumail suas.
- Thoir sùil air na h-ìrean fala agad ann an oifis an dotair agad. Tha sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil e nas fheàrr na h-ìrean agad a bhith os cionn 30 nanogram / milliliotar. Dh ’fhaodadh gum bi feum aig duine sam bith aig a bheil ìrean nas ìsle na seo air in-ghabhail nas àirde de stuthan-leigheis, ach dìreach le comhairle bho dhotair.
Tha an Dotair Samadi na oncologist urologic le teisteanas bùird air a thrèanadh ann an lannsaireachd fosgailte agus traidiseanta agus laparoscopic agus tha e na eòlaiche ann an lannsaireachd prostate robotach. Tha e na chathraiche air urology, ceannard obair-lannsa robotach aig Ospadal Lenox Hill. Tha e na chom-pàirtiche meidigeach airson Sgioba-A Leigheil Fox News Channel. Lean an Dr Samadi air Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , DrSamaditv.com davidsamadibio agus Facebook
