Paidhir ruitheadairean.(Dealbh: Warren Little / Getty Images) Ma lorgas tu thu fhèin a ’faighinn cuideam no ma tha na h-oidhirpean call cuideim agad air fàs nas slaodaiche, tha an àm ann coimhead air dè a dh’ fhaodadh a bhith na dhuilgheadas - do metabolism.
Is e metabolism, ris an canar cuideachd ìre metabolach basal (BMR) an ìre anns am bi an corp a ’cleachdadh lùth no calaraidhean gus taic a chumail ri bhith gad chumail beò mar ar cridhe a’ bualadh, cuairteachadh fala, faochadh, cumail suas teothachd, gnìomhachd neoni agus mar sin air adhart.
Bidh ìre metabolism gach neach ag atharrachadh airson grunn adhbharan:
- Aois - Tha BMR nas àirde nuair a tha e òg agus a ’fàs nas slaodaiche le aois mar a bhios mais fèithe caol a’ crìonadh agus maise geir ga chur na àite
- Dèanamh bodhaig - Mar as motha am mais fèithe, is ann as àirde am BMR. Tha fir buailteach barrachd fèithe a bhith aca na boireannaich agus mar sin bidh fir a ’losgadh barrachd chalaraidhean agus a’ call cuideam nas fhasa
- Fastadh / acras / cion-beathachaidh - Na BMR as ìsle
- Thyroxine - Hormone air a thoirt a-mach leis an gland thyroid a ’cumail smachd air BMR. Mar as lugha de thyroxine a thèid a dhèanamh, is ann as lugha de chalaraidhean a loisgeas tu
A bheil mearachdan ann a tha sinn a ’dèanamh a’ slaodadh metabolism? Faodaidh agus tha seachd rudan ann is dòcha a ’cumail do metabolism ann an gèar nas slaodaiche:
- Gun a bhith ag ithe bracaist
Tha sgrùdadh às deidh sgrùdadh air sealltainn is e droch bheachd a th ’ann a bhith a’ sgith bracaist nuair a tha thu a ’feuchainn ri notaichean a bharrachd a chall. Tron oidhche, bidh ar metabolism a ’slaodadh sìos gu nàdarra air sgàth neo-ghnìomhachd. Aon uair ‘s gu bheil thu nad dhùisg, ith taobh a-staigh timcheall air uair a thìde gus cuideachadh le luathachadh metabolism a’ cuideachadh le smachd goile agus satiety a ’cur casg air cearcall acras meadhan-maidne agus a’ faireachdainn slaodach.
Fuasgladh
- Cuir a-mach glainneachan, bobhlaichean arbhair, spàinean no rud sam bith eile an oidhche roimhe gus ùine a shàbhaladh
- Faodar biadh neo-bhracaist ithe. Na tha air fhàgail bhon oidhche roimhe, dòrlach de chnothan-cnòimhe no almoin le measan tiormaichte, no measgachadh smoothie de iogart Grèigeach le geir ìosal agus dearcan le banana agus sùgh.
- Cùm e aotrom le toast cruithneachd slàn le ìm cnò-bhainne no uighean bruich no cruaidh-ghoil le toast cruithneachd agus measan.
LÀRAICH DR. SAMADI AIR BUIDHEAN SLÀINTE GRAPES CONCORD
- A ’sgitheadh no a’ faighinn amannan bìdh neo-chunbhalach
Bidh do bhodhaig den bheachd gu bheil e a ’dol a-steach gu modh acras ga dhèanamh a’ cumail cuideam a bharrachd oir chan eil dad a dh ’fhios agad cuin a dh'itheas tu an ath rud. Feumaidh do bhodhaig cuideachd beathachadh a tha ri fhaighinn tron latha agus na calaraidhean a bheir iad seachad airson do bhodhaig obrachadh gu ceart.
Fuasgladh
- Biodh biadh cunbhalach aig amannan cunbhalach tron latha a ’faighinn do bhodhaig gu gnàthach
- Ith bracaist, lòn, agus dìnnear le greimean-bìdh aon gu trì a rèir feumalachdan fa leth
- Chan fheum biadh a bhith mòr ach co-dhiù ithe biadh no dhà a tha a ’tighinn bho aon chuid bainne-bainne geir ìosal, measan, glasraich, gràinnean slàn, legumes, cnothan no sìol agus pròtain lean mar feòil-mairt, cearcan no iasg
- Ag ithe nas lugha na 1000 calaraidh gach latha
Mar as trice bidh call daithead a ’leantainn gu call cuideim. Ach, tha e neo-sheasmhach agus bidh do bhodhaig a ’freagairt le bhith a’ slaodadh sìos metabolism cho mòr ri 30%. Gu tric bidh mais fèithe air a chall air daithead calorie glè ìosal agus bidh mais geir ann a bhios a ’losgadh nas lugha de chalaraidhean na fèith. Aon uair ‘s gun tèid thu air ais gu ìre calorie àbhaisteach bidh an cuideam a’ tilleadh air sgàth gu bheil do metabolism air a bhith slaodach sìos còmhla ri lughdachadh fèithe.
Fuasgladh
- Cha bu chòir dha boireannaich a dhol fo chalaraidhean 1200 gach latha agus cha bu chòir dha fir ithe nas lugha na 1500 calaraidh gach latha
- Gus faighinn a-mach na feumalachdan calorie fa leth agad stèidhichte air aois, gnè, cuideam, àirde agus
ìre gnìomhachd chorporra, rachaibh gu: http://www.choosemyplate.gov/myplate/indes.aspx
- A ’dèanamh glè bheag gus mais fèithe a chumail suas
A ’tòiseachadh cho tràth ris na 30an againn, faodaidh fàs fèithe tòiseachadh a’ crìonadh agus luathaichidh e mar a bhios sinn ag aois. Tha a bhith a ’cumail suas mais fèithe deatamach airson a bhith a’ cumail suas metabolism oir tha e a ’feumachdainn barrachd chalaraidhean obrachadh na mais geir. Bidh gach punnd de fhèithean a ’losgadh timcheall air 6 calaraidh gach latha an taca ri dìreach 2 chalaraidh gach latha airson gach punnd de gheir. Mar as motha de mhais fèithe, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu eadhon aig fois.
Fuasgladh
- Trèanadh neart. Faodar cuideaman togail a dhèanamh aig aois sam bith agus tha e deatamach airson call fèithean a lughdachadh no a thionndadh air ais. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, tòisich gu slaodach le cuideaman nas aotroime agus faigh comhairle trèanair pearsanta no gym airson cruth ceart.
- Ìre gu leòr de phròtain 25-30 gram aig gach biadh. Bheir seo seachad amino-aigéid a tha rim faighinn, na blocaichean togail de phròtain, gus cuideachadh le bhith a ’togail fèithean. Tagh feòil mairt, cearcan, iasg, uighean, bainne-bainne le geir ìosal, cnothan, pònairean agus tofu.
- A ’dèanamh eacarsaich aerobic gu tric
Bidh eacarsaich aerobic an dàrna cuid ìosal gu àrd dian a ’brosnachadh metabolism mar a dh’ àrdaich e ìre cridhe agus a ’toirt air buidhnean fèithean mòra a’ chuirp (casan, cnapan agus abdomen) gluasad calaraidhean losgaidh. Mar as motha an dian, is ann as motha de chalaraidhean a thèid a losgadh a ’meudachadh metabolism airson grunn uairean a-thìde às deidh an obair-obrach.
Fuasgladh
- Dèan co-dhiù 30-60 mionaid a ’mhòr-chuid de làithean na seachdain de eacarsaich aerobic; faodar seiseanan obrach a bhriseadh suas tron latha airson goireasachd
- Ma tha e air a bhith uamhasach, tòisich air falbh gu slaodach agus mean air mhean togaidh e
- Faodaidh eacarsaich aerobic a bhith a ’toirt a-steach coiseachd, gluasad, dannsa, cluich teanas, ball-coise, baidhsagal no snàmh.
- Coimhead airson dòighean airson a bhith gnìomhach. Gabh an staidhre, rachaibh airson cuairt ghoirid 10 mionaid, dannsa gu ceòl, rud sam bith a bheir ort gluasad agus gluasad.
- A ’cumail biadh cho sgiobalta‘ s a ghabhas
Faodaidh todhar ris an canar capsaicin le uallach airson blas spìosrach a thoirt do bhiadhan spìosrach mar phiobair chili, cuideachadh le bhith a ’gineadh teas àrdachadh bodhaig agus beagan àrdachadh metabolism timcheall air 8%. Faodaidh e cuideachd faireachdainn lànachd a mheudachadh agus dh ’fhaodadh e a bhith ag obair mar suppressant appetite.
Fuasgladh
- Beachdaich air jalapenos, habaneros, cayenne, garlic agus piobair chili a chur ri biadh.
Faodaidh beagan a dhol astar mòr agus mar sin cleachd làmh aotrom nuair a chuireas tu ri biadh.
- Gun a bhith ag òl uisge gu leòr
Tha dehydration cronach aig suas ri 75% de dh'Ameireaganaich a dh ’fhaodadh BMR a lùghdachadh 3%. Tha uisge riatanach airson mòran ath-bhualadh ceimigeach anns a ’bhodhaig a chuidicheas le bhith a’ cumail metabolism a ’ruith gu rèidh. Cuideachd le bhith ag òl aon no dhà chupan uisge ro bhiadh faodaidh e faireachdainn nas coileanta a chruthachadh a bheir dhut nas lugha de bhiadh ithe.
Fuasgladh
- Tha feumalachdan uisge eadar-dhealaichte aig a h-uile duine a rèir meud, cumadh bodhaig agus ìre gnìomhachd ach bu chòir co-dhiù ochd glainneachan 8-unsa uisge a chaitheamh gach latha
- Nach toil leat am blas? Cuir sliseagan lemon, aol, orains no ciùcran no duilleagan mint gu pige uisge anns an fhrigeradair airson blas ùrachail.
Tha an Dotair Samadi na oncologist urologic le teisteanas bùird air a thrèanadh ann an lannsaireachd fosgailte agus traidiseanta agus laparoscopic agus tha e na eòlaiche ann an lannsaireachd prostate robotach. Tha e na chathraiche air urology, ceannard obair-lannsa robotach aig Ospadal Lenox Hill agus neach-naidheachd meidigeach airson Sgioba-A Leigheil Fox News Channel. Ionnsaich tuilleadh aig roboticoncology.com . Tadhail air blog an Dotair Samadi aig SamadiMD.com . Lean an Dr Samadi air Twitter , Instagram , Pintrest agus Facebook.
