Faodaidh gluasad bho daithead àrd-carb gu daithead a tha air a thogail timcheall air geir fallain cuid de bhuaidhean adhbhrachadh. Seo mar a chuireas tu às iad.Unsplash / Eduardo Roda-Lopes Ann an aois an tinneas reamhrachd, tha barrachd rannsachaidh na bha e a-riamh ag amas air a bhith a ’dearbhadh dhòighean sàbhailte, èifeachdach agus maireannach gus cuideachadh le casg no cuir air ais cuideam cuideam mì-fhallain. Agus tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil aon fhuasgladh a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn daithead gualaisg gu math ìosal ris an canar an daithead ketogenic.
Tha an daithead keto gu mòr a ’lughdachadh solar glùcois anns a’ bhodhaig - a gheibhear mar as trice bho bhith ag ithe biadh a tha trom le gualaisg mar ghràinean agus siùcar - an àite sin a ’toirt air a’ bhodhaig geir a chleachdadh airson lùth. Dh ’fhaodadh sin a bhith coltach ri daithead carb-ìosal eile, ach tha aon phrìomh eadar-dhealachadh keto ann: An àite fòcas air mòran de phròtain, tha an daithead keto a’ cur cuideam air geir fallain, sa mhòr-chuid bho biadh a chaidh aontachadh le keto mar ola cnò-chnò no ola ollaidh, ìm, feòil, avocado, agus uighean.
Air an adhbhar seo, chan eil an daithead keto dìreach cuideachadh le call cuideim . Chaidh a shealltainn cuideachd gun lùghdaich e an cunnart airson tinneas an t-siùcair no tinneas cridhe, dìon an aghaidh cuid de dhuilgheadasan eanchainn agus leasachadh gnìomh inntinneil. Ach chan eil sin a ’ciallachadh gum bi gabhail ris an daithead keto gu math rèidh, nas motha. Dha mòran, faodaidh an gluasad bho dhaithead carb-àrd gu daithead a tha air a thogail timcheall air geir fallain agus pailteas glasraich cuid de bhuaidhean adhbhrachadh.
Ma tha thu a ’beachdachadh air gabhail ris an daithead keto gus cuideachadh le bhith a’ leasachadh do shlàinte iomlan, thèid innse dhut gum faodadh tu ruith a-steach do aon no barrachd de na dùbhlain a leanas. Is e an deagh naidheachd, ge-tà, gum bi a ’mhòr-chuid dhiubh sin dualtach sgaoileadh taobh a-staigh grunn sheachdainean - no eadhon nas luaithe ma leanas tu mo chomhairle.
- C. onstipation
Leis gum bi thu ag ithe fada nas lugha de charbohydrates na bha thu eòlach air nuair a bha thu air daithead keto, tha coltas ann gum bi thu a ’lughdachadh na tha de fiber anns an daithead agad. Faodaidh seo cur ri grunn atharrachaidhean cnàmhaidh, a ’gabhail a-steach cuim. Gus cuideachadh le bhith a ’cumail rudan a’ gluasad, deoch uisge gu leòr agus dèan cinnteach gun ith thu grunn bhiadhan plannta carb-ìosal tron latha, gu h-àraidh veggies àrd-fiber mar uaine duilleach, veggies cruciferous bruich agus avocado.
Is dòcha gum bi thu cuideachd airson cuir ri enzyme cnàmhaidh, gu sònraichte fear anns a bheil an enzyme lipase. Is e Lipase am prìomh enzyme a bhios a ’briseadh sìos geir daithead, a chuidicheas leis an ola avocado agus coconut a bharrachd a tha thu buailteach a bhith ag ithe.
- Lùth ìosal
Feumaidh mòran atharrachaidhean metabolach tachairt anns a ’bhodhaig agad gus an urrainn dhut atharrachadh bho bhith a’ cleachdadh geir airson connadh an àite glucose. Agus ged a bhios am pròiseas seo a ’leudachadh, tha e cumanta eòlas fhaighinn air amannan sgìth, laigse, agus ceò eanchainn mar a bhios do bhodhaig a ’gleidheadh lùth airson na pròiseasan metabolail a chaidh ainmeachadh.
Is e aon dhòigh air do lùth a chumail suas dèanamh cinnteach nach eil thu sgìth agus gu bheil thu cuideachd a ’faighinn gu leòr de bheathachadh riatanach, gu sònraichte electrolytes. Bidh mòran de dieters keto a ’faighinn a-mach gu bheil a bhith a’ cur salann ri am biadh agus a bhith a ’faighinn beagan broth cnàimh gach latha a’ cuideachadh le bhith a ’toirt air ais cuid de na electrolytes a thèid air chall aig àm ketosis, nam measg magnesium, potasium, agus sodium. Bidh broth cnàimh cuideachd a ’toirt seachad grunn de bheathachadh cudromach eile agus amino-aigéid, agus aig an aon àm a’ lughdachadh frith-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann mar sgudal fèithean, cur cinn, cromadh, agus spasmain.
Agus, gu dearbh, bu chòir dhut a bhith ag amas air cadal co-dhiù ochd uairean a-thìde gach oidhche agus a dhol nas aotroime air a ’chlàr-ama agad rè na h-ùine eadar-ghluasaid seo, a bu chòir casg a chuir ort bho bhith a’ faireachdainn eadhon barrachd cuideam agus ruith sìos. Mura h-eil coltas ann gu bheil thu a ’cadal gu math, feuch iad sin molaidhean nàdurrach gus tuiteam nan cadal gu luath , no feuch ri timcheall air 400 milligram de magnesium citrate a ghabhail ron leabaidh.
- Laigse fèithean
A bharrachd air a bhith a ’faireachdainn nas sgìth na an àbhaist air daithead keto, is dòcha gum bi thu cuideachd a’ faighinn neart nas ìsle, duilgheadas faighinn air ais bho obair chruaidh, agus / no laigse coitcheann. Air an adhbhar seo, tha mi a ’moladh seiseanan trèanaidh dian sam bith a shàbhaladh airson nuair a tha thu a’ faireachdainn nas làidire agus nas lùthmhor - gu sònraichte ma tha thu cuideachd a ’dèiligeadh ri soidhnichean de hypoglycemia (taobh-bhuaidh eile a dh’ fhaodadh a bhith aig ketosis), a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh crathadh sealach, ceann aotrom, agus sweating.
Mar sin, ciamar as urrainn dhut dèiligeadh ris an laigse a dh’fhaodadh a bhith ann? Airson tòiseachadh, bi cinnteach gun ith thu gu leòr pròtain airson connadh do bhodhaig - ach chan eil cus. Air daithead keto, chan eil an ìre iomlan de phròtain a dh ’fheumar glè àrd, timcheall air 1.3 gram de phròtain gach cileagram de chuideam bodhaig air leth. Ma tha thu an amharas nach eil thu ag ithe gu leòr gu h-iomlan, feuch ri barrachd ghlasraich agus geir neo-starchy, an àite barrachd pròtain, oir faodaidh cus a bhith a ’leantainn gu dìth uisgeachadh, gluasadan mood agus cùisean dubhaig (gun luaidh air droch anail).
Gus ìrean sodium ath-lìonadh - ma tha hypoglycemia na chùis - is dòcha gum bi thu cuideachd airson feuchainn air glainne uisge le timcheall air cairteal teaspoon de Himalayan no salann salann mara nàdarra air a phiobrachadh a-steach.
- Barrachd cravings
A rèir aithisg ann an 2007 a nochd anns an Iris Ameireagaidh de Bheathachadh Clionaigeach , Is e aon phrìomh bhuannachd den daithead ketogenic gu bheil e a ’leigeil leis an ìre calorie a ghearradh gu mòr gun a bhith a’ toirt a-mach acras fitheach. Mar sin eadhon ged a dh ’fhaodadh do mhiann iomlan a bhith air a lughdachadh air daithead keto, is e an fhìrinn gur dòcha nach bi na h-oidhirpean agad airson carbs no siùcar.
Faodaidh roghainnean bìdh agus cleachdaidhean daithead teann beagan ùine atharrachadh, agus mar sin tha dùil gum bi thu a ’dèiligeadh ri cuid de chomharran sealach de tharraing air ais fhad‘ s a tha thu a ’toirt air falbh cuid de bhiadhan comhfhurtachd bhon daithead agad. Ann an iomadh cùis dh ’fhaodadh seo a bhith nas motha de chùis tòcail na symptom corporra, mar sin bi foighidneach leat fhèin agus cuimhnich gu bheil na gucagan blas agad comasach air atharrachadh. Dèan cinnteach gun ith thu calaraidhean gu leòr san fharsaingeachd, agus leig ùine airson do roghainnean iad fhèin a rèiteach, a thachras mar a thòisicheas tu a ’faireachdainn nas fheàrr san fharsaingeachd.
Le bhith ag ithe barrachd geir fallain, snàithleach, agus sùim gu leòr de phròtain lean, cuidichidh sin le bhith a ’breabadh na dòrainnean sin, agus cuideachd riarachadh cunbhalach de bheairteach probiotic, biadh coipthe .
- Moodiness
Tha mòran dhaoine nach eil a ’tuigsinn dìreach dè cho ceangailte‘ s a tha an siostam cnàmhaidh aca ris an t-siostam nearbhach aca. Nuair a bhios an daithead agad ag atharrachadh, bidh toradh hormonaichean agus neurotransmitters a bheir buaidh air mar a tha thu a ’faireachdainn, a’ cadal agus gad ghiùlan. Is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near, airson a’ chiad dà sheachdain air an daithead keto gu bheil thu a ’faireachdainn gun ghluasad agus gu bheil thu crùbach san fharsaingeachd, ach chan eil seo a’ ciallachadh gu bheil an daithead a ’dèanamh cron.
Ann an ùine ghoirid, bheir e ùine don eanchainn agad atharrachadh chun stòr lùth ùr aige (cuimhnich: geir, chan e carbs), mar sin croch a-steach an sin. Ma tha comharran mar dìth cadail, sluggishness, no cur cinn lingering a ’cur ris na droch fhaireachdainnean agad, feuch a ’faighinn barrachd magnesium bho bhiadhan mar uaine duilleach, avocado, agus bradan gus cuideachadh. Bu chòir dhut a bhith ag amas air co-dhiù dà chupa de ghlasraich amh, uaine, duilleach ithe gach latha, a bharrachd air veggies neo-starchy eile a tha a ’còrdadh riut.
Cuideachd, cuimhnich gu bheil meòrachadh, eacarsaich, agus obair-naidheachd nan dòighean math, neo-bìdh airson do fhaireachdainn a leasachadh gu luath.
Tha an Dr Josh Ax, DNM, DC, CNS, na dhotair de leigheas nàdurrach, neach-beathachaidh clionaigeach agus ùghdar le dìoghras airson daoine a chuideachadh gu bhith a ’cleachdadh biadh mar chungaidh-leigheis. O chionn ghoirid sgrìobh e ‘Eat Dirt: Why Leaky Gut May be the Root Cause of your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It’ agus tha e ag obair air aon de na làraich-lìn slàinte nàdurrach as motha san t-saoghal aig http://www.DrAxe.com . Lean e air Twitter @DRJoshAxe.
